حرق الدهون هو طريقك الأمثل سواء كنت تبحثين عن تحسين صحتك العامة أو تنحيف جسمك .
ولكن حرق الدهون الزائدة يمكن أن يمثل تحديًا كبيرًا.
وبالإضافة إلى النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، يمكن أن تؤثر عوامل أخرى عديدة على فقدان الوزن والدهون.
ولحسن الحظ ، هناك الكثير من الخطوات التي يمكنك اتخاذها لزيادة معدلات الحرق بسرعة وسهولة.
وفي هذا المقال سوف نستعرض بعض هذه الطرق.
أفضل طرق حرق الدهون
فيما يلي أفضل الطرق للمساعدة على التخلص من الدهون بسرعة وتعزيز فقدان الوزن.
تدريبات القوة
تدريبات القوة هي نوع من التمارين التي تتطلب منك شد عضلاتك ضد المقاومة. وهذا يبني كتلة العضلات ويزيد من قوة الجسم.
والأكثر شيوعًا ، يتضمن تدريب القوة رفع الأثقال لاكتساب العضلات بمرور الوقت.
وقد وجدت الأبحاث أن هذه التمارين لها فوائد صحية متعددة ، خاصة عندما يتعلق الأمر بحرق الدهون.
اتباع نظام غذائي عالي البروتين من أجل حرق الدهون
يُعد تضمين المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين في نظامك الغذائي طريقة فعالة لتقليل الشهية وحرق المزيد من الدهون.
وقد يؤدي زيادة تناول البروتين أيضًا إلى زيادة الشعور بالامتلاء وتقليل الشهية وتقليل تناول السعرات الحرارية للمساعدة في إنقاص الوزن.
لذلك حاولي دمج حصص قليلة من الأطعمة الغنية بالبروتين في نظامك الغذائي كل يوم للمساعدة في زيادة معدلات الحرق.
وتشمل بعض الأمثلة على الأطعمة الغنية بالبروتين اللحوم والمأكولات البحرية والبيض والبقوليات ومنتجات الألبان.
اقرأي أيضا: رجيم الكيتو .. كل ما تحتاجين إلى معرفته عن هذا النظام وأشهر آثاره الجانبية
الحصول على قسط جيد من النوم
الذهاب إلى الفراش مبكرًا والاستيقاظ مبكرا يمكن أن يساعد على زيادة معدلات حرق الدهون ومنع زيادة الوزن.
وقد أظهرت دراسة أن النوم الجيد والحصول على سبع ساعات على الأقل من النوم كل ليلة يزيد من احتمالية إنقاص الوزن بنجاح بنسبة 33٪.
لذلك التزمي بجدول نوم منتظم ، وقللي من تناولك للكافيين وقللي من استخدامك للأجهزة الإلكترونية قبل النوم للمساعدة في دعم دورة نوم صحية.
أضيفي الخل إلى نظامك الغذائي
يشتهر الخل بخصائصه المعززة للصحة.
وبالإضافة إلى آثاره المحتملة على صحة القلب والتحكم في نسبة السكر في الدم ، فإن زيادة تناول الخل قد يساعد في زيادة حرق الدهون ، وفقًا لبعض الأبحاث.
وقد وجدت إحدى الدراسات أن تناول 1-2 ملاعق كبيرة (15-30 مل) من الخل يوميًا يقلل من وزن الجسم ودهون البطن ومتوسط محيط الخصر على مدى 12 أسبوعًا.
وثبت أيضًا أن تناول الخل يعزز الشعور بالامتلاء ويقلل الشهية.
ومن السهل دمج الخل في نظامك الغذائي.
فعلى سبيل المثال ، يخفف الكثير من الناس خل التفاح بالماء ويشربونه كمشروب عدة مرات يوميًا مع وجبات الطعام.
ومع ذلك ، إذا كان شرب الخل مباشرة لا يبدو جذابًا ، يمكنك أيضًا استخدامه لصنع التتبيلات والصلصات والمخللات من أجل حرق الدهون .
تناول المزيد من الدهون الصحية
على الرغم من أنه قد يبدو غير منطقي ، إلا أن زيادة تناولك للدهون الصحية قد يساعد في الواقع في منع زيادة الوزن ويساعدك في الحفاظ على الشعور بالامتلاء.
حيث تستغرق الدهون بعض الوقت للهضم ويمكن أن تساعد في إبطاء إفراغ المعدة ، مما يقلل الشهية والجوع.
وقد وجدت إحدى الدراسات أن اتباع نظام غذائي غني بالدهون الصحية من زيت الزيتون والمكسرات كان مرتبطًا بانخفاض خطر زيادة الوزن مقارنة بنظام غذائي منخفض الدهون.
وتعتبر أهم الأمثلة:
- زيت الزيتون
- زيت جوز الهند
- الأفوكادو
- المكسرات والبذور.
ومع ذلك ، ضعي في اعتبارك أن الدهون الصحية لا تزال غنية بالسعرات الحرارية ، لذا يجب الاعتدال في تناولها.
تناولي المشروبات الصحية
يعتبر استبدال المشروبات المحلاة بالسكر ببعض الاختيارات الصحية أحد أسهل الطرق لزيادة حرق الدهون .
على سبيل المثال ، المشروبات المحلاة بالسكر مثل الصودا والعصير مليئة بالسعرات الحرارية ولا تقدم سوى القليل من القيمة الغذائية.
ويمكن أن يساعد الحد من تناول هذه المشروبات في تقليل تناول السعرات الحرارية والحفاظ على محيط الخصر لديك تحت السيطرة.
وبدلاً من شرب المشروبات غير الصحية ، تناولي المشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل الماء أو الشاي الأخضر.
والشاي الأخضر هو خيار رائع.
حيث يحتوي على مادة الكافيين وغني بمضادات الأكسدة ، وكلاهما قد يساعد على زيادة معدلات الحرق وتعزيز التمثيل الغذائي.
اقرأي أيضا من مقالات موقعنا: فوائد الشاي الاخضر للصحة العامة وللتخسيس
تناولي المزيد من الألياف
تمتص الألياف القابلة للذوبان الماء وتتحرك عبر الجهاز الهضمي ببطء ، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
ووفقًا لبعض الدراسات ، فإن زيادة تناولك للأطعمة الغنية بالألياف قد يحمي من زيادة الوزن وتراكم الدهون.
ليس ذلك فحسب ، بل تم ربطه أيضًا بفقدان المزيد من الوزن.
ومن أهم الأمثلة:
- الفواكه
- الخضروات
- البقوليات
- الحبوب الكاملة
- المكسرات والبذور
قللي من الكربوهيدرات المكررة
قد يساعدك تقليل تناول الكربوهيدرات المكررة على فقدان الدهون الزائدة.
فأثناء المعالجة ، يتم تجريد الحبوب المكررة من النخالة والعناصر الصحية ، مما ينتج عنه منتج نهائي يحتوي على نسبة منخفضة من الألياف والمواد المغذية.
وتميل الكربوهيدرات المكررة أيضًا إلى أن يكون لها مؤشر نسبة سكر أعلى في الدم ، مما قد يتسبب في عدم استقرار مستويات السكر في الدم.
وتشير الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات المكررة قد يترافق مع زيادة دهون البطن.
وعلى العكس من ذلك ، فقد ارتبط النظام الغذائي الغني بالحبوب الكاملة بانخفاض مؤشر كتلة الجسم ووزن الجسم ، بالإضافة إلى محيط الخصر الأصغر.
ممارسة الكارديو
تُعد التمارين الهوائية أو الأيروبكس أحد أكثر أشكال التمارين شيوعًا ويتم تعريفها على أنها أي نوع من التمارين التي تحافظ على القلب والرئتين على وجه التحديد.
وقد يكون إضافة الكارديو إلى روتينك أحد أكثر الطرق فعالية لتعزيز حرق الدهون.
وهذه التمارين يمكن أن تزيد من كتلة العضلات وتقلل من دهون البطن ومحيط الخصر ودهون الجسم.
والجري والمشي وركوب الدراجات والسباحة ليست سوى أمثلة قليلة لبعض تمارين الكارديو الأخرى التي يمكن أن تساعد على حرق الدهون وفقدان الوزن.
ويعتبر وقت الصباح هو الوقت المثالي من أجل ممارسة كافة أنواع الرياضة والحصول على أقصى استفادة منها.
اشربي القهوة
الكافيين هو عنصر أساسي في كل مكمل غذائي لحرق الدهون.
ويعمل الكافيين الموجود في القهوة كمنشط للجهاز العصبي المركزي ، ويزيد من عملية التمثيل الغذائي ويعزز تكسير الأحماض الدهنية.
وفي الواقع ، تظهر الدراسات أن تناول الكافيين يمكن أن يزيد مؤقتًا من استهلاك الطاقة ويعزز التمثيل الغذائي بنسبة 3-11٪.
ولتعظيم الفوائد الصحية للقهوة ، لا تستخدمي الكريمة والسكر.
وبدلاً من ذلك ، استمتعي بها سوداء أو مع كمية صغيرة من الحليب.
اقرأي أيضا:
- رجيم سريع لفقدان الوزن بسرعة وبدون تكلفة كبيرة
- رجيم الماء أهم أنظمة التخسيس السريعة .. ما هي أنواعه و أهم آثاره الجانبية؟
- فوائد القهوة المدهشة إذا تم شربها باعتدال
