نتعرف اليوم على أهم طرق علاج الارق الطبيعية بدون الحاجة لتناول الحبوب والأدوية.
ويعتبر الارق المزمن من المشكلات التي تؤثر كثيرا على صحة وحياة عدد كبير من الأشخاص.
ويتسبب الارق في شعور الفرد بالتعب والإرهاق وذلك بسبب عدم أخذ قسط كاف من النوم.
ومن الممكن أن يتسبب الارق في بعض الآثار الجانبية والمضاعفات مثل الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض الاكتئاب والسكتة الدماغية.
ومن خلال هذا المقال الآن سوف نذكر إليكم أهم الطرق التي تساعدكم على تخفيف آثار هذه المشكلة وعلاجها بدون الحاجة لتناول الأدوية.
أفضل طرق علاج الارق الطبيعية
بعيدا عن أضرار وآثار الأدوية الجانبية، ننصحكم بتجربة بعض هذه الطرق الطبيعية من أجل التخلص من الأرق.
كذلك يجب الرجوع إلى الطبيب المختص في حالة استمرار المشكلة وزيادة آثارها السلبية
ممارسة الرياضة
تساهم الرياضة في الحفاظ على صحة الجسم وتساعد على استرخاء الجسم والحصول على قسط كاف من النوم.
وتعتبر التمارين الرياضية من أفضل الطرق التي تساعد على علاج الارق المزمن أيضاز
ويحدث ذلك بسبب حسن إدارة الهرمونات في الجسم أثناء ممارسة التمارين الرياضية والذي يساعد الجسم على الشعور بالنعاس والنوم بشكل جيد.
ويمكن ممارسة التمارين الرياضية في وقت بعد الظهيرة، حيث أن التمارين الرياضية تساعد على رفع درجة حرارة جسم الإنسان وتنخفض درجة الحرارة تدريجيا بعد مرور حوالي 6 ساعات.
وسوف يساعد ذلك على تحفيز الجسم للنوم في الموعد الطبيعي.
تمارين التأمل واليوجا
أثبتت بعض الدراسات والأبحاث العلمية على مدة فاعلية تمارين التأمل واليوجا في علاج الارق .
حيث تساعد تمارين التأمل على النوم بشكل طبيعي بدلا من استخدام الحبوب التي لها آثار جانبية على الجسم.
وينصح بممارسة رياضة اليوجا واتباع الإرشادات اللازمة للتخلص من مشكلة الارق والنوم بسهولة وذلك عن طريق بعض النصائح الآتية:
- ينصح بممارسة تمارين اليوجا والتأمل قبل الذهاب إلى النوم بحوالي نصف ساعة.
- المحافظة على الجلوس في وضعية مريحة أثناء ممارسة تمارين اليوجا للتقليل من الشعور من القلق والتوتر.
- أيضا ينصح بالتركيز على التنفس أثناء ممارسة تمارين التأمل واليوجا.
اقرأي أيضا: فوائد اليوجا المذهلة للصحة النفسية والبدنية
إنقاص الوزن
السمنة المفرطة والوزن الزائد من الأسباب الرئيسية المسببة للأرق وعدم الشعور بالراحة أثناء النوم.
ويرجع ذلك نتيجة الشعور بضيق في التنفس أثناء النوم وذلك بسبب عدم تدفق الأكسجين بشكل طبيعي في الدم.
وهو الأمر الذي يؤدي إلى عدم النوم بشكل طبيعي ليلا والإصابة بالأرق والمشاكل الصحية المختلفة الأخرى.
وفي هذه الحالة يجب اتباع الأنظمة الصحية التي تساعد على إنقاص الوزن وفقد السعرات الحرارية.
وذلك بجانب الحفاظ على ممارسة الرياضة للتخلص من مشكلة السمنة المفرطة وعلاج الارق.
الإضاءة خافتة
تساعد الإضاءة الخافتة على الخلود إلى النوم والتخلص من مشكلة الأرق.
وبعض الأطباء ينصحون باستخدام الأقنعة القطنية الخاصة بالعين التي تستخدم لحجب النور.
كذلك يفضل الابتعاد عن الشاشات الإلكترونية قبل النوم بوقت مناسب وخاصة الهواتف المحمولة.
استخدام الوسادة الطبية
من الممكن أن يعاني أغلب الأفراد من الأرق وعدم النوم بشكل مريح نتيجة النوم على وسائد غير مريحة.
وفي هذه الحالة ينصح بتغيير الوسائد واستخدام الوسائد الطبية المريحة والتي صممت من أجل دعم منطقة الظهر والرقبة.
وسوف تساعد هذه الوسادة على علاج الارق والشعور بالاسترخاء والراحة والنوم لفترات طويلة.
تنظيم جدول للنوم
في حالة الإصابة بالارق واضطرابات في النوم ينصح بعمل جدول للنوم والالتزام بمواعيد الجدول على مدار أيام الأسبوع.
وينصح بالنوم لحوالي 8 ساعات بشكل متواصل يوميا لتنظيم الساعة البيولوجية للجسم.
وذلك يساعد على تعزيز وانضباط إفراز هرمون الملاتونين، وهو الهرمون المسئول عن النوم والنعاس بشكل مناسب.
اقرأي أيضا: أشياء تساعد على النوم العميق وتخفف من القلق وآثاره
التعليقات مغلقة.