تقوية الذاكرة من أكثر الأشياء التي نحاول البحث عن طرق لها بسبب ما نتعرض له من ضغوط تجعلنا ننسى العديد من الأشياء الهامة.
وفي حين أن هذا النسيان يمكن أن يكون أمرًا طبيعيًا تمامًا ، إلا أن ضعف الذاكرة قد يكون محبطًا في كثير من الأحيان.
وقد تلعب الوراثة دورًا في فقدان الذاكرة ، لا سيما في الحالات العصبية الخطيرة مثل مرض الزهايمر.
ومع ذلك ، فقد أظهرت الأبحاث أن النظام الغذائي ونمط الحياة لهما تأثير كبير على الذاكرة أيضًا.
وفي هذا المقال سوف نتعرف على أهم النصائح التي يمكن اتباعها من أجل تقوية الذاكرة.
نصائح من أجل تقوية الذاكرة
فيما يلي بعض الطرق لتحسين ذاكرتك بشكل طبيعي.
تناول كميات أقل من السكر المضاف
ارتبط تناول الكثير من السكر المضاف بالعديد من المشكلات الصحية والأمراض المزمنة ، بما في ذلك التدهور المعرفي.
وقد أظهرت الأبحاث أن النظام الغذائي الغني بالسكر يمكن أن يؤدي إلى ضعف الذاكرة وتقليل حجم المخ ، خاصة في منطقة الدماغ التي تخزن الذاكرة قصيرة المدى.
ولا يساعد خفض استهلاك السكر عل تقوية ذاكرتك فحسب ، بل يحسن صحتك العامة أيضًا.
تناول مكمل زيت السمك
زيت السمك غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية وحمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA).
وهذه الدهون مهمة للصحة العامة وقد ثبت أنها تساعد على:
- الحماية من أمراض القلب
- تقليل الالتهابات
- تخفيف التوتر والقلق
- بطء التدهور العقلي.
وقد أظهرت العديد من الدراسات أن تناول مكملات زيت السمك قد يحسن الذاكرة ، خاصة عند كبار السن.
اقرأ أيضا: فوائد السمك وأهم عناصره الغذائية الضرورية لصحة الإنسان
خصصي وقتًا للتأمل من أجل تقوية الذاكرة
قد تؤثر ممارسة التأمل بشكل إيجابي على صحتك بعدة طرق.
إنه مريح ومهدئ ، وقد وجد أنه يقلل من التوتر والألم ، ويخفض ضغط الدم ويحسن الذاكرة.
وفي الواقع ، لقد ثبت أن التأمل يزيد المادة الرمادية في الدماغ. وتحتوي المادة الرمادية على أجسام الخلايا العصبية.
ومع تقدمك في العمر ، تنخفض المادة الرمادية ، مما يؤثر سلبًا على الذاكرة والإدراك.
ولقد ثبت أن تقنيات التأمل والاسترخاء تعمل على تحسين الذاكرة قصيرة المدى لدى الأشخاص من جميع الأعمار.
الحفاظ على وزن صحي من أجل تقوية الذاكرة
يعد الحفاظ على وزن صحي للجسم أمرًا ضروريًا وهو أحد أفضل الطرق للحفاظ على الجسم والعقل في أفضل حالة.
وقد أثبتت العديد من الدراسات أن السمنة عامل خطر يسبب التدهور المعرفي.
ومن المثير للاهتمام ، أن السمنة يمكن أن تسبب بالفعل تغييرات في الجينات المرتبطة بالذاكرة في الدماغ ، مما يؤثر سلبًا على الذاكرة.
ويمكن أن تؤدي السمنة أيضًا إلى مقاومة الأنسولين والالتهابات ، وكلاهما يمكن أن يؤثر سلبًا على الدماغ.
كذلك ترتبط السمنة بارتفاع خطر الإصابة بمرض الزهايمر ، وهو مرض يدمر الذاكرة والوظيفة الإدراكية.
اقرأي أيضا: نظام غذائي صحي لتقوية الجسم والحفاظ على صحة العظام و العضلات
الابتعاد عن شرب الكحوليات
يمكن أن يؤدي تناول المشروبات الكحولية إلى الإضرار بصحتك من نواح كثيرة ويمكن أن يؤثر سلبًا على ذاكرتك.
وتناول هذه المشروبات يرفع مستويات الكحول في الدم بنسب قد تغير من وظيفة الدماغ وتؤدي إلى عجز في الذاكرة.
كذلك يُظهر الكحول تأثيرات سامة على أعصاب الدماغ ، ويمكن أن تؤدي النوبات المتكررة من الإفراط في الشرب إلى تلف الحُصين ، وهو جزء من الدماغ يلعب دورًا حيويًا في الذاكرة.
وبذلك يمكنك تقوية الذاكرة عن طريق تجنب هذه المشروبات.
تدريب الدماغ
تعد ممارسة المهارات المعرفية مثل ممارسة ألعاب العقل طريقة ممتعة وفعالة من أجل تقوية الذاكرة ز
وتعد الكلمات المتقاطعة وألعاب استدعاء الكلمات و Tetris وحتى بعض تطبيقات الأجهزة المحمولة المخصصة لتدريب الذاكرة طرقًا ممتازة لتقوية الذاكرة.
اقرأي أيضا:
- رجيم قاسي وسريع لفقدان الوزن وأهم المحاذير الصحية التي يجب معرفتها
- رجيم الماء أهم أنظمة التخسيس السريعة .. ما هي أنواعه و أهم آثاره الجانبية؟
