طريقة حساب الوزن المثالي للجسم بطرق مختلفة وبسيطة

تحدد طريقة حساب الوزن المثالي حاجة الجسم إلى تخفيف الوزن أو زيادته أو المحافظة على قيمته الثابتة، وذلك حسب الطول، والعمر، والجنس.

ويختلف الوزن المثالي للرجل عن الوزن المثالي للمرأة، ولو كانا في ذات المرحلة العمرية.

ومن خلال هذا المقال سوف نتعرف بشكل أوسع على كيفية معرفة الوزن المثالي، وما هي آلية حسابه سواء للرجال أو للنساء؟

وكذلك ما هي الأسس والإجراءات اللازمة للوصول إلى الوزن الصحي والمثالي؟ ولمزيد من التفاصيل؛ يمكنكم متابعتنا حتى النهاية.

طريقة حساب الوزن المثالي

يعتبر الوصول للوزن المثالي من الأمور الهامة لأي شخص حيث يعود هذا الأمر على الجسم بالكثير من الفوائد والإيجابيات الصحية.

وليس فقط فيما يتعلق بموضوع زيادة الوزن، أو نزوله، وإنما لأهميته الكبيرة في تخفيف مخاطر التعرض للأمراض القلبية، والآلام العظمية،

ومرض داء السكري، وغيرها من الأمراض والمشكلات الصحية الأخرى.

ويتعلق الوزن المثالي بعدة معايير تشمل طول الشخص، وجنسه، وعمره وهذه النقاط الأساسية هي التي يعتمد عليها في تحديد القيمة الغذائية للوزن.

وذلك للعديد من الأجسام المختلفة، ولا أحد منا وزنه المثالي يتفق مع الوزن المثالي للشخص الآخر فلكل شخص عوامل تحدد وزنه

وما الذي يناسبه والتي يجب أن تبقى ضمن مدى الوزن المثالي المطلوب.

كما توجد العديد من الطرق المتبعة لحساب الوزن المثالي لكل جسم على حدة، والتي تختلف عن بعضها البعض.

فبعضها يمنح الشخص وزناً مثالياً محدداً يجب الوصول والمحافظة عليه، ومنها من يقدم عدة أوزان ومن ضمنها الوزن المثالي.

ولكن تبقى الطريقة والمعادلة الأفضل والأشهر لحساب الوزن المثالي، هي كالتالي:

معادلة الوزن المثالي للرجال

يتم حساب الوزن المثالي للرجال من خلال اتباع المعادلة الرياضية الآتية:

الوزن المثالي بالكيلوغرام = 1.1 + 48 × الطول بالسنتيمتر – 150 سنتيمتر.

وعلى سبيل المثال للحصول على الوزن المثالي لشخص طوله 180 سنتيمتر تكون آلية الحساب كالتالي:

الوزن المثالي = 1.1 + 48 × (150 – 180)

الوزن المثالي = 1.1 + 48 × 30

والوزن المثالي = 33 + 48

الوزن المثالي = 81 كيلوغرام

قد يهمك أيضاً: حساب السعرات الحرارية اليومية بخطوات سهلة وبسيطة

معادلة الوزن المثالي للنساء

يتم حساب الوزن المثالي للمرأة من خلال اتباع المعادلة الرياضية الآتية:

الوزن المثالي بالكيلوغرام = 0.9 + 45 × الطول بالسنتيمتر – 150 سنتيمتر

ولحساب الوزن المثالي لسيدة طولها 165 سنتيمتر تكون آلية الحساب كالتالي:

الوزن المثالي = 0.9 + 45 × (165 – 150)

الوزن المثالي = 0.9 + 45 × 15

والوزن المثالي = 13.5 + 45

الوزن المثالي = 58.5 كيلوغرام

طريقة حساب الوزن المثالي حسب الطول والعمر

توجد الكثير من الوسائل والطرق المتنوعة لمعرفة الوزن المثالي وتحديده بدقة،

ومن أفضل هذه الطرق طريقة الطبيب الفرنسي بول بروكا لحساب مؤشر كتلة الجسم.

وكذلك توجد طريقة حساب نسبة ومعدل الدهون في الجسم، وعليه يمكن إيجاز أهم هذه الطرق لمعرفة الوزن المثالي وفق ما يلي:

كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم

يعرف مؤشر كتلة الجسم (BMI) والذي يمكن حسابه من خلال قسمة الوزن بالكيلوغرام على مربع الطول بالمتر،

ويمكن التعبير عن ذلك بالمعادلة الرياضية التالية:

مؤشر كتلة الجسم BMI = الوزن / مربع الطول

وتختلف حالات مؤشر كتلة الجسم BMI وفق عدة تصنيفات سوف نذكرها تباعاً:

مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 هذا يدل على نقص في الوزن.
أما مؤشر كتلة الجسم من 24.9 – 18.5 هذا يدل أن الوزن طبيعي.
مؤشر كتلة الجسم من 29.9 – 25 هذا يدل أن هناك زيادة في الوزن.
كما أن مؤشر كتلة الجسم من 34.9 – 30 هذا يدل أن الشخص يعاني سمنة من الدرجة الأولى.
مؤشر كتلة الجسم من 39.9 – 35 هذا يدل على وجود سمنة من الدرجة الثانية.
مؤشر كتلة الجسم أكبر من 40 هذا يعني أن الشخص يعاني من سمنة مفرطة وخطيرة.

وكمثال على ذلك:

إذا كان شخص ما طوله 180 سنتيمتر ووزنه 95 كيلوغرام ونريد التأكد إن كان وزنه مثالياً، أم لا فيمكننا ذلك من خلال القيام بالمعادلة التالية:

مؤشر كتلة الجسم BMI = الوزن / الطول

ومؤشر كتلة الجسم = 95 / مربع 1.80

مؤشر كتلة الجسم = 95 / 3.24

ومؤشر كتلة الجسم = 29.3

هذا الشخص يعاني من زيادة في الوزن، وعليه مراقبة وزنه حتى لا يصاب بالسمنة من الدرجة الأولى.

قد يهمك أيضاً: مشروبات للتخسيس بمكونات طبيعية ومتوفرة في كل منزل

طريقة نسبة الخصر إلى الطول

تعرف نسبة الخصر إلى الطول بأنها نسبة مقادر الخصر بالمقارنة مع طول الجسم.

وتستخدم هذه النسبة لمعرفة إن كان هناك مخاطر للإصابة بالأمراض القلبية وغيرها من الأمراض المزمنة والخطيرة.

ويمكننا حساب هذه النسبة عن طريق قسمة محيط الخصر بالسنتيمتر على الطول بالسنتيمتر أيضاً.

ويتم التعبير عن هذه النسبة بالمعادلة الرياضية التالية:

نسبة الخصر إلى الطول = محيط الخصر / الطول

وتوجد عدة حالات لنسبة الخصر إلى الطول وهذه الحالات هي كالتالي:

نسبة الخصر إلى الطول = 0.5 هذا يدل أن الشخص ضمن الوزن المثالي.
أما نسبة الخصر إلى الطول أقل بكثير من 0.5 هذا يدل أن الشخص يعاني من نقصان في الوزن.
نسبة الخصر إلى الطول أكبر بكثير من 0.5 هذا يدل أن الشخص يعاني من زيادة في الوزن.

طريقة نسبة الخصر إلى الورك

تعرف نسبة الخصر إلى الوركين بأنها من الطرق المستخدمة لحساب ومعرفة إذا كان الوزن مثالي، أم لا.

ويتم استخدام هذه الطريقة من خلال تقسيم محيط الخصر بالسنتيمتر على محيط الورك بالسنتيمتر.

وبالتالي تحديد نسبة الدهون المتراكمة في الخصر والورك، وكذلك في الأرداف ويمكن التعبير عن هذا الكلام بالمعادلة الرياضية التالية:

نسبة الخصر إلى الوركين = محيط الخصر / محيط الورك

وتوجد حالات عدة لهذه النسبة والتي يمكن التعبير عنها كما يلي:

نسبة الخصر إلى الورك للرجال:

في حال كانت نسبة الخصر إلى الوركين أقل من 0.9 هذا يدل على انخفاض معدل الإصابة بالأمراض القلبية والأوعية الدموية.
أما في حال كانت نسبة الخصر إلى الوركين من 0.9- 0.99 هذا يدل على وجود مجال ضعيف للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
في حال كانت نسبة الخصر إلى الوركين أكبر من 1 هذا يدل على وجود زيادة في معدل الإصابة بالأمراض القلبية والأوعية الدموية.

نسبة الخصر إلى الورك للنساء:

في حال كانت نسبة الخصر إلى الوركين أقل من 0.8 هذا يدل على انخفاض معدل الإصابة بالأمراض القلبية والأوعية الدموية.
أما إذا كانت نسبة الخصر إلى الوركين من 0.8 – 0.88 هذا يدل على وجود مجال ضعيف للإصابة بالأمراض القلبية والأوعية الدموية.
في حال كانت نسبة الخصر إلى الوركين أكبر من 1 هذا يدل على وجود زيادة في معدل الإصابة بالأمراض القلبية والأوعية الدموية.

قد يهمك ايضاً: أفضل أنواع الفيتامينات للوجه والبشرة وأهم مصادر الحصول عليها

نسبة الدهون في الجسم

يتباين تركيب الجسم من شخص لآخر ويختلف بما يحتويه من دهون وكتلة عضلية ويأتي هذا التباين استناداً على عوامل عدة.

ومن هذه العوامل، عادات الحياة اليومية، والنظام الغذائي، وكذلك الأنشطة البدنية.

ويؤدي اختلاف وزن الدهون بين الأشخاص، وكذلك اختلاف وزن دهون الجسم عن وزن العضلات إلى اختلاف المؤشرات التي ترتكز على وزن الجسم

فقط في تحديد نسبة الدهون فيه كمؤشر كتلة الجسم والتي قد لا تعطي نتائج مثالية ودقيقة عند بعض الأشخاص.

وخاصة الرياضيين الذين تتشكل معظم أجسامهم من العضلات فزيادة العضلات سوف تؤدي إلى زيادة الوزن فيحسب الشخص خطأ على أنه دهون.

وبالتالي قد يكون معرفة مقياس دهون الجسم أكثر فعالية من معرفة الوزن بحد ذاته.

وتوجد العديد من الطرق والوسائل الدقيقة لتحديد معدل الدهون في الجسم.

وذلك من خلال الاعتماد على إحدى التطبيقات الخاصة بالحاسبات الالكترونية المتواجدة على العديد من المواقع على الانترنيت.

والتي يمكن تجريبها وادخال المعلومات المطلوبة وهي وزن الجسم، والطول، ومحيط الخصر، ومحيط الورك، ومحيط الساعد، ومحيط المعصم.

وبعد ذلك تعطينا نسبة الدهون الدقيقة في الجسم، و أيضاً من الممكن القيام بزيارة الطبيب المختص للتأكد من ذلك.

كما توجد بعض الوسائل المتطورة مثل أجهزة الاستشعار التي تمنح الجسم ذبذبات كهربائية لحساب معدل الدهون فيه

وبعد ذلك يمكن مقارنة النتائج التي تم الحصول عليها بالنسب الصحيحة التالية للدهون، وهي كالتالي:

نسبة الدهون الصحية للرجال:

إذا كان العمر من 20 – 39 سنة فإن نسبة الدهون من 8% – 19%
أما المرحلة العمرية من 40 – 59 سنة فإن نسبة الدهون من 11% – 21%
كذلك إذا كان العمر من 60 – 79 سنة فإن نسبة الدهون من %13 – 24%

نسبة الدهون الصحية للنساء:

إذا كان العمر من 20 – 39 سنة فإن نسبة الدهون من %21 – 32%
أما المرحلة العمرية من 40 – 59 سنة فإن نسبة الدهون من 23% – 33%
كذلك إذا كان العمر من 60 – 79 سنة فإن نسبة الدهون من 24% – %35

طريقة حساب الوزن المثالي بالحاسبة الالكترونية

تقوم العديد من المواقع الالكترونية بتوفير تطبيق يعرف بحاسبة الوزن المثالي والتي تقوم بحساب الوزن المثالي.

وذلك بحسب الطول أو ما يعرف بالوزن المثالي أو المناسب للطول.

وللقيام بهذه الحسابات يجب إدخال الوزن بالكيلوغرامات ضمن خانة الوزن، وكذلك الطول بالسنتيمتر ضمن خانة الطول وإعطائها خيار الحساب.

حيث تقوم بعد ذلك الحاسبة بقياس كتلة الجسم الخاصة بالشخص بشكل الكتروني، وإعطاء المعلومات الدقيقة عن الوزن المثالي.

والذي يجب الوصول إليه أو المحافظة عليه.

وإذا كان الشخص يعاني من زيادة في الوزن فعليه اتباع الطرق والحميات المناسبة بغية التخسيس، والوصول إلى الوزن المطلوب.

كذلك إذا كان يعاني من النحافة فعليه الاهتمام بنمط وعادات حياته الغذائية والصحية اليومية؛ لتحقيق الوزن المطلوب وتفادي الأمراض.

وللاطلاع على الحاسبة الالكترونية للوزن المثالي يمكنكم اتباع الرابط

قد يهمك ايضاً: علاج التهاب الحلق بعدة طرق وأهم الأسباب والأعراض المرافقة له

لماذا تختلف أشكال الاجسام؟

بعد أن تعرفنا على طريقة حساب الوزن المثالي ربما نتساءل لماذا يبدو كل شخص مختلفاً عن غيره في الشكل والمظهر،

بالرغم من أنه يماثله في الوزن المثالي.

حقيقةً توجد مجموعة من المعايير التي تؤثر على كيفية النظر إلى الأشخاص المختلفين في الشكل والمتماثلين في الوزن، وهي كما يلي:

طريقة حساب الوزن المثالي / الكتلة العضلية

من الأمور الهامة التي تحدد شكل الجسم هي امتلاك الشخص للعضلات المشدودة والقوية.

حيث أن الأشخاص الذين يمتلكون كتلة عضلية يبدون أكثر رشاقة وبجسم متناسق وممشوق

أكثر من الأشخاص الذين لديهم ذات الوزن ولكن يفتقدون للكتلة العضلية، وربما لديهم دهون بدلاً منها.

نسب أجزاء الجسم

يمتلك كل شخص نسب مختلفة عن غيره، حيث نجد بعض الأشخاص لديهم طول في الساقين وقصر في طول الجذع.

بينما نجد آخرون لديهم العكس وخاصة عند السيدات، فربما تكون المرأة قصيرة الجذع، وبالرغم من ذلك فمن غير

الضروري أن يكون شكل جسمها كالساعة الرملية، وبغض النظر عن وزنها.

طريقة حساب الوزن المثالي / شكل الجسم

أشارت إحدى الدراسات إلى أن الاختلافات في أشكال الجسم عند النساء تظهر التباين بينهن بالرغم من امتلاكهن للوزن المثالي ذاته.

وقد بينت هذه الدراسة أن %46 من السيدات يمتلكن جسم مستطيل مع خصر أقل من 9 بوصات من الوركين.

كذلك أشارت إلى وجود 20% من السيدات لديهن شكل فاكهة الكمثرى وبأرداف كبيرة.

أيضاً 14% من النساء يمتلكن شكل مثلث مقلوب،

في حين أن 8% فقط يمتلكن شكل الساعة الرملية بقياسات متساوية للصدر والورك والخصر الضيق.

تخزين الدهون

غالباً يتم تراكم الدهون في مختلف أنحاء الجسم، ولكن بعض الأشخاص تتكدس لديهم الدهون في أماكن أكثر من غيرها.

حيث تخزن أجسام بعض الأشخاص الدهون في منطقة البطن والجذع؛ مما يعطيهم شكل التفاحة.

بينما يخزن الأخرون الدهون في منطقة الوركين والأرداف والفخذين؛ مما يعطيهم شكل الكمثرى.

طريق حساب الوزن المثالي / الفئة العمرية

تختلف طريقة حساب الوزن المثالي مع اختلاف المراحل العمرية، حيث يتبدل تكوين الجسم مع التقدم في العمر.

وتوجد اختلافات عديدة منذ بداية سن البلوغ، حيث أن الهرمونات الذكرية والأنثوية تلعب دوراً هاماً في تغيير شكل الجسم.

وكذلك في سن اليأس لدى السيدات حيث يتبدل توازن الهرمونات لديهن بشكل كبير.

وقد يتغير توضع الدهون في الجسم مع التقدم في العمر، لذلك يجب على الأشخاص العمل على بناء العضلات والمحافظة على الكتلة العضلية

التي سوف تعطي شكلاً ومظهراً أكثر جاذبية وصحة.

قد يهمك ايضاً: أفضل طريقة لتنظيف شمع الأذن بوصفات طبيعية

إرشادات عامة للحصول على الوزن المثالي

بعد أن تعرفنا على طريقة حساب الوزن المثالي لابد من معرفة كيفية الوصول إلى هذا الوزن، وكذلك الحفاظ عليه لأطول مدة ممكنة.

كما أن الأنظمة الغذائية المتبعة لإنقاص الوزن لا تعتبر من الخطوات المفيدة والصحية دوماً.

وذلك لأنها ترتكز على عادات غذائية مؤقتة ولا تدوم لوقت طويل إضافة.

لذلك فإن معظم الأشخاص الذين يتبعون الرجيمات السريعة يستعيدون أوزانهم المفقودة مباشرة بعد العودة إلى نمط حياتهم الغذائي القديم.

ولذلك فإن أبرز الخطوات المتبعة لإنقاص الوزن والمحافظة عليه تكون بتغيير شامل لنمط الحياة.

وذلك باتباع العادات الغذائية الصحية بدلاً من العادات الغذائية غير الصحية، و من خلال الإرشادات والخطوات التالية:

طريقة حساب الوزن المثالي / عدم تخطي وجبة الإفطار

تعتبر وجبة الإفطار من أهم الوجبات اليومية حيث تساهم في تحفيز عمليات التمثيل الغذائي في الجسم وحرق المزيد من السعرات الحرارية فيه.

كما أنها تساعد في إمداد الجسم بالطاقة اللازمة لاستمرار قيامه بالنشاطات المختلفة اليومية.

كما أن هذه الوجبة تعطي شعوراً بالشبع والامتلاء الذي يقي من الإفراط في تناول الطعام خلال اليوم.

تناول حصص متوازنة من الفواكه والخضار

يجب الحرص على تناول خمس حصص من الخضار والفواكه خلال ساعات اليوم.

حيث تعتبر مخزناً للألياف التي تمنح الجسم الشعور بالامتلاء، مما يساهم في كبح الشهية للطعام وعدم الإفراط فيه.

إضافة لإمداد الجسم بالكثير من العناصر المغذية كالفيتامينات، والمعادن الضرورية للجسم.

طريقة حساب الوزن المثالي / ممارسة التمارين الرياضية

تؤدي ممارسة الرياضة الدورية والمنتظمة إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية وبناء الكتلة العضلية.

مما يعطي شعوراً بالراحة، ومساهمة فعالة في الحفاظ على الوزن المثالي.

تخفيض كمية السعرات الحرارية المتناولة

تعتبر هذه النقطة هي الأهم والأبرز في فقدان الوزن ويمكن القيام بها عن طريق تخفيض كميات الطعام المتناولة خلال الوجبات اليومية.

كذلك تقليل تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية والمشروبات عالية السعرات الحرارية والغنية بالسكريات،

والاستعاضة عنها بالأغذية والمشروبات الصحية قليلة السعرات الحرارية.

تخفيض كمية الكربوهيدرات المتناولة

تعتبر الكربوهيدرات من المواد الغذائية سريعة الهضم، إضافةً لعدم احتوائها على الألياف والعناصر الغذائية.

كما أنها تتحول إلى جلوكوز عند تناولها، والذي يسبب زيادة الوزن.

وتوجد الكربوهيدرات بكثرة في الخبز والمعكرونة والأرز الأبيض.

لذلك يجب تجنب تناول هذه الأطعمة لتفدادي اكتساب الوزن والاستعاضة عنها بالحبوب الكاملة.

وتجنب الأغذية المحلاة بكمية كبيرة من السكر كذلك.

وفي ختام هذا المقال، نتمنى أن نكون قد وفقنا فيما قدمناه حول طريقة حساب الوزن المثالي من خلال الخطوات العديدة المذكورة أعلاه

ونأمل أن تلقى هذه المعلومات إعجابكم، وأن تجدوا فيها كل الفائدة والمتعة.

قد يهمك أيضاً: علاج الضغط المنخفض وأبرز الأسباب والأعراض المرافقة له