حساب كتلة الجسم طريقنا لمعرفة الوزن المثالي والصحي

يعد حساب كتلة الجسم من الأمور الضرورية لمعرفة ما إذا كان الوزن طبيعي ومثالي وفقاً لمعايير محددة.

وتشمل هذه المعايير العمر والطول والجنس، والتي يتم الاعتماد عليها بغية الوصول لتحديد الوزن المرغوب.

ومن خلال هذا المقال سوف نتعرف على كيفية حساب كتلة الجسم، وما هي العوامل المتعلقة بذلك؟

وكذلك أهم النصائح والإرشادات للمحافظة على الوزن الصحي والمثالي الذي يتمناه الجميع.

حساب كتلة الجسم

تتم معرفة كتلة الجسم عن طريق تحديد وحساب الوزن المثالي بالنسبة للطول،

وذلك من خلال حسابات رياضية ثابتة ودقيقة.

أومن خلال الحواسب الالكترونية للوزن المثالي التي توفرها العديد من المواقع الالكترونية.

ولمعرفة الوزن وكتلة الجسم بشكل دقيق وصحيح يمكن إدخال البيانات الخاصة بالوزن والطول

إلى الحاسبة الالكترونية التي تعطي النتيجة الدقيقة بالنسبة للوزن.

وللاطلاع على كيفية حساب الكتلة الخاصة بالجسم يمكنكم اتباع الرابط.

قد يهمك أيضاً: مشروبات للتخسيس بمكونات طبيعية ومتوفرة في كل منزل

قد يهمك أيضاً: حساب السعرات الحرارية اليومية بخطوات سهلة وبسيطة

مؤشر كتلة الجسم BMI

هو مقياس خاص لمعرفة نسبة الدهون في الجسم وذلك بالاعتماد على الوزن والطول الخاص بكل شخص.

كما أن حساب كتلة الجسم لا يرتكز على حساب كتلة الدهون الموجودة في الجسم بشكل مباشر.

وإنما يتعلق بعوامل أخرى مثل عمليات التمثيل الغذائي، وبعض الأمراض التي يمكن اعتبارها مرتبطة بحالة تكوين

الدهون في الجسم.

أما كيفية تحديد مؤشر كتلة الجسم فتتم من خلال المعادلة التالية:

مؤشر كتلة الجسم = وزن الشخص بالكيلوغرام ÷ مربع طول الشخص بالسنتيمتر.

وتحدد هذه المعادلة الرياضية فيما إذا كان الوزن طبيعياً، أو أقل أو أكثر من الوزن الطبيعي،

أو ربما توجد حالة من السمنة المفرطة.

وتوجد عدة تقسيمات لحالة الوزن بالاعتماد على مؤشر كتلة الجسم وهي كالتالي:

• إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 فهذا يعني أن الوزن أقل من الوزن الطبيعي، أو مصاب بالنحافة.
• أما كتلة الجسم بين 18.5 – 24.9 فهذا يدل على تمتع الشخص بالوزن الطبيعي والصحي.
• مؤشر كتلة الجسم بين 25 – 29.9 فهذا يعني وجود وزن زائد عن الطبيعي.
• من 30 أو أكثر هذا يدل على وجود وزن زائد جداً (سمنة).

وكمثال على ذلك:

إذا كان شخص ما طوله 180 سنتيمتر ووزنه 95 كيلوغرام ونريد التأكد إن كان وزنه مثالياً، أم لا

فيمكننا ذلك من خلال القيام بالمعادلة التالية:

مؤشر كتلة الجسم BMI = الوزن / الطول

ومؤشر كتلة الجسم = 95 / مربع 1.80

مؤشر كتلة الجسم = 95 / 3.24

مؤشر كتلة الجسم = 29.3

هذا الشخص يعاني من زيادة في الوزن، وعليه مراقبة وزنه حتى لا يصاب بالسمنة من الدرجة الأولى.

قد يهمك ايضاً: أفضل أنواع الفيتامينات للوجه والبشرة وأهم مصادر الحصول عليها

كيف يتم حساب الوزن المثالي؟

يعتبر الوصول للوزن المثالي من الأمور الهامة لأي يشخص، حيث يعود على الجسم بالكثير من

الفوائد والإيجابيات الصحية وليس فقط فيما يتعلق بموضوع زيادة الوزن أو نزوله فقط.

وإنما لأهميته الكبيرة في تخفيف مخاطر التعرض للأمراض القلبية، والآلام العظمية، ومرض داء السكري وغيرها

من الأمراض والمشكلات الصحية الأخرى.

ويتعلق الوزن المثالي بعدة معايير تشمل طول الشخص وجنسه وعمره.

وهذه النقاط الأساسية هي التي يعتمد عليها في تحديد القيمة الغذائية للوزن.

وذلك للعديد من الأجسام المختلفة ولا أحد منا وزنه المثالي يتفق مع الوزن المثالي للشخص الآخر.

فلكل شخص عوامل تحدد وزنه وما الذي يناسبه، والتي يجب أن تبقى ضمن مدى الوزن المثالي المطلوب.

توجد العديد من الطرق المتبعة لحساب الوزن المثالي لكل جسم على حدة.

والتي تختلف عن بعضها البعض فبعضها يمنح الشخص وزناً مثالياً محدداً يجب الوصول والمحافظة عليه.

ومنها من يقدم عدة أوزان ومن ضمنها الوزن المثالي.

ولكن تبقى الطريقة والمعادلة الأفضل والأشهر لحساب الوزن المثالي هي كالتالي:

معادلة الوزن المثالي للرجال وحساب كتلة الجسم

يتم حساب الوزن المثالي للرجال من خلال اتباع المعادلة الرياضية الآتية:

الوزن المثالي بالكيلوغرام = 1.1 + 48  × الطول بالسنتيمتر – 150 سنتيمتر.

وعلى سبيل المثال للحصول على الوزن المثالي لشخص طوله 180 سنتيمتر تكون آلية الحساب كالتالي:

الوزن المثالي = 1.1 + 48 × 150 – 180

والوزن المثالي = 1.1 + 48 × 30

الوزن المثالي = 33 + 48

الوزن المثالي = 81  كيلوغرام

معادلة الوزن المثالي للنساء

يتم حساب الوزن المثالي للمرأة من خلال اتباع المعادلة الرياضية الآتية:

الوزن المثالي بالكيلوغرام = 0.9 + 45 × الطول بالسنتيمتر – 150 سنتيمتر

ولحساب الوزن المثالي لسيدة طولها 165 سنتيمتر تكون آلية الحساب كالتالي:

الوزن المثالي = 0.9 + 45 × 165 – 150

والوزن المثالي = 0.9 + 45 × 15

الوزن المثالي = 13.5 + 45

والوزن المثالي = 58.5 كيلوغرام

قد يهمك ايضاً: علاج التهاب الحلق بعدة طرق وأهم الأسباب والأعراض المرافقة له

نصائح عامة لتجنب زيادة الوزن

بعد أن تعرفنا على كيفية حساب كتلة الجسم، لابد من معرفة كيفية الوصول إلى الوزن المثالي والصحي.

وكذلك الحفاظ على كتلته لأطول فترة ممكنة.

كما أن الحميات الغذائية المتبعة لفقدان الوزن لا تعتبر من الإجراءات المفيدة والصحية دوماً.

وذلك لأنها ترتكز على عادات غذائية مؤقتة ولا تدوم لوقت طويل.

إضافة لذلك فإن معظم الأشخاص الذين يتبعون الحميات الغذائية السريعة

يستعيدون أوزانهم المفقودة مباشرة بعد العودة إلى نمط حياتهم الغذائي القديم.

ولذلك فإن أبرز الخطوات المتبعة لخسارة الوزن والمحافظة عليه تكون بتغيير شامل لنمط الحياة،

وذلك باتباع العادات الغذائية الصحية بدلاً من العادات الغذائية غير الصحية.

وفيما يلي مجموعة من النصائح  والإرشادات لتجنب الوزن الزائد والوصول السليم والصحيح لكتلة الجسم المثالية:

تخفيض كمية السعرات الحرارية المتناولة

تعتبر هذه النقطة هي الأهم والأبرز في فقدان الوزن،ويتم مراعاتها عند حساب كتلة الجسم.

ويمكن القيام بها عن طريق تخفيض كميات الطعام المتناولة خلال الوجبات اليومية.

كذلك تقليل تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية والمشروبات عالية السعرات الحرارية والغنية بالسكريات،

والاستعاضة عنها بالأغذية والمشروبات الصحية قليلة السعرات الحرارية.

قد يهمك ايضاً: أفضل طريقة لتنظيف شمع الأذن بوصفات طبيعية

حساب كتلة الجسم / عدم تخطي وجبة الإفطار

تعتبر وجبة الإفطار من أهم الوجبات اليومية، حيث تساهم في تحفيز عمليات التمثيل الغذائي في الجسم وحرق

المزيد من السعرات الحرارية فيه.

كما أنها تساعد في إمداد الجسم بالطاقة اللازمة لاستمرار قيامه بالنشاطات المختلفة اليومية.

كذلك فإن هذه الوجبة تعطي شعوراً بالشبع والامتلاء؛ الذي يقي من الإفراط في تناول الطعام خلال اليوم.

حساب كتلة الجسم / ممارسة التمارين الرياضية

تؤدي ممارسة الرياضة الدورية والمنتظمة إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية وبناء الكتلة العضلية

مما يعطي شعوراً بالراحة، ومساهمة فعالة في الحفاظ على الوزن المثالي.

تناول كميات متوازنة من البروتين

يساهم تناول كميات متوازنة وصحية من البروتينات في إعطاء الجسم الشعور بالشبع والامتلاء.

كذلك يعمل البروتين على تخفيف الإحساس بالجوع، وكبح الشهية للطعام.

هذه الميزات السابقة تجعل من البروتينات غذاءً بديلاً عن الكثير من الأغذية التي قد تزيد من السعرات الحرارية.

تناول حصص متوازنة من الفواكه والخضار

يجب الحرص على تناول خمس حصص من الخضار والفواكه خلال ساعات اليوم .

حيث تعتبر مخزناً للألياف التي تمنح الجسم الشعور بالامتلاء، مما يساهم في كبح الشهية للطعام

وعدم الإفراط فيه.

إضافة لإمداد الجسم بالكثير من العناصر المغذية كالفيتامينات، والمعادن الضرورية للجسم.

وفي ختام هذا المقال، نتمنى أن نكون قد وفقنا فيما قدمناه حول كيفية حساب كتلة الجسم

من خلال المعلومات السابقة المذكورة أعلاه.

كما نأمل أن تلقى هذه التفاصيل إعجابكم وأن تجدوا فيها كل الفائدة والمتعة.

قد يهمك أيضاً: علاج الضغط المنخفض وأبرز الأسباب والأعراض المرافقة له