تحلم كل أنثى بجسم رشيق لذلك سوف نتعرف اليوم على نصائح لتثبيت الوزن بعد الحمية الغذائية والطرق التي تساعدك على إنقاص الوزن.
فقدان الوزن أمر يشغل بال الكثير من الأفراد خاصة النساء والفتيات فتحلم كل فتاة بقوام رشيق وإطلالة مميزة.
فعند اتباع الرجيم واتباع نظام غذائي صحي والوصول إلى الوزن المطلوب عليك تثبيت الوزن والتعرف على الخطوات البسيطة التي يجب فعلها في هذا الوقت.
وإليكم الآن بعض نصائح لتثبيت الوزن بعد الحمية الغذائية والخطوات البسيطة لإتباع نظام غذائي صحي.
نصائح لتثبيت الوزن بعد الحمية الغذائية
تناول الأغذية الحارقة للدهون:
أثناء تثبيت الوزن يجب تناول الأغذية التي تساعد في حرق الدهون والأكلات قليلة السعرات الحرارية خاصة أثناء فترات العمل.
فيمكن أخذ وجبات قليلة السعرات أثناء الذهاب إلى العمل بدلا من اللجوء إلى شراء الوجبات الجاهزة أو تناول الحلويات والمشروبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر.
تناول الوجبات الخفيفة (السناك):
الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية من أهم النصائح لتثبيت الوزن بعد الحمية الغذائية وأثناء الرجيم فتعطي هذه الوجبات الإحساس بالشبع.
فيمكن تناول الخضروات أو الفاكهة الغنية بالألياف مثل التفاح والجز والكمثرى والشوفان ويمكن تناول المسكرات قليلة السعرات الحرارية.
المحافظة على شرب الماء بكميات وفيرة:
شرب كميات وفيرة من الماء يساعد في حرق الدهون من الجسم وخسارة الوزن ومن العادات السليمة للجسم المحافظة على شرب الماء لمنع تراكم السموم في الجسم.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف:
المحافظة على تناول الوجبات الغنية بالألياف التي تعطي إحساس بالشبع وتحتوي على القليل من السعرات الحرارية والبعد عن تناول الوجبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون أو الزيت.
البعد عن تناول الدهون والحلوى:
أثناء الرجيم يجب الامتناع عن تناول الحلويات والدهون الزائدة وأيضا يجب الحفاظ على هذه العادة أثناء تثبيت الوزن حتى لا تخسري ما فعلتيه أثناء الرجيم والحفاظ على القوام الذي تحلمين به.
الحفاظ على تناول الثلاث وجبات اليومية:
من أفضل النصائح لتثبيت الوزن بعد الحمية الغذائية هي الحفاظ على تناول الثلاث وجبات الرئيسية أثناء اليوم وجبة الإفطار والغذاء والعشاء.
فعند الامتناع عن تناول وجبة واحدة من الوجبات يمكن أن يتسبب هذا في الشعور بالجوع بشكل كبير وسوف يسبب هذا الشعور تناول كميات كبيرة في الوجبة التالية.
فيمكن الحفاظ على تناول وجبة الإفطار والغذاء في الأوقات المناسبة وتناول وجبة متكاملة وأخذ وجبة خفيفة في وجبة العشاء ويفضل أن تكون في وقت باكر قبل ميعاد النوم بفترة.
المحافظة على تناول البروتين:
الأغذية التي تحتوي على البروتين من الوجبات الرئيسية أثناء إتباع نظام غذائي صحي خاصة اللحوم البيضاء مثل الأسماك والدواجن.
تحتوي الأسماك على دهون صحية والقليل من السعرات الحرارية مقارنة باللحمة الحمراء ويمكن تناول أيضا اللحوم الحمراء ولكن بكميات قليلة.
من اللحوم أيضا التي تقل سعراتها الحرارية الأرانب والديك الرومي
ويفضل البعد عن تناول اللحوم المصنعة والتي تحتوي على الدهون الغير مشبعة مثل اللانشون.
تناول الأطعمة مرتفعة السعرات الحرارية بحرص:
هذه النصيحة أيضا من أهم نصائح لتثبيت الوزن بعد الحمية الغذائية .
أثناء تثبيت الوزن والوصول إلى الوزن المطلوب يمكن تناول بعض الوجبات الصغيرة مرتفعة السعرات من وقت لأخر.
فيمكن تناول قطعة من الشيكولاتة أو قطعة من المعجنات مثل البيتزا وعند الرغبة في تناول الحلويات يمكن أيضا تناول قطعة واحدة على فترات بعيدة وليس بشكل يومي.
الحفاظ على النشاط اليومي:
محاول الالتزام بالتمارين الرياضية بشكل يومي للمحافظة على جسم رشيق وصحي ويمكن أيضا إتباع نشاط يومي بسيط مثل رياضة المشي.
فسوف يساعد كثيرا المشي لمدة نصف ساعة على الأقل يوميا في لياقة الجسم والإحساس بالنشاط والمحافظة على الوزن المثالي.
اقرأي أيضا من مقالات موقعنا:
- وصفات شوربة حرق الدهون الغنية بالفوائد الصحية
- رجيم الماء أهم أنظمة التخسيس السريعة .. ما هي أنواعه و أهم آثاره الجانبية؟
