أنواع الرجيم لفصل الصيف الأروع بين فصول السنة، حيث تكثر فيه الأطعمة الطازجة والمنعشة.
كما تتنوع فيه المنتجات اللذيذة والصحية من خضار وفواكه وغيرها.
مما يدفع بالكثير من الأشخاص إلى اتباع الحميات الغذائية الهادفة لفقدان الوزن خلال هذه الفترة من العام.
ومن خلال هذا المقال سوف نتعرف على أبرز الأغذية التي يمكن الاعتماد عليها في الرجيمات الصيفية لتساعدنا في
التخلص من الوزن الزائد والتمتع بالصحة والرشاقة.
أنواع الرجيم لفصل الصيف
لا يمكننا الحديث عن نوع محدد من الدايت لاتباعه خلال فترة الصيف وبشكل دائم.
حيث تتنوع البرامج الغذائية تبعاً للأغذية الصيفية المتوفرة خلال هذا الفصل، والتي تلعب دوراً مميزاً في خسارة الوزن.
وفيما يلي اخترنا لكم قائمة بأهم الخيارات الغذائية الرائعة التي يمكن ادراجها ضمن أنماط الرجيم الصيفية وهي كالتالي:
أنواع الرجيم لفصل الصيف / الطماطم
تعد الطماطم من الأغذية الهامة والفعالة التي يمكن ادراجها في العديد من أنواع الرجيم لفصل الصيف.
فهي غنية بمادة اللايكوبين الصحية التعي تعطيها اللون الأحمر.
يمكن إضافة حبات الطماطم إلى الحمية الغذائية المتبعة سواء في السلطة أو الشوربة أو الصلصة.
فهي تغني الوجبة الغذائية وتعطي شعوراً بالامتلاء، كما يمكن تناولها مشوية بعد إضافة بضع قطرات من زيت الزيتون عليها كإحدى وجبات المقبلات الغذائية الصحية.
إضافة إلى ذلك فإن البندورة غذاء رائع لصحة القلب ومحاربة الجذور الحرة في الجسم وتسريع عملية الأيض في الدم.
قد يهمك أيضاً: رجيم سريع المفعول للكرش ومجموعة من المشروبات المذيبة للدهون
البطيخ الأحمر
للحصول على صحة أفضل خلال فصل الصيف ينصح الأطباء وأخصائيو التغذية بتناول البطيخ الأحمر بكثرة.
يحتوي البطيخ على الماء بنسبة 90% من وزنه، مما يجعله خياراً صحياً مميزاً لبقاء الجسم رطباً وبارداً في أيام الصيف الحارة.
كما أنه قليل السعرات الحرارية، فلا يسبب زيادة في الوزن.
إضافة إلى أهميته في تخفيض معدل الكولستيرول في الدم.
الخيار
يمتاز بأنه من الخضار الصيفية المفضلة لدى الكثير من الأشخاص حول العالم.
حيث يعطي شعوراً بالترطيب والبرودة في أوقات الحر، كما أنه منخفض السعرات الحرارية.
مما يجعله خياراً متاحاً في العديد من أنظمة الرجيم.
هذا بالإضافة إلى كونه غنياً بمضادات الأكسدة المقاومة للالتهابات.
كما أنه يخفض من معدل الإصابة بضغط الدم.
وقد أكدت العديد من الدراسات الغذائية أن الخيار سواء تم تناوله بشكله الصلب.
أو كعصير فإنه يساهم بشكل كبير في تخفيض الضغط وتأخير مظاهر شيخوخة الجلد.
الكرز
يعتبر الكرز من الفواكه اللذيذة والشهية خلال فصل الصيف بلونها الأحمر الجذاب وطعمها المميز.
إضافة إلى غنى حبات الكرز بمادة الريسفيراترول، وهو من مضادات الأكسدة الهامة التي تساهم في مكافحة الجذور الحرة في الجسم وتسريع عمليات التمثيل الغذائي أيضا.
وذلك من خلال تحويل الدهون البيضاء الزائدة في الجسم إلى دهون بنية مما يساعد على سهولة إذابة الدهون المتراكمة وتسريع حرق السعرات الحرارية.
كما أكدت الدراسات على أن تناول مكملات الريسفيراترول ساهمت في التقليل من زيادة الوزن، كما واجهت فقدان
المعادن من العظام.
أنواع الرجيم لفصل الصيف / فطر بورتوبيللو
يعتبر هذا الفطر من الخيارات الغذائية المفضلة التي يمكن إدراجها ضمن الوجبات
في مختلف أنواع الرجيم لفصل الصيف.
فهو بديل غذائي شهي ومنخفض الدسم يمكن من خلاله الاستغناء عن اللحوم الدهنية الدسمة.
كما يعتبر غذاءً صحياً للقلب والأوعية الدموية.
كما يساهم في تثبيت معدل السكر في الدم وتقليل ارتفاع الأنسولين، مما يساعد على التحكم في الوزن وتجنب زيادته.
يمكن تحضيره في الفرن أو مشوي مع إضافة الثوم وزيت الزيتون وقليل من عصير الليمون وتناوله كوجبة غذائية
مشبعة.
جريب فروت
يعد الجريب فروت من الأطعمة الباردة اللذيذة والتي تستخدم في العديد من الحميات الغذائية.
حيث تتمتع بسعرات حرارية قليلة، إضافة إلى محتواها العالي من فيتنامين C
الذي يساعد في مقاومة نزلات البرد الصيفية
كما يدعم ويعزز جهاز المناعة في الجسم إضافة إلى دوره الكبير في تسريع الحرق وتخفيض الوزن.
حيث أكدت دراسات عديدة على أهمية تناول عصير الجريب فروت غير المحلى في تسريع حرق السعرات الحرارية
والتحكم في مستويات الأنسولين في الدم.
مما يساعد على ضبط الشهية لتناول المزيد من السكر خلال اليوم.
قد يهمك أيضاً: فوائد البردقوش للتخسيس ومزاياه المفيدة للجسم وللصحة العامة
الذرة
تعتبر الذرة من الأغذية الصيفية الموسمية الصحية واللذيذة وبسعرات حرارية مقبولة.
كما أنها مصدر هام لمادتي اللوتين والزياكسانثين، وهما من المواد الكيميائية النباتية
اللتان تساهمان بانخفاض الضمور البقعي المرتبط بالعمر.
إضافة إلى أن تناول الذرة بكميات معتدلة يعطي شعوراً بالامتلاء والشبع ومقاومة الرغبة في تناول المزيد من الطعام.
مما يساهم في خسارة الوزن بشكل متوازن وصحي.
العنب البري
يعتبر العنب البري بلونه المائل للزرقة خياراً غذائياً مفضلاً لفصل الصيف.
حيث يحتوي على نسبة قليلة من السكر والسعرات الحرارية.
مما يساعد في السيطرة على معدلات الأنسولين في الدم عند تناوله خلال فترة اتباع
أحد أنواع الرجيم لفصل الصيف.
أنواع الرجيم لفصل الصيف / المحار
تمتاز حبات المحار البحرية بأنها مصدر هام لأحماض أوميغا 3 الدهنية.
كما أنها تعطي شعوراً بالامتلاء والشبع لفترة طويلة خلال اليوم.
مما يساهم في تجنب زيادة الوزن عند المداومة على تناولها خلال فترة معينة.
إضافة لأهميتها في تخفيض ضغط الدم بشكل كبير والمحافظة على مستويات مستقرة منه.
قد يهمك أيضاً: بسكويت دايجستف | القيمة الغذائية وأهم الفوائد والأضرار
الجمبري
تعد هذه القشريات بلونها المرجاني من الأغذية الصحية الفعالة في مكافحة زيادة الوزن.
لذلك نجدها في أغلب البرامج الغذائية المتبعة لخسارة الوزن.
ليس هذا فحسب ما يميزها، بل يعتبر الجمبري مصدراً هاماً للبروتين المغذي للعضلات وللجسم بكامله.
كما أنه مخزن جيد لأحماض أوميغا 3 المضادة للأكسدة والالتهابات والمساعدة في خسارة الوزن أيضاً.
كباب الدجاج
يمكن إضافة الدجاج الخالي من الدهن والعظم إلى النظام الغذائي المتبع لخسارة الوزن خلال فصل الصيف.
وذلك للحصول على نسبة جيدة من البروتين والألياف.
إضافة إلى العديد من الفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تبقي الشخص بصحة جيدة خلال فترة الرجيم.
ينصح أخصائيو التغذية بتناول كباب الدجاج بشكل مشوي، مع إضافة قطع الخضار إليه مثل البطاطا والباذنجان والبندورة والبصل.
مما يجعله وجبة غذائية صحية متكاملة ومشبعة لفترة طويلة.
أنواع الرجيم لفصل الصيف / حبوب الشوفان
يعتبر الشوفان من الحبوب الكاملة ذات السعرات الحرارية المنخفضة والغنية بالفيتامينات والألياف.
التي تعطي شعوراً بالشبع والامتلاء لفترة طويلة من الزمن.
يمكن تناول الشوفان كوجبة صحية على الإفطار بعد مزجه مع الحليب الخالي من الدسم
وبعض حبات من الفاكهة اللذيذة.
الزبادي اليوناني
من المعلوم أن تناول اللبن يعطي شعوراً بالراحة والاسترخاء.
إضافة إلى ذلك فإنه يمنح الجسم مادة البروبيوتيك التي تساعد على بقاء الشخص نحيفاً ورشيقاً.
كما يحتوي الزبادي اليوناني على كمية جيدة من البروتين الضروري لتغذية الجسم والشعور بالامتلاء.
يمكن إضافة الزبادي لوجبات الإفطار والعشاء والاستمتاع بشعور الشبع لفترة طويلة.
سمك السلمون
يمكن الاستغناء عن الأطعمة الدسمة خلال فترة الصيف بوجبة صحية من سمك السلمون المشوي.
حيث يعتبر من الأغذية الغنية بالبروتين وأحماض أوميغا 3 التي تعطي شعوراً بالشبع والامتلاء.
كما أن شرائح السلمون قليلة السعرات الحرارية، مما يجعلها غذاءً مساعداً للتخلص من الوزن الزائد.
كذلك فإنها خيار صحي مميز للقلب والأوعية الدموية.
قد يهمك أيضاً: طريقة حساب الوزن المثالي للجسم بطرق مختلفة وبسيطة
أنواع الرجيم لفصل الصيف / الفراولة
يمكن التمتع بالطعم الحلو والمذاق اللذيذ من خلال تناول حبات الفراولة كوجبة خفيفة
عند اتباع أحد أنواع الرجيم لفصل الصيف.
حيث يحتوي كوب من الفراولة على 47 سعرة حرارية فقط، وحوالي 3 غرامات من الألياف المحفزة لصحة الأمعاء.
وحوالي 141% من فيتامين C اليومي، ونسبة كبيرة من فيتامين B6 المنشط.
كما تعتبر حبات الفراولة مصدراً جيداً لعنصر الحديد، ولذلك فهي تساعد في مواجهة التعب والإرهاق
الناتج عن فقر الدم وزيادة الوزن.
الفراولة بقيمتها الغذائية العالية التي ذكرناها وسعراتها الحرارية المنخفضة؛ تعد من أفضل الأغذية المذيبة للدهون
العنيدة وخاصة في فصل الصيف.
الأناناس
يمتاز الأناناس بأنه من الفواكه الصيفية الاستوائية ذات السعرات الحرارية القليلة.
لذلك فهو خيار غذائي رائع لتخسيس الجسم.
كما تحتوي هذه الفاكهة على أنزيم البروميلين المضاد للالتهابات والمساعد في تكسير
البروتينات المسببة للنفخة في المعدة.
القرفة
تمتاز القرفة بأنها من التوابل البسيطة التي تساعد في المحافظة على نسبة السكر في الدم.
وإذابة الدهون في محيط الخصر.
كما أن الزيت المستخرج من القرفة يساهم في مواجهة السمنة وارتفاع معدل السكر في الدم.
وذلك من خلال تسريع حرق الدهون المتراكمة في الجسم.
البقوليات
تعتبر البقوليات بأنواعها المختلفة مثل الحمص والبازلاء والعدس والفاصولياء والبينتو والفول،
من الأطعمة الغنية بالألياف
التي يمكن إضافتها إلى الحميات الغذائية الخاصة بفقدان الوزن.
حيث أنها تعطي شعوراً بالشبع والامتلاء لفترة طويلة.
ويمكن الاعتماد عليها كوجبة رئيسية خلال أحد أنواع الرجيم لفصل الصيف.
أنواع الرجيم لفصل الصيف / القهوة المثلجة
يمكن إضافة مشروب القهوة المثلجة اللذيذ إلى النظام الغذائي المتبع لتخسيس الوزن.
حيث أن تناول كوب من القهوة الباردة في الصباح يؤدي إلى خسارة الوزن بشكل ملحوظ عند المداومة عليه.
كما أن استهلاك القهوة بشكل يومي يخفض من معدل الإصابة بداء السكري من النوع الثاني بنسبة 20%.
قد يهمك أيضاً: حساب كتلة الجسم طريقنا لمعرفة الوزن المثالي والصحي
العادات الغذائية الصحية خلال فترة الصيف
إن الالتزام بنمط حياة غذائي صحي هو من أفضل أنواع الرجيم لفصل الصيف.
حيث توجد مجموعة من العادات الغذائية اليومية التي يمكن الاعتماد عليها لتخفيض الوزن خلال أيام الحر بشكل أسرع.
ومن هذه العادات نذكر ما يلي:
أنواع الرجيم لفصل الصيف / تناول الخضار والفواكه الطازجة
ينصح أطباء التغذية بالحصول على الفواكه والخضار الصيفية الطازجة وإغناء الوجبات الغذائية بها.
حيث تعتبر من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الهامة كالمعادن والفيتامينات والألياف.
والتي تعطي شعوراً بالشبع لفترة طويلة.
كما أنها من الأغذية ذات السعرات الحرارية المنخفضة.
لكن هذا لا يعني الإكثار من تناولها بشكل عشوائي.
ولكن ينصح أخصائيو التغذية بالحصول على كمية محددة منها على مدار ساعات اليوم.
يفضل الاعتماد بكثرة على الكوسا والطماطم والبطيخ والخيار لغناها بنسبة عالية من الماء.
إضافة إلى تناول الفراولة والشمام والكرز والتفاح بكميات متوازنة.
حيث أنها تساعد في استمرار الرجيم والحصول على أفضل النتائج منه.
كما يمكن تحضير بعض العصائر من الفواكه أو الخضار وتناولها خلال فترة الدايت بشكل معتدل
من دون تحليتها بالسكر.
الاعتماد على الأغذية المشوية
تركز أغلب الحميات الغذائية خلال فصل الصيف على تناول الأطعمة المشوية وتجنب قليها بالزيت والدهون.
بما في ذلك اللحوم الحمراء واللحوم البيضاء والأسماك أو الخضار.
وهذه طريقة فعالة للمساعدة في فقدان الوزن بشكل صحي وسريع.
كما أن الطعام المشوي يحتوي على سعرات حرارية أقل بكثير من المقلي.
إضافة إلى أنه يعطي شعوراً بالشبع لفترة طويلة من الزمن.
أنواع الرجيم لفصل الصيف / إدراج السلطة ضمن الوجبة
يمكن استبدال الطبق الأساسي في الوجبات الرئيسية خلال فترة الرجيم بطبق من السلطة الخضراء المتنوعة
الغنية بالأوراق الخضراء وحبات الذرة الشهية.
وتعتبر مكونات السلطة الخضراء مصدراً غنياً بالألياف الغذائية التي تعطي شعوراً بالشبع،
وتقضي على الإحساس بالجوع.
وخاصة إذا تم إضافتها مع نوع من البروتينات سواء اللحوم المشوية أو الدجاج والأسماك المشوية.
ولا ضير من إضافة بعض النكهات للسلطة والقليل من زيت الزيتون للحصول
على طبق صحي متوازن العناصر الغذائية.
الإكثار من تناول شوربة الخضار
تعتبر شوربة الخضار بأنواعها المختلفة خياراً غذائياً هاماً يمكن الاعتماد عليه عند اختيار
أحد أنواع الرجيم لفصل الصيف.
كذلك يمكن تنويع وجبات الغداء بإعداد طبق الحساء اللذيذ والغني بالألياف ليعطي شعوراً بالشبع
والامتلاء بشكل سريع.
تناول النشويات بشكل معتدل
عند الالتزام بإحدى الحميات الغذائية الصيفية يتوجب تناول النشويات بشكل متوازن ومعتدل.
والاعتماد بشكل أكبر على المنتجات المصنعة من الحبوب الكاملة كالأرز البني والقمح الكامل والشوفان.
وفي حال عدم توفرها، يجب تقليل كمية النشويات المتناولة بشكل يومي بما لا يزيد عن ثلاثة أرباع الرغيف.
أو أربع ملاعق من المعكرونة أو خمس ملاعق من الأرز.
إغناء الرجيم بالفواكه السموذي
تعتبر كوكتيلات الفواكه السموذي من الخيارات المنعشة والباردة التي يمكن الاعتماد عليها خلال حميات الصيف.
حيث يمكن وضع قطع الفواكه الطازجة في الخلاط مع كوب من الحليب خفيف الدسم وقطع الثلج والحصول على
مشروب مثلج بارد ومنعش بمذاق حلو ولذيذ.
قد يهمك أيضاً: فوائد الزنجبيل للرجال.. إليكم أهم هذه الفوائد الصحية
إرشادات عامة حول أنواع الرجيم لفصل الصيف
فيما يلي مجموعة من النصائح والملاحظات العامة التي تساعد في التقيد بالأنظمة الغذائية بشكل جيد بدون ملل
خلال فصل الصيف وتحقيق أفضل النتائج في خسارة الوزن، ومن هذه النصائح نذكر ما يلي:
- بداية يجب توفر الدافع النفسي والمعنوي للالتزام بالدايت دون الشعور بالملل والإحباط.
- يفضل تناول الأطعمة بكميات قليلة ومتوازنة وعلى فترات متباعدة خلال اليوم.
- ينصح الأطباء وأخصائيو التغذية بإضافة بعض أنواع المكسرات بدون ملح وبكميات قليلة كوجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية في الدايت.
- الاعتماد على التحلية بعسل النحل بدلاً من السكر وإضافته للمشروبات والعصائر الصيفية.
- الابتعاد عن تناول الفواكه الغنية بالسكريات والسعرات الحرارية مثل البلح والتين والمانجو.
- تجنب اتباع الرجيمات الغذائية الصارمة فهي تساهم في فقدان الوزن بشكل سريع والعودة مجدداً للوزن السابق بل وأكثر.
- تجنب تناول المثلجات كالآيس كريم والمخللات والمياه الغازية والبهارات والدهون المشبعة وكذلك الأطعمة الجاهزة الدسمة.
- شرب كميات وفيرة من المياه بما لايقل عن ثمانية أكواب على مدار اليوم الواحد، وخاصة قبل تناول الوجبة الغذائية بربع ساعة وذلك للتقليل من الإحساس بالجوع.
- الالتزام بالتمارين الرياضية لمدة نصف ساعة يومياً، أو المشي لمدة ساعة بشكل يومي ومنتظم، حيث تساعد الرياضة على حرق المزيد من الدهون والسعرات الحرارية خلال فترة الرجيم.
وفي ختام هذا المقال، كانت هذه أهم المعلومات التي يمكن معرفتها عند اتباع أحد أنواع الرجيم لفصل الصيف
من خلال الالتزام بالعادات الغذائية الصحية المتوازنة التي تساهم في خسارة الوزن بشكل سليم وسريع.
قد يهمك أيضاً: مشروبات للتخسيس بمكونات طبيعية ومتوفرة في كل منزل
التعليقات مغلقة.