كيفية وضع وسادة تحت الظهر للحمل وأفضل وضعيات النوم حسب مراحل الحمل
أفضل طريقة لوضع وسادة تحت الظهر في الحمل أن تنامي على جانبك مع وسادة بين الركبتين، ووسادة صغيرة أو مطوية تحت البطن، ووسادة خلف الظهر تمنعك من الانقلاب إلى الوضع المستلقي، وهذا الترتيب يخفف ضغط الرحم على الظهر والحوض ويجعل النوم أكثر راحة.
وفي الثلث الأخير من الحمل تنصح الجهات الصحية بالنوم على الجانب، والأيسر هو المفضل عادة، فلا تعتمدي على الوسادة لتنامي على ظهرك.
كيفية وضع وسادة تحت الظهر للحمل
تختلف وضعية النوم المريحة باختلاف مرحلة الحمل، ولأن بطنك يكبر شهراً بعد شهر يتغير موضع الوسائد معه.
في الأشهر الأولى من الحمل
في الأشهر الأولى يكون حجم البطن صغيراً، فتناسبك أغلب وضعيات النوم المريحة، ويمكنك أن تتعودي مبكراً على النوم على الجانب لأنه الوضع الذي ستحتاجينه لاحقاً.
ويبقى النوم على الجانب الأيسر خياراً جيداً، فقد ذكرت شبكة مايو كلينك الإخبارية أنه يخفف الضغط عن أعضاء الجسم الداخلية ويدعم جريان الدم.
في الفترة الأخيرة من الحمل
بعد الأسبوع الثامن والعشرين تنصح جمعية تومي البريطانية بأن تبدئي نومك على الجانب، لأن الدراسات ربطت النوم على الظهر في هذه المرحلة بزيادة خطر ولادة جنين ميت، وإن استيقظتِ فوجدتِ نفسك على ظهرك فلا داعي للقلق، يكفي أن تعودي إلى جانبك.
ويمكنك ترتيب الوسائد هكذا:
- وسادة بين الركبتين مع ثني الركبتين قليلاً، فهذا يخفف الضغط عن الرحم وعن أسفل الظهر
- وسادة صغيرة أو مطوية تحت البطن لدعم وزنه
- وسادة طويلة خلف ظهرك تمنعك من الانقلاب على ظهرك أثناء النوم
- رفع الرأس والكتفين بوسادة إضافية إذا شعرتِ بضيق في التنفس أو حرقة في المعدة
ولهذا لا يصح ما كان شائعاً من أن الظهر وضعية مناسبة في آخر الحمل.
ما هي وسادة الحمل؟
وسادة الحمل، وتسمى أيضاً وسادة الأمومة، وسادة طويلة مصممة لتدعم جسم الحامل أثناء النوم، وتأتي بأشكال مختلفة مثل الحرف C أو U أو الوسادة الطويلة المستقيمة.
وهي أطول من الوسائد العادية، فتدعم البطن والظهر والركبتين معاً، وتفيد خاصة في الأشهر الأخيرة.
فوائد وسادة الحمل
- تخفيف آلام الجسم: مع زيادة الوزن يزداد الضغط على الظهر والحوض والقدمين، والوسادة توزع هذا الضغط وتدعم الجسم
- نوم أطول وأهدأ: لأنها تثبّتك على الجانب دون جهد، فتقل مرات الاستيقاظ بسبب عدم الارتياح
- الثبات على الجانب: وهو الوضع الذي توصي به الجهات الصحية في الثلث الأخير من الحمل
- نفع بعد الولادة: يمكن استخدامها لدعم الطفل والظهر أثناء الرضاعة
متى يمكن استخدام وسادة الحمل؟
لا يوجد وقت محدد لبدء استخدامها، فاستخدميها متى شعرتِ بعدم الراحة أو صعب عليك النوم بوضع مريح، وجربي أكثر من ترتيب للوسائد حتى تجدي الأنسب لجسمك.
متى تراجعين الطبيب؟
راجعي الطبيبة أو القابلة إذا كان ألم الظهر شديداً أو مستمراً، أو إذا لاحظتِ نقصاً في حركة الجنين عن المعتاد، أو ظهر نزيف مهبلي، أو لم تجدي وضعية تنامين بها دون ضيق شديد في التنفس.
أسئلة شائعة
كيفية وضع وسادة تحت الظهر للحمل بالصور؟
صورة المقال تقرّب لك الفكرة، والقاعدة أن تنامي على جانبك وتضعي الوسادة بين ركبتيك ووسادة تحت بطنك وأخرى خلف ظهرك.
هل يجوز النوم على الظهر أثناء الحمل؟
في الأشهر الأولى لا مشكلة عادة، أما بعد الأسبوع الثامن والعشرين فتنصح الجهات الصحية بأن تبدئي نومك على الجانب، وإن وجدتِ نفسك على ظهرك أثناء الليل فعودي إلى جانبك فقط.
هل النوم على الجانب الأيسر أفضل؟
يفضَّل الجانب الأيسر عادة، لكن مؤسسة النوم الأمريكية تشير إلى أن الأبحاث حول الجانب الأيمن غير محسومة، فالأهم أن تنامي على أحد الجانبين بوضع مريح.
هل أحتاج وسادة حمل خاصة؟
لا يلزمك شراؤها، فيمكن ترتيب وسائد عادية بالطريقة نفسها، وتبقى الوسادة الخاصة خياراً مريحاً لمن أرادته، ويختلف السعر بين الصيدليات والمتاجر.
اقرأي أيضا:
ماذا يحدث بعد إزالة كبسولة منع الحمل ؟ وما هي أهم آثارها الجانبية؟
حاسبة الحمل التقليدية هل تعد أدق طرق تحديد موعد الولادة الطبيعية؟
المعلومات في هذا المقال للتثقيف العام، ولا تغني عن استشارة الطبيب أو الصيدلي.
المصادر
- Tommy’s: Sleep position in pregnancy Q&A
- Mayo Clinic News Network: What is the best sleeping position?
- NHS (Cambridgeshire maternity): Safe sleep during pregnancy
- Sleep Foundation: Pregnancy Sleeping Positions
التعليقات مغلقة.