فوائد رياضة نط الحبل لصحة المرأة كثيرة ومتنوعة ومن أهمها خسارة الوزن ورشاقة الجسم الذي تحلم به كل سيدة.
ويعد تدريب التخطي من التمارين البسيطة وغير المكلفة، إضافةً إلى فعاليته في حرق الدهون والتخلص منها بسرعة.
وفي هذا المقال سوف نلقي الضوء على أبرز المزايا الإيجابية التي يحققها القفز بالحبل لصحة ولياقة المرأة بشكلٍ خاص.
فوائد رياضة نط الحبل لصحة المرأة
يمتلك تمرين نط الحبل الكثير من الفوائد، إضافةً إلى شعور المتعة المرافق لأدائه فهو يذكرنا بألعاب الطفولة الخالدة.
كما أنه من الرياضات البسيطة التي تساهم في حرق السعرات الحرارية الزائدة عن حاجة الجسم، وبالتالي نزول الوزن.
وهذا ما جعل العديد من المشاهير حول العالم وخاصةً من النساء يتبعون هذه الرياضة للحصول على جسمٍ رشيق ومثالي
وفيما يلي سوف نستعرض وإياكِ عزيزتي أهم الفوائد التي سوف تحصلين عليها عند اتباعكِ رياضة القفز بالحبل وهي:
تحسين صحة العظام من فوائد رياضة نط الحبل
يتطلب القفز بالحبل تحميل الوزن على الهيكل العظمي، ولهذا السبب فغن هذا التمرين
يساهم في تحسين صحة العظام
بحسب راي الأطباء المختصين، كما أنه يحافظ على كثافة العظام وخاصة في مرحلة البلوغ.
كذلك أكدت العديد من الدراسات الطبية على أهمية تمرين التخطي في حياة الشباب.
حيث يساعده في نمو الكتلة العظمية بشكل سليم ومتوازن.
وأيضاً الشابات فغن اتباعهن لهذا التمرين خلال فترة البلوغ سوف يزيد من الكثافة العظمية بشكل اكبر من الشبان.
إضافة إلى أن أنشطة تحمل الوزن ومن أبرزها القفز بالحبل تعمل على دعم بنية العظام ونموها لدى السيدات.
وخاصةً بعد سن اليأس حيث تصبح العظام في هذه المرحلة العمرية عرضة للهشاشة والضعف.
وفي خلاصة الكلام فإن النط بالحبل في أي عمر بالنسبة للمرأة يساعدها على دعم الهيكل العظمي
وتقويته والمحافظة عليه طوال حياتها.
قد يهمك أيضاً: رجيم سريع المفعول للكرش ومجموعة من المشروبات المذيبة للدهون
تفادي الإصابات والكسور
من المعروف أنه من الصعب أذية العظام وكسرها كلما كانت أقوى.
ولذلك فإن القفز بالحبل سوف يساهم في منع الإصابات والكسور بالنسبة لمن يمارس هذا التمرين.
كما أن السيدات المصابات بهشاشة العظام سوف تقل لديهن نسبة الكسور والأذيات العظمية
في جميع مراحل حياتهن وخاصة عند المواظبة على تمرين التخطي.
كذلك يساعد القفز بالحبل في منح إصابات الكاحل، لأن هذا التدريب يقوي جميع العضلات
وخاصة عضلات الطرفين السفليين وبالتالي فإن نط الحبل يعتبر وسيلة رائعة لبناء مفصل الكاحل واستقرار حركته.
دعم صحة القلب والجهاز التنفسي
يؤكد الباحثون على أن القفز بالحبل هو تدريب رائع للقلب وجهاز التنفس
حيث يمكن أن يكون هذا التمرين عالي الشدة.
وهذا يعني أن استجابة معدل ضربات القلب لقفز الحبل يمكن أن تكون أعلى بكثير من تمارين القلب الأخرى
مثل المشي أو الركض وركوب الدراجات.
وهذا التمرين ليس مفيداً للقلب والأوعية الدموية فقط وإنما هو رائع للرئتين وجهاز التنفس
إضافة إلى دوره في فقدان الوزن وتخفيف ضغط الدم والوقاية من مرض السكري وأنماط محددة من السرطانات وبعض
الحالات السريرية الأخرى وخاصة عند النساء.
تحسين التنسيق والتوازن للجسم
يعتبر الانسجام والتوازن المفتاح السحري لنجاح القفز بالحبل وخاصة التوازن بين اليدين والقدمين والعينين.
حيث أن الممارسة المتكررة لهذا التمرين تحسن التنسيق بشكل كبير بين كافة أجزاء الجسم.
كذلك فإن قفز الحبل يتطلب من الشخص التركيز والوعي لأعضاء الجسم لتحسين التوازن فيما بينها.
وهذا الأمر هو أحد الأسباب التي تجعل الملاكمين مغرمين جداً بتمرين نط الحبل.
ولا بأس في حال لم يمتلك الشخص المتدرب التنسيق الكافي في بداية التمرين.
لأن هذا الأمر سوف يتطور وينمو تدريجياً مع المواظبة على تمرين التخطي.
قد يهمك أيضاً: فوائد البردقوش للتخسيس ومزاياه المفيدة للجسم وللصحة العامة
السرعة في أداء التمرين
يعتبر التوقيت عنصر هام في تمرين قفز الحبل، والذي يعمل على تحسين سرعة وإيقاع الشخص المتدرب.
كما أن المداومة على تمرين التخطي والتبديل بين الحركات السريعة والبطيئة سوف يرفع من حدة التمرين.
وكذلك سوف يحقق أفضل النتائج وخاصة بالنسبة للمرأة.
فوائد رياضة نط الحبل لصحة المرأة / بناء ونحت العضلات
يعد تمرين القفز بالحبل من الوسائل الهامة والممتعة للحصول على عضلات قوية وبارزة
وخاصة عضلات الساقين والفخذين.
كما أنه من التمارين المساعدة على دعم مرونة الأوتار واللفافة المحيطة بالعضلات
مما يساعدها على تخزين الطاقة بشكل أفضل.
حرق المزيد من السعرات الحرارية
أكدت دراسات عديدة على نيل تمرين نط الحبل المرتبة الأعلى لأفضل التمارين لحرق السعرات الحرارية.
حيث يحقق هذا التدريب معدل حرق للسعرات ما بين 667 – 990 سعرة حرارية في الساعة.
وهو رقم عالي جداً بالنسبة لغير تمارين كالجري مثلا.
كذلك فإن كمية الطاقة التي ينفقها القفز بالحبل تبلغ 11.
بينما الركض بسرعة 5 ميل في الساعة فتبلغ كمية الطاقة التي ينفقها الجسم 3.8.
كذلك تمرين الجري بسرعة تبلغ 7 ميل في الساعة تبلغ كمية الطاقة بالنسبة له 11، وهو ما يعادل نط الحبل.
قد يهمك أيضاً: بسكويت دايجستف | القيمة الغذائية وأهم الفوائد والأضرار
دعم وتحسين قوة الكتف
من منطلق القوة والتناسق فإن أغلب الفوائد الجسدية لقفز الحبل عند المرأة تركز على الجذع وأسفل الجسم.
ومع ذلك فقد يساعد هذا التمرين أيضاً في تحسين وتقوية عظام الكتف.
حيث أشارت إحدى الدراسات التي أجريت على 12 شخص تم إخضاعهم إلى تمرين القفز بالحبل الثقيل
إلى قوة ومرونة مفاصل الكتف عندهم بشكل واضح في نهاية التدريب.
تمرين سهل ولا يحتاج إلى معدات أو أجهزة
من فوائد رياضة نط الحبل بالنسبة للمرأة أنه يمكن للسيدات القيام بهذا التمرين في أي وقت وبأي مكان.
حيث لا يتطلب أي تجهيز أو معدات سوى ذلك الحبل الخفيف جداً.
زيادة التركيز وتحسين الصحة العقلية
تعمل رياضة نط الحبل على التركيز على الهدف بكل دقة وهدوء.
فالقفز بالحبل يعمل على تهدئة الجسم وزيادة قدرته على التركيز.
كما أنه يؤدي إلى كثافة معتدلة في الدم مما يقلل الاكتئاب والقلق.
حيث أن هذا التدريب يعمل على زيادة تدفق الدورة الدموية في الجسم والدماغ.
زيادة القدرة على التحمل
يمكن للمرأة أن تعتمد على رياضة نط الحبل بشكل كبير بدلاً من التمرينات عالية الكثافة.
حيث تعمل هذه التمارين على زيادة مستويات الطاقة وتعزيز القدرة على التحمل.
قد يهمك أيضاً: طريقة حساب الوزن المثالي للجسم بطرق مختلفة وبسيطة
زيادة مرونة الجسم
يساعد نط الحبل المرأة في جعل جسمها أكثر رشاقة ومرونة.
كذلك يمنح هذا التمرين العضلات قوة كبيرة ثم يريحها.
ولهذا السبب يتم تضمين هذا التمرين في نظام التمرين لأي رياضي.
التقليل من دهون البطن
تعتبر رياضة نط الحبل فرصة سانحة تعتمدها المرأة للتخلص من دهون البطن العنيدة والمتراكمة.
حيث تساعد التمارين المنتظمة والمتواترة عالية الكثافة على التخفيف من دهون البطن وتقوية وشد عضلاته.
فوائد رياضة نط الحبل لصحة المرأة / زيادة نضارة البشرة
يمنح هذا التمرين السيدات الإشراقة والتوهج للبشرة فتبدو بشرة صحية ونضرة على الدوام.
تعزيز ودعم الجهاز المناعي
من أبرز فوائد رياضة نط الحبل أنها تدعم صحة الجهاز المناعي في الجسم.
حيث أن هذا الجهاز يلعب دوراً هاماً في حماية الجسم من أشكال الأمراض الخارجية المختلفة.
كما أنه يساهم في التخلص من فضلات وسموم الجسم.
قد يهمك أيضاً: حساب كتلة الجسم طريقنا لمعرفة الوزن المثالي والصحي
كيفية تطبيق تمرين النط بالحبل
من فوائد رياضة نط الحبل لصحة المرأة المساعدة في حرق الدهون المخزنة في الجسم.
ولتحقيق الفائدة المرجوة منه يجب تطبيقه على النحو التالي:
- دقيقة واحدة من القفز على الحبل.
- دقيقة ونصف من تمرين نط الحبل.
- دقيقتان من القفز على الحبل.
- نصف دقيقة من القفز على الحبل.
- للفصل بين كل تمرين يمكن الراحة لمدة نصف دقيقة.
- بعد ذلك تكمل المرأة دورتين أو ثلاث دورات ثم تستريح دقيقة واحدة بين كل مجموعة.
ما الذي تتطلبه رياضة نط الحبل؟
قبل ممارسة هذه الرياضة يجب التدرب على حركة اليدين والقدمين، ويمكن تحقيق ذلك من خلال ما يلي:
- محاولة القفز من دون استخدام الحبل.
- الالتزام بتمارين الإحماء.
- تحريك اليدين بحركة دائرية مع القفز والحرص على تناسب إيقاع اليدين مع القدمين لتجنب السقوط وذلك بدون استخدام الحبل أيضاً.
أما عند الأداء الفعلي لرياضة نط الحبل فيمكن الالتزام بالخطوات التالية:
- ارتداء حذا رياضي مخصص لهذا التمرين.
- تثبيت الحبل من خلال الإمساك بأحد أطرافه بشكل جيد باليدين مع الضغط بالقدمين على منتصف الحبل.
- رفع اليدين حتى تصل القبضة إلى مستوى تحت الإبط بالنسبة للمتمرن.
- البدء بتحريك الحبل بحركات دائرية بحيث يرتفع إلى أعلى الرأس ثم يمر إلى أسفل القدمين وعند اقترابه من القدمين يجب القفز.
قد يهمك أيضاً: فوائد الزنجبيل للرجال.. إليكم أهم هذه الفوائد الصحية
فوائد رياضة نط الحبل في خسارة الوزن
يساهم تدريب القفز على الحبل في تحقيق حلم الرشاقة حيث يعد هذا التمرين من الطرق الفعالة لخسارة الوزن.
ولكن ليس لوحده وإنما عندما يرافقه نظام غذائي متوازن وصحي ومستوى عالي من النشاط.
مع ضرورة مراعاة العوامل الأخرى مثل العمر والأمراض وكذلك العمليات الجراحية قبل بدء التمرين.
كذلك فإن القفز بالحبل يعمل على تنشيط جميع عضلات الجسم كما يساعد في حرق السعرات الحرارية
بشكل ملحوظ.
حيث أن القفز على الحبل لمدة نصف ساعة إلى ساعة يومياً يؤدي إلى حرق ما يقارب من 300 سعرة حرارية.
لكن في البداية فإن المتدربون يحتاجون إلى بعض الوقت للقيام بذلك.
كما يمكن البدء بالقفز بشكل منخفض الكثافة ولمدة قصيرة ولكن وبمرور الوقت
سوف تزداد شدة التمارين وتطول مدتها بما يلائم اللياقة البدنية للمتدربين.
نصائح وإرشادات حول رياضة نط الحبل
بعد حديثنا عن فوائد رياضة نط الحبل لصحة المرأة لا بد من ذكر بعض الملاحظات والإرشادات الضرورية قبل البدء
بممارسة هذه الرياضة وهي كالتالي:
- القيام بتمارين الإحماء لمدة عشر دقائق كحد أدنى قبل القفز بالحبل.
- الحرص على ارتداء جوارب ماصة للصدمات لتجنب الإصابات.
- شرب كميات وفيرة من الماء قبل التمرين وبعده.
- حرص المرأة على ارتداء حمالة صدر رياضية لدعم الثديين خلال التمرين ومنع حركتهما.
- أخذ المشورة الطبية قبل ممارسة هذا التمرين في حال كنتِ تعانين من مرض معين أو تتناولين أدوية محددة.
وفي ختام هذا المقال، كانت هذه مجموعة من فوائد رياضة نط الحبل لصحة المرأة ودعم الحالة البدنية لها.
إضافة إلى ذكر كيفية أداء هذا التمرين بشكل صحيح لتحقيق أفضل النتائج المرجوة منه.
آملين أن تنال هذه المعلومات إعجابكم وأن تجدو فيها كل الفائدة والمنفعة.
قد يهمك أيضاً: مشروبات للتخسيس بمكونات طبيعية ومتوفرة في كل منزل
التعليقات مغلقة.