أطعمة لا تسبب زيادة الوزن

أطعمة لا تسبب زيادة الوزن هي الأطعمة التي تبحث عنها العديد من السيدات والفتيات والرجال أيضا من أجل الحصول على التغذية الكافية والشعور بالشبع بدون التعرض لمخاطر السمنة.

وخاصة في فصل الشتاء أو في فترات الجلوس الطويل في المنزل سوف تكون الفرصة متاحة من أجل الحصول على الكيلوجرامات الإضافية.

ومع ذلك ، إذا كنت تستعدين لتناول الطعام اللذيذ مع المحتوى الصحي ، فقد يكون لديك فرصة في الحفاظ على تناسق جسدك.

ولذلك سوف نتعرف على بعض الأطعمة التي سوف تساعدكم على ذلك.

أطعمة لا تسبب زيادة الوزن

إليك بعض الأطعمة الرائعة ، والتي يمكن أن تساعدك على الحفاظ على وزنك المثالي.

حليب جوز الهند

مقارنة بالحليب العادي ، فإن عدد السعرات الحرارية في حليب جوز الهند أقل ، مما يجعل هذا المشروب خيارًا صحيًا يمكن استخدامه في الحلويات والعصائر.

ويمكن أن تساعد الأحماض الدهنية في حليب جوز الهند على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتعزيز فقدان الوزن.

كذلك حليب جوز الهند ليس “حليبًا” بمعناه الشائع ، ولكنه مجرد السائل الموجود داخل جوز الهند الناضج.

ويمكنك الحصول على حليب جوز الهند أكثر كثافة عن طريق طحن بعض ثمرات جوز الهند مع السائل.

وحليب جوز الهند يمكن أن يدخل في العديد من الوصفات. وكذلك يمكنك استخدامه كأساس للعصائر ، والآيس كريم ، والحساء ، والكاري.

دقيق الشوفان

دقيق الشوفان هو وجبة الإفطار المثالية لمن يريد الحفاظ على وزنه ، وللمساعدة شحن الطاقة ليوم كامل.

والشوفان من أطعمة لا تسبب زيادة الوزن ، وهو مليء بالألياف التي تثبت نسبة السكر في الدم وتخفض الكولسترول.

وبالإضافة إلى ذلك ، فإن وجود ألياف البروبيوتيك في الشوفان ، يجذب البكتيريا الجيدة إلى أمعائك ، مما يؤثر بشكل إيجابي على الطريقة التي يخزن بها جسمك الدهون ويطلق الهرمونات التي تتحكم في الإحساس بالجوع والشبع.

ولزيادة التأثير على خصائص فقدان الوزن لطبق الشوفان ، أضيفي الحليب الخالي من الدسم أو حليب جوز الهند بدلاً من الحليب كامل الدسم.

وقد لا يكون مذاق حليب جوز الهند مثل الحليب العادي ، لذلك يمكنك إضافة مزيج من الحليب الخالي من الدسم مع حليب جوز الهند في البداية ، مع زيادة كمية حليب جوز الهند تدريجيًا مع التعود على المذاق.

الأرز البني

يعد هذا النوع هو أكثر أنواع الأرز فائدة ، وهو أغنى مصدر لمضادات الأكسدة.

كذلك هو من أطعمة لا تسبب زيادة الوزن ، وفي نفس الوقت يحتوي على نسبة عالية من الألياف وفيتامين E.

ويمكن أن يساعدك المحتوى العالي من الألياف بشكل خاص على الإحساس بالشبع لأطول وقت ممكن.

وتشمل المزايا الإضافية للأرز البني قدرته على مقاومة الكوليسترول.

البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة غنية بالألياف ، مما يحسن الهضم ويساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.

كما أنها مليئة بالفيتامينات التي تساعدك على تعزيز مناعة الجسم.

كما أنها تساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم.

الجوافة

الجوافة فاكهة رائعة من أطعمة لا تسبب زيادة الوزن ، وهي مليئة بفيتامينات A و C والبوتاسيوم والماغنيسيوم.

كما أنها مصدر غني بالليكوبين المضاد للأكسدة ، مما يجعلها رائعة لقلبك.

بذور زهرة عباد الشمس (اللب السوري)

تعد بذور عباد الشمس أو اللب السوري كما يطلق عليها في بعض الدول من أطعمة لا تسبب زيادة الوزن .

وكذلك يعتبر من بين أفضل الوجبات الخفيفة الموجودة على الإطلاق.

وهو مصدر غني بفيتامين ب والبروتينات وحمض الفوليك.

كذلك سوف يجعلك تشعرين بالشبع لفترات أطول من الوقت ، في حين سوف يسمح لك بالحصول على المغذيات المهمة مثل الماغنيسيوم والسيلينيوم وفيتامين E.

وفيتامين E هو أهم مضادات الأكسدة القابلة للذوبان في الدهون ، مما يجعل بذور عباد الشمس مكونًا مهمًا جدًا في النظام الغذائي لفقدان الوزن.

اقرأي أيضا: زيادة الوزن وأهم المشاكل الصحية التي قد يسببها