فوائد المانجو كثيرة بالإضافة إلى طعمها الرائع الذي يجعل جميع يعشق تناولها.
وهي متوفرة بمئات الأصناف حول العالم بألوان وأشكال مختلفة.
وتحتوي فاكهة المانجو على حوالي عشرين نوعًا من المعادن والفيتامينات المختلفة وهي من بين أكثر الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية.
وفي هذا المقال سوف نتعرف على أهم هذه الفوائد.
فوائد المانجو
المانجو فاكهة غنية بالعناصر الغذائية.
وهي مصدر جيد للفيتامينات والمعادن المختلفة.
ويحتوي مقدار 165 جم من شرائح المانجو على:
- الطاقة – 99 سعرة حرارية
- البروتين – 1.35 جم
- الكربوهيدرات – 24.7 جم
- الألياف الغذائية – 2.64 جم
- الدهون – 0.627 جم
- السكريات – 22.5 جم
- حمض الفوليك – 71 ميكروجرام
- فيتامين سي – 60.1 ميكروجرام
- الكالسيوم – 1.2 ملج
- حديد – 0.264 مجم
- الصوديوم – 1.65 مجم
- بوتاسيوم – 277 مجم
وتحتوي الفاكهة أيضًا على عناصر غذائية مثل فيتامين أ والريبوفلافين والنياسين والماغنيسيوم والمنجنيز والفوسفور.
فوائد المانجو لتحسين المناعة
المانجو مصدر غني بالفيتامينات الأساسية التي تعزز المناعة.
وتحتوي هذه الفاكهة على فيتامين سي. وهي كذلك تمتلك خصائص مضادة للأكسدة قد تحسن صحة المناعة.
وقد وجدت دراسة أجرتها جامعة هوهنهايم أن المانجو غنية ببيتا كاروتين ، وهو كاروتينويد يساعد على تعزيز جهاز المناعة.
كذلك فيتامين (أ) هو عنصر غذائي مهم آخر في المانجو يعزز المناعة. وقد يحارب هذا الفيتامين الأمراض المعدية.
المانجو يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب
يمكن أن يساعد تضمين المانجو في نظامك الغذائي على تقليل الدهون في الجسم والتحكم في مستويات السكر في الدم.
وتقدم هذه الفاكهة البوتاسيوم والماغنيسيوم ، وهما يقللان من خطر الإصابة بأمراض القلب.
وتناول الماغنيسيوم قد يحسن صحة القلب. ويعمل البوتاسيوم كموسع للأوعية. وقد يساعد على تقليل الضغط على الأوعية الدموية وتعزيز وظائف القلب.
كذلك المانجو مصدر غني للبيتا كاروتين ، وهي تعزز من فوائد المانجو أيضا.
وقد تقلل الكاروتينات من مخاطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق منع أكسدة الكوليسترول في الشرايين.
والمانجو غني أيضًا بمركب آخر يسمى مانجيفيرين. ووفقًا لدراسة أجرتها جامعة مدراس ، يخفض مانجيفيرين مستويات الكوليسترول.
اقرأي أيضا: فوائد العنب للصحة العامة وأهم عناصره الغذائية
فوائد المانجو لصحة الجهاز الهضمي
تحتوي المانجو على إنزيمات هضمية مثل الأميليز.
وهذه الإنزيمات تحلل الكربوهيدرات المعقدة إلى سكريات بسيطة. وقد يساعد هذا على تحسين عملية الهضم.
فوائد المانجو لصحة العين
قد يساعد فيتامين أ وبيتا كاروتين في المانجو على تعزيز صحة العين.
حيث يمكن أن تؤدي أشد حالات نقص فيتامين أ إلى العمى. ويحسن فيتامين أ صحة العين والرؤية.
وعلى وجه التحديد ، يعد الفيتامين ضروريًا للعمل الأمثل للقرنية.
المانجو قد يقلل من مخاطر الإصابة بالسرطان
يحتوي المانجو على مركبات لها خصائص مضادة للسرطان ، وهي:
- الكاروتينات
- حمض الأسكوربيك
- التربينويدات
- البوليفينول.
كذلك يحتوي المانجو على مضادات أكسدة قوية لا توجد في الفواكه والخضروات الأخرى.
وقد وجدت دراسة أجرتها جامعة تكساس أن مادة البوليفينول الموجودة في المانجو لها تأثيرات مضادة للسرطان والتي قد تساعد على تقليل الإجهاد التأكسدي.
المانجو تعالج فقر الدم
المانجو تحتوي على الحديد.
وهي قد تساعد الأشخاص المصابين بفقر الدم عند تناولها مع الأطعمة الأخرى الغنية بالحديد.
ويمكن أن يساعد فيتامين C الموجود في المانجو على الامتصاص الصحيح للحديد في الجسم.
فوائد المانجو لصحة الدماغ
يحتوي المانجو على فيتامين ب 6. وعند تناوله مع الأطعمة الأخرى الغنية بفيتامين B6 ، فإنه قد يعزز صحة الدماغ والمخ.
وتظهر بعض الأبحاث أن نقص فيتامين ب 6 يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب والنوبات.
اقرأي أيضا من مقالات موقعنا:
- فوائد الكاكا .. تعرفي على الفوائد الغنية لهذه الفاكهة اللذيذة
- فوائد جوز الهند وأهم عناصره الغذائية الضرورية للإنسان
