تجربتي مع عشبة الأشواجندا وحبوب أشواق: الفوائد والأضرار وطريقة الاستعمال

بواسطة Hoda Mohamed آخر تحديث 19 أكتوبر 2026

تجربتي مع عشبة الأشواجندا تجربة غير مباشرة، فقد تابعتُ تجارب نساء كثيرات وقرأت ما نشرته الجهات الصحية، والخلاصة أن الأدلة تدعم أنها قد تساعد في التوتر وصعوبة النوم لدى بعض الأشخاص، لكنها ليست علاجاً مؤكداً للقلق أو التخسيس أو غيرهما، ولها محاذير مهمة في الحمل والكبد والغدة الدرقية والأدوية.

ما هي عشبة الأشواجندا؟

الأشواجندا أو الأشواغاندا، وتُسمى الجنسنج الهندي والعبعب المنوِّم (Withania somnifera)، شجيرة دائمة الخضرة تنمو في الهند وأجزاء من أفريقيا والشرق الأوسط، وتُستعمل جذورها وأوراقها في الطب الأيورفيدي التقليدي منذ قرون، وتُباع اليوم مسحوقاً أو كبسولات أو مستخلصات، واسمها بالسنسكريتية يشير إلى رائحتها القوية، ولذلك لا يحب طعمها كثير ممن يجربها.

ما الذي لاحظته النساء في تجاربهن؟

أكثر ما تكرر في التجارب التي تابعتها شعورٌ بهدوء أكبر ونوم أسهل بعد أسابيع من الاستعمال المنتظم، لا من الأيام الأولى، وشكوى من الرائحة والطعم عند استعمال المسحوق، ولذلك فضّلت كثيرات الكبسولات، وشكت بعضهن من نعاس في النهار أو اضطراب في المعدة فتوقفن، وهذه الملاحظات الشخصية لا تُغني عن الأبحاث، لكنها تتفق مع ما تقوله الجهات الصحية عن فائدتها المحتملة وآثارها الجانبية الشائعة.

ماذا تقول الأبحاث عن فوائدها؟

بحسب المركز الوطني الأمريكي للصحة التكميلية والتكاملية (NCCIH)، فإن بعض مستحضرات الأشواجندا قد تفيد في التوتر والأرق، أما تأثيرها في القلق فالأدلة عليه غير واضحة، ولا تكفي الأدلة للحكم على فائدتها في الربو أو الأداء الرياضي أو الذاكرة أو السكري أو سن اليأس أو العقم عند النساء، كما أن معظم الدراسات صغيرة وتستعمل مستحضرات مختلفة.

ويذكر مكتب المكملات الغذائية في المعاهد الوطنية للصحة الأمريكية أن المشاركين في عدة دراسات تناولوا الأشواجندا ستة إلى ثمانية أسابيع أفادوا بانخفاض التوتر والقلق والإرهاق وقلة النوم، لكن آثارها الصحية لم تُدرس دراسة وافية بعد.

تجربتي مع عشبة الأشواجندا للقلق والنوم

هذا أكثر ما تُستعمل له، والنتيجة المعقولة التي يمكن انتظارها تحسنٌ بسيط في الشعور بالتوتر وفي النوم عند بعض الناس بعد أسابيع، لا علاجٌ للقلق المرضي أو الأرق المزمن، ولا يجوز التوقف عن دواء نفسي موصوف لصالح عشبة، ومن تتناول مهدئاً أو منوماً كاللورازيبام لا تجمعه مع الأشواجندا إلا بإذن الطبيب، لأنها قد تزيد النعاس.

تجربتي مع عشبة الأشواجندا للنساء

لا تختلف فوائدها المحتملة للنساء عن الرجال كثيراً، فأغلب ما يُرجى منها هو التوتر والنوم، أما ما يُقال عن علاجها لتأخر الحمل أو أعراض سن اليأس فالأدلة عليه غير كافية بحسب NCCIH، وأهم ما يخص المرأة محاذير الحمل والرضاعة المفصلة في قسم الأضرار أدناه.

تجربتي مع عشبة الأشواجندا للرجال

تشير أدلة محدودة إلى أن تناولها شهرين إلى أربعة أشهر قد يرفع هرمون التستوستيرون ويحسّن جودة الحيوانات المنوية، لكن ذلك لا يجعلها علاجاً للعقم، ولها محذور خاص بسرطان البروستاتا تجدينه في قسم الأضرار.

تجربتي مع عشبة الأشواجندا للتنحيف

لا توجد أدلة كافية على أنها تُنقص الوزن أو تحرق الدهون، فلا تدعم الأدلة وصفات التخسيس بها كخلطها بالحليب والعسل، ولا يُنصح بالاعتماد عليها لإنقاص الوزن، والطريق المجرب هو الغذاء المتوازن والنشاط البدني.

تجربتي مع عشبة الأشواجندا للغدة الدرقية

لا تُستعمل لعلاج الغدة، بل العكس، فهي لا يُنصح بها لمن تعاني اضطراباً في الغدة الدرقية كما في قسم الأضرار، فمن تتناول دواء الغدة تسأل طبيبها قبل أي مكمل يحتوي على الأشواجندا.

هل تفيد الأشواجندا الشعر والبشرة؟

لا يوجد دليل علمي كافٍ على أنها توقف تساقط الشعر أو تفيد البشرة، ومن أرادت تجربة ماسك منزلي بمسحوقها فلتجربه أولاً على مساحة صغيرة من الجلد، وتتوقف إن ظهر احمرار أو حكة.

ما لا يثبت من فوائدها الشائعة

لا يوجد ما يثبت أنها تزيد الطول.
ما يُقال عن علاجها للسرطان أو تخفيف تعب العلاج الكيميائي لا يكفي لتوصية، ومن تتلقى علاجاً للسرطان لا تتناولها إلا بإذن طبيبها.
لا يوجد دليل كافٍ على أنها تعالج السكري أو التهاب المفاصل أو فرط الحركة وتشتت الانتباه، ولا تُعطى للأطفال إلا بوصف الطبيب.
القول إنها تعادل أدوية القلق لا يستند إلى دليل قاطع.

طريقة استعمال عشبة الأشواجندا

تُباع مسحوقاً يُخلط بالماء أو الحليب، أو كبسولات وأقراصاً من مستخلص الجذر، والدراسات استعملت في الغالب مستخلصات مقننة، ولذلك فالكبسولات أوضح تركيزاً من المسحوق، ولا نحدد جرعة بأنفسنا، بل نلتزم بما هو مكتوب على عبوة منتج مسجل ونسأل الطبيب أو الصيدلي، ونراعي ما يلي:

لا نستمر أكثر من ثلاثة أشهر دون مراجعة الطبيب، لأن سلامة الاستعمال الأطول غير مثبتة.
إن سبّبت النعاس فقد يناسب تناولها مساءً، ولا نقود السيارة إن شعرنا بنعاس شديد.
لا نجمع بين منتجين يحتويان عليها، فبعض الخلطات العشبية تحتويها دون أن ننتبه.
شاي الأشواجندا المتداول، وهو ملعقة صغيرة من المسحوق تُنقع في كوب ماء مغلي ثم تُصفّى، طريقة تقليدية لم تُدرس، ولا تجعلها أكثر أماناً أو فائدة.

وللتفصيل في الأسعار وكيف تختارين منتجاً آمناً اقرئي سعر الاشواجندا وكيف تختارين منتجاً آمناً.

تجربتي مع حبوب أشواق

«أشواق» (Ashwag) اسم تجاري لكبسولات من مستخلص جذر الأشواجندا تُباع في الصيدليات السعودية مكملاً غذائياً، فهي الأشواجندا نفسها في صورة كبسولات، وكل ما في هذا المقال من فوائد محتملة ومحاذير ينطبق عليها، وتُؤخذ بحسب نشرة العبوة وإرشاد الصيدلي.

أما أضرار حبوب أشواق فهي أضرار الأشواجندا عامة، وأشيعها النعاس واضطراب المعدة، وأخطرها النادر تأثر الكبد، وتفصيلها في القسم التالي.

أضرار الأشواجندا ومحاذيرها

قد تسبب الأشواجندا نعاساً واضطراباً في المعدة وإسهالاً وقيئاً عند بعض الناس، والأهم من ذلك ما تنبّه إليه الجهات الصحية:

الحمل والرضاعة: يجب تجنبها أثناء الحمل، ولا يُنصح بها أثناء الرضاعة.
الكبد: سُجلت حالات نادرة لإصابة الكبد مرتبطة بمكملاتها، فمن تعاني من مرض في الكبد تتجنبها، وعلامات الخطر التي توجب التوقف في «متى تراجعين الطبيب؟».
الغدة الدرقية: لا يُنصح بها لمن تعاني اضطراباً في الغدة، وقد تتداخل مع دواء هرمونها.
أمراض المناعة الذاتية: لا يُنصح بها لمن يعاني منها.
قبل العمليات الجراحية: لا يُنصح بها، ويُخبَر الطبيب بتناولها.
سرطان البروستاتا الحساس للهرمونات: يتجنبها المصاب به لأنها قد ترفع التستوستيرون.
الأدوية: قد تتداخل مع أدوية السكري وضغط الدم ومثبطات المناعة والمهدئات ومضادات الصرع وهرمون الغدة الدرقية.

وتتفاوت المنتجات في تركيزها وجودتها، لأن المكملات الغذائية لا تخضع لموافقة مسبقة كالأدوية، والشركة المصنعة هي المسؤولة عن سلامة منتجها وصحة ملصقه، لذا نختار منتجاً مسجلاً من مصدر موثوق ونقرأ ملصقه.

أين تشترين الأشواجندا؟

تتوفر في الصيدليات ومحلات المكملات والعطارة في السعودية ومصر ودول أخرى، ويختلف السعر بين المتاجر والعلامات، وتحققي من تسجيل المنتج لدى الجهة الرقابية في بلدك، ومن الاسم العلمي على العبوة وبلد المنشأ وتاريخ الصلاحية قبل الشراء، وتجنبي ما يُباع عبر حسابات التواصل دون جهة معروفة.

متى تراجعين الطبيب؟

قبل البدء بها إن كنتِ تخططين للحمل.
إن كنتِ تتناولين أدوية مزمنة أو لديك مرض في الغدة الدرقية أو الكبد أو مناعة ذاتية.
إن ظهر اصفرار في العينين أو الجلد، أو بول داكن، أو ألم في البطن، أو غثيان شديد، أو خفقان وعصبية بعد تناولها.
إن كان القلق أو الأرق مستمراً وأثّر في حياتك، فهذا يستحق تقييماً طبياً ولا يُعالج بعشبة وحدها.

أسئلة شائعة

هل حبوب الأشواجندا تزيد الوزن؟

لا تذكر الجهات الصحية زيادة الوزن ضمن آثارها المعروفة، كما لا يوجد دليل كافٍ على أنها تنقصه، فهي ليست وسيلة للتحكم في الوزن في الاتجاهين.

هل الأشواجندا هي القسط الهندي؟

لا، فهما نباتان مختلفان، الأشواجندا Withania somnifera من الفصيلة الباذنجانية، والقسط الهندي Saussurea costus من العائلة النجمية، وإن بيع كلاهما جذوراً ومسحوقاً عند العطار.

متى يظهر مفعولها؟

استمرت أغلب الدراسات التي رصدت انخفاض التوتر ستة إلى ثمانية أسابيع، فلا يُنتظر أثر واضح في الأيام الأولى، وإن لم تلاحظي فرقاً بعد ذلك فلا داعي للاستمرار.

كم مدة استعمالها الآمنة؟

يُرجّح أنها آمنة حتى ثلاثة أشهر بحسب NCCIH، ولا يُعرف أمان الاستعمال الأطول.

اقرئي أيضاً من مقالات موقعنا:

المعلومات في هذا المقال للتثقيف العام، ولا تغني عن استشارة الطبيب أو الصيدلي.

المصادر