طريقة استعمال عشبة الأشواجندا الصحيحة، وهل تفيد في التخسيس؟ مع أهم التحذيرات

بواسطة Hoda Mohamed آخر تحديث 21 أكتوبر 2026

تُستعمل الأشواجندا غالباً على شكل كبسولات أو مسحوق جذر يُتناول يومياً مع الطعام أو بعده، وتختلف الكمية المناسبة بحسب المنتج وتركيز المستخلص، ولا توجد جرعة موحدة معتمدة، لذلك تُتبع تعليمات العبوة ويُسأل الطبيب أو الصيدلي قبل البدء، أما للتخسيس فلا يوجد دليل قوي على أنها تحرق الدهون أو تُنزل الوزن وحدها.

والأشواجندا واسمها العلمي Withania somnifera، وتُعرف بالجنسنج الهندي أو كرز الشتاء، ومن أسمائها العربية «العبعب المنوم»، وهي شجيرة دائمة الخضرة تُستعمل في الطب الهندي التقليدي منذ زمن بعيد، وتحتوي المكملات عادةً على جذرها أو ورقها أو مستخلصاتهما.

طريقة استعمال عشبة الأشواجندا

تأتي الأشواجندا في أشكال متعددة، ولكل شكل طريقة استعمال مختلفة، وفيما يلي أشهرها.

الأشكال الشائعة وكيفية تناولها

الكبسولات أو الأقراص: تُبلع بالماء مع وجبة، وتكون الكمية مكتوبة على العبوة بحسب تركيز المستخلص.
المسحوق (البودرة): يُخلط بكمية قليلة من الماء أو الحليب أو العصير، ويُقاس بالملعقة المرفقة بالعبوة إن وُجدت، ولا يُقاس بالتقدير.
الشاي أو المشروب الساخن: يُنقع مسحوق الجذر أو قطعه في ماء ساخن، لكن تركيزه غير معروف، فالمستخلصات المعيارية أدق في الكمية.

وتفاوتُ تركيز المنتجات من أهم أسباب اختلاف النتائج، ولذلك تُختار المنتجات المسجلة لدى الجهات الرقابية، ويُقرأ على العبوة اسم النبات العلمي والجزء المستعمل منه.

طريقة استعمال الأشواجندا المطحونة من العطارة أو العلامات المحلية

كثير من العبوات المتداولة في الدول العربية، ومنها عبوات العطارة المعروفة في مصر، تكون جذراً مطحوناً لا مستخلصاً معيارياً، فطريقة استعمالها هي المكتوبة على عبوتها نفسها، وإن لم تجدي عليها اسم النبات العلمي وتاريخ الصلاحية وجهة الترخيص فالأفضل ألا تستعمليها.

ما الكميات التي استُعملت في الأبحاث؟

يذكر مكتب المكملات الغذائية في المعاهد الوطنية الأمريكية للصحة أن الدراسات على البالغين استعملت من 240 إلى 1250 مليغراماً يومياً من المستخلص، أو 12 غراماً يومياً من حبيبات الجذر الكامل في دراسة واحدة، وأن الفائدة في بعضها بدت أوضح مع 500 إلى 600 مليغرام يومياً من المستخلص، وهذه أرقام تجارب بحثية لا جرعة موصوفة لكِ، فالمستخلص يختلف عن المسحوق في التركيز، والكمية المناسبة يحددها الطبيب أو الصيدلي بحسب المنتج وحالتك.

طريقة استخدام الأشواجندا للنساء والرجال

طريقة الاستعمال واحدة للنساء والرجال البالغين، والفرق بينهما في الاحتياطات فقط، وهي مفصلة في قسم «أهم التحذيرات قبل تناول الأشواجندا» أدناه.

هل الأشواجندا تنحف وتنزل الوزن؟

لا يوجد دليل قوي على أن الأشواجندا تحرق الدهون أو تذيب دهون البطن أو تُنزل الوزن وحدها، وما يُكتب عن «فوائد الأشواجندا للتخسيس» يقوم في الغالب على تجارب شخصية ودراسات صغيرة قصيرة المدة.

ما الذي تقوله الدراسات عن الوزن؟

أُجريت تجارب صغيرة على بالغين يعانون من التوتر المزمن، قاست أثر مستخلص الجذر في التوتر والرغبة الشديدة في الأكل ووزن الجسم، ونتائجها أولية لا تكفي للقول إنها علاج للسمنة، والفكرة فيها أن تخفيف التوتر قد يقلل الأكل العاطفي عند بعض الناس، لا أن العشبة تحرق الدهون.

طريقة استعمال عشبة الأشواجندا للتخسيس

لا توجد طريقة خاصة بالتخسيس، فإن رغبتِ في تجربتها مع موافقة الطبيب فطريقة استعمالها هي نفسها المذكورة أعلاه، والأساس في إنقاص الوزن يبقى تقليل السعرات والحركة المنتظمة والنوم الكافي، ولا تُخلط مع أعشاب أو حبوب تنحيف أخرى مجهولة المكونات.

تجارب التنحيف بالأشواجندا

التجارب المنشورة في المنتديات ووسائل التواصل لا تُعد دليلاً، فمن نقص وزنها كانت غالباً قد غيّرت طعامها أو نشاطها في الوقت نفسه، ومن تشعر بنعاس أو اضطراب في المعدة بعدها قد تأكل أقل لهذا السبب، فلا تعتمدي على تجربة غيرك في تحديد الكمية.

الأشواجندا لكمال الأجسام والعضلات

تُروَّج الأشواجندا كثيراً لتقوية العضلات وزيادة الكتلة العضلية وتسريع الاستشفاء بعد التمرين، لكن المركز الوطني الأمريكي للصحة التكميلية يذكر أنه لا توجد أدلة كافية تدعم استعمالها لتحسين الأداء الرياضي، فلا تُعد بديلاً عن التغذية الجيدة والتمرين المدروس.

وأما زيت الأشواجندا لتدليك العضلات بعد التمرين فلم نجد مصدراً طبياً موثوقاً يثبت فائدته، فلا يُعتمد عليه في علاج الإصابات.

فوائد الأشواجندا الأخرى وما تقوله الأدلة

الأشواجندا للتوتر والنوم

يذكر مكتب المكملات الغذائية الأمريكي أن المشاركين في تجارب استمرت من 6 إلى 8 أسابيع أفادوا بتوتر وقلق أقل مع الأشواجندا مقارنة بالدواء الوهمي، وأن الكورتيزول انخفض في بعضها، ويرى المركز الوطني الأمريكي للصحة التكميلية أن بعض المستحضرات قد تفيد في التوتر والأرق، وأن الدليل على القلق غير واضح.

وإن كنتِ تتناولين أدوية للاكتئاب أو القلق أو مهدئات فلا تضيفي الأشواجندا إلا بموافقة الطبيب، لاحتمال التداخل.

الأشواجندا لسكر الدم

لا توجد أدلة كافية لتوصية الأشواجندا في السكري، وقد تخفض سكر الدم فتتداخل مع أدويته وتزيد خطر هبوطه، لذلك لا تتناولها مريضة السكري إلا بعد استشارة الطبيب.

الأشواجندا للالتهابات والمناعة

لم تثبت الدراسات البشرية أن الأشواجندا تعالج الالتهابات أو تقوي المناعة، فلا تعتمدي عليها بديلاً عن العلاج الذي يصفه الطبيب.

الأشواجندا لخصوبة الرجال والعلاقة الزوجية

تشير أدلة محدودة إلى أنها قد ترفع التستوستيرون وتحسّن جودة الحيوانات المنوية بعد شهرين إلى أربعة أشهر من الاستعمال، وهي أدلة أولية لا تكفي للجزم، ولا توجد طريقة استعمال خاصة لتحسين العلاقة الزوجية، والأولى أن يراجع الزوجان الطبيب عند تأخر الإنجاب أو ضعف الرغبة.

الأشواجندا للذاكرة

لا تتوافر أدلة كافية على أنها تحسّن الذاكرة أو الوظائف العقلية، فلا تُستعمل لهذا الغرض بوعد علاجي.

مدة الاستعمال ووقته

تشير المراجع إلى أن الأشواجندا قد تكون آمنة للاستعمال القصير حتى ثلاثة أشهر، أما الأمان على المدى الطويل فغير معروف، ولذلك لا يُستمر عليها بلا مراجعة طبية.

وتؤخذ مع الطعام عادةً لتقليل اضطراب المعدة، ولأن بعض الناس يشعرون بالنعاس فمن الأفضل تجربتها أول مرة في وقت لا تقودين فيه سيارة.

أهم التحذيرات قبل تناول الأشواجندا

تجنّبيها أثناء الحمل، ولا تستعمليها أثناء الرضاعة.
لا تُنصح لمن يعانين من اضطرابات الغدة الدرقية أو أمراض المناعة الذاتية، وقد تتداخل مع هرمون الغدة الدرقية.
قد تتداخل مع أدوية السكري والضغط والمثبطة للمناعة والمهدئة ومضادات التشنج.
لا يُنصح بتناولها قبل الجراحة، فأبلغي الطبيب بها قبل أي عملية.
يتجنبها الرجل المصاب بسرطان البروستاتا الحساس للهرمونات.
من آثارها الجانبية المحتملة النعاس واضطراب المعدة والإسهال والقيء والصداع، وقد سُجلت حالات نادرة من تأثر الكبد.
يتجنبها من لديهن مرض كبدي أو قرحة في المعدة بحسب المرجع الطبي MSD.

أسئلة شائعة

كم أتناول من الأشواجندا يومياً؟

لا توجد جرعة موحدة، فالكمية تختلف بحسب تركيز المنتج، والمرجع الطبي MSD يذكر أن الجرعات تتباين كثيراً بين المنتجات، فاتبعي العبوة وما يصفه الطبيب أو الصيدلي.

متى أتناول الأشواجندا، صباحاً أم مساءً؟

لا يوجد وقت واحد ثابت في المراجع، ويفضّل تناولها مع الطعام، ومن تشعر بنعاس بعدها قد تجد المساء أنسب، والأمر يختلف من شخص لآخر.

هل الأشواجندا تحرق دهون البطن؟

لا يوجد دليل على أنها تحرق دهون البطن أو أي دهون أخرى، والدراسات المتاحة صغيرة وتربط أثرها المحتمل بتخفيف التوتر والرغبة في الأكل لا بحرق الدهون.

متى يظهر مفعول الأشواجندا؟

استمرت الدراسات التي يذكرها مكتب المكملات الغذائية الأمريكي من 6 إلى 8 أسابيع، فلا يُنتظر أثر واضح في الأيام الأولى، وإن لم تلاحظي فرقاً بعد هذه المدة فلا تزيدي الكمية من نفسك، واسألي الطبيب.

متى تراجعين الطبيب؟

راجعي الطبيب قبل البدء إن كنتِ من الفئات المذكورة في التحذيرات، وتوقفي عنها واستشيري الطبيب عند ظهور اصفرار في الجلد أو العينين، أو بول داكن، أو ألم في أعلى البطن، أو نعاس شديد، أو غثيان مستمر.

اقرئي أيضاً من مقالات موقعنا:

المعلومات في هذا المقال للتثقيف العام، ولا تغني عن استشارة الطبيب أو الصيدلي.

المصادر