babe licked by cuck hubby.happypornhd.com xxx naughty activities with cali. real amateur lesbain couple fucks.favoritexxxvideos.com double penetration outdoors on the ship.

رجيم للتخلص من دهون الخصر.. إليكِ أفضل الوسائل والطرق المتبعة

130

رجيم للتخلص من دهون الخصر واحد من أهم الأنظمة الغذائية للتخسيس، والذي تطلبه العديد من النساء.

حيث تعتبر منطقة البطن من أكثر المناطق التي تتراكم فيها الدهون، والتي يصعب التخلص منها بسهولة.

الأمر يحتاج في هذه الحالة إلى الالتزام بمجموعة من القواعد الصحية بغية التخلص من الوزن حول الخصر

وكذلك تنحيف الجسم بكامله.

وفي هذا المقال سوف نتعرف على أهم الخطوات المتبعة للتخلص من دهون الخصر بشكل صحي وسليم.

معلوماتٌ كثيرة تحملها سطور مقالنا، تابعوا القراءة حتى النهاية؛ لتتعرفوا عليها.

رجيم للتخلص من دهون الخصر

رجيم للتخلص من دهون الخصر
رجيم للتخلص من دهون الخصر

يهدف الالتزام بحمية غذائية لإذابة دهون البطن، إلى فقدان الوزن في هذه المنطقة، وإكساب الجسم شكلاً جذاباً.

ولضمان نجاح هذا الدايت لا بدّ من الجمع بين العادات الغذائية الصحية، وممارسة الرياضة الدورية والمنتظمة.

وهذا يساعد بشكلٍ كبير في خسارة الوزن بدون حرمان، والحصول على جسم رشيق ومثالي.

وفيما يلي اخترنا لكِ عزيزتي نموذج من الحمية الغذائية التي يمكنكِ اتباعها لحرق دهون البطن من خلال اتباعكِ لها:

وجبة الإفطار:

  • دقيق الشوفان
  • أو فاكهة واحدة (تفاحة، موزة)

وجبة خفيفة:

  • ساندويتش زبدة الفول السوداني (الخبز من الحبوب الكاملة)
  • أو قليل من حبات التوت
  • أو كوب شاي أخضر بدون سكر

وجبة الغداء:

  • معكرونة بالحبوب الكاملة
  • ثلاث بيضات مسلوقة

وجبة خفيفة :

  • فاكهة : حبة برتقال، حبة كمثرى
  • أو كوب من الحليب قليل الدسم

وجبة العشاء:

  • صدر دجاج مشوي مع سلطة خضار مع صلصة الخل أو الحامض والزيت
  • أو فيليه سمك مشوي مع سلطة خضار مع صلصة الخل أو الحامض والزيت
  • أو بطاطا مشوية مع سلطة الخضار

وجبة خفيفة:

  • الزبادي أو بعض المكسرات (الفستق والجوز)
  • أو كوب من الحليب قليل الدسم

قد يهمك أيضاً: رجيم سريع المفعول للكرش ومجموعة من المشروبات المذيبة للدهون

قائمة بأفضل الوسائل للحصول على خصرٍ نحيف

دهون البطن أكثر من كونها مصدر إزعاج يجعلك تشعرين بالكآبة، أيضاً هي ضارةٌ كثيراً

هناك نوع واحد من دهون البطن تسمى الدهون الحشوية، وهي سبب رئيسي لمرض السكري من النوع الثاني.

كذلك تتسبب بأمراض القلب ، واضطرابات صحية أخرى.

وعلى الرغم من أن خسارة الدهون من هذه المنطقة قد يكون صعباً، لكنه ليس مستحيلاً.

حيث توجد عدة وسائل وإجراءات يمكنكِ القيام بها لإزالة الدهون الزائدة في منطقة الخصر، وهي كالآتي:

رجيم للتخلص من دهون الخصر / الإكثار من الألياف القابلة للذوبان

تقوم الألياف القابلة للذوبان بامتصاص الماء، كما وتشكل مادة هلامية تساهم على إبطاء مرور الطعام عبر الجهاز الهضمي.

كذلك أكدت الدراسات أن هذا النمط من الألياف يحفز فقدان الوزن من خلال منح الجسم الشعور بالشبع.

لذلك يقل الإقبال على تناول الطعام، وبالتالي ينخفض عدد السعرات الحرارية التي يمتصها جسم الإنسان من الطعام.

إضافةً إلى ذلك ، قد تساهم الألياف القابلة للذوبان في محاربة دهون البطن تبعاً لعدد من الأبحاث والدراسات.

لذلك يجب تناول هذه الألياف عند اتباع رجيم للتخلص من دهون الخصر، والحصول عليها يكون من الأغذية التالية:

  • بذور الكتان
  • نودلز شيرا تاكي
  • أفوكادو
  • البقوليات
  • توت العليق

الابتعاد عن الأطعمة ذات الدهون المتحولة

رجيم للتخلص من دهون الخصر
رجيم للتخلص من دهون الخصر

يتم تشكيل الدهون المتحولة من خلال إضافة الهيدروجين إلى الدهون غير المشبعة ، مثل زيت فول الصويا.

كما توجد في بعض أنواع السمن النباتي والأطعمة الدهنية، وكذلك تضاف إلى الأطعمة المعلبة.

تتسبب هذه الدهون بالالتهابات العديدة وأمراض القلب ومقاومة الأنسولين وزيادة الدهون في البطن

على حسب نتائج الدراسات العلمية والغذائية الموثوقة.

كما ذكرت دراسة استمرت 6 سنوات أن القردة التي تناولت نظامًا غذائيًا غنيًا بالدهون المتحولة.

ازدادت نسبة الدهون في بطنها  33٪ أكثر من أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا غنيًا بالدهون الأحادية غير المشبعة

أيضاً للتقليل من دهون البطن وحماية الصحة العامة، ينصح أخصائيو التغذية بالانتباه إلى ملصقات المكونات بعناية.

والابتعاد عن المنتجات التي تحتوي على الدهون المتحولة، والتي غالبًا ما يتم بيعها على أنها دهون مهدرجه جزئيًا.

من الضروري إذاً للحصول على بطن مسطح وخصر رشيق الحد من تناول الدهون المتحولة بشكل دائم.

قد يهمك أيضاً: فوائد البردقوش للتخسيس ومزاياه المفيدة للجسم وللصحة العامة

تجنب المشروبات الكحولية

تؤكد الأبحاث إلى أن الإكثار من تناول الكحول من الممكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة الدهون حول الخصر.

كما ربطت الدراسات القائمة على الملاحظة بين شرب الكحول بكثرة وبين زيادة خطر الإصابة بالسمنة المركزية

والمعروفة بتخزين الدهون الزائدة حول الخصر

لذلك غالباً ما يساهم التقليل من تناول المشروبات الكحولية في إنقاص حجم خصركِ.

أجريت إحدى الدراسات حول تناول الكحول من قبل 2000 شخص.

وأظهرت نتائجها أن الأشخاص الذين شربوا الكحول يوميًا وبمعدل مشروب واحد في اليوم لديهم دهون في البطن أقل من أولئك الذين شربوا بكمية أكبر.

رجيم للتخلص من دهون الخصر / اتباع حمية غنية بالبروتين

يعد البروتين من العناصر الغذائية الهامة للغاية للتحكم في الوزن.

كما يزيد تناول البروتين العالي من إفراز هرمون الشبع PYY ، وبالتالي هذا ما يقلل الشهية ويحفز الشبع.

كذلك تزيد البروتينات من معدل عمليات التمثيل الغذائي، وتساعد على الاحتفاظ بكتلة العضلات أثناء عملية التخسيس

تؤكد العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الكثير من البروتين لديهم دهون بطنية أقل من

أولئك الذين يتناولون نظامًا غذائيًا قليل البروتين

وفيما يلي أهم مصادر الحصول على البروتين للاعتماد عليها عند اتباع رجيم للتخلص من دهون الخصر:

  • اللحوم الحمراء والبيضاء
  • الأسماك
  • البيض
  • منتجات الألبان
  • بروتين مصل اللبن
  • البقوليات

تعد هذه الأغذية غنية بالبروتين و مثالية للتخلص من بعض الوزن الزائد حول الخصر.

التقليل من مستويات التوتر

غالباً ما يتسبب الإرهاق إلى زيادة الدهون البطنية من خلال تنشيط الغدد الكظرية لإنتاج الكورتيزول،

والمعروف أيضاً باسم هرمون التوتر.

كشفت دراسات عدة  أن ارتفاع مستويات الكورتيزول يزيد الشهية للطعام، كما ويؤدي إلى تخزين الدهون حول الوسط.

إضافةً إلى ذلك  تميل السيدات اللواتي لديهن خصر كبير بالفعل إلى إنتاج المزيد من الكورتيزول استجابة للتوتر .

وبالتالي تتسبب زيادة الكورتيزول في زيادة اكتساب الدهون حول منطقة الخصر.

وللمساهمة في تقليل الدهون البطنية، يمكن المشاركة في نشاطات ممتعة تخفف من التوتر.

وقد تكون ممارسة اليوجا أو التأمل من الوسائل الفعالة.

إذاً عند الرغبة بالالتزام برجيم للتخلص من دهون الخصر؛ يجب أن يكون تقليل التوتر أحد أهم الأولويات المتبعة.

قد يهمك أيضاً: بسكويت دايجستف | القيمة الغذائية وأهم الفوائد والأضرار

رجيم للتخلص من دهون الخصر / تجنب الأطعمة الغنية بالسكر

يحتوي السكر على الفركتوز، والذي يتسبب بالعديد من الأمراض المزمنة عند الإفراط في تناوله.

ومن أبرز هذه المشكلات الصحية نذكر:

  • أمراض القلب والسكري من النوع الثاني
  • السمنة
  • أمراض الكبد الدهنية

كما تؤكد تظهر الكثير من الدراسات وجود علاقة بين تناول كميات كبيرة من السكر وزيادة الدهون البطنية.

ومن الضروري أن ندرك أن السكر المكرر ليس وحده من يؤدي إلى زيادة الدهون حول الخصر.

كذلك السكريات الصحية ، مثل العسل الحقيقي ، يفضل استخدامها بشكلٍ معتدل.

إذاً فالإفراط في تناول السكر هو سبب أساسي لزيادة الوزن لدى الكثير من الأشخاص.

لذلك عليكِ التقليل من تناول الحلوى والأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر المكرر.

ممارسة التمارين الهوائية للتخلص من دهون الخصر

تعد تمارين الكارديو الهوائية طريقة فعالة لتحفيز الصحة وحرق السعرات الحرارية .

كما وتؤكد الدراسات أنها أحد أكثر أنماط التمارين فعالية لتقليل دهون الخصر.

ومع ذلك ، يتم اعتبار النتائج إيجابية فيما يتعلق بما إذا كانت التمارين المعتدلة، أو عالية الكثافة أكثر فائدة

تبعاً لمعدل تكرار برنامج التمرين ومدته، وهذا  أكثر أهمية من شدته.

كذلك وجدت إحدى الدراسات أن السيدات بعد سن الأمل خسرن الكثير من الدهون من مختلف مناطق الجسم.

عندما مارسن التمارين الهوائية لمدة 5 ساعات في الأسبوع، مقارنةً بالسيدات اللاتي مارسن نصف المدة أسوعياً

وللتنويه مجدداً فإن التمارين الهوائية وسيلة فعالة لفقدان الوزن، كما أنها فعالة خصوصاً في تنحيف محيط الخصر لديكِ.

تقليل تناول  الكربوهيدرات المكررة

رجيم للتخلص من دهون الخصر
رجيم للتخلص من دهون الخصر

من الممكن أن يكون تخفيض تناول الكربوهيدرات مفيد جدًا لفقدان الدهون، بما في ذلك دهون الخصر.

كما تتسبب الحميات الغذائية التي تحتوي على أقل من 50 جرام من الكربوهيدرات يوميًا في فقدان دهون الخصر.

وخاصةً لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والمعرضين لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

وكذلك النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض

لا يتوجب عليكِ اتباع نظام غذائي قاسي منخفض الكربوهيدرات، وإنما استبدال الكربوهيدرات المكررة

بالكربوهيدرات النشوية غير المصنعة.

والذي قد يحسن صحة التمثيل الغذائي، ويقلل من دهون البطن.

وفي دراسة فرامنغهام للقلب الشهيرة ، تم ذكر أن الأشخاص الذين تناولوا أعلى كمية من الحبوب الكاملة كانوا أقل

عرضة بنسبة 17٪ لدهون البطن المتراكمة من أولئك الذين تناولوا وجبات غنية بالحبوب المكررة.

كما يرتبط تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات المكررة بزيادة دهون الخصر.

لذلك ضعي في اعتباركِ تقليل تناول الكربوهيدرات أو استبدال الكربوهيدرات المكررة في نظامكِ الغذائي

بمصادر الكربوهيدرات الصحية ، مثل الحبوب الكاملة، أو البقوليات، أو الخضروات.

قد يهمك أيضاً: طريقة حساب الوزن المثالي للجسم بطرق مختلفة وبسيطة

استخدام زيت جوز الهند للطهي

يعد زيت جوز الهند من أصح الدهون التي يمكنك تناولها .

وقد أكدت عدة دراسات إلى أن الدهون متوسطة السلسلة في زيت جوز الهند قد تحفز عملية التمثيل الغذائي.

كما وتقلل من كمية الدهون التي يتم تخزنها استجابة لتناول السعرات الحرارية العالية.

كذلك أشارت الدراسات العلمية الأخرى إلى أنّ هذا الزيت  قد يؤدي أيضًا إلى فقدان دهون الخصر

وفي إحدى الدراسات، فقد الرجال الذين يعانون من السمنة والذين تناولوا زيت جوز الهند يوميًا لمدة 12 أسبوعًا.

ما متوسطه (2.86 سم) من محيط خصورهم دون تغيير نظامهم الغذائي، أو ممارسة التمارين الرياضية.

وبالرغم من ذلك، فإن الأدلة على فوائد زيت جوز الهند لخسارة الدهون في البطن ضعيفة بعض الشيء.

أيضاً ضعي في اعتباركِ أن زيت جوز الهند يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.

بدلًا من إضافة المزيد من الدهون إلى نظامك الغذائي، يمكنكِ استبدال بعض من هذه الدهون التي تستخدمينها

للطهي بزيت جوز الهند.

القيام بتمارين المقاومة للتخلص من دهون الخصر

تعرف تمارين المقاومة باسم رفع الأثقال أو تمارين القوة، وهي مهمة للحفاظ على كتلة العضلات وقوتها.

واعتماداً على الأبحاث والدراسات التي شملت الأشخاص المصابين ببوادر مرض داء السكري، ومرض داء السكري من النوع الثاني.

وكذلك أمراض الكبد الدهنية ، فقد كانت تدريبات المقاومة مفيدة لفقدانهم لدهون الخصر.

إضافةً إلى أن بيّنت إحدى الأبحاث التي أجريت على مراهقين لديهم من وزنٌ زائد؛ أن التوفيق والجمع بين تمارين القوة

والتمارين الهوائية أدى إلى أكبر نزول في نسبة  الدهون الحشوية.

ولكن قبل البدء في رفع الأثقال ، من المهم أن تحصلي على توجيهات من مدربكِ الشخصي المعتمد.

إذاً يمكن أن تكون تمارين القوة طريقة مهمة عند اتباع رجيم للتخلص من دهون الخصر.

كما أنها تساعد في تقليل دهون الجسم بكامله أيضاً، وقد أكدت الدراسات إلى أنها فعالة أكثر عند دمجها مع التمارين الهوائية.

الامتناع عن العصائر والمشروبات السكرية

تعد المشروبات المحلاة بالسكر غنية بالفركتوز السائل، والذي يزيد من دهون البطن.

كذلك تؤكد الدراسات إلى أن السوائل السكرية تؤدي إلى ارتفاع نسبة الدهون في الكبد.

وقد وجدت دراسة استمرت 10 أسابيع زيادة كبيرة في دهون الخصر لدى الأشخاص الذين تناولوا مشروبات عالية الفركتوز

كما تعتبر المشروبات السكرية ذات تأثير سلبي على الوزن والجسم أكثر من الأطعمة الغنية بالسكر.

إضافةً إلى أنّ تناول المزيد من السكر في الأطعمة يؤدي إلى استهلاك الكثير من السعرات الحرارية، وتخزينها في الجسم على شكل دهون متراكمة صعبة الزوال.

ولخسارة دهون البطن ، من الأفضل الابتعاد عن المشروبات المحلاة بالسكر بشكل كامل مثل:

  • المشروبات الغازية
  • الشاي الحلوة
  • العصائر المحلاة بالسكر المكرر

وخلاصة القول أنّ تجنب جميع أشكال السكر السائلة، كالمشروبات المحلاة بالسكر،

أمر مهم للغاية في حال كنت تحاول التخلص من بعض الكيلو غرامات الزائدة.

قد يهمك أيضاً: حساب كتلة الجسم طريقنا لمعرفة الوزن المثالي والصحي

الحصول على نومٍ مريح وعميق

رجيم للتخلص من دهون الخصر
رجيم للتخلص من دهون الخصر

يعتبر النوم من أهم العوامل المفيدة لصحتكِ، بما في ذلك وزنكِ وبشرتكِ.

كما توضح الدراسات أن الأشخاص الذين لا يحصلون على ساعات كافية من النوم يومياً؛

يميلون إلى اكتساب المزيد من الوزن، والذي قد يشمل الدهون البطنية.

كذلك أشارت دراسة استمرت 16 عامًا وشملت أكثر من 68000 امرأة أن أولئك الذين ينامون أقل من 5 ساعات في

الليلة كانوا أكثر تعرضاً لزيادة الوزن من أولئك الذين ينامون 7 ساعات أو أكثر في الليلة.

إضافةً إلى الحالة المعروفة بما يسمى توقف التنفس أثناء النوم، حيث يتوقف التنفس بشكل متقطع أثناء الليل،

أيضاً تم ردّها إلى الدهون الحشوية الزائدة.

كما أنّ النوم 7 ساعات على الأقل كل ليلة، يعتبر كافياً نوعاً ما للحصول على الراحة والسكينة.

في حال أحسستِ بأنك قد تكونين مصابةً بانقطاع النفس النومي أو اضطراب نوم آخر،

فعندها تحدثي إلى الطبيب واحصلي على العلاج المناسب.

إذاً يرتبط الحرمان من النوم بزيادة مخاطر زيادة الوزن.

لذلك يجب أن يكون الحصول على قسط كافٍ من النوم عالي الجودة أحد أولوياتكِ الأساسية في حال كنتِ تخططين لفقدان الوزن وتحسين صحتك.

مراقبة كمية الطعام المتناولة

من الممكن أن تساعدكِ العديد من الأشياء على إنقاص الوزن ودهون الخصر.

ولكن تقليل تناول السعرات الحرارية عن ما يحتاجه جسمكِ للحفاظ على الوزن أمر هام ورئيسي.

كما يمكن أن يساعدكِ كتابة مذكرات عن ما تم تناوله من طعام.

أو استخدام تطبيق أو تعقب طعام عبر الإنترنت في مراقبة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها.

حيث أثبتت هذه الوسيلة أنها فعالة و مفيدة لخسارة الوزن.

بالإضافة إلى ذلك، فقد تساعدكِ تطبيقات تتبع الطعام على معرفة ما تتناوله من البروتينات والكربوهيدرات

والألياف والمغذيات الدقيقة.

كما يسمح لكِ بالكثير أيضًا ومن ذلك تسجيل تمارينكِ ونشاطكِ البدني.

كذلك توجد مجموعة من التطبيقات التي يمكنكِ تنزليها على هاتفكِ المحمول لتتبع كمية الطعام،

وعدد السعرات الحرارية التي حصلتي عليها خلال اليوم.

وكنصيحة عامة لخسارة الوزن ، من المهم دوماً تتبع ما تأكلينه.

كما يعد الاحتفاظ بمذكرات طعام أو استخدام متتبع الطعام عبر الإنترنت من أكثر الطرق شيوعًا للقيام بذلك.

قد يهمك أيضاً: فوائد الزنجبيل للرجال.. إليكم أهم هذه الفوائد الصحية

تناول الأسماك الدهنية أسبوعياً

تعد الأسماك الدهنية صحية بشكل لا يصدق .

حيث أنها غنية بالبروتين عالي الجودة ودهون أوميغا 3 التي تحميكِ من الأمراض.

كما تشير بعض الدراسات إلى أن دهون أوميغا 3 قد تساهم أيضًا في تقليل الدهون الحشوية.

كذلك بينت الأبحاث التي أجريت على البالغين والأطفال المصابين بمرض الكبد الدهني

أن مكملات زيت السمك يمكن أن تقلل بشكل كبير من دهون الكبد ودهون البطن

عليكِ أن تقومي بالحصول على حصتين إلى ثلاث حصص من الأسماك الدهنية في الأسبوع.

تشمل الخيارات الجيدة من الأسماك ما يلي:

  • سمك السالمون
  • سمك مملح
  • السردين
  • سمك الأسقمري البحري
  • الأنشوجة

إذاً يؤدي تناولكِ الأسماك الدهنية أو تناول مكملات أوميغا 3 إلى تحسين صحتكِ العامة.

كما تشير بعض الأدلة أيضًا إلى أنه قد يقلل من دهون الخصر لدى الأشخاص المصابين بمرض الكبد الدهني.

تجنب شرب عصائر الفاكهة للتخلص من دهون الخصر

بالرغم من أن عصير الفواكه يقدم الكثير من الفيتامينات والمعادن، إلا أنه يحتوي على نسبة عالية من السكر مثل الصودا

وغيرها من المشروبات المحلاة.

قد يحمل شرب كميات كبيرة من العصير نفس مخاطر زيادة الدهون في البطن.

حيث تحتوي حصة 8 أونصات (240 مل) من عصير التفاح غير المحلى على 24 جرامًا من السكر ،

نصفها من الفركتوز ( 63 ).

وللمساهمة في تقليل دهون البطن الزائدة ، يمكن استبدال عصير الفاكهة بالماء، أو الشاي المثلج غير المحلى،

أو الماء الفوار بقطعة من الليمون، أو الليمون الحامض.

فعندما يتعلق الأمر بزيادة الدهون ، يمكن أن يكون عصير الفاكهة سيئًا مثل الصودا السكرية.

لذلك ضعي في اعتباركِ تجنب جميع مصادر السكر السائل لتزيد فرصتك في فقدان الوزن بنجاح.

إضافة خل التفاح إلى النظام الغذائي

يعتبر شرب خل التفاح مفيداً جداً لما له من مزايا صحية رائعة، بما في ذلك خفض مستويات السكر في الدم.

حيث يحتوي على حمض الأسيتيك ، والذي ثبت أنه يقلل من تخزين الدهون في البطن في العديد من الدراسات.

و في دراسة أجريت لمدة 12 أسبوع على الرجال المصابين بالسمنة، فقد أولئك الذين تناولوا ملعقة كبيرة (15 مل) من خل التفاح يوميًا نصف بوصة (1.4 سم) من خصورهم.

كما يعتبر تناول ملعقتان كبيرتان من خل التفاح يوميًا طريقة آمنة لمعظم الناس.

وقد يؤدي إلى فقدان الدهون بشكل مبسط وتدريجي.

ومع ذلك، عليكِ التأكد من تخفيفه بالماء، لأن الخل غير المخفف يمكن أن يؤدي إلى تآكل مينا أسنانكِ.

في كنتِ ترغبين في تجربة خل التفاح ، فهناك مجموعة جيدة للاختيار من بينها عبر الإنترنت.

قد يساعدكِ خل التفاح على إنقاص بعض الوزن. كما تشير الدراسات إلى أنه قد يساعد في تقليل دهون البطن.

قد يهمك أيضاً: أنواع الرجيم لفصل الصيف وأهم الأطعمة الغذائية المفيدة للتخسيس

تناول مكملات البروبيوتيك

البروبيوتيك هي بكتيريا توجد في بعض الأطعمة والمكملات الغذائية.

تمتلك العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك المساهمة في تحسين صحة الأمعاء، وتعزيز وظيفة المناعة.

وقد وجد الباحثون أن أنواعًا مختلفة من البكتيريا تلعب دورًا في تنظيم الوزن

وأن تحقيق التوازن الصحيح يمكن أن يساعد في خسارة الوزن ، بما في ذلك فقدان دهون الخصر.

من بين تلك التي ثبت أنها تقلل من دهون البطن أعضاء من عائلة Lactobacillus ، مثل Lactobacillus

fermentum و Lactobacillus amylovorus وخاصة Lactobacillus gasseri

كما تحتوي مكملات البروبيوتيك غالباً على عدة أنواع من البكتيريا، لذلك تأكدي من شراء واحدة توفر واحدة

أو أكثر من هذه السلالات البكتيرية.

كذلك يمكنكِ تسوق مكملات البروبيوتيك عبر الإنترنت .

إضافةً إلى أن تناول مكملات البروبيوتيك يساعدكِ في تعزيز صحة الجهاز الهضمي.

و تشير الدراسات أيضًا إلى أن بكتيريا الأمعاء المفيدة قد تساهم في تعزيز فقدان الوزن.

رجيم للتخلص من دهون الخصر / اتباع الصيام المتقطع

بات الصيام المتقطع مؤخرًا طريقة شائعة لفقدان الوزن.

حيث أنه نمط غذائي يتنقل بين فترات الطعام وفترات الصيام.

ومن أبرز طرقه الشائعة هي التي تتضمن الصيام لمدة 24 ساعة مرة أو مرتين في الأسبوع.

أما النوع الثاني فهو الصيام كل يوم لمدة 16 ساعة وتناول كل طعامكِ خلال فترة 8 ساعات.

وقد أشارت العديد من الدراسات حول الصيام المتقطع وصيام اليوم المتبادل أنه أدى إلى انخفاض بنسبة 4-7٪ في دهون البطن خلال 6-24 أسبوعًا ( 75 ).

كذلك توجد بعض الأخبار التي تقول أن الصيام المتقطع، والصيام بشكل عام، قد لا يكون مفيدًا للنساء كما للرجال.

وعلى الرغم من أن بعض طرق الصيام المتقطع المعدلة تبدو أفضل الخيارات، غير أنه عليكِ التوقف فورًا إذا واجهتِ

أي آثار سلبية.

رجيم للتخلص من دهون الخصر / تناول الشاي الأخضر

يعتبر الشاي الأخضر من أهم المشروبات الصحية المهمة جداً.

يحتوي على مادة الكافيين ومضادات الأكسدة إيبيغالوكاتشين جالاتي (EGCG)، وكلاهما يبدو أنه يعزز عملية التمثيل الغذائي.

إيبيغالوكاتشين جالاتي (EGCG)  عبارة عن مادة كاتشين، وتشير العديد من الدراسات إلى أنها قد تساعدكِ على فقدان دهون البطن.

يمكن تعزيز التأثير عندما يقترن استهلاك الشاي الأخضر بالتمارين الرياضية

تم ربط شرب الشاي الأخضر بانتظام بخسارة الوزن، على الرغم من أنه قد لا يكون بنفس الفعالية من تلقاء نفسه،

ويفضل أن يقترن بالتمارين الرياضية.

وفي الختام كان هذا كل ما يمكن تقديمه من نصائح ووسائل هامة لاتباع رجيم للتخلص من دهون الخصر.

حيث أنّ مجرد قيامكِ بإحدى الوسائل الموجودة في هذه القائمة لن يحقق لكِ تأثيراً كبيراً من تلقاء نفسه.

فأنت بحاجة إلى الجمع بين الطرق المختلفة الفعالة في حال أردتِ الحصول على نتيجة إيجابية.

ومن المثير للاهتمام أن العديد من هذه الأساليب هي أشياء مرتبطة عمومًا بنمط الطعام الصحي ونمط الحياة الصحي بشكل عام.

لذلك ، فإن تغيير نمط حياتكِ على المدى الطويل هو المفتاح لخسارة دهون البطن والحفاظ عليها.

وعندما يكون لديكِ عادات صحية وتحصلي على طعام  جيد، فإن خسارة الدهون يميل إلى اعتبارها كأثر جانبي طبيعي.

حيث أنّ فقدان الوزن والحفاظ عليه أمر صعب إلا إذا قمتِ بتغيير عاداتك الغذائية ونمط حياتك بشكل دائم.

قد يهمك أيضاً: مشروبات للتخسيس بمكونات طبيعية ومتوفرة في كل منزل

التعليقات مغلقة.

gordelicias no motel.www.sexcnvideos.com http://www.pornsnake.net