رجيم النقاط هو من الأنظمة الغذائية التي أصبحت شهيرة في الفترة الحالية.
وقد تم تطوير هذا النظام الغذائي بواسطة Weight Watchers بنظام يعتمد على النقاط وفقًا لكل طعام.
ويتم حسب السعرات الحرارية والدهون والألياف تحديد قيمة النقاط التي سوف يتم تخصيص مجموعها لكل طعام.
وبالطبع تحتوي الأطعمة الغنية بالدهون على نقاط أكثر من الأطعمة الغنية بالألياف.
ويكون إجمالي المدخول اليومي مشروط بالوزن الأولي وتسمح الزيادة في النشاط بإضافة نقاط.
ويشبه نظام حساب النقاط الغذائية طريقة حساب السعرات الحرارية ، لكنها تحفز على تقليل تناول الدهون وتناول المزيد من الألياف حتى يكون النظام الغذائي صحيًا.
كذلك يحاول هذا النظام الغذائي التكيف مع إيقاع حياة الشخص على اختلاف الأنماط والمستويات.
ولهذا فإن طريقته تعتمد على معرفة عدد النقاط التي يستحقها كل طعام واختيار أفضل الخيارات مع مراعاة العمر والطول وأيضا لون البشرة في بعض الأحيان.
وقد استحوذ نظام رجيم النقاط الغذائي على انتباه خبراء التغذية ، حيث أن أساسه هو فكرة أنه يمكن تناول كل ما نريد ولكن بحساب خاص.
وهذا النظام الغذائي من النقاط ، هو نظام غذائي مرن للغاية ومتنوع بشكل كبير.
ويمكن تصميم القائمة عن طريق توزيع الطعام لما مجموعه 1400 سعر حراري في اليوم ، وسوف تمثل نتيجة النظام الغذائي استهلاكًا من 17 إلى 19 نقطة كل يوم.
ويوفر هذا النظام الغذائي إمكانية فقدان نصف كيلو من وزن الجسم أسبوعيا.
وتكون مدة النظام الغذائي 4 أو 5 أسابيع ، لذا فإن اتباع نظام غذائي من النقاط بسيط للغاية.
جدول رجيم النقاط
ما عليك سوى معرفة عدد النقاط التي لا يجب تجاوزها ، وبهذه الطريقة يمكنك أن تأكلي وتشربي كل ما تحبين.
ويعتمد نطاق رجيم النقاط اليومي على الوزن ويمكن تعديله مرة أخرى عندما تفقدين الوزن بصورة جيدة.
وإذا بدأ الفرد في النظام الغذائي وكان وزنه أقل من 68 كيلو جراما ، فيُسمح له من 18 إلى 23 نقطة في اليوم.
وإذا كان الوزن يتراوح بين 68 و 78 كيلو ، فيمكن تناول ما بين 20 إلى 25 نقطة يوميًا.
ومن 80 إلى 90 كيلو ، يكون التخصيص من 22 إلى 27 نقطة في اليوم.
وتزداد تعيينات النقاط بشكل مطرد لكل 11 كيلو من الوزن ، وفقًا لجدول رجيم النقاط.
كذلك يتم إضافة نقطة واحدة لكل 12 جرام من الدهون.
وباستخدام هذا الحساب ، يتم تصنيف العديد من الخضروات على أنها أطعمة خالية من النقاط أو أطعمة مجانية في خطة النظام الغذائي.
وبعض الأطعمة يكون لها نقاط قليلة جدًا ، ولكنها تسبب الشعور بالشبع.
وعند احتساب النقاط ، يتم تقييد تناول السعرات الحرارية بنجاح ، وكذلك تناول الدهون.
وعادة ما يؤدي نقص تناول السعرات الحرارية إلى خسارة كبيرة في الوزن.
ومن خلال البقاء ضمن حدود النقاط الموصى بها ، يجب أن يحدث فقدان وزن صحي ، والذي يتراوح في حدود كيلو جرام كل أسبوع.
اقرأي أيضا: رجيم الكيتو .. كل ما تحتاجين إلى معرفته عن هذا النظام وأشهر آثاره الجانبية
جدول رجيم النقاط الصحيح
تعرض هذه القوائم الأطعمة والنقاط التي تم تخصيصها وفقًا لمحتواها من السعرات الحرارية:
- كل الخضار: 0 نقاط.
- الفراولة: 0 نقاط.
- البرتقال: 0 نقاط.
- التفاح: 0 نقاط.
- العسل: نصف نقطة.
- قليل من العنب: نقطة واحدة
- ثلاث شرائح من اللحم المشوي الخالي من الدهون: نقطة واحدة.
- كوكيز: نقطة واحدة
- الزبدة: نقطة واحدة
- البازلاء: نقطة واحدة
- مايونيز خفيف: نقطة واحدة
- كوب شوكولاتة الحليب: نقطة واحدة
- زبادي قليل الدسم: 1.5 نقطة.
- بلح البحر: 1.5 نقطة.
- الجبن قليل الدسم: 1.5 نقطة
- حصة واحدة من المكرونة: 2 نقطة.
- البيض (الواحدة): 2 نقطة.
- اللوز: 2 نقطة.
- حليب نصف خالي الدسم (كوب واحد): 2 نقطة.
- باتيه: 2 نقطة.
- البطاطس (ثمرة): 2 نقطة.
- فطيرة الفانيليا: 2 نقطة.
- موز: 2 نقطة.
- حصة واحدة من العدس: 2.5 نقطة.
- التونة (علبة واحدة): 2.5 نقطة.
- ساندوتش ديك رومي: 3 نقاط
- آيس كريم: 4 نقاط.
- بيتزا (حصة واحدة): 4.5 نقطة.
- دوناتس: 4.5 نقاط.
- أومليت البطاطس: 5.5 نقطة.
- البطاطس المهروسة: 6 نقاط.
- سلطة روسية: 7 نقاط.
- لحم البقر: 8 نقاط.
عوامل هامة
ولحساب النقاط اليومية لنظام رجيم النقاط الغذائي ، يجب مراعاة العوامل التالية:
- الجنس: المرأة ، 7 نقاط – الرجل ، 15 نقطة.
- العمر: أضيفي 5 نقاط أعلاه إذا كان العمر بين 18 و 20 سنة ، و4 نقاط بين 21 و 35 ، و3 نقاط بين 36 و 50 ، و2 بين 51 و 65 و 1 فوق 65.
- الوزن: 56 كيلو. ويضاف 5 نقاط لكل 10 كيلو.
- الطول: أقل من 160 سم ، وتضاف نقطة واحدة إلى نقطتين لأكثر من 160 سم.
- النشاط البدني: جهد بدني معتدل 4 نقاط ، ومجهود بدني كبير 6 نقاط.
- الهدف: الحفاظ على الوزن 4 نقاط ، وخفض الوزن 0 نقطة.
وبهذه الطريقة: المرأة البالغة من العمر 19 عامًا ، والتي لديها قليل من الجهد البدني والتي تهدف إلى إنقاص وزنها وطولها أقل من 160 سم ووزنها 55 كجم ، سوف تحصل على 18 نقطة في اليوم.
وقد يختلف عدد النقاط اليومية المحسوبة في النظام الغذائي.
وبالإضافة إلى الهدف اليومي للنقاط المحسوبة ، يمكن أيضًا الحصول على نقاط مرنة حسب النشاط.
وهناك 35 نقطة مرنة يمكن استخدامها على مدار الأسبوع.
ويمكن تقسيمها بالتساوي ، بمنح 5 نقاط إضافية كل يوم ، أو يمكنك حفظها لمناسبة خاصة (حفلة ، غداء في مطعم ، إلخ) أو يمكنك عدم تناولها إذا كنت لا تريدين.
ويمكن أيضًا الحصول على نقاط إضافية عند القيام بنشاط بدني مثل التمرينات الرياضية.
ويجب استخدام نقاط النشاط البدني في اليوم الذي يتم فيه ؛ ولا يمكن حفظ هذه النقاط لوقت آخر.
اقرأي أيضا: رجيم سريع .. افقدي الوزن بسرعة وبدون تكلفة
وجبات رجيم النقاط
هذه أمثلة لقوائم وجبات مثالية حسب رجيم النقاط:
القائمة 1 (19 نقطة)
الإفطار (4 نقاط):
- خبز القمح الكامل (1 نقطة).
- مربى الفاكهة (2 نقطة).
- حليب خالي الدسم (نقطة واحدة).
منتصف الصباح (نقطتان):
- الزبادي والزبيب (2 نقطة).
الغداء (5 نقاط)
فاصوليا خضراء مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز (نقطة واحدة).
صدر دجاج مشوي بدون جلد (2.5 نقطة).
مشروب عصير العنب (1.5 نقطة).
سناك (3 نقاط)
- 50 جرام من اللحم المطبوخ (نقطة واحدة).
- حصة واحدة من الجبن الطازج قليل الدسم (2 نقطة).
العشاء (5 نقاط)
- سلطة الخضار بالمكسرات (2.5 نقطة).
- حبوب بالشوكولاتة (2.5 نقطة).
القائمة 2 (25 نقطة)
الإفطار (5 نقاط)
- قهوة مع حليب نصف دسم (2 نقطة).
- توست خبز الحبوب الكاملة مع الزبدة (2 نقطة + 1 نقطة).
منتصف الصباح (3 نقاط)
- زبادي قليل الدسم (0 نقطة)
- بار الحبوب بالشيكولاتة (2 نقطة).
- شرائح لحم مطبوخ (نقطة واحدة).
الغداء (7 نقاط)
- مكرونة كاربونارا (5 نقاط).
- اسكالوب اللحوم الحمراء (2 نقطة).
سناك (4 نقاط)
- فاكهة واحدة (0 نقطة).
- حصة المكسرات (2.5 نقطة).
- آيس كريم الزبادي (1.5 نقطة).
العشاء (6 نقاط)
- سلطة خضار بزيت الزيتون البكر الممتاز ونصف أفوكادو (4.5 نقطة).
- عجة فرنسية مصنوعة من بيضة (1،5 نقطة).
القائمة 3 (30 نقطة)
الإفطار (6 نقاط)
- قهوة مع حليب نصف دسم (2 نقطة).
- توست مع مربى الفاكهة (4 نقاط).
الغداء (5 نقاط)
- بار الحبوب بالشوكولاتة (2 نقطة).
- عصير من الفراولة الطبيعية مع حليب نصف دسم (3 نقاط).
الغداء (8 نقاط)
- العدس يقدم مع كوريزو (5 نقاط).
- صدر دجاج مشوي (3 نقاط).
سناك (4 نقاط)
- حصة البندق (2 نقطة).
- بسكويت (نقطتان).
العشاء (7 نقاط)
- سلطة جمبري بزيت الزيتون البكر الممتاز (5 نقاط).
- زبادي الصويا بالفواكه (2 نقطة).
رجيم النقاط الفرنسي
لا يختلف هذا النظام عن الذي تحدثنا عنه في البداية.
فهو أيضا يعتمد على حساب الأغذية المتناولة على هيئة نقاط ، مع تقليل السعرات الحرارية المستهلكة عبر زيادة استهلاك الألياف.
ويتميز هذا النظام بإمكانية اتباعه لفترة غير محدودة ، وذلك لأنه لا يحرم الجسم من أي عنصر من العناصر الغذائية المهمة.
اقرأي أيضا:
التعليقات مغلقة.