الام الدورة الشهرية هي الآلام التي تعرفها كل فتاة وسيدة منذ سن البلوغ وحتى فترة انقطاع الطمث.
وتتعدد الأعراض من واحدة إلى أخرى وتتفاوت.
ولكن هناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها التغلب على هذه الآلام.
وفي هذا المقال سوف نتعرف على أهم الوسائل التي تساعدك على التغلب على مصاعب الدورة الشهرية.
طرق التغلب على الام الدورة الشهرية
شرب الماء باستمرار والحفاظ على رطوبة الجسم ليس مفيدًا للتشنجات فحسب ، بل هو مفيد لصحتك العامة وهذا الأمر من أهم ما ينصح به لتسكين الآلام.
وهناك أيضا بعض الطرق الأخرى ، والتي سوف نتعرف عليها فيما يلي:
الطعام الصحي
وكذلك نوع الطعام الذي يتم تناوله يؤثر تأثيرا كبيرا على مدى صعوبة فترة الحيض.
وقد تشتهي الأطعمة الدسمة أو السكرية أو المالحة عندما تأتي دورتك الشهرية ، ولكن هذه الأطعمة ليست هي أفضل حل لهذه الفترة.
وتجد معظم النساء أن تناول الأنواع الصحيحة من الأطعمة قد يساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية.
والأطعمة المضادة للالتهابات مثل الكرز والتوت والقرع والطماطم والفلفل تعتبر خيارات جيدة.
وتعتبر أسماك الماء البارد أيضا والتي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية خيارات صحية من أجل التغلب على الام الدورة الشهرية .
كذلك تناولي المزيد من الفاصوليا الغنية بالكالسيوم واللوز والخضروات ذات الأوراق الداكنة.
وفي أوقات الدورة الشهرية تجنبي:
- السكر والخبز والمعكرونة.
- الأحماض الدهنية غير المشبعة التي توجد غالبًا في الأطعمة المعدة تجاريًا مثل البطاطس المقلية والبسكويت.
- الكحوليات والتبغ والكافيين.
شاي البابونج
قد يساعد تناول شاي البابونج في تقليل التقلصات عند الدورة الشهرية.
وشاي البابونج مليء بالمواد المضادة للالتهابات التي تثبط البروستاجلاندين.
والبروستاجلاندين تصنعه خلايا في بطانة الرحم. وتفرز هذه الخلايا البروستاجلاندين خلال فترة الحيض ، مما يؤدي إلى تقلصات عضلات الرحم و الام الدورة الشهرية والتشنجات.
والبروستاجلاندين في مجرى الدم هو المسؤول عن الغثيان والقيء والإسهال والصداع أثناء فترة الحيض.
ويثبط شرب شاي البابونج البروستاجلاندين المسبب للألم ويعزز تدفق الدورة الشهرية لتخفيف الأعراض.
اقرأي أيضا: فوائد البابونج أو الكاموميل للصحة العامة
الشمر
قد يكون مستخلص الشمر خيارًا جيدًا لحوالي 10 في المائة من النساء اللواتي لا يستطعن القيام بأنشطتهن العادية لمدة يوم إلى ثلاثة أيام خلال الدورة الشهرية.
اقرأي أيضا: فوائد الشمر .. تعرفي على فوائد الشمر للصحة وعلاقته بالرضاعة الطبيعية
القرفة
يساعد تناول القرفة في خلال الأيام الثلاثة الأولى من الدورة الشهرية على تقليل النزيف ، وكذلك التغلب على الام الدورة الشهرية .
ويمكن أن تجرّبي رش القليل من القرفة على حبوب الإفطار أو كوب من الكاكاو الساخن للاستمتاع بفوائدها.
الزنجبيل
وجدت دراسة أجريت على النساء الشابات أن الزنجبيل يخفف من أعراض عسر الطمث الأولي.
ويمكنك تجربة القليل من الزنجبيل إذا كنت تريدين بديلًا خاليًا من الأدوية والمستحضرات الكيميائية لتسكين الام الدورة الشهرية .
الشبت
وجد الباحثون أن مسحوق الشبت يخفف آلام الدورة الشهرية مثل مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية.
الكركمين
قد يساعد الكركمين في تخفيف أعراض الدورة الشهرية.
ويعتقد العلماء أن المركبات المفيدة في الكركمين تكافح الالتهاب وتغير مستويات الناقل العصبي ، وكلها قد تكون مسئولة عن الحد من أعراض الدورة الشهرية.
وقد يكون للكركمين أيضًا فوائد للأشخاص الذين يعانون من حالات التهابية مثل:
- التهاب المفاصل
- القولون العصبي
- مرض التهاب الأمعاء
- أمراض المناعة الذاتية ، وغيرها من الحالات.
اقرأي أيضا من مقالات موقعنا:
- حموضة الدم : أسبابها وأنواعها وأشهر الأعراض وطرق العلاج
- اعراض الدورة الشهرية أو متلازمة ما قبل الحيض
