تجربتي مع نقص فيتامين ب12 واحدةٌ من التجارب المزعجة والمؤرقة التي مررت بها خلال حياتي.
حيث سببت لي العديد من المشكلات الصحية نتيجة هذا النقص الحاصل في نسبة الفيتامين.
ومن خلال هذا المقال سوف نتعرف سوية على أهم المعلومات الخاصة بفيتامين ب12 والأعراض الناتجة عن نقصه في الجسم، إضافة إلى إمكانية تعويضه من خلال الأغذية والأطعمة الغنية به.
تجربتي مع نقص فيتامين ب12
بدايةً سوف أتحدث عن أهم المعلومات الخاصة بفيتامين ب12، فهو أحد الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والضروري جداً لصحة الجسم والمعروف باسم كوبالامين.
كما أنه يمتلك أهمية كبيرة في إنتاج خلايا الدم الحمراء وكذلك يساهم في دعم الجهاز العصبي في عمله وبشكل صحيح.
ولذلك ومن خلال النقص الحاصل لدي في هذا الفيتامين من الممكن التسبب بالعديد من الأعراض كالتعب والإرهاق.
إضافة المشكلات في الذاكرة والتنميل في الأطراف، إضافة إلى إمكانية تخزينه لسنوات عديدة ضمن الكبد.
ويساهم فيتامين ب12 بالعديد من المهام ضمن الجسم ومنها:
- إنتاج خلايا الدم الحمراء.
- تنشيط الحمض النووي.
- دعم الجهاز العصبي في الجسم.
- المحافظة على صحة القلب.
- دعم الحامل.
- دعم دماغ الجنين والجهاز العصبي لديه.
ومن خلال ما مررت به في هذه التجربة أود أن أتحدث عن المراحل التي عايشتها مع تناقص فيتامين ب12 لدي وهي كالتالي:
المرحلة الأولى:
حدث لدي انخفاض واضح في مخزون ب12 في جسمي في هذه المرحلة، مما سبب لي انخفاضاً واضحاً في مستوياته في مصل الدم بشكل قليل في هذه المرحلة.
قد يهمك أيضاً: زيادة وزن الرضيع بسرعة وأهم الطرق المتبعة لاكتساب الوزن
المرحلة الثانية:
في هذه المرحلة تتم ملاحظة عدم فعالية فيتامين ب12 حيث يكون هناك ارتفاع في مستويات بعض الأنواع من الفضلات في المصل ومنها حمض الميثيل، ملونيك وهوموسيستاين.
وعندها تكون مستويات هذا الفيتامين عند حدها الطبيعي.
المرحلة الثالثة:
في هذه المرحلة تتم ملاحظة حدوث فقر الدم إضافة إلى المشاكل العصبية الأخرى مما يسبب ظهور الأعراض الواضحة لنقص فيتامين ب12.
أعراض نقص فيتامين ب12
من خلال تجربتي مع نقص فيتامين ب12 فقد عانيت من عدة مشكلات صحية سوف أوردها فيما يلي وهي:
فقر الدم والأنيميا:
يعد نقص فيتامين ب12 في الجسم مؤشراً للإصابة بفقر الدم، حيث لا يستطيع الجسم إنتاج كميات كافية من خلايا الدم الحمراء.
كما أن كل خلية دم حمراء تكون غير محتوية على ما يكفي من مادة الهيموغلوبين وهذا ما يعرف بفقر الدم.
إضافة إلى أن هذا الأمر سوف يسبب نقص في كمية الأكسجين الموجودة ضمن الجسم والمنقولة إلى الخلايا.
تلف الأعصاب من أعراض نقص فيتامين ب12:
من الممكن أن يسبب نقص فيتامين ب12 خاصة على المدى الطويل تلفاً في الأعصاب وذلك لأنه يدخل في تركيب المايلين وهي طبقة واقية تغطي الأعصاب ضمن الجسم.
وإذا لم يتم اكتشاف هذا النقص بشكل مبكر فإنه سوف يؤدي إلى تلف في الأعصاب لا يمكن علاجه فيما بعد.
ومن الأمثلة على ذلك تلف العصب البصري وتسببه بعدم الرؤية الواضحة.
قد يهمك أيضاً: أنواع الرجيم لفصل الصيف وأهم الأطعمة الغذائية المفيدة للتخسيس
تحقيق التوازن للجسم:
من تجربتي مع نقص فيتامين ب12 فقد لاحظت حدوث مشاكل في توازني البدني وخاصة على المدى الطويل وكلما كان النقص أكبر.
مشاكل نفسية:
غالباً ما يتسبب نقص فيتامين ب12 بالشعور بالاكتئاب والتوتر إضافة إلى حدوث مشكلات في الذاكرة وحالات من الخرف والزهايمر المبكر.
أعراض أخرى أقل شيوعاً لنقص فيتامين ب12:
- الحاجة إلى الانفراد والوحدة والابتعاد عن الأضواء الساطعة والأماكن المزدحمة.
- الهيجان والتوتر.
- حالات الإسهال المفاجئة بعد نوبات من الإمساك.
- أيضاً حدوث اضطرابات في النوم.
- الإصابة بالقدم الفطرية.
- كذلك الإصابة بهيجان المثانة.
- الاستيقاظ بشكل متعب بعد ساعات طويلة من النوم.
- فقدان الشعر بشكل معتدل إلى شديد.
- إضافة سوء الهضم والتغذية.
- الدوخة والدوار.
- الشيب المبكر.
- قصور أو فرط نشاط الغدة الدرقية.
- كما يسبب عدم انتظام ضربات القلب.
- البهاق والصدفية والأكزيما، إضافة إلى حب الشباب.
- التهاب المفاصل.
أعراض نقص فيتامين ب12 عند النساء:
تعاني النساء من نقص فيتامين ب12، فتظهر عليهن أعراض واضحة ومميزة وهي كالتالي:
- المزاج المتقلب بصورة دائمة.
- وحدوث حالة التهابية في اللسان، إضافة لظهور التقرحات البيضاء عليه.
- أيضاً الاحساس بضيق التنفس والدوخة والتعب.
- الشعور بالتنميل في الأطراف والوخز أيضاً.
- كذلك عدم وضوح الرؤية وضعف البصر.
- وشحوب الجلد واصفراره.
- عدم التوازن في الحركة.
أسباب نقص فيتامين ب12
يوجد عدد من العوامل التي تقف وراء حدوث نقص في فيتامين ب12 في الجسم ومن أهمها:
فقر الدم الخبيث:
يقوم الجهاز المناعي في الجسم بمهاجمة خلايا المعدة عن طريق الخطأ، وهي التي تنتج العامل الداخلي الذي يحتاجه الجسم لامتصاص فيتامين ب12 مما يتسبب في تناقص معدله في الدم.
النظام الغذائي:
غالباً ما تفتقر الأنظمة الغذائية النباتية والحميات النباتية الخالية من منتجات الألبان إلى فيتامين ب12 مما يسبب تناقص مستواه في الدم.
تناول الأدوية من أسباب تناقص فيتامين ب12:
تسبب بعض الأدوية مثل مثبطات البروتون تناقصاً واضحاً في فيتامين ب12 لذلك يجب الانتباه إلى المواد المكونة للأدوية والتأكد منها قبل تناولها.
النساء الحوامل والمرضعات:
تعاني أغلب النساء خلال فترة الحمل والرضاعة من عوز واضح في الفيتامينات وخاصة فيتامين ب12.
حيث يسبب هذا الأمر تناقصاً واضحاً في معدله في الدم لديهن.
قد يهمك أيضاً: رجيم سريع المفعول للكرش ومجموعة من المشروبات المذيبة للدهون
الأشخاص الذين تتجاوز أعمارهم 50 عاماً:
كثير من الأشخاص بعمر 50 سنة وما فوق يتناقص لديهم فيتامين ب12 بشكل واضح وذلك بسبب توقف الجسم عن إنتاج كمية كافية من حمض الهيدروكلوريك ضمن المعدة والذي يعتبر ضرورياً جداً لامتصاص فيتامين ب12.
وجود اضطرابات هضمية:
من خلال تجربتي مع نقص فيتامين ب12 فإن وجود بعض الاضطرابات الهضمية والإصابة بمرض كرون يعتبر سبباً مباشراً في تناقص هذا الفيتامين.
ومن الضروري معرفة أن تناول مكملات حمض الفوليك يمكن أن تحسن نقص الفيتامين ولكن تدريجياً وعلى المدى الطويل.
علاج نقص فيتامين ب12
توجد الكثير من النقاط التي يمكن القيام بها لرفع مستويات فيتامين ب12 في الجسم ومن أهمها ما يلي:
الالتزام بالتغذية الجيدة:
لتعويض نقص فيتامين ب12 في الجسم يجب وضع حمية غذائية قائمة على مجموعة من الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين ومن أهمها ما يلي:
- اللحوم العضوية مثل الكلى والكبد وهي من أكثر المصادر الحيوانية الغنية بفيتامين ب12.
- اللحوم الحمراء.
- الأسماك مثل السردين والمحار إضافة إلى السلمون والتونة.
- منتجات الألبان والحليب.
- البيض.
- بدائل الحليب المدعمة.
- الحبوب الكاملة الغنية بفيتامين ب12.
- الخميرة الغذائية المدعمة بفيتامين ب12.
تناول المكملات الغذائية:
يمكن تعويض النقص الحاصل بفيتامين ب12 من خلال التغذية الطبيعية الجيدة أو تناول المكملات الغذائية المحتوية على هذا الفيتامين ومن أهمها مكمل سيانوكوبالامين.
حيث يعتبر هذا المكمل من المواد التي تمد الجسم بفيتامين ب12 ويمكن للجسم تحويله واستخدامه بكل سهولة وسلاسة.
كما أنه يعتبر مفيداً جداً في حالات النقص الحاصلة نتيجة مشاكل الامتصاص في المعدة.
يمكن أخذه خلال فترات متباعدة والحصول على نتائج إيجابية وتعويض كل النقص الحاصل.
وفي ختام هذا المقال كانت هذه أبرز المعلومات والتفاصيل حول تجربتي مع نقص فيتامين ب12 وأهم الأعراض التي عانيت منها.
إضافة إلى ذكر الأسباب المؤدية إلى هذا النقص وسبل العلاج المتبعة بشكل دائم.
قد يهمك أيضاً: فوائد الزنجبيل للرجال.. إليكم أهم هذه الفوائد الصحية
التعليقات مغلقة.