انقاص الوزن بسرعة من الأشياء التي يحلم بها العديد من الأشخاص من السيدات والرجال على حد سواء.
وإذا كنت قد تعبت من اتباع نظام غذائي ولم تفقدي الوزن المطلوب ، فسوف نتعرف في هذا المقال على بعض الطرق التي تساعدكم على فقدان الوزن بسرعة.
انقاص الوزن بسرعة
هناك عدة طرق جيدة من أجل زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك وتسريع عملية فقدان الوزن.
وهي لا تتضمن روتينات تمارين رياضية أو حميات غريبة تتركك تشعرين بالجوع والتعب.
وهذه الطرق سوف تساعد على فقدان الوزن أكثر من اتباع العديد من الأنظمة الغذائية.
وأيضا سوف تعمل هذه الطرق على تحسين عملية التمثيل الغذائي.
شرب الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكاتيكين التي تساعد على تعزيز التمثيل الغذائي ومضادات الأكسدة. كما أنها معروفة بخصائصها المضادة للسرطان.
ووفقا لدراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، فإن شرب الشاي الأخضر ثلاث مرات في اليوم يزيد من معدل الأيض 4 في المائة.
ووجد الباحثون أن حوالي 60 سعر حراري إضافي يتم حرقها في اليوم لدى من يحافظون على شرب الشاي الأخضر.
تقليل السكر والمشروبات السكرية
هذه واحدة من الخطوات الهامة من أجل انقاص الوزن بسرعة .
وقد تكون الأطعمة والمشروبات السكرية هي ما نلجأ إليه من أجل الراحة والسعادة ، ولكن هذا خطأ.
فبمجرد التوقف عن تناول السكر ، سوف تجدين أنك لم تعودي تعانين من تقلبات المزاج والقلق.
ويعد السكر من أكثر الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن ، ولذلك تجنبه سوف يساعدك على فقدان الوزن بسهولة.
تقليل تناول الطعام في الخارج
الشوربة اللذيذة التي تأكلينها في المطعم مليئة بالدهون ، وكذلك كل مكونات الوجبة الأخرى تقريبا.
وتناول الطعام في الخارج معظم أيام الأسبوع سوف يجعلك تكسبين الوزن بسهولة.
لذلك قللي من ذلك ، أو احرصي على تناول اللحوم المشوية والخضروات فقط.
اقطعي الملح
القيمة اليومية الموصى بها من هذا العنصر يجب ألا تزيد عن 2400 ملليجرام من الصوديوم يوميًا.
ومع ذلك ، ينتهي بنا الأمر بتناول ضعف الكمية في اليوم.
ويؤدي الصوديوم إلى احتباس الماء في جسمك ويجعلك تشعرين بالانتفاخ.
لذلك التحكم في كمية الملح التي تتناوليها مع طعامك سوف يساعد على انقاص الوزن بسرعة .
النوم الكافي
النوم عامل مهم آخر سوف يساعدك على فقدان الوزن بسرعة.
إن الحرمان من النوم يمكن أن يصيب بالسمنة بسبب إبطاء معدل التمثيل الغذائي.
وكذلك بسبب تناول الوجبات والمأكولات في وقت متأخر من الليل.
ويحتاج جسمك إلى ثماني ساعات من النوم للحصول على أفضل تمثيل غذائي وكذلك على حياة صحية بشكل عام.
تناول الطعام الغني بالحديد
تحتاجين إلى تناول الحديد لأن هذا المعدن مسئول عن أخذ الأكسجين إلى خلاياك وهذا سوف يزيد من عملية التمثيل الغذائي.
لذلك احصلي على الحديد عن طريق تناول أطعمة مثل المكسرات والصويا والشمندر واللحوم الحمراء.
وهذا سوف يساعد على انقاص الوزن بسرعة .
تناول وجبة فطور صحية من 300 سعر حراري
الإفطار هو أهم وجبة في اليوم ويجب أن تأكلي حوالي 300 سعر حراري.
قومي بتضمين الوجبة الحبوب الكاملة ومزيج من البروتين.
ويمكن تناول ساندويتش من خبز القمح الكامل مع الخضار الطازج.
ويمكنك أيضًا إضافة التفاح الطازج أو زبدة التفاح.
كذلك يمكنك تناول هذا الساندويتش كوجبة خفيفة بين الوجبات.
تناول المزيد من البروتينات
يجب عليك تضمين البروتين في كل وجبة.
ويجب أن تحتوي وجبتك بشكل مثالي على مصدر بروتين وخضروات منخفضة الكربوهيدرات ومصدر دهون.
ولقد أظهر تناول البروتين زيادة معدل التمثيل الغذائي ، وهذا سوف يساعد على انقاص الوزن بسرعة .
ويجب عليك أيضًا تناول الخضروات منخفضة الكربوهيدرات مثل السبانخ والبروكلي والقرنبيط لفقدان الوزن بشكل أسرع.
اقرأي أيضا: طريقة عمل الثومية في دقائق
التعليقات مغلقة.