رجيم اللقيمات من الأنظمة التي يمكن التفكير في اتباعها إذا كنت تفضلين نظاما لا يعتمد على الحرمان من أطعمتك المفضلة.
وفي هذا المقال سوف نتعرف أكثر على هذا النوع من أنواع الرجيم.
رجيم اللقيمات
هذا الرجيم يعتمد على الحصول على الحد الأدنى من الطعام الذي منح الجسم كفايته بغض النظر عن نوعه.
واللقيمات التي من الممكن أن نحصل عليها مع قد تشمل:
- قطعة شوكولاتة
- ثمرة فاكهة واحدة
- ربع رغيف من الخبز الأبيض
- 3 إلى 5 وحدات من المكسرات ، ويمكن أن تكرر كل ساعتين.
وبشكل عام ، قد يحتوي رجيم اللقيمات من هذا النوع على:
- ثمرة خضار من أي نوع.
- ثمرة فاكهة من أي نوع.
- لتر من أي نوع عصير على خمس جرعات ، بحيث لا يزيد الاستهلاك عن 5 ملاعق سكر.
- نصف شريحة من البيتزا.
- حفنة من الفشار.
- 2 ثمرة برقوق.
- نصف كوب من السلطة الخضراء.
- نصف كوب من اللب.
- علبة زبادي.
- خمس قطع من البسكويت.
- نصف كيس من البطاطس المقلية.
- نصف كوب من الحليب.
- كوب نسكافيه أو أي مشروب بالحليب بشرط أن يكون اللبن ربع الكوب فقط مع رجيم اللقيمات .
- ثلث كوب من العنب.
- 3 بلحات.
- قطعة كنافة أو بسبوسة بحجم صندوق الكبريت.
- مقدار ثلث الكف من الشيكولاتة.
- نصف كوب من الشوربة بلسان العصفور أو بالخضار.
- كمية من الكنتالوب أو البطيخ.
- نصف كوب صغير من الأيس كريم.
- إصبعين من المحشي.
- نصف كوب فول نابت.
- نصف كوب من عصير القصب.
- نصف كوب أرز باللبن.
- نصف كوب كورن فليكس مع اللبن.
- نصف علبة تونة.
- ربع ساندوتش من أي نوع من أنواع الأطعمة السريعة.
- نصف سمكة.
- كعكة واحدة.
- 2 حبة قراصيا.
- قطعة كيك بحجم ثلث الكف.
- 3 حبات من البندق.
- 5 حبات من اللوز.
- 5 إلى 10 حبات من الفول السوداني.
وفي جميع الأحوال ، يجب تناول 2 كوب ماء بعد كل وجبة في رجيم اللقيمات ، و يفضل تناول 5 حبات سوداني لعدم الشعور بالجوع قبل تناول اللقيمة.
ويجب تناول هذه اللقيمات كل ساعتين أو 3 ساعات أو 4 ساعات بحد أقصى ، وذلك حسب القدرة بشرط الانتظام في تناول الطعام.
كذلك يجب الاعتماد في هذا النظام على تقليل الأحجام وكميات الدهون مثل دسم الحليب.
اقرأ أيضا: رجيم النقاط .. أحدث أنظمة التغذية لتقليل السعرات وزيادة الألياف بدون حرمان
مميزات رجيم اللقيمات
توجد العديد من المميزات في هذا النوع الرجيم ، ومن أهمها:
التنوع:
لا يوجد أي أكلات ممنوعة في رجيم اللقيمات مقارنة بأنظمة الرجيم الأخرى.
حيث يمكن تناول الشيكولاتة أو المكسرات في هذا النظام ، وكذلك من الصعب الشعور بالجوع مع هذا النظام.
وتناول اللقيمة كل ساعتين يساعد مراكز المخ على التعود على الكميات الصغيرة من الطعام تدريجيا ، وهذا يساعد على الشعور السريع بالشبع.
تخفيف الوزن بالتدريج
من أبرز مميزات رجيم اللقيمات أنه يساعد على النزول التدريجي فى الوزن.
وبذلك يكون من الصعب الشعور بالإرهاق الذي يكون متلازما مع الأنظمة الأخرى من الرجيم.
وهذه الأمور تجعل هذا النظام من أنجح أنظمة الرجيم بسبب قدرة الأشخاص على الاستمرار عليه بدون مشاكل تذكر.
رجيم اللقيمات مع الحمل أو الرضاعة
قد يكون رجيم اللقيمات من الأنظمة الغذائية المناسبة لجميع الأشخاص ، بما في ذلك المرضعات أو الحوامل.
ولكن يجب الرجوع إلى الطبيب المختص قبل اتباع أي نوع من أنواع الرجيم عندما تكون السيدة حامل أو مرضعة.
وكذلك بالنسبة للعديد من أصحاب الحالات الصحية الأخرى.
اقرأي أيضا:
- حرق الدهون بأسهل وأبسط الطرق
- رجيم الماء أهم أنظمة التخسيس السريعة .. ما هي أنواعه و أهم آثاره الجانبية؟
