الوزن المثالي هو ما تبحث عنه كل سيدة من أجل الاستمتاع بصحة جيدة وكذلك من أجل الظهور في أفضل مظهر ممكن.
وفي هذا المقال سوف نتعرف على أهم المعلومات حول وزنك المثالي وكيفية تحقيق ذلك.
الوزن المثالي
كثير من الناس يريدون معرفة إجابة هذا السؤال: ما هو وزني المثالي؟
ومع ذلك ، لا يوجد وزن صحي مثالي واحد لكل شخص ، لأن عددًا من العوامل المختلفة تلعب دورًا في ذلك.
وتشمل هذه العوامل العمر ونسبة الدهون في العضلات والطول والجنس وتوزيع الدهون في الجسم أو شكل الجسم.
كذلك يمكن أن يؤثر الوزن الزائد على زيادة خطر إصابة الشخص بعدد من الحالات الصحية ، بما في ذلك السمنة ومرض السكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب والأوعية الدموية.
وليس كل من يعاني من زيادة الوزن يعاني من مشاكل صحية.
ومع ذلك ، يعتقد الباحثون أنه في حين أن هذه الكيلوجرامات الزائدة قد لا تؤثر حاليًا على صحة الشخص ، إلا أن عدم التعامل الجيد معها قد يؤدي إلى مشاكل في المستقبل.
والآن سوف نتعرف على أهم الطرق التي يمكن عن طريقها معرفة الوزن المثالي .
الطريقة الأولى: مؤشر كتلة الجسم (BMI)
يأخذ مؤشر كتلة الجسم في الاعتبار كلاً من الطول والوزن وليس تكوين الجسم.
ومؤشر كتلة الجسم (BMI) هو أداة شائعة لتحديد ما إذا كان الشخص لديه وزن مناسب. وهو يقيس وزن الشخص بالنسبة لطوله.
وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH):
- مؤشر كتلة الجسم الذي يقل عن 18.5 يعني أن الشخص يعاني من نقص الوزن.
- مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 24.9 مثاليًا.
- مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 29.9 هو لشخص يعاني من زيادة الوزن.
- مؤشر كتلة الجسم فوق 30 يشير إلى السمنة.
حاسبة مؤشر كتلة الجسم
ومن أجل حساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك لمعرفة الوزن المثالي ، يمكنك استخدام حاسبات مؤشر كتلة الجسم المنتشرة على العديد من المواقع الإلكترونية ، أو عبر هذا الرابط.
ما هي مشكلة مؤشر كتلة الجسم؟
مؤشر كتلة الجسم هو قياس بسيط للغاية.
وبينما يأخذ الطول في الاعتبار ، فإنه لا يأخذ في الاعتبار عوامل مثل:
- قياسات الخصر أو الوركين.
- نسبة أو توزيع الدهون.
- نسبة كتلة العضلات.
وهذه الأمور أيضا من الأشياء التي يكون لها تأثير كبير على الصحة العامة وعلى الوزن المثالي للشخص.
والرياضيون ذوو الأداء العالي ، على سبيل المثال ، يميلون إلى أن يكونوا لائقين للغاية ولديهم القليل من الدهون في الجسم.
ومع ذلك يمكن أن يكون لديهم مؤشر كتلة جسم مرتفع لأن لديهم كتلة عضلية أكبر ، لكن هذا لا يعني أنهم يعانون من زيادة الوزن.
لذلك يمكن أن يقدم مؤشر كتلة الجسم أيضًا فكرة تقريبية عما إذا كان وزن الشخص صحيًا أم لا ، ولكنه ليس هو المقياس الوحيد لمعرفة الوزن المثالي.
ولذلك ، فلا ينبغي أن يكون هو المقياس الوحيد للفرد لتقييم ما إذا كان وزنه مثاليًا أم لا.
الطريقة الثانية: نسبة الخصر إلى الورك (WHR)
يمكن أن تعطي نسبة الخصر إلى الورك (WHR) لدى الشخص فكرة عما إذا كان لديه دهون في البطن أكثر من اللازم.
ويقارن القياس من الخصر إلى الورك حجم الخصر مع حجم الوركين.
وقد أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين لديهم المزيد من الدهون في الجسم حول منطقة الوسط هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية (CVD) والسكري.
وكلما زاد قياس الخصر بما لا يتناسب مع قياس الوركين ، زادت المخاطر.
ولهذا السبب ، تعد نسبة الخصر إلى الورك (WHR) أداة مفيدة لحساب ما إذا كان الشخص يتمتع بمعدلات الوزن المثالي أم لا.
اقرأي أيضا:
التعليقات مغلقة.