زيت السمك لا يسمن الوجه وحده ولا يملأ الخدود كما يشاع، فقد أظهرت مراجعة لـ23 دراسة شملت 43,998 مشاركاً أن أحماض أوميغا 3 في زيت السمك تخفض الدهون الثلاثية في الدم نحو 15٪ لكنها لا تؤثر في دهون الجسم، بحسب المركز الوطني الأمريكي للصحة التكميلية والتكاملية، غير أن زيت السمك دهون، والإفراط في الدهون مع غذاء عالي السعرات قد يزيد الوزن كله، ومنه الوجه.
ما هو زيت السمك؟
زيت السمك مصدر لنوعين من أحماض أوميغا 3 هما EPA وDHA، ويوجدان في المأكولات البحرية، خاصة أسماك المياه الباردة كالسلمون والماكريل والتونة، وفي المحار ومكملات زيت السمك، أما النوع الثالث ALA فيوجد في بعض الزيوت النباتية كزيت بذر الكتان وزيت فول الصويا وزيت الكانولا، وفي بذور الشيا والجوز، بحسب المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية.
وأوميغا 3 ليست فيتاميناً كما يظن بعضهم، بل هي من الدهون المتعددة غير المشبعة، وهي دهون صحية يحتاج إليها الجسم لوظائف الدماغ ونمو الخلايا ولا يصنعها بنفسه، فلا بد من الحصول عليها من الطعام، كما تشرح موسوعة MedlinePlus.
هل زيت السمك يسمن الوجه؟
لا يوجد دليل على أن زيت السمك يوجه الدهون إلى الوجه أو ينفخه، فالمراجعة التي لخصها المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية لم تجد لأوميغا 3 أثراً في دهون الجسم، لا بالزيادة ولا بالنقص.
لكن زيت السمك يبقى دهوناً، وتذكر موسوعة MedlinePlus أن كل الدهون تحتوي على 9 سعرات حرارية في الغرام الواحد، وهذا أكثر من ضعف سعرات الكربوهيدرات والبروتين، وأن الإكثار من الدهون قد يزيد الوزن، فمن تتناول كميات كبيرة من زيت السمك فوق طعامها المعتاد تضيف سعرات قد تزيد وزنها كله، والوجه يمتلئ حينها مع الجسم لا وحده.
وفي المقابل لا تدعم هذه المصادر القول بأن زيت السمك يحرق الدهون أو ينقص الوزن، وتنصح MedlinePlus بأن تحل الدهون الصحية محل الدهون المشبعة في الطعام، لا أن تضاف إلى غذاء مليء بالدهون غير الصحية.
حبوب أوميغا 3 لتسمين الوجه
لا توجد حبوب أوميغا 3 تسمن الوجه وحده، فإن كان نحول الوجه جزءاً من نحافة عامة فطريق علاجه زيادة الوزن بطريقة صحية، وتنصح هيئة الخدمات الصحية البريطانية البالغين ناقصي الوزن بتناول وجبات أصغر وأكثر عدداً مع وجبات خفيفة صحية بينها، وبمشروبات عالية السعرات بين الوجبات كالحليب المخفوق، وبألا يعتمدوا على الشوكولاتة والكعك والمشروبات المحلاة، وببناء العضلات بتمارين القوة أو اليوغا لأن الرياضة قد تحسن الشهية أيضاً.
وتنصح الهيئة نفسها بمراجعة الطبيب إن فقدتِ وزنك فجأة، فالنحافة المفاجئة تحتاج إلى معرفة سببها قبل أي مكمل.
هل السمك يسمن؟
السمك طعام مغذٍّ، ويوصي دليل الإرشادات الغذائية الأمريكي، كما ينقل المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية، بأن يتناول البالغون 8 أوقيات أو أكثر من المأكولات البحرية المتنوعة كل أسبوع، أي نحو 227 غراماً، وسعرات السمك تختلف بحسب نوعه وطريقة طهيه، فالقلي يضيف إليه دهون زيت القلي وسعراتها، أما الشوي والطهو بالبخار فلا يضيفان دهوناً كثيرة.
فالسمك لا يسمن بذاته إذا أكلتِه ضمن حاجتك من السعرات، وإن أردتِ زيادة وزنك فاجعليه جزءاً من وجبات أكثر عدداً وأغنى بالسعرات الصحية.
فوائد زيت السمك: ما الثابت منها وما لم يثبت؟
يلخص المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية ما درس من فوائد أوميغا 3 على النحو الآتي:
- الدهون الثلاثية: يخفض EPA وDHA الدهون الثلاثية في الدم نحو 15٪.
- التهاب المفاصل الروماتويدي: وجدت مراجعة لـ30 دراسة عام 2022 أن الأطعمة الغنية بالدهون المتعددة غير المشبعة، خاصة أوميغا 3، قد تحسن الألم وتورم المفاصل وإيلامها، وقد تكون إضافة مناسبة للعلاج الدوائي لا بديلاً منه.
- جفاف العين: أشارت دراسات صغيرة إلى فائدة، لكن دراسة DREAM التي اختبرت مكملات أوميغا 3 سنة كاملة على 535 مشاركاً وجدت أنها لم تكن أنفع من الدواء الوهمي.
أما ما يقال عن أن زيت السمك يزيل التجاعيد والتصبغات، أو يشد البشرة، أو يقي من سرطان الجلد والصدفية، أو يوحد لون البشرة لأنه غني بالأحماض الأمينية، فلم نجد له دليلاً في المصادر الرسمية، وزيت السمك دهون لا أحماض أمينية.
وتشرح MedlinePlus فوائد أوميغا 3 للقلب، فهي تساعد على خفض الدهون الثلاثية، وتقليل خطر عدم انتظام ضربات القلب، وإبطاء تراكم اللويحات في الشرايين، وخفض ضغط الدم قليلاً.
ماسك زيت السمك للبشرة
تتداول النساء وصفات منزلية بزيت السمك للبشرة، ولم نجد دراسة تثبت فائدتها، فإن أحببتِ تجربة الوصفة الآتية فهي وصفة ترطيب منزلية لا علاج:
- اخلطي ملعقة كبيرة من زيت السمك مع ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند ونصف ملعقة من الجليسرين.
- جربي قليلاً من الخليط على جزء صغير من الجلد أولاً، ولا تكملي إن ظهر احمرار أو حكة.
- ضعي الخليط على البشرة مدة أربعين دقيقة.
- اغسلي وجهك جيداً بالماء الفاتر، ثم رطبي بشرتك بكريم يناسب نوعها.
ولا تستعملي هذه الوصفة إن كانت لديك حساسية من الأسماك، وإن كانت بشرتك معرضة لحب الشباب فاستشيري طبيبة الجلدية قبل وضع الزيوت عليها، فحب الشباب يعالج بما تصفه الطبيبة لا بزيت السمك.
الأعراض الجانبية لزيت السمك
يذكر المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية أن الأعراض الجانبية لمكملات أوميغا 3 خفيفة عادة، ومنها:
- طعم غير مستساغ ورائحة فم كريهة.
- عرق ذو رائحة كريهة.
- الصداع.
- أعراض هضمية مثل حرقة المعدة والغثيان والإسهال.
وأخبري الطبيب أو الصيدلي بأي مكمل تتناولينه، خاصة إن كنتِ تتناولين أدوية لسيولة الدم أو لديك مرض مزمن، أما الحامل والمرضع فتسألان الطبيب عن المكملات، وتختاران من الأسماك ما هو أقل في الزئبق، لأن الزئبق قد يضر الدماغ والجهاز العصبي بحسب المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية.
متى تراجعين الطبيب؟
- اطلبي الإسعاف إذا ظهر بعد تناول زيت السمك أو وضعه تورم في الوجه أو الشفتين أو صعوبة في التنفس.
- إذا استمرت حرقة المعدة أو الإسهال أو الغثيان رغم إيقافه.
- إذا فقدتِ وزنك فجأة، أو كان نحول وجهك مع تعب أو فقدان شهية.
- قبل تناوله إن كنتِ حاملاً أو مرضعاً أو تتناولين أدوية بانتظام.
أسئلة شائعة
هل زيت السمك يسمن الوجه؟
لا، فأوميغا 3 لم تؤثر في دهون الجسم في الدراسات، لكن الإفراط في أي دهون، ومنها زيت السمك، يضيف سعرات قد تزيد الوزن كله ومعه الوجه.
هل حبوب أوميغا 3 تسمن؟
كبسولات أوميغا 3 بالمقدار المكتوب على العبوة لا تعد وسيلة للتسمين، ومن تريد زيادة وزنها تحتاج إلى وجبات أكثر عدداً وأغنى بالسعرات الصحية.
هل السمك يسمن؟
السمك المشوي أو المطهو بالبخار طعام مغذٍّ لا يسمن بذاته إذا أكلتِه ضمن حاجتك من السعرات، والقلي يضيف إليه سعرات زيت القلي.
هل يمكن وضع زيت السمك على الوجه؟
يستعمله بعض النساء في ماسكات منزلية، ولا دليل على فائدته للتجاعيد أو حب الشباب، فإن جربتِه فاختبريه على جزء صغير من الجلد أولاً، وتجنبيه إن كانت لديك حساسية من الأسماك.
قد يهمك أيضاً:
- الفرق بين أعراض الزائدة والقولون وأبرز الأسباب وطرق العلاج الممكنة
- الفرق بين الكزبرة والبقدونس وأهم الفوائد والأضرار والقيمة الغذائية لكل منهما
المعلومات في هذا المقال للتثقيف العام، ولا تغني عن استشارة الطبيب أو الصيدلي.
المصادر
- NCCIH: Omega-3 Supplements: What You Need To Know
- MedlinePlus: Facts about polyunsaturated fats
- NHS: Healthy ways to gain weight
التعليقات مغلقة.