اطعمة للضغط المرتفع هي الأطعمة التي يبحث عنها العديد من الأشخاص الذين يعانون من أعراض ارتفاع ضغط الدم.
وارتفاع ضغط الدم هو شدة ضغط الدم على جدران الشرايين.
وبمرور الوقت ، يمكن أن يتسبب ارتفاع ضغط الدم في تلف الأوعية الدموية التي تؤدي إلى أمراض القلب وأمراض الكلى والسكتة الدماغية ومشاكل أخرى.
ويُطلق على ارتفاع ضغط الدم أحيانًا اسم القاتل الصامت لأنه لا يسبب أي أعراض ويمكن أن يمر دون أن يلاحظه أحد – ودون علاج – لسنوات.
وهناك العديد من عوامل الخطر لارتفاع ضغط الدم خارج نطاق سيطرتك ، مثل العمر وتاريخ العائلة والجنس والعرق.
ولكن هناك أيضًا عوامل يمكنك التحكم فيها ، مثل ممارسة الرياضة والنظام الغذائي.
وهذا ما سوف نستعرضه في هذا المقال
اطعمة للضغط المرتفع
إن النظام الغذائي الذي يمكن أن يساعد في السيطرة على ضغط الدم يجب أن يكون غنيا بالبوتاسيوم والماغنيسيوم والألياف ، وأن يقلل من نسبة الصوديوم.
وتابعي معنا القراءة لمعرفة الأطعمة التي يمكن أن تساعدك في مكافحة ارتفاع ضغط الدم.
الخضروات الورقية
يساعد البوتاسيوم كليتيك على التخلص من المزيد من الصوديوم من خلال البول. وهذا بدوره يخفض ضغط الدم.
وتشمل الخضروات الورقية التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم ما يلي:
- الخس
- الجرجير
- اللفت الخضر
- الكرنب الأخضر
- السبانخ
- البنجر
- السلق
التوت
التوت ، وخاصة التوت الأزرق ، غني بالمركبات الطبيعية التي تسمى الفلافونويد.
وقد وجدت إحدى الدراسات أن استهلاك هذه المركبات قد يمنع ارتفاع ضغط الدم ويساعد على خفض ضغط الدم.
ومن السهل إضافة التوت الأزرق والتوت والفراولة إلى نظامك الغذائي.
ويمكنك وضعها على الحبوب أو الجرانولا في الصباح ، أو الاحتفاظ بالتوت المجمد في متناول اليد للحصول على حلوى سريعة وصحية.
البنجر الأحمر
هو أيضا من ضمن اطعمة للضغط المرتفع . حيث يحتوي البنجر على نسبة عالية من أكسيد النيتريك ، مما يساعد على فتح الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم.
الحليب الخالي من الدسم
الحليب الخالي من الدسم هو مصدر ممتاز للكالسيوم والقليل من الدهون.
وكلاهما عناصر مهمة في النظام الغذائي لخفض ضغط الدم.
ويمكنك أيضًا اختيار الزبادي إذا كنت لا تحبين الحليب.
ووفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، فإن النساء اللائي تناولن خمس حصص أو أكثر من الزبادي في الأسبوع شهدن انخفاضًا بنسبة 20 في المائة في خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
دقيق الشوفان
من ضمن اطعمة للضغط المرتفع دقيق الشوفان.
وهو غني بالألياف ومنخفض الدهون ويسبب في خفض الصوديوم لخفض ضغط الدم.
وتناول دقيق الشوفان على الفطور هي طريقة رائعة للتغذية طوال اليوم.
الموز
تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم أفضل من تناول المكملات الغذائية.
ويمكن إضافة قطع الموز إلى الحبوب أو دقيق الشوفان للحصول على وجبة غنية بالبوتاسيوم.
ويمكنك أيضًا اصطحاب ثمرة موز واحدة مع بيضة مسلوقة لتناول وجبة إفطار سريعة أو وجبة خفيفة.
سمك السلمون والماكريل
السمك مصدر كبير للبروتين الخالي من الدهون.
وتحتوي الأسماك الدهنية مثل الماكريل والسلمون على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية ، والتي يمكن أن تخفض ضغط الدم وتقلل الالتهابات وتقلل الدهون الثلاثية.
وبالإضافة إلى ذلك فهو يحتوي أيضا على فيتامين د.
ونادراً ما تحتوي الأطعمة على فيتامين د ، وهذا الفيتامين الشبيه بالهرمونات له خصائص يمكن أن تخفض ضغط الدم.
الثوم والأعشاب
تشير العديد من الأبحاث إلى أن الثوم يمكن أن يساعد على تقليل ارتفاع ضغط الدم عن طريق زيادة كمية أكسيد النيتريك في الجسم.
ويساعد أكسيد النيتريك على تعزيز توسع الأوعية ، أو توسيع الشرايين ، لتقليل ضغط الدم.
الشوكولاته الداكنة
من ضمن اطعمة للضغط المرتفع ، وجدت دراسة أجريت عام 2015 أن تناول الشوكولاتة الداكنة يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية (CVD).
وتشير الدراسة إلى أن تناول ما يصل إلى 100 جرام يوميًا من الشوكولاتة الداكنة قد يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب.
اقرأي أيضا: أطعمة مفيدة للحامل .. أهم الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الحمل لصحة الأم والجنين
التعليقات مغلقة.