كم حبة لوز في اليوم للرجيم؟ من الأسئلة التي تهم إجابتها الكثير من الأشخاص الذين يهتمون باتباع حمية غذائية بهدف التخسيس.
حيث يعد اللوز واحداً من أكثر أنواع المكسرات الصحية المستهلكة من قبل العديد من الأشخاص والغنية بأهم العناصر الغذائية والمعادن، إضافة لفوائدها الصحية الكثيرة والمتنوعة.
حيث أن تناول حفنة واحدة من اللوز المقرمش خلال اليوم تعتبر من الطرق الهامة للحصول على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم على مدار الساعة.
ما هي الكمية المسموح بتناولها بهدف خسارة الوزن والمحافظة على الجسم رشيق ومتوازن؟ هذا ما سنعرفه من خلال مقال اليوم، إضافةً إلى التعرف على أهم فوائد اللوز للجسم وللدايت.
كم حبة لوز في اليوم للرجيم يمكن تناولها؟
تحتوي المكسرات على العديد من العناصر الغذائية التي يسعى الجسم لتكسيرها وهضمها.
كما أن الجسم لا يمتص إلا من 10 – 15% من السعرات الحرارية.
كذلك فإنّ جسم الإنسان يحتاج حوالي أونصة من اللوز خلال اليوم أي ما يعادل حوالي من 20 – 23 حبة لوز يومياً.
وهي الحصة اليومية المثالية التي يوصي بها خبراء ومراكز التغذية الأمريكية والتي تم اعتمادها حول العالم.
إضافةً إلى أنها كمية مناسبة لا تسبب زيادةً في الوزن بل تساهم في فقدانه أو المحافظة عليه.
قد يهمك أيضاً: مشروبات تنزل الدورة وتساعد على تنظيم موعدها
ما أهمية تناول اللوز في فقدان الوزن؟
أشارت دراسة أجريت على 100 سيدة بدينة أن السيدات اللواتي تناولن اللوز فقدوا وزناً أكبر من أولئك
اللواتي يتبعن نظاماً غذائياً خالي من المكسرات.
واعتمدت هذه الدراسة في نتائجها على النقاط التالية:
- ويمكن اعتبار اللوز والمكسرات الأخرى من الوجبات الخفيفة الصحية دون الإكثار منها.
- يعد اللوز من الوجبات الخفيفة الصحية ذات القيمة الغذائية العالية والغنية بالدهون الصحية والبروتينات والألياف ومنخفضة الكربوهيدرات.
- تناول اللوز يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي بشكل سريع.
- كبح شعور الجوع وتقليل الشهية للطعام.
- أيضاً يعتبر اللوز إضافة مذهلة لأي نظام غذائي فعال في خسارة الوزن.
القيمة الغذائية للوز
يتميز اللوز بقيمته المغذية العالية للجسم، حيث تحتوي الحصة الواحدة اليومية بوزن أونصة واحدة (28 غرام من اللوز)
على المكونات الغذائية التالية:
- الألياف: 3.5 غرام
- البروتين: 6 غرام
- الدهون: 14 غرام، 9 منها أحادية غير مشبعة
- كربوهيدرات: 2.5 غرام
- فيتامين E: 37%
- المنغنيز: 32%
- المغنيزيوم: 20%
- كذلك تحتوي الأونصة الواحدة من اللوز على كمية جيدة من النحاس والفوسفور وفيتامين B2
- أيضاً يحتوي اللوز على نسبة عالية من حمض الفايتك، والذي يربط بعض المعادن مع بعضها ويمنع امتصاصها.
- إضافة لاحتواء اللوز على كمية خفيفة من الحديد والزنك والكالسيوم.
قد يهمك أيضاً: زيت الحلبة وفوائده وآثاره الجانبية إلى جانب معلومات أخرى مفيدة
فوائد اللوز
كبح الجوع وتقليل عدد السعرات الحرارية المتناولة:
يعد اللوز من المكسرات منخفضة الكربوهيدرات والغنية بالبروتينات والألياف.
ومن المعلوم أن كل من البروتين والألياف يعطي شعوراً بالامتلاء والشبع، كما يساعد على تناول سعرات حرارية أقل.
كما أظهرت دراسة استمرت أربعة أسابيع واستهدفت 137 مشاركاً أن تناول أوقية ونصف من اللوز يقلل بشكل ملحوظ
من الشعور بالجوع والرغبة في تناول الطعام، وبالتالي الحصول على سعرات حرارية أقل.
اللوز غني بالمواد المضادة للأكسدة:
يعد اللوز مصدراً رائعاً لمضادات الأكسدة، حيث تساعد المضادات الموجودة فيه في الحماية من الإجهاد التأكسدي.
الذي يساهم في تلف الخلايا ويسبب الالتهابات والشيخوخة المبكرة وكذلك أنواع مختلفة من السرطانات.
وتتواجد المواد المضادة للأكسدة المركزة في الطبقة البنية من اللوز وبشكل كبير.
ولهذا السبب فإن اللوز المقشر ليس خياراً مفضلاً من الناحية الصحية.
يحتوي اللوز على نسبة عالية من فيتامين E:
يعتبر فيتامين E من أهم الفيتامينات المضادة للأكسدة والتي تذوب في الدهون في الجسم.
حيث تميل هذه المضادات إلى التراكم في أغشية الخلايا ضمن جسم الإنسان مما يحميها من الأكسدة.
ويعتبر اللوز من أهم مصادر فيتامين E حول العالم، حيث توفر أونصة واحدة منه فقط 37% من هذا الفيتامين.
كما ربطت عدة دراسات بين تزايد تناول فيتامين E وانخفاض معدلات الإصابة بأمراض القلب ومرض الزهايمر وكذلك
السرطان.
يساهم في التحكم في نسبة السكر في الدم:
تعتبر المكسرات من المواد الغذائية منخفضة الكربوهيدرات لكنها غنية بالدهون الصحية والبروتينات والألياف.
وهذا ما يجعلها خياراً مثالياً وصحياً لمرضى السكري.
كما أنها وخاصة حبات اللوز تحتوي على كمية عالية من عنصر المغنيزيوم وهو معدن هام يدخل في أكثر كم ثلاثمائة
عملية جسدية بما في ذلك التحكم بنسبة السكر في الدم.
وتعتبر الجرعة اليومية الموصى بها من المغنيزيوم هي بر الجرعة اليومية الموصى بها من المغنيزيوم هي 310 – 420 ملغم، بما يعادل 2 أوقية من اللوز الخام.
قد يهمك أيضاً: القيمة الغذائية للتمر بأنواعه.. ولماذا لا يمكننا أن نتخلى عنه؟
يفيد في السيطرة على مستويات ضغط الدم:
يساعد المغنيزيوم الموجود في حبات اللوز في خفض معدلات ضغط الدم، ويعتبر ارتفاع ضغط الدم أحد الأسباب
الرئيسية المؤدية للإصابات والنوبات القلبية وكذلك السكتات الدماغية والفشل الكلوي.
كما أن نقص المغنيزيوم يرتبط بشكل كبير وقوي بارتفاع ضغط الدم عند الأشخاص وبغض النظر عما إذا كانوا يعانون
من زيادة الوزن أم لا.
وتؤكد إحدى الدراسات إلى أن تحفيز نقص المغنيزيوم يؤدي غالباً إلى انخفاض كبير في ضغط الدم.
يقلّل اللوز الكولستيرول في الدم:
تعد المستويات العالية من البروتينات الدهنية في الدم والمعروفة باسم الكوليسترول الضار إحدى عوامل الخطر المسببة لأمراض القلب.
ويمكن أن يكون لنظامك الغذائي اليومي تأثيرات واضحة وملحوظة، حيث أن اللوز يعمل بشكل فعال على تخفيض مستويات كوليسترول الدم.
يفيد في تقليل الإصابة بسرطان الثدي:
تعتبر المواد المضادة للأكسدة التي يحتويها اللوز من أهم المضادات التي تساعد في تثبيط وتقليل حجوم الأورام السرطانية.
وخاصةً بالنسبة لمكافحة سرطان الثدي الذي تعاني منه نسبة كبيرة من السيدات حول العالم.
فوائد حبات اللوز الصحية:
من أهم الفوائد لتناول حبات اللوز هو تقليل خطر الإصابة بالأمراض القلبية وخفض معدلات الكوليسترول الضارة.
وكذلك دعم التأثيرات المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة أيضاً.
إضافة إلى احتواء اللوز على مغذيات نباتية تدعم نمو ميكروبات الأمعاء المفيدة.
كما أن تناول المكسرات يقلل من الحالات الالتهابية ويدعم صحة الأوعية الدموية ويقلل من مقاومة الأنسولين.
فوائد اللوز للحمل والجنين:
المركبات الغذائية الهامة التي يحتويها اللوز تجعله غذاءً رائعاً بالنسبة للسيدات الحوامل وأيضاً بالنسبة للأجنة التي يحملن بها.
حيث يعتبر تناول المكسرات بما فيها اللوز من العوامل الصحية المساعدة في النمو الصحيح والعام للجنين وخصوصاً في الجوانب العصبية والنفسية للطفل الجنين.
كما أكدت دراسات عديدة أجريت على الأجنة أن هذه الأجنة تمتلك نمو صحيح وعالي إضافة إلى تمتعها بنسبة ذكاء أعلى مقارنة مع الأطفال الذين لم تتناول أمهاتهم المكسرات بشكل عام خلال شهور الحمل.
كما أفادت أبحاث أخرى إلى أهمية اللوز في تحسين الذاكرة والانتباه لدى الأطفال والمساعدة على التركيز بالنسبة للطفل الذي كانت أمه تتناول اللوز خلال الحمل.
وفي ختام هذا المقال حاولنا تقديم إجابة واضحة عن السؤال المطروح حول كم حبة لوز في اليوم للرجيم؟
كما قمنا بالتعرف سوياً على أهم الفوائد التي يمكن لحبات اللوز توفيرها للجسم من الناحية الصحية، ومن ناحية كبح الشهية وفقدان الوزن؛ آملين أن تجدوا فيما قدمناه كل الفائدة والمنفعة.
قد يهمك أيضاً: طريقة حساب الوزن المثالي للجسم بطرق مختلفة وبسيطة
التعليقات مغلقة.