كيف أجعل جسمي سمينا؟.. أهم الأطعمة لزيادة الوزن

يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة النحافة، فتراهم دوما يتساءلون كيف أجعل جسمي سمينا ؟

ويرغبون في معرفة الإجابة الشافية والمفيدة لهم عن سؤالهم هذا.

يعتبر تسمين الجسم من الأمور البسيطة مقارنة بفقدان الوزن، فمن السهل كسب الكيلو جرامات في وقت قصير.

وذلك عن طريق تناول بعض الأطعمة الغذائية الصحية بكميات مناسبة، وكذلك اتباع بعض التمارين الرياضية الخاصة بزيادة الوزن.

وفي هذا المقال سوف نتعرف معكم على أهم الطرق المساعدة في اكتساب الوزن بفترة قصيرة.

كيف أجعل جسمي سمينا ؟

إدخال بعض الأطعمة في نظامك الغذائي سوف يساعدك كثيرا على كسب الوزن بطريقة صحية ومثالية.

وفيما يلي إليكم أهم وأفضل الأطعمة الموصى بها:

الحليب:

يحتوي الحليب على أهم العناصر الغذائية التي تساعد على بناء العضلات وزيادة الوزن.

فيتميز باحتوائه على نسبة عالية من البروتين والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن الهامة.

بالإضافة إلى احتوائه على نسبة كبيرة من الكالسيوم لتعزيز عضلات الجسم.

كما أثبتت بعض الدراسات العلمية قدرة الحليب على بناء وزيادة الكتلة العضلية.

وينصح بتناول كوب أو أثنين من الحليب يوميا في حالة الرغبة في زيادة الوزن خاصة قبل التمرين وبعده.

قد يهمك أيضاً: الفرق بين أعراض الزائدة والقولون وأبرز الأسباب وطرق العلاج الممكنة

العصائر الغنية بالفيتامينات والمعادن:

ينصح بعدم تناول العصائر المعلبة التجارية الشهيرة المليئة بنسبة غنية من السكريات.

ومن الأفضل الحفاظ على تناول العصائر التي تحتوي على أهم العناصر الغذائية الهامة لزيادة الوزن.

وإليكم أفضل أنواع العصائر المستخدمة، والتي تساعم في جعل الجسم سمينا:

شيكولاتة بالأفوكادو:

• امزجي كوب من الحليب مع ملعقة واحدة من زبدة البندق ومسحوق الكاكاو وثمرة واحدة من الأفوكادو.

تفاح بالكراميل:

• تخفق ثمرة من التفاح مع كوب واحد من الحليب الطبيعي مع إضافة ملعقة واحدة من صوص الكراميل.

شيكولاتة بالندق:

• لإحضار العصير قومي باستخدام كوب من الحليب وثمرة من الموز وملعقة واحدة من الكاكاو.
• يمزج الخليط جيدا ويضاف إليكم زبدة البندق وملعقة من الفول السوداني.

جميع العصائر السابقة تعتبر من أفضل أنواع العصائر الطبيعية التي تحتوي على نسبة غنية من السعرات الحرارية التي تساعد على كسب الوزن.

كما تحتوي العصائر أيضا على نسبة غنية من الفيتامينات والمعادن والبروتينات الهامة لصحة الجسم.

تناول الأرز حتى تجعل الجسم سمينا

الأرز من المصادر الغنية بالكربوهيدات التي تساعد على زيادة الوزن في فترة قصيرة.

حيث يحتوي كوب واحد من الأرز على حوالي 190 سعر حراري، ولكن في حالة تناول الأرز ننصح حضراتكم بعد الإكثار في تناوله بكثرة.

وذلك بسبب احتواء الأرز على نسبة غنية من حمص الفايتك والزرنيخ الأحماض التي تساعد على تقليل امتصاص الحديد والزنك في الجسم.

قد يهمك أيضاً: تجربتي مع حبوب سنتروم | أبرز المكونات والفوائد والأعراض الخاصة بها

تناول اللحوم الحمراء:

اللحوم من أحد الأطعمة الهامة التي تساعد على بناء الجسم والعضلات وجعله سمينا.

فتحتوي اللحوم الحمراء على نسبة غنية من البروتين والليوسين العناصر التي تساعد على تعزيز أنسجة الجسم وبناء العضلات.

ولكن ننصحك بتناول اللحوم الحمراء التي لا تحتوي على نسبة غنية من الدهون حتى يساعد ذلك على كسب الوزن بدون ضرر.

البطاطس والنشويات:

تعد البطاطس واحدة من أهم المصادر التي تحتوي على نسبة عالية من النشويات والسعرات الحرارية.

لذلك ننصح كل فرد يرغب في أن يصبح سمينا بتناول البطاطس وإدخالها في النظام الغذائي بكميات مناسبة.

كما يمكن تناول بعض الأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة غنية من النشويات والكربوهيدرات مثل البطاطا، الشوفان، الذرة، الشوفان، الكينوا، والفول.

وأيضا ينصح بتناول خبز الحبوب الكاملة فهو مصدر جيد للكربوهيدرات والنشويات التي تساهم في الحصول على الوزن.

الفواكه المجففة تجعل جسمك سمينا:

تعتبر أيضا الفواكه المجففة من أفضل الوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة غنية من السعرات الحرارية والسكريات.

بالإضافة لاحتوائها على نسبة غنية من الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية التي توفر للجسم العديد من الفوائد الصحية بالإضافة إلى فرصة كسب الوزن بطريقة صحية.

قد يهمك أيضاً: الفرق بين الكزبرة والبقدونس وأهم الفوائد والأضرار والقيمة الغذائية لكل منهما