تعتبر أعراض نقص فيتامين د النفسية من أخطر الأعراض التي يمكن أن تتطور إلى حالات واضطرابات نفسية مع مرور الوقت وعدم العلاج وسدّ النقص.
ويعدّ فيتامين د من أهم الفيتامينات اللازمة للجسم.
والتي يجب أن يحصل منها الإنسان على مقدار كافٍ بشكل يومي للحفاظ على العظام والمفاصل بالإضافة إلى الوظائف الحيوية التي تعتمد عليه كامتصاص المعادن في الأمعاء.
لنتعرف في مقالنا هذا على فوائد فيتامين د وأسباب نقصه وماذا ينتج عن نقصه من أعراض جسدية ونفسية.
فيتامين د
يعدّ فيتامين د أحد الفيتامينات الذائبة بالدهون ويتمّ تخزينه في الجسم داخل الخلايا الدهنية.
يسميّه البعض بفيتامين أشعة الشمس وذلك لأن الجسم يقوم بتصنيعه بعد التعرض لأشعة الشمس.
يقوم فيتامين د في الجسم بالعديد من الوظائف منها مساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور الضروريين لصحة العظام.
كما يساهم في دعم وظائف العضلات، والقلب، والرئتين والدماغ ويحمي من الإصابة بداء السكري النوع الأول.
يعتبر فيتامين د أقرب إلى الهرمونات في وظائفه كما أنّ الجسم يقوم بإنتاجه كباقي الهرمونات في الجسم أما باقي الفيتامينات فلا يمكن للجسم تصنيعها ويحصل عليها مصادرها الغذائية أو من المكملات.
ويتسبب نقص فيتامين د في الجسم إلى الإصابة بهشاشة العظام في البالغين والكساح لدى الاطفال، فضلاً عن أنّ نقصه يسبب الإصابة بالسكري وارتفاع ضغط الدم والربو والزهايمر والاكتئاب.
فوائد فيتامين د
يعزز صحة العظام
يلعب فيتامين د دوراً مهماً في تنظيم الكالسيوم والحفاظ على مستويات الفوسفور في الدمّ وهذه العوامل حيوية للحفظ على صحة العظام.
ويحتاج الناس إلى فيتامين د للسماح للأمعاء بتحفيز الكالسيوم وامتصاصة واستعادة الكالسيوم الذي تفرزه الكلى.
يمكن أن يتسبب نقص فيتامين د لدى الأطفال بالإصابة بالكساح مما يؤدي إلى ظهور تقوّس شديد بسبب تليّن العظام.
وأيضاً عند البالغين فإن نقص فيتامين د يظهر على شكل تلّين في العظام وضعف الكثافة وضعف العضلات.
وقد يظهر نقصه أيضاً على شكل هشاشة في العظام.
الرضّع الأصحاء
يرتبط نقص فيتامين د بارتفاع ضغط الدم عند الأطفال، حيث وجدت دراسة وجود صلة بين انخفاض مستويات فيتامين د وتيبس جدران الشرايين عند الأطفال.
كما تؤكد الأكاديمية الأميركية للحساسية والربو والمناعة على وجود صلة بين انخفاض مستوى فيتامين د وخطر الحساسية التحسسية.
الحمل الصحيّ
تشير الدراسات إلى أنّ النساء الحوامل اللواتي يعانين من نقص فيتامين د قد يكون لديهنّ خطر الإصابة بالولادة المبكرة والاختلاجات.
كما يربط الأطباء أيضاً حالة نقص فيتامين د بسكري الحمل والتهاب المهبل الجرثومي عند الحوامل.
يعزز فقدان الوزن
إن كنت تحاول إنقاص وزنك فجرّب إضافة فيتامين د إلى نظامك الغذائي، فبحسب الدراسات فإن زيادة الكالسيوم وفيتامين د لهما تأثير في كبح الشهية.
وفي دراسة أخرى فإن الأشخاص يعانون من زيادة الوزن والذين تناولوا مكملات فيتامين د يومياً حسّنوا علامات خطر الإصابة بمرض القلب.
عوامل الخطر للإصابة بنقص فيتامين د
إليك أكثر الأشخاص المعرضين للإصابة بعوز فيتامين د:
- أصحاب البشرة الداكنة.
- كبار السنّ.
- أصحاب الوزن الزائد والبدانة.
- من لا يأكل كثيراً من منتجات الألبان أو الأسماك.
- الذين يعيشون في مناطق باردة.
- المصابون ببعض الأمراض مثل التليّف الكيسي وبعض الأمراض الالتهابية.
- النساء المرضعات.
التعرض لأشعة الشمس هو المصدر الرئيسي لفيتامين د لذلك إن بقيت بعيداً عن الشمس أو استخدمت الكثير من واقي الشمس فإنك تحدّ من تعرضك للشمس وبالتالي تعرض نفسك لنقص فيتامين د.
وتعتمد كمية التعرض للشمس التي تحتاجها على المناخ والوقت من العام، ويميل الأشخاص ذوو البشرة الفاتحة إلى امتصاص فيتامين د بسرعة أكبر، وقد تحتاج يومياً بين 15 دقيقة و 3 ساعات من التعرض للشمس.
إنّ لبعض الأطعمة أثر في زيادة نسبة فيتامين د لديك لأنها غنية به ومنها:
سمك السالمون، سمك الأسقمري البحري، الأسماك الدهنية الأخرى، زيوت كبد السمك، الدهون الحيوانية، المنتجات الغذائية المدعمة بفيتامين د مثل عصير البرتقال والحبوب.
إن كنت تلتزم بنظام غذائي نباتي فهناك احتمال أن تصاب بعوز فيتامين د.
تشخيص نقص فيتامين د
سيطلب الطبيب تحليلاً لقياس كمية فيتامين د في الدم وذلك لتشخيص الحالة وفيما لو كان هناك نقص أم لا.
وسيسألك الطبيب عن بعض الأعراض مع التقييم الذاتي، بالإضافة إلى فحص جسدي لتحديد فيما إذا كنت مصاباً بالاكتئاب.
هناك فحوصات واختبارات أخرى لاستبعاد أي مشاكل أساسية محتملة.
وكذلك لتحديد ما إذا كانت أعراض الاكتئاب لديك مرتبطة بفيتامين د.
أعراض نقص فيتامين د النفسية
تحتوي جميع أنسجة الجسم على مستقبلات لفيتامين د سواء في الدماغ أو القلب أو الجهاز المناعي.
حيث يعمل على تنشيط الجينات التي نظم جهاز المناعة وتطلق النواقل العصبية مثل الدوبامين والسيروتونين وقد تمّ الكشف عن وجود مستقبلات لفيتامين د في مناطق الدماغ المسؤولة عن الاكتئاب.
وتتضمن أعراض نقص فيتامين د النفسية ما يأتي:
- الشعور بالقلق والتوتر
- ملاحظة بعض التغيرات في المزاج.
- الشعور بالانفعال والعصبية.
- التعب وفقدان الطاقة.
- فقدان الرغبة أو عدم الاهتمام بالأنشطة اليومية.
- الشعور بالإعياء وألم في العضلات.
- حدوث اضطراب في الذاكرة وصعوبة في التركيز.
- الإصابة بالأرق أو الإفراط في النوم.
- ملازمة الأفكار السلبية.
- الشعور بالوساوس والمخاوف المتعددة.
- فقدان الرغبة الجنسية.
- فقدان الشهية أو الشراهة.
- الانفعال السريع.
- الشعور بالذنب واليأس من الحياة.
قد يهمك أيضاً: حقن فيتامين د أهم فوائدها والآثار الجانبية للجرعات الزائدة.
أعراض نقص فيتامين د بالجسم
المرض وكثرة الإصابة بالعدوى
إنّ أحد أهمّ أدوار فيتامين د هو الحفاظ على قوة جهاز المناعة حتى يتمكن من محاربة الفيروسات والبكتيريا التي تسبب المرض.
حيث يتفاعل بشكل مباشر مع الخلايا المسؤولة عن مكافحة العدوى.
وإن كان الشخص كثيراً ما يمرض خاصة نزلات البرد أو الانفلونزا فقد يكون انخفاض مستويات فيتامين د أحد العوامل المساعدة.
التعب والإرهاق
يمكن أن يكون للشعور بالتعب أسباب عديدة وقد يكون نقص فيتامين د أحد هذه الأسباب.
فقد يؤدي هذا النقص إلى الشعور بالإرهاق والتعب بشكل مستمر مع الإصابة بالصداع خلال فترة النهار.
مع عدم القدرة على أداء الأعمال المطلوبة بشكلٍ جيّد.
الألم في العظام
بحسب الدراسات فإن من يعانون من نقص فيتامين د يكونون أكثر عرضة للإصابة بآلام في العظام وخاصة الأرجل والأضلاع والمفاصل.
كما أنه يؤدي إلى انخفاض كثافة العظام مع التقدم في العمر.
تساقط الشعر
إحدى علامات نقص فيتامين د هو تساقط الشعر بشكل ملحوظ ومن خلال دراسات تأكد الخبراء أن نقص فيتامين د يسبب تساقط الشعر والثعلبة.
بطء التئام الجروح
عندما تستغرق الجروح وقتاً أطول من المعتاد للشفاء فقد تكون علامة على انخفاض مستويات فيتامين د.
حبث أثبتت الدراسات أن فيتامين د يلعب دوراً في التئام الجروح لأنه ينظم عوامل النمو والمركبات الأخرى التي تشكل أنسجة جديدة.
قد يهمك أيضاً: أعراض نقص فيتامين د عند النساء
الأمراض النفسية المرتبطة بنقص فيتامين د
الاضطراب العاطفي الموسمي
وهو اضطراب مزاجي يحدث في الأوقات المظلمة من السنة مثل الخريف أو الشتاء عندما تقلّ أشعة الشمس مما يؤدي إلى نقص فيتامين د.
وبالتالي التأثير على مستوى السيرتونين في الدماغ، وهو الناقل العصبي المسؤول على المزاج ويمتاز هذا الاضطراب بأعراض مشابهة للاكتئاب.
نقص فيتامين د والاكتئاب
توجد علاقة بين الاكتئاب ونقص فيتامين د فالأشخاص الذين يعانون من نقص مستويات فيتامين د فهم الأكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب، كما أن نقص فيتامين د يسبب زيادة فرص الإصابة بالانفلونزا.
االأمر الذي يسبب الاكتئاب وتغيرات المزاج، وقد وجدت دراسة تمّ إجراؤها في هولندا أنه عند تناول جرعة يومية من فيتامين د مقدارها 5000 وحدة دولية سيتحن المزاج ويتم التخلص من أعراض الاكتئاب.
وعلى الرغم من أنّ مكملات فيتامين د قد تحسّن الحالة المزاجية، إلا أنّ فيتامين د هو جزء صغير من العلاج، ونقصه يطيل فترة التعافي من الاكتئاب.
نقص فيتامين د وانفصام الشخصية
الفصام أو الشيزوفرينيا وهو مرض عقلي يسبب حدوث أعراض كالهلوسة والأوهام.
ويزيد انتشار هذا المرض في المناطق المرتفعة ذات المناخ البارد أي المناطق التي لا تتعرض كثيراً لأشعة الشمس.
وقد توصّل باحثون إلى علاقة الإصابة بالفصام مع نقص فيتامين د حيث كانت نسبة فيتامين د لدى المصابين بالفصام أقلّ بكثير من الأشخاص الأصحاء.
متلازمة ما قبل الحيض
هناك علاقة قوية بين انخفاض مستويات الكالسيوم في الدم بسبب نقص فيتامين د وبين مجموعة من الأعراض النفسية التي تشعر بها السيدات قبل الدورة الشهرية بعدّة أيام.
اكتئاب ما بعد الولادة
بعد الولادة قد تصاب النساء بالاكتئاب الذي تظهر أعراضه خلال الأسابيع الأولى بعد الولادة ولذلك يصف الاطباء دوماً بعد الولادة مكملات غذائية من فيتامين د من شأنها تحسين تلك الأعراض.
ضعف الوظائف الإدراكية
قد يزيد نقصان فيتامين د من مخاطر الإصابة بأمراض الجهاز العصبي المركزي.
كما أنه يؤدي إلى حدوث اضطرابات في الوظائف الإدراكية، شيخوخة مبكرة، أو تفاقم أمراض موجودة مسبقاً مثل الزهايمر.
وغالباً ما نشاهدها عند كبار السنّ لأنهم أكثر عرضة لحدوث انخفاض مستويات فيتامين د عن الطبيعي.
اضطراب نقص الانتباه
وهو أكثر الاضطرابات النفسية الشائعة عند الأطفال ويمكن أن يتسبب بحدوث بعض المشاكل النفسية والاجتماعية، ويؤثر على العديد من المهارات الأساسية لدى الأطفال مثل مهارات التعلّم ونقص التركيز والانتباه.
أنواع فيتامين د
هناك خمسة أنواع من فيتامين د تمّ اكتشافهم وتقسيمهم بناءً على التركيب الكيميائي.
وهذه الأنواع تختلف من حيث تصنيعها ووجودها وهي:
- فيتامين د1 وهو مزيج من د2 أرحوكالسيفرول مع مركب استيرودي يسمى بلوميستيرول.
- فيتامين د2 وهو مركب أرجوكالسيفرول ويتم تصنيعه في النباتات والفطريات ولا يتم تصنيعه في الإنسان مطلقاً.ويستخرج ويضاف إلى بعض الأطعمة كالحليب والخبز ليكون مدعّم بفيتامين د
- د3 وهو كوليكالسيفروال، وهذا النوع يتم تصنيعه في جسم الإنسان بمساعدة أشعة الشمس عند التعرض لها ومن ثم يتم تنشيطه في الكبد أولاً ثم في الكلى.
- د4 وهو مكتشف حديثاً ويوجد في بعض الفطريات .
- د5 وهو مركب سيتوكالسيفرول وهو قريب جداً من تركيب د3.
علاج نقص فيتامين د
يمكن علاج نقص فيتامين د وأعراضه عن طريق زيادة تناول المغذيات الحيوية، وتتضمن الطرق التي يمكن فيها الحصول على فيتامين د:
- تناول المكملات الغذائية من فيتامين د.
- زيادة التعرض لأشعة الشمس.
- تناول الأطعمة التي تحوي على فيتامين د أو المدعمة به.
ولعلاج الاكتئاب يعدّ العلاج النفسي والأدوية المضادة للاكتئاب من العلاجات الشائعة والتي يمكن دمجها بشكل منفصل أو مع التغييرات الغذائية وذلك بحسب الأعراض وأهداف العلاج.
فإن كان الاكتئاب مرتبطاً بنقص فيتامين د فإن زيادته قد تساعد في تخفيف الأعراض.
يمكن أيضاً الانضمام إلى مجموعة دعم للمساعدة والتشجيع، حيث يمكن ممارسة التمارين الرياضية التي تساهم في تقليل أعراض الاكتئاب عن طريق إطلاق الأندروفين في الدماغ.
فيتامين د حيوي ومهم للصحة الجسدية والعقلية، ويمكن أن تؤدي المستويات غير الكافية إلى عدد من المشاكل الصحية بما في ذلك الاكتئاب، وتتضمن بعض طرق علاج الاكتئاب المرتبط بنقص فيتامين د المزيد والمزيد من أشعة الشمس والحفاظ على وزن صحيّ مع إضافة الأطعمة الغنية بفيتامين د إلى نظامك الغذائي.
ماذا يحدث إذا تناولت الكثير من فيتامين د
تسمم فيتامين د نادر جداً ولا يحدث إلا إذا تناولت جرعات عالية جداً ولفترات طويلة.
تشمل الأعراض الرئيسية للسميّة الارتباك وقلة التركيز والنعاس والاكتئاب والقيء وآلام البطن والإمساك وارتفاع ضغط الدم.
في الختام فإن فيتامين هو أحد الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون ومهم لصحة العظام أما بالنسبة لأولئك الذين يعانون من انخفاض في هذه المغذيات فإن زيادة تناولهم لها قد يقلل من الاكتئاب ويحسّن النشاط والصحة البدنية.
فإن كنت لا تقضي وقتاً طويلاً في الشمس ونادراً ما تأكل الأسماك الدهنية ففكر في تناول المكملات لتفادي النقص في مستوى هذا الفيتامين الهام.
اقرأ أيضاً: أعراض نقص فيتامين د واهم أسبابه ووسائل علاجه
التعليقات مغلقة.