رجيم سريع المفعول للكرش من أكثر المواضيع التي يتم البحث عنها على مواقع التواصل الاجتماعي العديدة.
حيث يرغب الكثير من الأشخاص بنظام غذائي فعال بفترةٍ زمنية قصيرة لإزالة دهون البطن المزعجة.
ومن المعلوم أنّ السيدات هنّ الأكثر طلباً وبحثاً للوصول إلى الدايت المناسب
الذي يحقق حلمهن بجسمٍ رشيق وجذاب.
ومن خلال هذا المقال سوف نتعرف على خطوات الروتين الغذائي المتبع في الرجيمات السريعة
للتخلص من الكرش.
وكذلك الحميات الغذائية ذات المفعول السريع لتخسيس الجسم بكامله.
رجيم سريع المفعول للكرش للنساء
تعاني الكثير من السيدات من تراكم الدهون في منطقة البطن بشكلٍ خاص، والتي تعتبر من المناطق الصعبة التنحيف.
لذلك حاولنا في مقالنا هذا أن نقدم لكِ عزيزتي عدة أنظمة غذائية لإزالة الكرش بخطوات مختلفة،
علها تكون دليلاً مساعداً في قررتِ اتباع أحدها.
إليكِ أهم هذه الحميات الغذائية وهي كالتالي:
رجيم سريع المفعول للكرش لمدة أسبوع
اليوم الأول:
وجبة الإفطار
ثلاثة أرباع كوب من رقائق النخالة مع موز وكوب من الحليب المنزوع من الدسم.
وجبة الغداء
ساندويتش مكونة من:
- رغيف صغير من خبز القمح الكامل
- 3 أونصات من صدر الديك الرومي
- فلفل مشوي، خس
- ملعقة صغيرة مايونيز ، خردل
- توضع جميعها مع قطعة واحدة من جبنة الموزاريلا منزوعة الدسم، بالإضافة إلى حبتين من الكيوي.
وجبة العشاء
- سمك مشوي مع قطعتي طماطم وملعقتين كبيرتين من جبن البارميزان المبشور
- كوب من الكسكس المطبوخ على البخار
- كوب من البروكلي على البخار.
اليوم الثاني:
وجبة الإفطار
- خليط مكون من (كوب من التوت المجمد، نصف موزة، 8 أونصات من الحليب خفيف الدسم، بيضة مسلوقة أو بيضتين)
وجبة الغداء
- كوب من حساء الخضار مع قطعة برجر نباتي مع توست حبوب كاملة
- أو شطيرة رفيعة
- أو مافن إنجليزي وكوب من العنب.
وجبة العشاء
- 4 أونصات من صدور الدجاج بدون العظم والجلد مع صلصة الباربيكيو.
- كوبان من السبانخ المقلية مع الثوم وزيت الزيتون والطماطم
- نصف حبة بطاطا مخبوزة أو حلوة.
قد يهمك أيضاً: علاج الضغط المنخفض وأبرز الأسباب والأعراض المرافقة له
اليوم الثالث:
وجبة الإفطار
- خليط مكون من (كوب من التوت المجمد ونصف موزة مع 8 أونصات من الحليب قليل الدسم أو منزوع الدسم)
وجبة الغداء
- كوب من حساء الخضار مع برجر نباتي مصنوع من الخبز المحمص من الحبوب الكاملة.
- أو شطيرة رفيعة.
- أو مافن إنجليزي وكوب من العنب.
وجبة العشاء
- 4 أونصات من صدور الدجاج بدون العظم والجلد مع صلصة الباربكيو.
- كوبان من السبانخ المقلية مع الثوم.
اليوم الرابع:
وجبة الإفطار
- نصف مافن محمص مع 1/2 شريحة تفاح صغيرة
- أونصة من الجبن المبشور قليل الدسم.
وجبة الغداء
- كوب من حساء الطماطم مع رغيف خبز مصنوع من الخردل، وشرائح الطماطم، والخس.
وجبة العشاء
- سلمون مسلوق مع سلطة ملفوف مكونة من:
- ربع كوب من الكرنب
- شريحتان بصل
- ملعقة كبيرة من خل الأرز
- ملعقة صغيرة ونصف زيت زيتون.
اليوم الخامس:
وجبة الإفطار
امزجي في الخلاط ما يلي:
- كوب من الكرز
- 12 كوب من التوت
- ملعقة كبيرة من اللوز المقشر
- 6 أونصات من الزبادي اليوناني غير المحلى.
وجبة الغداء
- دهن ربع كوب من الفاصوليا الخالية من الدهن المقلي على خبزة تورتيلا الذرة المطحونة.
- مع الجبن المبشور منزوع الدسم.
- وتقدم مع الخيار ونصف كوب من الجبن القريش، أو الزبادي اليوناني.
وجبة العشاء
- شريحة لحم مشوية مع كوب من اليقطين المطبوخ مع رشة قرفة
- ثلاثة أكواب من سلطة الخضار، وقليل من زيت الزيتون والخل حسب الرغبة.
اليوم السادس:
وجبة الإفطار
- وافل صحي مع 2 ملاعق كبيرة من زبدة الجوز وشرائح صغيرة من الموز
- بالإضافة إلى القرفة وجوزة الطيب.
- 8 أونصات من الحليب الخالي من الدسم.
وجبة الغداء
- سلطة تونة خفيفة وملعقة كبيرة من المايونيز، والخردل، والخيار، وشرائح البصل.
- تقدم مع القليل من الجزر.
- ثلثي كوب من الزبادي اليوناني غير المحلى مع الكمثرى الصغيرة.
وجبة العشاء
- ثلاثة أكواب من السبانخ بالثوم، وملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
اليوم السابع:
وجبة الإفطار
- مافن محمص مع أونصة جبن قليل الدسم مع شريحة طماطم وبيضة مسلوقة
- ثمرة جريب فروت.
وجبة الغداء
سلطة الفاصوليا السوداء:
- نصف كوب من الفاصوليا السوداء المعلبة
- ونصف كوب من شرائح البرتقال
- الفلفل الأحمر المفروم
- والبصل الأحمر ، والبصل الأخضر ، وأي خضروات أخرى
- ملعقة صغيرة من الخل.
وجبة العشاء
- 3 أونصات من اللحم البقري المشوي مع حبة بطاطا حلوة مشوية وملعقة صغيرة من الزبدة
- كوب كوسا مطبوخ على البخار.
- كوب ونصف من التوت.
قد يهمك ايضاً: أفضل طريقة لتنظيف شمع الأذن بوصفات طبيعية
دايت قاسي وسريع المفعول للتخلص من البطن
اليوم الأول:
وجبة الإفطار
- بيضة مسلوقة أو كوب حليب خالي الدسم.
- قطعة توست أو ربع رغيف أسمر.
- ثلاث ملاعق نخالة، أو 2 قرص نخالة
وجبة خفيفة / سناك
- حبة واحدة من الفاكهة ( موزة أو تفاح أو برتقال ) ملعقة نخالة.
وجبة الغداء
- طبق خضار بدون سمن أو زيت.
- سلطة سمك أو ربع دجاجة أو قطعتين لحم مشوي بدون دهن
- 2 ملعقة نخالة،أو 2 قرص نخالة.
- وجبة خفيفة / سناك
- حبة واحدة من الفاكهة ( موزة أو تفاح أو برتقال ) ملعقة نخالة.
وجبة العشاء
- شريحة لحم مشوي.
- قطعة توست
- 3 ملاعق نخالة، أو 2 قرص نخالة.
اليوم الثاني:
وجبة الإفطار
- نصف كوب عصير برتقال أو برتقالة كاملة.
- بيضة مسلوقة وشريحة توست.
- أو ربع رغيف ثلاث ملاعق نخالة أو ثلاثة أقراص نخالة.
وجبة الغداء
- قطعتا توست دايت.
- شريحة جبن شيدر و ثمرة فاكهة ( تفاح أو برتقال ).
- ثلاث ملاعق نخالة، أو ثلاثة أقراص ردة.
وجبة العشاء
- ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة.
- سلطة خضراء، أربع ملاعق خضار سبانخ أو فاصوليا أو خرشوف لغناهم بالكثير من الألياف.
- ثلاث ملاعق نخالة، أو ثلاثة أقراص نخالة.
اليوم الثالث:
وجبة الإفطار
- 4ملاعق فول بالليمون أو بيضة مسلوقة
- قطعة توست، قهوة، أو شاي بالحليب خالي الدسم
- 3 ملاعق نخالة، أو 3 أقراص نخالة.
وجبة الغداء
- طبق من الخضار المشكل المطبوخ و بدون زيت أو سمن يفضل أن يكون مطبوخا على البخار.
- وممكن تبديل الخضار المسلوق بالسلطة الخضراء
- سمكة مشوية، أو علبة تونة بدون زيت، أو دجاجة مشوية من دون الجلد.
وجبة العشاء
- 5 ملاعق جبن قريش، أو جبن خالي الدسم.
- قطعة توست.
- 3 ملاعق نخالة،أو 3 أقراص نخالة.
اليوم الرابع:
وجبة الإفطار
- قطعة توست
- ملعقتان عسل
- 3 ملاعق نخالة، أو 3 أقراص نخالة.
وجبة خفيفة / سناك
- ثمره واحدة من الفاكهة ( جريب فروت أو تفاح أو برتقال أو تمرتان )، ملعقة نخالة.
وجبة الغداء
- طبق خضار بدون سمن أو زيت أو سلطة خضراء.
- نصف دجاجة أو قطعتان من اللحم بوزن ربع كيلو أو خمس شرائح رومي مدخن.
- 2 ملعقة نخالة، أو قرصان نخالة.
وجبة خفيفة / سناك
- ثمره واحدة من الفاكهة ( جريب فروت أو تفاح أو برتقال أو تمرتان )، ملعقة نخالة.
- تكرار وجبة الغداء في العشاء.
اليوم الخامس:
وجبة الإفطار
- قطعة توست
- ملعقتان عسل أو مربى.
- الحرص على تناول ثلاثة أكواب ماء
- 2 قرص نخالة
- 2 ملعقة نخالة في وجبة الإفطار.
وجبة الغداء
- طبق معكرونة مسلوقة أي كمية ( يمكن إضافة معجون الطماطم)
- سلطة خضراء، أو خضار مسلوق أو مطبوخ بالبخار.
وجبة العشاء
- تناول أي كمية من الفاكهة ماعدا المانجو، العنب، التين.
- 3 أكواب ماء، قرصان نخالة، أو ملعقتين نخالة.
اليوم السادس:
وجبة الإفطار
- حبة تفاح
- كوب قهوة، أو شاي بحليب خالي الدسم.
وجبة الغداء
- ربع دجاجة مشوية، أو علبة تونة بدون زيت.
- أربع ملاعق أرز، أو أربع ملاعق مكرونة.
- خمس ملاعق سلطة.
وجبة العشاء
- بيضتان مسلوقتان
- سلطة خضراء
قد يهمك ايضاً: علاج التهاب الحلق بعدة طرق وأهم الأسباب والأعراض المرافقة له
رجيم سريع المفعول لتخسيس الجسم
قبل البدء باتباع هذا النظام الغذائي، يجب الالتزام بالنصائح التالية:
عليكِ تجنب الإكثار من السكر والزيت ضمن الوجبات اليومية.
الحصول على الدعم والتشجيع من الوسط المحيط سواء العائلة أو الأصدقاء.
الالتزام بالدايت سريع المفعول لمدة أسبوع، ثم الاستراحة منه لمدة أسبوعين،
وبعدها يمكنكِ تكراره حتى لا تشعري بالتعب والإرهاق.
من الضروري المحافظة على الوزن الذي تم الوصول إليه بهذا الرجيم السريع.
وذلك باتباع نمط حياة صحي، والقيام بممارسة التمارين الرياضية نصف ساعة في اليوم، ولمدة 5 أيام في الأسبوع.
وفيما اخترنا لكِ رجيم سريع المفعول للكرش وللجسم أيضاً؛
يساعدكِ في التخلص من 5 كيلو من وزنكِ في الأسبوع:
اليوم الأول:
وجبة الإفطار
- شريحة توست
- كوب حليب خالي الدسم .
وجبة الغداء
- شريحة من الجبن خالي الدسم
- سلطة خضار
- كوب مزيج من عصير الأناناس والكيوي .
وجبة العشاء
- ثمرة فاكهة طازجة + بيضة مسلوقة .
اليوم الثاني:
وجبة الإفطار
- شريحة توست
- ثمرة فاكهة طازجة
- كوب من الحليب خالي الدسم .
وجبة الغداء
- بيضتان مسلوقتان
- سلطة فواكه
- كوب عصير برتقال.
وجبة العشاء
- ثمرة صغيرة من البطاطس المهروسة بدون ملح أو زيت
- كوب من مزيج عصير الكيوي والأناناس.
قد يهمك أيضاً: حساب السعرات الحرارية اليومية بخطوات سهلة وبسيطة
اليوم الثالث:
وجبة الإفطار
- شريحة توست
- ثمرة من الفاكهة الطازجة
- كوب حليب خالي الدسم .
وجبة الغداء
- قطعة من صدور الدجاج منزوعة الجلد
- سلطة خضروات
- عصير مزيج الأناناس والكيوي .
وجبة العشاء
- شريحة توست
- ثمرة من الفاكهة الطازجة
- قطعة جبنة قريش .
اليوم الرابع:
وجبة الإفطار
- شريحة توست
- كوب حليب خالي الدسم
- 5 شرائح أناناس
- ثمرة من الفاكهة الطازجة .
وجبة الغداء
- قطعة لحم بدون دهن
- كوب مزيج من عصير الكيوي والأناناس .
وجبة العشاء
- سلطة خضروات مع ملعقة من المايونيز الدايت
- كوب من الحليب خالي الدسم .
اليوم الخامس:
وجبة الإفطار
- شريحة توست
- كوب حليب خالي الدسم
- حبتان من المشمش .
وجبة الغداء
- سلطة تونة بدون زيت
- سلطة من الخضروات
- ثمرة فاكهة طازجة بعد الغداء بساعتين .
وجبة العشاء
- ثمرة بطاطس مسلوقة بدون وبدون زيت
- بيضة واحدة مسلوقة
- كوب عصير مزيج الكيوي والأناناس .
اليوم السادس:
وجبة الإفطار
- شريحة توست
- كوب حليب خالي الدسم
- ثمرة من الفاكهة .
وجبة الغداء
- طبق كبدة مشوية صغير
- سلطة خضروات
- كوب من عصير الأناناس والكيوي .
وجبة العشاء
- ثمرة بطاطس مهروسة بدون وبدون زيت
- كوب عصير من مزيج الكيوي والأناناس .
اليوم السابع:
وجبة الإفطار
- شريحة توست
- نصف ثمرة جريب فروت
- كوب حليب خالي الدسم .
وجبة الغداء
- سمكتين مشويتين
- عدد 6 حبات من الخضار ( بازلاء – فاصولياء ) مطبوخة على البخار
- كوب عصير من مزيج الأناناس والكيوي .
وجبة العشاء
- سلطة فواكه طازجة
- بيضة مسلوقة
- كوب حليب خالي الدسم .
رجيم سريع المفعول للكرش وأفضل المشروبات للتخسيس
خل التفاح
يحتوي خل التفاح على حمض الخليك، وهو أحد المركبات التي تحفز خسارة الوزن من خلال خفض معدلات الأنسولين،
وتحسين معلات عملية الأيض، وكبح الشهية وحرق الدهون.
وقد بينت الدراسات التي أُجريت على عددٍ من الحيوانات أن حمض الأسيتيك؛ يمكن أن
يساعد في عدم زيادة الوزن، ويخفض تراكم الدهون في البطن والكبد.
وبالرغم من الدراسات محدودة، ولكن توجد بعض الأدلة على أن الخل فعال في تحفيز خسارة الوزن لدى البشر.
خل التفاح يبطئ إفراغ المعدة، مما يساعد على البقاء بحالة شبع لفترة أطول من الوقت،
وقد يخفف من الإفراط في تناول الطعام.
رجيم سريع المفعول للكرش / مشروب الزنجبيل
يستخدم الزنجبيل بشكل تقليدي كتوابل، لإضافة نكهة مميزة إلى الأطعمة، وكدواءٍ عشبي لعلاج عدد من الحالات
مثل: الغثيان، ونزلات البرد، والتهاب المفاصل.
وقد بينت الدراسات أن الزنجبيل، بالإضافةِ إلى طعمه اللذيذ ونكهته الرائعة، فهو أيضاً يمتاز بقدرته على إنقاص الوزن.
رجيم سريع المفعول للكرش / مشروبات عالية البروتين
تعتبر السوائل عالية البروتين مشروبات للتخسيس هامة ورائعة في الحد من الجوع وتقليل الشهية،
وتعزيز الشعور بالشبع، وهو شيء هام عند محاولة فقدان الوزن الزائد.
توجد العديد من مشروبات البروتين التي تساعد على حرق الدهون، متاحة للجميع،
ويمكن استخدامها في إعداد وجبة خفيفة سريعة وصحية.
مشروب الجريب فروت والرمان
المكونات:
- نصف كوب جريب فروت
- نصف كوب رمان
- ملعقة صغيرة عسل
طريقة التحضير:
- قومي بخلط جميع هذه المكونات مع بعضها.
- ضعي هذا الخليط في كوب، ثم أضيفي العسل.
- قومي بتقليب العسل في العصير قبل تناوله.
يمتاز هذا المشروب بأنه يمكن أن يخلص الجسم من الوزن الزائد في أقل وقت ممكن.
حيث يقوم الجريب فروت بحرق الدهون. ويساعد في تعديل معدل الأنسولين بالجسم.
أما الرمان فهو من الفواكه الجيدة التي تحرق الدهون، كما أنه يساهم في تخفيض نسبة الكوليسترول
وتنظيم ضغط الدم. كما يعمل العسل على معالجة مشاكل الأمعاء، وصحة القلب والأوعية الدموية.
رجيم سريع المفعول للكرش / مشروب الزنجبيل والليمون
المكونات:
- قطعة صغيرة من الزنجبيل
- نصف ليمونة
- كوب ماء بارد
- نصف ملعقة صغيرة كمون محمص
طريقة التحضير:
- ضعي الزنجبيل والماء في الخلاط.
- أضيفي الماء والليمون والكمون إلى الخليط السابق.
- قلبي المشروب جيدًا قبل تناوله.
- تناولي كوب واحد يومياً مع نظامك الغذائي وستشعرين بالفرق سريعاً.
يعتبر الزنجبيل من أهم النباتات التي تتميز بكونها علاج فعال للعديد من الأمراض في الجسم
مثل التهاب المعدة، والقولون العصبي، وتخفيف آلام المفاصل، والصداع النصفي.
إضافةً إلى أنه يساهم في خسارة الوزن الزائد.
أما الليمون فهو غني بفيتامين C، ويساعد في تقوية المناعة ويخلص من الوزن الزائد ويعمل على تنحيف البطن.
أما الكمون فيمتلك خواص مضادة للأكسدة و للميكروبات، كما أنه يساهم في فقدان الوزن في أسرع وقت.
إرشادات هامة حول اتباع رجيم سرع المفعول للكرش
لضمان نجاح ما تم الالتزام به من خطوات رجيم سريع المفعول للكرش وللجسم بكامله، يجب اتباع النصائح التالية:
- شرب الكثير من الماء ، خاصة عند الشعور بالجوع ، بين الوجبات.
- التوقيت الصحيح للوجبات الخفيفة ، وخاصة في المساء.
- تناول كميات معتدلة من الأطعمة المفضلة.
- أخذ خمس أو ست وجبات صغيرة خلال اليوم.
- تناول البروتينات في كل وجبة.
- عدم إهمال وجبة الافطار.
- إدخال الألياف الغذائية في النظام الغذائي.
- القيام بفحص الوزن مرة واحدة في الأسبوع.
- الحصول على قسط كاف من النوم.
- إضافة البهارات أو الفلفل الحار إلى الطعام لزيادة النكهة.
- احرص على تناول الأطعمة الصحية.
- استبدال كوب المعكرونة بكوب من السلطة.
قد يهمك أيضاً: مشروبات للتخسيس بمكونات طبيعية ومتوفرة في كل منزل
التعليقات مغلقة.