فوائد اليوجا كثيرة ومتعددة ، وهي في الأصل ممارسة قديمة تجمع بين عمل العقل والجسد.
واليوجا تشتمل على تمارين التنفس والتأمل والوضعيات المصممة لتشجيع الاسترخاء وتقليل التوتر.
ويقال إن ممارسة اليوجا لها فوائد عديدة للصحة العقلية والبدنية ، على الرغم من أن العلم لم يدعم كل هذه الفوائد.
وفي هذا المقال سوف نتعرف أكثر على هذا الأمر.
فوائد اليوجا
تلقي هذه المقالة نظرة على أهم فوائد اليوجا القائمة على الأدلة.
يمكن أن تقلل من الإجهاد
تشتهر اليوجا بقدرتها على تخفيف التوتر وتعزيز الاسترخاء.
وفي الواقع ، أظهرت العديد من الدراسات أنها يمكن أن تقلل من إفراز الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر الأساسي.
وعند استخدامها بمفردها أو جنبًا إلى جنب مع طرق أخرى للتخفيف من التوتر ، مثل التأمل ، يمكن أن تكون اليوجا وسيلة قوية للسيطرة على التوتر.
فوائد اليوجا لعلاج وتخفيف القلق
يبدأ الكثير من الناس في ممارسة اليوجا كطريقة للتعامل مع القلق.
ومن المثير للاهتمام أن هناك قدرًا كبيرًا من الأبحاث تظهر أن اليوجا يمكن أن تساعد بالفعل على تقليل القلق.
وليس من الواضح تمامًا كيف يمكن لليوجا أن تقلل من أعراض القلق.
ومع ذلك ، فإنها بشكل ملحوظ تساعد على إيجاد إحساس بالسلام ، مما قد يساعد في علاج القلق.
فوائد اليوجا لتقليل الالتهابات
بالإضافة إلى تحسين صحتك العقلية ، تشير بعض الدراسات إلى أن ممارسة اليوجا قد تقلل الالتهاب أيضا .
والالتهاب هو استجابة مناعية طبيعية ، ولكن الالتهاب المزمن يمكن أن يساهم في تطور الأمراض مثل أمراض القلب والسكري والسرطان.
وعلى الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد الآثار المفيدة لليوجا على الالتهاب ، إلا أن النتائج الأولية تشير إلى أنها قد تساعد في الحماية من بعض الأمراض التي يسببها الالتهاب المزمن.
فوائد اليوجا لصحة القلب
من ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم إلى تزويد الأنسجة بالعناصر الغذائية المهمة ، تعد صحة قلبك شيئًا أساسيًا لحياة صحية.
وتشير الدراسات إلى أن اليوجا قد تساعد في تحسين صحة القلب وتقليل العديد من عوامل الخطر لأمراض القلب.
ووجدت إحدى الدراسات أن المشاركين الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا والذين مارسوا اليوجا لمدة خمس سنوات لديهم ضغط دم أقل ومعدل نبض أقل من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
ويعد ارتفاع ضغط الدم أحد الأسباب الرئيسية لمشاكل القلب ، مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
ويمكن أن يساعد خفض ضغط الدم في تقليل مخاطر هذه المشكلات الصحية.
وتشير بعض الأبحاث أيضا إلى أن دمج اليوجا في نمط حياة صحي يمكن أن يساعد في إبطاء تطور أمراض القلب.
فوائد اليوجا لعلاج الاكتئاب
تظهر العديد من الدراسات بأن اليوجا قد يكون لها تأثير مضاد للاكتئاب ويمكن أن تساعد في تقليل أعراض الاكتئاب بشكل عام.
وقد يكون هذا بسبب أن اليوجا قادرة على تقليل مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر الذي يؤثر على مستويات السيروتونين ، وهو الناقل العصبي المرتبط غالبًا بالاكتئاب.
تقليل الألم المزمن
الألم المزمن مشكلة مستمرة تؤثر على ملايين الأشخاص وله مجموعة من الأسباب المحتملة ، من الإصابات إلى التهاب المفاصل.
وهناك مجموعة متزايدة من الأبحاث تثبت أن ممارسة اليوجا يمكن أن تساعد في تقليل العديد من أنواع الألم المزمن.
يمكن أن تساعد على جودة النوم
تشير الدراسات إلى أن من فوائد اليوجا إذا تم دمجها في روتينك اليومي أنها تساعد على تعزيز النوم بشكل أفضل.
وعلى الرغم من أن الطريقة التي تعمل بها على ذلك غير واضحة ، إلا أنه قد ثبت أن اليوجا تزيد من إفراز الميلاتونين ، وهو هرمون ينظم النوم واليقظة.
ولليوجا أيضا تأثير كبير على القلق والاكتئاب والألم المزمن والتوتر ، وكلها عوامل مشتركة في مشاكل النوم.
اقرأي أيضا :
