أضرار الرجيم من دون رياضة كثيرة ومتنوعة ومن الضروري معرفتها.
وذلك لتدارك الآثار الجانبية الناتجة عن فقدان الوزن من دون اتباع برنامج للتمارين الرياضية المتعددة.
حيث أن الالتزام بأي حمية غذائية وخاصة الصارمة منها سوف يترك الجسم هزيلاً وضعيفاَ
وبحاجة إلى الرياضة لتدعمه وتبني عضلاته من جديد.
ومن خلال هذا المقال سوف نتعرف على أهم المخاطر الناجمة عن الرجيم وفقدان الوزن السريع من دون رياضة.
وكذلك سوف نتناول أهم الفوائد لاتباع التمارين الرياضية خلال فترة الحميات الغذائية.
ولمزيد من المعلومات يمكنكم متابعة سطورنا حتى النهاية.
ما هي أضرار الرجيم من دون رياضة؟
يقوم معظم الأشخاص باتباع حمية غذائية لفقدان الوزن أو زيادته.
ولكن يهملون ممارسة التمارين الرياضية إلى جانب النظام الغذائي المتبع.
وصحيح أنهم يحققون نزولاً سريعاً في الوزن، ولكن يفقدون الكثير من العناصر الغذائية الهامة.
كما يعانون من جلد مترهل وعضلات هزيلة، إضافة إلى مظهر غير متناسق وقوام غير مشدود.
وينصح الأطباء والأخصائيون في مجال التغذية ومدربو الرياضة أيضاً بضرورة اتباع التمارين الرياضية إلى جانب
الرجيم لتجنب الأضرار الصحية الناتجة في حال غياب الرياضة.
وفيما يلي أهم هذه الأضرار:
أضرار الرجيم من دون رياضة / تباطؤ فقدان الوزن
غالباً ما تساهم الرياضة في تحفيز خسارة الوزن أثناء الدايت.
ولكن عند الالتزام بالحميات الغذائية المتبعة للتخسيس ودون رياضة
فإن نزول الوزن سوف يتراجع عما قبل ويتباطأ بشكل ملحوظ.
قد يهمك أيضاً: زيادة وزن الرضيع بسرعة وأهم الطرق المتبعة لاكتساب الوزن
احتمالية الإصابة ببعض الأمراض
عند اتباع أي نظام غذائي بدون ممارسة رياضة فإن الشخص سوف يضطر إلى اتباع حمية صارمة لخسارة الوزن.
وهذا الأمر سوف يسبب له مخاطر صحية كبيرة وضعف بدني عام وذلك بسبب نقص العناصر الغذائية
التي يحتاجها الجسم بشكل ملحوظ.
أما في حالة الالتزام بنظام غذائي معتدل إلى جانب ممارسة الرياضة فإن النتائج المرجوة سوف تكون أفضل بكثير.
المظهر المترهل للجلد
من المعروف أن الدايت الشديد سوف يؤدي إلى نزول الوزن، والذي ينتج عن فقدان الدهون.
ولكن هذه الخسارة في الدهون من دون ممارسة رياضة سوف تؤدي إلى ترهل الجلد بشكل واضح.
في حين أن الرياضة تساهم في شد الجلد في حال تراكم الدهون بمناطق معينة في الجسم
مثل البطن أو الزراعين أو الساقين.
تراجع كتلة العظام والعضلات
يؤدي نزول الوزن الشديد دون ممارسة الرياضة إلى انخفاض في كتلة العظام والعضلات.
وهذا أمر ضار بالصحة العامة للشخص.
كما أنه قد يسبب ضعف للعظام على المدى الطويل.
مما يستوجب الاهتمام بأداء التمارين الرياضية أثناء فترة الدايت.
أضرار الرجيم من دون رياضة / ضعف الجهاز المناعي
من المعلوم أن الجهاز المناعي للفرد يرتبط بالتركيب الجيني له مما يجعله يتأثر بهذا التركيب.
إضافة إلى عوامل أخرى مثل التعب وقلة النوم وسوء التغذية والتقدم في العمر وقلة التمارين أو الإفراط فيها.
وعند اتباع الرجيم من دون ممارسة رياضة فإن هذا الأمر سوف يجعل الشخص أكثر عرضة إلى
تلف جهاز المناعة لديه وتعرضه للعدوى والإصابة بالأمراض المختلفة.
تراجع الطاقة خلال اليوم
من المؤكد أن اتباع الرجيم من دون ممارسة رياضة سوف يحتم على الشخص الالتزام بنظام غذائي صارم.
يحدد طريقة تناول الطعام بكل دقة، وكذلك كمية السعرات الحرارية المسموحة خلال اليوم.
مما يؤدي إلى الشعور بالجوع طوال الوقت، وكذلك الخمول.
كما أن مستويات الطاقة في الجسم سوف تتدنى وتقل لعدم توفر الغذاء المحفز لها.
قد يهمك أيضاً: رجيم للتخلص من دهون الخصر.. إليكِ أفضل الوسائل والطرق المتبعة
انخفاض الإنتاجية
عند الالتزام بنظام غذائي محدود السعرات الحرارية فإن الجسم لا يحصل على الطاقة اللازمة
ليقوم بوظائفه الحيوية الأخرى.
وهذا سوف يؤثر على كامل أجهزة الجسم بما فيها الدماغ والجملة العصبية
مما يسبب تراجع التفكير والقدرات والمهارات العقلية.
الحصول على مظهر غير جذاب
بعد فترة من اتباع حمية غذائية صارمة وغياب تام للتدريبات الرياضية.
سوف يبدو الجسم نحيلاً وبجلد مترهل وشاحب خالي من البروزات والمنحنيات.
وكذلك هزيل العضلات وهذا كله سوف يفقد الشخص مظهره الجذاب وإطلالته المميزة.
أضرار الرجيم من دون رياضة / استرجاع الوزن المفقود
يؤدي الالتزام بحمية غذائية محدودة السعرات الحرارية دون ممارسة الرياضة إلى
انخفاض واضح في عملية التمثيل الغذائي.
مما يسبب تراجع عمليات الحرق في الدم وبالتالي عند العودة إلى الروتين السابق سوف
يعود الوزن المفقود وربما أكثر من قبل.
قد يهمك أيضاً: أنواع الرجيم لفصل الصيف وأهم الأطعمة الغذائية المفيدة للتخسيس
فوائد ممارسة الرياضة مع الرجيم
بعد أن تحدثنا عن أضرار الرجيم من دون رياضة لا بد لنا من ذكر المزايا الإيجابية التي يحققها أداء التمارين الرياضية
بالتزامن مع اتباع الحميات الغذائية.
كما أن الجمع بين الدايت والرياضة يعتبر طريقة فعالة لفقدان الوزن أكثر من الاعتماد على الرجيم لوحده فقط.
وفيما يلي أهم الفوائد التي تحققها ممارسة الرياضة خلال فترة الرجيم وذلك كما يلي:
دور الرياضة في انخفاض معدل الإصابة بالأمراض
تساهم الرياضة الدورية والمنتظمة في الوقاية من الإصابة بالعديد من الأمراض.
إضافة إلى تخفيض ضغط الدم والكولسترول الضار في الجسم.
مما يخفض من نسبة الإصابة بالأمراض القلبية.
كذلك فإن الالتزام بالرياضة أثناء الحميات الغذائية يقلل من خطر الإصابة بأنماط معينة من السرطانات.
مثل سرطان الثدي وسرطان القولون.
دور الرياضة في الوصول إلى الوزن المطلوب
تؤدي التدريبات الرياضية الشديدة والمنتظمة إلى تحقيق الوصول إلى الوزن المرغوب بطريقة صحيحة وسريعة.
حيث تساعد على خسارة الوزن بشكل أسرع مع ضمان عدم الرجوع إلى الوزن السابق أبداً.
كما أن الرياضة تعمل على رفع معدل عملية التمثيل الغذائي وعدد السعرات الحرارية
التي يتم حرقها خلال اليوم الواحد.
أيضاً تساعد في المحافظة على الكتلة العضلية للجسم خالية من الدهون والترهلات.
قد يهمك أيضاً: رجيم سريع المفعول للكرش ومجموعة من المشروبات المذيبة للدهون
المحافظة على بنية العظام وقوتها
تساهم ممارسة الرياضة في المحافظة على مرونة العظام وقوتها.
وكذلك العضلات إضافة إلى الوقاية من إصابتها بالجفاف والالتهابات.
وهذا أمر هام للوقاية من مرض هشاشة العظام ومشاكلها المختلفة وخاصة عند التقدم في العمر.
حيث تصبح العظام ضعيفة وفاقدة للمرونة فيسهل كسرها وأذيتها.
دور الرياضة في التخلص والوقاية من الاكتئاب
من المعروف أن الرياضة تساعد في تحفيز الشعور بالثقة في النفس.
وهذا بدوره يؤدي إلى انخفاض مستويات القلق والاكتئاب.
والتي تنتج عن تراجع الثقة بالنفس والإحساس بالانزعاج والخجل الناتج عن زيادة الوزن.
تنظيم معدلات السكر في الدم
تفيد ممارسة الرياضة مع الرجيم في تنظيم مستويات السكر في الدم وبقائها ضمن معدلها الطبيعي والصحي.
وهذا من الأمور الإيجابية بالنسبة لمرضى السكري الذين يتبعون الدايت.
أضرار الرجيم من دون رياضة / التخفيف من التوتر والقلق
تساعد التمارين الرياضية في زيادة انتاج هرمون الإندورفين والذي يلعب دوراً هاماً في تعديل المزاج وتصفية الذهن.
مما يبعد الشعور بالتوتر والقلق أيضاً.
قد يهمك أيضاً: فوائد الزنجبيل للرجال.. إليكم أهم هذه الفوائد الصحية
سهولة تغيير النظام الغذائي الخاطئ
تساعد التدريبات الرياضة الدورية والمنتظمة في تسهيل مهمة تبديل العادات الغذائية،
واختيار الأغذية الأفضل للصحة.
كما أن عدم ممارسة الرياضة سوف يؤدي إلى صعوبة تقبل التغيرات المفاجئة ضمن العادات الغذائية.
وخصوصاً عند وجود تقييدات مشددة في النظام الغذائي المتبع.
دور الرياضة في الحصول على جسم رشيق ومثالي
من المعلوم للجميع وجود رابط وثيق بين ممارسة الرياضة وتغيير شكل الجسم ومظهره خلال خسارة الوزن.
حيث أن اتباع التمارين الرياضية المنتظمة والمدروسة يمنح الجسم قواماً رشيقاً ومظهراً جذاباً ومثالياً.
نصائح هامة قبل ممارسة الرياضة
لا شك لدى الجميع بأهمية الرياضة أثناء الالتزام بالرجيم.
لكن هناك بعض النصائح والملاحظات الهامة التي يجب مراعاتها قبل البدء بأداء التمارين الرياضية.
وذلك تجنباً لأي آثار جانبية ممكنة الحدوث، ومن هذه النصائح نذكر ما يلي:
إعلام الطبيب المختص عند ملاحظة أي مشكلة صحية
ينبغي على الشخص الذي يرغب باتباع الرياضة إلى جانب الرجيم التحدث مع طبيبه المختص
عند ملاحظة أي مشكلة صحية ولو كانت صغيرة.
وذلك لأنها سوف تتفاقم وتكون أكثر سوءاً عند ممارسة الرياضة وخاصة المشكلات القلبية وأمراض الكلى والرئة
ومرض السكري والتهاب المفاصل.
قد يهمك أيضاً: فوائد البردقوش للتخسيس ومزاياه المفيدة للجسم وللصحة العامة
الامتناع عن العادات السلبية مع الرياضة
لن تحقق الرياضة أي جدوى عند اتباع العادات اليومية الخاطئة.
ومن أبرزها الشعور بالقلق والتوتر وعدم الحصول على النوم الكافي إضافة إلى الإرهاق الشديد والتدخين وغيرها.
الأمر الذي يستوجب التوقف الفعلي عن العادات والتصرفات السلبية التي تؤثر على القدرة البدنية
وعلى طاقة الجسم وحيويته وذلك للمساهمة في أداء الرياضة من دون الإحساس بالتوتر والضغط الشديد.
وعلى سبيل المثال فإن قلة النوم سوف تسبب الكسل والخمول والنعاس خلال اليوم.
وهذا ما يؤخر ممارسة التمارين الرياضية بشكل جيد، كما يؤثر على معدلات الهرمونات في الجسم.
أيضاً فإن التدخين سوف يتسبب في الشعور بالتعب والإرهاق السريع وعدم إمكانية ممارسة الرياضة.
لذلك يجب الإقلاع عن هذه العادات السيئة حفاظاً على الصحة العامة أولاً.
وتحفيزاً للممارسة الرياضة بطريقة سليمة ومتوازنة.
التركيز على التمارين الرياضية المناسبة
في حال كان الشخص مبتدئاً في أداء التمارين الرياضية.
فيجب عليه اختيار التدريبات البسيطة التي لا تحتاج إلى جهد كبير.
حتى لا يشعر بالإرهاق والتعب مما يؤثر على صحة الجسم.
كما أن الضغط الشديد سوف يؤدي إلى الإحساس بالألم وصعوبة في التنفس.
والأفضل في هذه الحالة هو اتباع الرياضة مع مدرب متخصص.
لاختيار التمارين المناسبة والتدرج بها بشكل مناسب حتى الوصول إلى التمرينات الأصعب على المدى المنظور.
كذلك لا بد من معرفة التمرينات الملائمة لكل جسم وحسب مناطق تراكم الدهون.
فعندما تكون الدهون مخزنة في منطقة البطن فعندها ينصح بممارسة تمارين البطن والمعدة
لخسارة هذه الدهون الصعبة والعنيدة.
اتباع النظام الغذائي المناسب
من المعلوم أن لكل جسم طبيعة مختلفة عن الآخر، وهذا الأمر يجعل لكل شخص حمية غذائية
خاصة ومناسبة تمكنه من خسارة الوزن أكثر من غيره.
كما تساعده في التخلص من الدهون المخزنة من دون الإحساس بالإرهاق وفقدان الطاقة
وعدم القدرة على ممارسة الرياضة.
اما بالنسبة لكيفية اختيار النظام الغذائي المناسب فهذا يعتمد على مشورة طبيب التغذية.
الذي يحدد نسبة الدهون في الجسم ومقدار السعرات الحرارية الواجب فقدانها.
وكذلك الوزن الذي يجب الوصول إليه، وعندها يصبح من السهل تحديد الدايت المناسب للشخص.
إضافة إلى أن المرحلة العمرية والحالة الصحية من الأمور الضرورية التي تأخذ دوراً رئيسياً في تحديد واختيار النظام
الغذائي المناسب، حيث لا يمكن لشخص بالغ أن يلتزم بنفس الحمية الغذائية الخاصة بطفل صغير.
وذلك لأن الطفل يحتاج إلى حمية غذائية تحتوي على كافة العناصر الغذائية الهامة والضرورية لنمو جسمه وبناء
عضلاته.
وفي ختام هذا المقال، نتمنى أن نكون قد وفقنا فيما قدمناه حول موضوع أضرار الرجيم من دون رياضة.
وكذلك فوائد ممارسة التمارين الرياضية على الجسم والوزن خلال فترة الدايت.
آملين أن تنال هذه المعلومات إعجابكم وأن تكونوا قد وجدتم فيها كل الفائدة والمنفعة.
قد يهمك أيضاً: طريقة حساب الوزن المثالي للجسم بطرق مختلفة وبسيطة
التعليقات مغلقة.