الوزن المثالي للطول يمكن معرفته عن طريق العديد من المصادر الطبية التي تقدم هذه المعلومة التي يبحث عنها الكثيرون.
وفي هذا المقال سوف نتعرف أكثر حول هذه المعلومة الهامة التي سوف تساعدك على الحفاظ على وزن مثالي ومناسب .
الوزن المثالي للطول
يمكن للبالغين استخدام بعض المخططات والمؤشرات من أجل العثور على الوزن المثالي لطولهم وكذلك مؤشر كتلة الجسم الصحي (BMI).
وبينما يتم استخدام العديد من الطرق والمعادلات المختلفة للرجال والنساء ، اقترحت دراسة جديدة معادلة للجنسين بناءً على مؤشر كتلة الجسم.
- وبالنسبة للنساء ، وزن الجسم المثالي (بالكيلوجرام) = 49 كجم + 1.7 كجم لكل بوصة تزيد عن 152.4 سم
- وبالنسبة للرجال ، وزن الجسم المثالي (بالكيلوجرام) = 52 كجم + 1.9 كجم لكل بوصة تزيد عن 152.4 سم
وقد تم تطوير هذه المعادلات ليستخدمها الأطباء لحساب جرعات الأدوية المطلوبة.
ويمكن الرجوع إلى هذا الرابط من أجل معلومات أكثر ورؤية الجدول المفصل لحساب الوزن المثالي للطول .
قياس نسبة الدهون في الجسم
توجد طريقة أخرى مهمة من أجل معرفة الوزن المثالي ، وهي عن طريق قياس نسبة الدهون في الجسم.
وهي تحتسب وزن الدهون في جسم الشخص مقسومًا على الوزن الإجمالي.
وتشمل الدهون الكلية في الجسم الدهون الأساسية أو المخزنة.
- الدهون الأساسية: هي ما يحتاجها الشخص للبقاء على قيد الحياة. وهي تلعب دورًا في مجموعة واسعة من وظائف الجسم. وبالنسبة للنساء ، فإن الرقم المثالي هو 10 إلى 13 في المائة ، وفقًا للمجلس الأمريكي للتمارين الرياضية (ACE).
- الدهون المخزنة: الأنسجة الدهنية تحمي الأعضاء الداخلية في الصدر والبطن ، ويمكن للجسم استخدامها إذا لزم الأمر للحصول على الطاقة.
وبصرف النظر عن الإرشادات التقريبية للرجال والنساء ، يمكن أن تعتمد نسبة الدهون الإجمالية المثالية على نوع جسم الشخص أو مستوى نشاطه.
ويوصي ACE بالنسب التالية بالنسبة للسيدات على اختلاف الأنشطة التي يتم ممارستها:
- الرياضيون: 14-20٪
- غير الرياضيين: 21-24٪
- المعدل الطبيعي: 25-31٪
- حالة زيادة الوزن: 32-41٪
- حالة السمنة: 42٪ فأكثر
ويمكن أن تشير نسبة عالية من الدهون في الجسم إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض مثل:
- داء السكري
- أمراض القلب
- ضغط الدم المرتفع
- السكتة الدماغية
وقد يكون حساب نسبة الدهون في الجسم طريقة جيدة لقياس مستوى لياقة الشخص لأنه يعكس تكوين جسم الشخص.
وهو في الغالب يكون أفضل من حساب الوزن المثالي للطول فقط.
كيفية قياس نسبة الدهون في الجسم
يمكن أن تعطي النتيجة مؤشرا على ما إذا كان من المحتمل أن يكون لدى الشخص مخاطر صحية معينة.
وأكثر الطرق شيوعًا لقياس نسبة الدهون في الجسم هي استخدام قياس ثنية الجلد ، والذي يستخدم الفرجار الخاص بهذه العملية.
وسوف يقوم الأخصائي بقياس الأنسجة على الفخذ والبطن والصدر (للرجال) أو أعلى الذراع (للنساء).
وتوفر التقنيات قراءة دقيقة في حدود 3.5 بالمائة ، وفقًا لـ ACE.
كذلك تشمل التقنيات الأخرى:
- قياس الدهون في الجسم الهيدروستاتيكي ، أو “الوزن تحت الماء”.
- قياس كثافة الهواء ، والذي يقيس إزاحة الهواء.
- قياس امتصاص الأشعة السينية ثنائي الطاقة (DXA).
ولا يمكن لأي من هذه المقاييس إعطاء قراءة دقيقة بنسبة 100 في المائة ، لكن التقديرات قريبة بما يكفي لتقديم تقييم معقول.
وتحتوي العديد من صالات الألعاب الرياضية ومكاتب الأطباء على أجهزة لقياس نسبة الدهون في الجسم.
وفي النهاية ، نرجو أن تكون معلومات الوزن المثالي للطول مفيدة بالنسبة لكم ، مع تمنياتنا للجميع بالصحة والحصول على الوزن المثالي.
اقرأي أيضا:
التعليقات مغلقة.