أطعمة مفيدة للحامل .. أهم الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الحمل لصحة الأم والجنين

أطعمة مفيدة للحامل هي أهم الأطعمة التي تبحث عنها كل سيدة حامل تريد المحافظة على صحتها وصحة جنينها.

والأكل الصحي أثناء الحمل مهم للغاية. ويمكن أن يكون النظام الغذائي غير الصحي ضارًا لكل من الطفل والأم.

كذلك يمكن أن يؤثر سلبًا على نمو الجنين بينما يتسبب أيضًا في مشاكل صحية مثل سكري الحمل ونقص المغذيات وما إلى ذلك ، في الأم.

ويوجد الكثير من الارتباك حول الطعام الذي يجب أن تأكله النساء في مراحل ما قبل الولادة ، والطعام الذي يجب أن يبتعدوا عنه.

ومن المهم للغاية إدارة كمية السكر في الدم اليومية والسعرات الحرارية للحفاظ على مستويات الطاقة المثلى.

وهذا لأنه خلال الثلث الثاني والثالث تحتاج النساء إلى 350 إلى 500 سعر حراري على الأقل أكثر من المعتاد يوميًا.

وبالإضافة إلى ذلك ، هناك الكثير من التغييرات في جهاز المناعة ، والتي يمكن أن تجعلك أكثر عرضة للأمراض.

أطعمة مفيدة للحامل

من المهم جدًا مراقبة نظامك الغذائي قبل الولادة وعاداتك الغذائية.

وسوف تضمن العادات الغذائية الصحية أنك لن تواجهي أي مشاكل صحية وأن تساعدي جنينك على النمو بشكل صحي أيضا.

وعلاوة على ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي صحي أثناء الحمل يضمن أنه من الأسهل بالنسبة لك فقدان الوزن الزائد بعد الولادة.

وهناك بعض الأطعمة التي تضمن أن جسمك يحصل على إمدادات مستمرة من جميع العناصر الغذائية الضرورية لنمو الطفل وتطوره.

وفيما يلي بعض الأطعمة عالية القيمة الغذائية التي يمكنك تناولها أثناء الحمل:

الجبن الطري

الجبن الطري مثل الفيتا هو من المصادر الرائعة للبروتين عالي الجودة والكالسيوم ، وكلاهما أطعمة مفيدة للحامل ويحتاجها جسم المرأة بكميات كبيرة.

ومع ذلك ، يجب عليك توخي الحذر مع الجبن ، لأن الأصناف المصنوعة من الحليب غير المبستر يمكن أن تكون خطيرة ، لأنها يمكن أن تحتوي على البكتريا الليسترية.

وهي قد تسبب أمراض قد تنتقل إلى الجنين وقد تسبب الإجهاض.

ومع ذلك ، فإن الجبن المصنوع من الحليب المبستر آمن تمامًا وصحي للغاية بالنسبة للنساء الحوامل.

الزبادي

الزبادي هو منتج ألبان آخر غني بالبروتين عالي الجودة مثل اللاكتيك والكازين.

ويحتوي الزبادي على الكالسيوم أكثر من أي منتجات ألبان أخرى كما أنه غني بالماغنيسيوم والزنك ومختلف فيتامينات ب والفوسفور.

ويحتوي الزبادي أيضًا على بكتيريا بروبيوتيك ، وهي مهمة للغاية للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي للمرأة الحامل.

وبالنسبة للنساء اللاتي يعانين من عدم تحمل اللاكتوز ، يعد الزبادي خيارًا رائعًا لتناول جميع الفوائد الغذائية من منتجات الألبان.

الفول السوداني

البقوليات مثل الفول السوداني وفول الصويا هي مصادر ممتازة للألياف والبروتين والحديد وحمض الفوليك (B9) والكالسيوم ، وكلها أطعمة مفيدة للحامل ومطلوبة بكميات مناسبة لجسم المرأة في هذه المرحلة.

وحمض الفوليك مهم للغاية لصحة الأم والطفل ، خاصة خلال الأشهر الثلاثة الأولى.

وهو أيضًا أحد العناصر الغذائية التي لا تستهلكها النساء الحوامل بشكل كاف.

وهذا يمكن أن يؤدي إلى عيوب في الأنبوب العصبي وانخفاض الوزن عند الولادة.

ويمكن أن يؤدي تناول كمية منخفضة من حمض الفوليك أيضًا إلى جعل الطفل أكثر عرضة للإصابة بالعدوى والأمراض في وقت لاحق من الحياة.

وجميع البقوليات غنية أيضًا بالألياف والماغنيسيوم والحديد والبوتاسيوم.

البيض

البيض هو غذاء صحي جدا ومليء بجميع أنواع الفيتامينات والمعادن والبروتينات والدهون الجيدة.

والبيض هو من المصادر الغنية بالكولين ، وهو أمر مهم للعديد من العمليات أثناء الحمل مثل نمو دماغ الجنين.

وبالتالي ، يمكن أن يؤدي استهلاك المزيد من الكولين إلى تقليل خطر الإصابة بعيوب الدماغ لدى الطفل.

وتحتوي البيضة الكاملة الواحدة على ما يقرب من 25 في المائة (113 مجم) من احتياج المرأة اليومي من الكولين.

ومع ذلك ، من المهم جدًا التأكد من طهي البيض بشكل صحيح قبل تناوله ، حيث قد يحتوي البيض الغير ناضج على السالمونيلا.

ولذلك يجب الابتعاد عن جميع الأطعمة التي تحتوي على البيض النيء في المنزل وكذلك في المطاعم.

الخضروات الورقية

تحتوي الخضروات الورقية مثل السبانخ على العديد من العناصر الغذائية المهمة التي تعد من أهم أطعمة مفيدة للحامل .

وهي تحتوي على الألياف وفيتامين ج وفيتامين ك وفيتامين أ والكالسيوم والحديد وحمض الفوليك والبوتاسيوم.

وعلاوة على ذلك ، فهي غنية بمضادات الأكسدة وتحتوي على مركبات نباتية تساعد في بناء المناعة وتحسين الهضم.

ونظرًا لمحتواها العالي من الألياف ، فإن الخضروات الورقية جيدة أيضًا لمنع الإمساك ، وهي مشكلة شائعة جدًا بين النساء الحوامل.

وعلاوة على ذلك ، فهي مرتبطة بانخفاض مشاكل الوزن المرتفع عند الولادة.

ومع ذلك ، تأكدي من غسل جميع الخضروات الطازجة جيدًا قبل تناولها.

فنظرًا لأنه سوف يتم تناولها نيئة ، فقد تُدخل بعض البكتيريا غير المرغوب فيها إلى جسمك.

البروكلي

البروكلي غني بمضادات الأكسدة ، وهو مهم لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وبناء جهاز المناعة.

كما أنه غني بالألياف ، وهي مهمة للحفاظ على عمل الجهاز الهضمي عند المستويات المثلى.

وعلاوة على ذلك ، لا يحتوي البروكلي على أي دهون تقريبًا ، وبالتالي سوف تتأكدي من التخلص من السعرات الحرارية غير المرغوب فيها.

ويحتوي البروكلي أيضًا على نسبة عالية من المحتوى المائي (90 في المائة) لضمان بقاء جسمك رطبًا.

كما أنه يحتوي على نسبة عالية جدًا من البروتين ( 29 ٪ من وزنه الجاف ) ، وهي نسبة أعلى من معظم الخضروات الأخرى.

زيت كبد السمك

زيت كبد السمك هو عنصر غذائي شائع جدًا ، وهو متوفر أيضًا على شكل كبسولات دوائية.

وهو يحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية ، والتي بالإضافة إلى كونها مضادة للأكسدة في طبيعتها ، فهي ضرورية أيضًا لنمو الدماغ والعينين للجنين ، ولذلك فهي من أطعمة مفيدة للحامل بشكل كبير.

ويحتوي زيت كبد السمك أيضًا على فيتامين د ، والذي لا تحصل عليه معظم النساء.

ويسبب انخفاض فيتامين د انخفاض امتصاص البروتينات عن طريق الدم ويتم التخلص منها غالبًا عبر البول.

التوت

التوت ليس مغذيًا فحسب ، بل هو أيضا لا يسبب أي ارتفاعات غير ضرورية في مستويات السكر في الدم.

وهذا مهم للغاية لأن جسم المرأة الحامل بالفعل تكون فيه نسبة السكر مرتفعة في الدم بسبب هرمونات المشيمة.

ويحتوي التوت على نسبة عالية من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم وفيتامين ج لتشجيع امتصاص الحديد للدم.

ويمكنك إضافة بعض التوت المجمد إلى اللبن لزيادة قيمته الغذائية وتلبية احتياجاتك اليومية من الكربوهيدرات والألياف ، دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية.

سمك السلمون

سمك السلمون مليء بالبروتينات ومضادات الأكسدة وأوميجا 3 ، والتي لا تحصل النساء الحوامل عليها في كثير من الأحيان.

والأحماض الدهنية أوميجا 3 ، وخاصة الأحماض الدهنية طويلة السلسلة DHA و EPA ضرورية لتطور الدماغ والعين للجنين.

ولذلك يعد السلمون وغيره من المأكولات البحرية من ضمن أطعمة مفيدة للحامل .

ومع ذلك ، يُنصح النساء الحوامل بالحد من استهلاكهن من المأكولات البحرية لمرتين في الأسبوع فقط بسبب الزئبق والملوثات الأخرى التي تتراكم غالبًا في الأسماك الدهنية.

وينصح بعض خبراء التغذية بعدم تناولها ، ولكن من المستحسن الحد من تناولها إلى أقل من 340 جرامًا في الأسبوع.

اقرأي أيضا: علامات الحمل .. العلامات المبكرة لمعرفة حدوث الحمل بدون تحليل