تختلف الاحتياجات الغذائية للمرأة في كل سن ، حيث تحتاج كل امرأة إلى تناول عناصر غذائية مفيدة وهامة للجسم لتعويض كل امرأة عن فقدان بعض العناصر.
وتفقد المرأة الكثير من العناصر المعدنية خاصة في أوقات الحمل.
وكذلك تتعرض المرأة لبعض التغيرات الجسدية في الكثير من الأوقات مما يسبب في نقصان المعادن مثل معدن الحديد.
ومن خلال هذا المقال سوف نتعرف على ما هي الاحتياجات الغذائية للمرأة بداية من عمر الثلاثين وتعويض الفيتامينات والمعادن الناقصة في الجسم.
الاحتياجات الغذائية للمرأة في كل سن
فيما يلي نتعرف على أهم احتياجاتك الغذائية حسب مرحلتك العمرية
الاحتياجات الغذائية للمرأة في سن من 35-45:
في هذا العمر تحتاج المرأة إلى المزيد من الأغذية التي تحتوي على فيتامينات ومعادن تفيد جسم الإنسان وتساعده على الحركة والنشاط بشكل كبير.
فتنشغل الأم في هذا العمر بمتطلبات البيت والأسرة والأولاد ، وذلك بجانب الوظيفة إذا كانت المرأة عاملة.
ومن أهم العناصر الغذائية التي تحتاجها المرأة في هذا السن ما يلي:
الألياف:
تساعد الألياف على منح المرأة المزيد من الطاقة ، و أيضا هي بطيئة الهضم وتظل فترة طويلة في الجسم.
ومن هذه الأغذية: الخرشوف والشوفان والقرنبيط والتفاح والتين والكينوا والكمثرى والشعير.
الحديد:
خلايا الدم تحتاج لإنتاج الحديد بشكل مستمر فيساعد الحديد على توصيل الأكسجين لجميع أعضاء الجسم ومساعدة الجسم على النشاط.
ولأن الكثير من السيدات يفقدون عنصر الحديد خاصة أثناء أوقات الحيض فعليهم تناول الأغذية التي تحتوي على نسبة كبيرة من الحديد.
ويمكن تناول السبانخ والكبدة والدواجن واللحوم والكرنب والعدس والفاصوليا
وكذلك فول الصويا والبنجر والباذنجان والتفاح للحصول على معدن الحديد.
الاحتياجات الغذائية للمرأة في سن 45-55:
لاختلاف الاحتياجات الغذائية للمرأة في كل سن ، علينا تسليط الضوء على احتياجات المرأة لتعويض نقصان المعادن والفيتامينات.
والمرأة في عمر 45 فما فوق تحتاج إلى الغذاء الذي يحتوي على الدهون الصحية
وكذلك أخذ كميات كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د والكالسيوم.
ويؤثر انقطاع الطمث في هذا العمر على جسم المرأة.
وعند تناول الأغذية الصحية والغنية بالمعادن اللازمة لجسم المرأة يساعد هذا على الوقاية من الإصابة بالأمراض مثل مرض السكر والقلب.
الدهون الصحية:
ويمكن تناول الأغذية التي تحتوي على الأوميجا 3 والدهون الصحية مثل الأسماك والسلمون واللوز والأفوكادو والزيتون وبذور عباد الشمس.
فيتامين د والكالسيوم:
يسبب انقطاع الطمث إلى فقدان هرمون الاستروجين الذي يسبب انخفاضه خطرا على قوة العظام ومرونتها.
وتناول الأغذية التي تحتوي على الكالسيوم وفيتامين د سوف يحافظ أيضا على قوة ومرونة العظام.
وهي تقلل أيضا من الضرر الناتج عن انخفاض هرمون الاستروجين.
ويمكن الحصول على فيتامين د من خلال تناول الحليب والسردين وصفار البيض.
وكذلك يحتوي الزبادي واللفت والقرنبيط والحليب والجبن على الكالسيوم.
اقرأي أيضا: مصادر فيتامين د من الأطعمة والمكملات الغذائية
الاحتياجات الغذائية للمرأة في سن 55-65:
تحتاج المرأة في هذا العمر إلى تناول نظام غذائي صحي وأكلات تحتوي على مضادات أكسدة لتجنب بعض المشكلات الصحية وخطر الإصابة بالأمراض.
مضادات الأكسدة:
أيضا تساعد الأغذية التي تحتوي على مضادات الأكسدة في محاربة تجاعيد البشرة
وهي تقلل من الإصابة بالأمراض مثل الأمراض السرطانية وتحافظ أيضا على تقوية الذاكرة.
ومن هذه الأغذية ما يلي: التوت والعنب البري والكرز والخوخ والفاصوليا والباذنجان.
مضادات الالتهابات:
كما ذكرنا تختلف الاحتياجات الغذائية للمرأة في كل سن ، لذلك تناول الأغذية المضادة للالتهاب يساعد كثيرا المرأة بداية من سن 55 على الحد من التهاب المفاصل والآلام
ويمكن الإكثار من تناول الكركم والزنجبيل وإدخال زيت الزيتون البكر في وصفات الأكل في هذا السن.
اقرأي أيضا:
فوائد الزنجبيل الرائعة .. منها علاج الغثيان وآلام العضلات
فوائد زيت الزيتون المتعددة وأهميته للحماية من أمراض القلب
