فوائد النعناع شهيرة جدا ، وهو من النباتات المشهورة التي يمكن إضافتها إلى العديد من الأطعمة الطازجة أو المجففة.
والنعناع مكون شائع في العديد من وصفات الأطعمة والمشروبات ، مثل الشاي والصلصات والسلطات والحلويات.
وفي هذه المقالة سوف نتعرف على أهم فوائده
فوائد النعناع
يمكن الحصول على العديد من فوائد النعناع عن طريق تناوله أو استخدامه على الجلد أو استنشاق رائحته.
النعناع غني بالمغذيات
على الرغم من عدم تناول النعناع بكميات كبيرة ، إلا أنه يحتوي على كمية لا بأس بها من العناصر الغذائية.
وفي الواقع ، يحتوي حوالي 14 جرامًا من النعناع على:
- السعرات الحرارية: 6
- الألياف: 1 جرام
- فيتامين أ: 12٪ من الاحتياج اليومي.
- الحديد: 9٪ من الاحتياج اليومي.
- المنجنيز: 8٪ من الاحتياج اليومي.
- الفولات: 4٪ من الاحتياج اليومي.
وبسبب نكهته القوية ، غالبًا ما يُضاف النعناع إلى الوصفات بكميات صغيرة ، لذلك قد يكون من الصعب تناول هذه الكمية.
ومع ذلك ، من الممكن أن تقتربي من هذا القدر في بعض وصفات السلطة التي تحتوي على النعناع من بين المكونات الأخرى.
ويعتبر النعناع مصدرًا جيدًا بشكل خاص لفيتامين أ ، وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون وهو ضروري لصحة العين والرؤية الليلية.
كذلك هو مصدر قوي لمضادات الأكسدة ، خاصة عند مقارنته بالأعشاب والتوابل الأخرى.
وتساعد مضادات الأكسدة في حماية جسمك من الإجهاد التأكسدي ، وهو نوع من الضرر الذي يلحق بالخلايا بسبب الجذور الحرة.
فوائد النعناع للقولون العصبي
متلازمة القولون العصبي (IBS) هي اضطراب شائع في الجهاز الهضمي.
ويتميز بأعراض الجهاز الهضمي مثل آلام المعدة والغازات والانتفاخ وتغيرات في عادات الأمعاء.
وعلى الرغم من أن علاج متلازمة القولون العصبي غالبًا ما يتضمن تغييرات في النظام الغذائي وتناول الأدوية ، إلا أن الأبحاث تظهر أن تناول زيت النعناع كعلاج عشبي قد يكون مفيدًا أيضًا.
ويحتوي زيت النعناع على مركب يسمى المنثول ، والذي يعتقد أنه يساعد في تخفيف أعراض القولون العصبي من خلال تأثيره المريح على عضلات الجهاز الهضمي.
والجدير بالذكر أن جميع الأبحاث تقريبًا التي تُظهر تخفيف أعراض القولون العصبي استخدمت كبسولات الزيت بدلاً من أوراق النعناع الخام.
اقرأي أيضا: فوائد اليانسون للجسم وأهم عناصره الغذائية
يساعد على تخفيف عسر الهضم
قد يكون من فوائد النعناع أيضًا تخفيف مشاكل الجهاز الهضمي مثل اضطرابات المعدة وعسر الهضم.
وقد يحدث عسر الهضم عندما يبقى الطعام في المعدة لفترة طويلة قبل أن ينتقل إلى بقية الجهاز الهضمي.
وقد أظهرت دراسات متعددة أن الطعام يمر عبر المعدة بشكل أسرع عندما يتناول الناس زيت النعناع مع وجبات الطعام ، مما قد يخفف أعراض هذا النوع من عسر الهضم.
فوائد النعناع لتحسين وظائف الدماغ
بالإضافة إلى تناول النعناع ، هناك بعض الدراسات تؤكد أن استنشاق رائحة الزيوت الأساسية من النبات يمكن أن يوفر فوائد صحية ، بما في ذلك تحسين وظائف المخ.
وقد أظهرت إحدى الدراسات أن شم رائحة زيت النعناع لمدة خمس دقائق يؤدي إلى تحسن كبير في الذاكرة.
ووجدت دراسة أخرى أن شم هذه الزيوت أثناء القيادة يزيد من اليقظة ويقلل من مستويات القلق والتعب.
ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث للمساعدة في فهم كيفية عمل ذلك والتحقق منه.
اقرأي أيضا: تقوية الذاكرة بطرق وأساليب صحية
قد يقلل من آلام الرضاعة الطبيعية
عادة ما تعاني الأمهات المرضعات من حلمات مؤلمة ومتشققة ، مما قد يجعل الرضاعة الطبيعية مؤلمة وصعبة.
وقد أظهرت الدراسات أن وضع النعناع على الجلد يمكن أن يساعد في تخفيف الألم المصاحب للرضاعة الطبيعية.
اقرأي أيضا: الرضاعة الطبيعية .. تعرفي على فوائدها والقدر المناسب لطفلك
