فوائد المشي للصحة العامة ولمحاربة أعراض الشيخوخة

فوائد المشي عظيمة ، ولا يوجد أحد لا يعرف أهمية المشي وفائدته للصحة وللجسم.

إنه رياضة مجانية. ومن السهل القيام بها ، وهو أيضا سهل وغير مرهق للجسم وللمفاصل.

وليس هناك شك في أن المشي مفيد لك.

وقد وجدت دراسة أجرتها جامعة تينيسي أن النساء اللواتي يمشين لديهن دهون أقل من أولئك الذين لم يمشوا.

كما أنه يقلل من خطر الجلطات الدموية ، حيث يعمل كمضخة وريدية ، حيث يسبب ضخ الدم من القدمين والساقين إلى القلب ، مما يقلل من الحمل على القلب.

وبالإضافة إلى كونه تمرينًا سهلًا ، فإن المشي مفيد لك للعديد من الأشياء الأخرى.

وهذا هو ما سوف نتعرف عليه في هذا المقال.

فوائد المشي

فيما يلي سوف نستعرض أهم الفوائد التي يمكن الحصول عليها عن طريق المواظبة على رياضة المشي.

تحسين الدورة الدموية

المشي يحمي الإنسان من أمراض القلب ، ويرفع معدل ضربات القلب ، ويخفض ضغط الدم ويساعد على تقوية القلب.

ويمكن للنساء بعد انقطاع الطمث الذين يمشون لمسافة ميل إلى ميلين في اليوم أن يخفضوا ضغط الدم بحوالي 11 نقطة في 24 أسبوعًا.

ووفقاً للباحثين في كلية الصحة العامة في جامعة هارفارد في بوسطن ، فإن النساء اللاتي يمشين 30 دقيقة يوميا يمكن أن يقللن من خطر السكتة الدماغية بنسبة 20٪ ، وبنسبة 40٪ عندما يصعدن من وتيرتهن.

دعم العظام

يمكن للمشي أن يوقف فقدان كتلة العظام لمن يعانون من هشاشة العظام ، وفقًا لمايكل أ. شوارتز ، دكتوراه في الطب من جراحة العظام وجراحة العظام في نيويورك.

وفي الواقع ، وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على النساء بعد انقطاع الطمث أن 30 دقيقة من المشي يوميًا قللت من خطر الإصابة بكسور في الورك بنسبة 40٪.

استمتعي بحياة أطول

وجدت الأبحاث أن من فوائد المشي للأشخاص الذين يمارسونه بانتظام في الخمسينات والستينات هم أقل عرضة للوفاة بنسبة 35 ٪ على مدى السنوات الثماني المقبلة من نظرائهم الذين لا يمارسون المشي.

تعديل المزاج

يؤدي المشي إلى إطلاق الإندورفين المسكن الطبيعي للجسم.

وقد أظهرت دراسة أجرتها جامعة ولاية كاليفورنيا ، لونغ بيتش ، أنه كلما زاد عدد الخطوات التي يقوم بها الناس خلال النهار ، كانت أحوالهم المزاجية أفضل.

فقدان الوزن

يؤدي المشي السريع لمدة 30 دقيقة إلى حرق 200 سعر حراري.

وبمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي حرق السعرات الحرارية إلى انخفاض الوزن بشكل ملحوظ.

تقوية العضلات

من فوائد المشي أيضا أنه يساعد على تنسيق عضلات الساقين وعضلات البطن ، وحتى عضلات الذراع إذا قمت بتحريكهما أثناء المشي.

وهذا يزيد من نطاق الحركة ، ويحول الضغط والوزن من مفاصلك إلى عضلاتك.

تحسين النوم

وجدت الدراسات أن النساء ، اللاتي تتراوح أعمارهن بين 50 و 75 عامًا ، اللواتي مارسن المشي لمدة ساعة واحدة في الصباح ، أكثر عرضة للتخلص من الأرق من النساء اللاتي لم يمشين.

دعم المفاصل الخاصة بك

غالبية الغضاريف المشتركة ليس لديها إمداد مباشر بالدم.

وهي تحصل على التغذية من سائل المفاصل الذي يدور أثناء تحركنا.

والحركة والضغط من المشي يدعم الغضروف ، ويجلب الأكسجين والمغذيات إليه.

تحسين التنفس

من فوائد المشي ، أنه يساعد على زيادة معدل تنفسك ، مما يتسبب في انتقال الأكسجين بشكل أسرع خلال مجرى الدم.

وهذا الأمر يساعد على التخلص من الفضلات في الدم وتحسين مستوى الطاقة والقدرة على الشفاء.

إبطاء التدهور العقلي

وجدت دراسة أجريت على 6000 امرأة ، تتراوح أعمارهم بين 65 عامًا وأكثر ، أجراها باحثون في جامعة كاليفورنيا ، سان فرانسيسكو ، أن انخفاض الذاكرة المرتبط بالعمر كان أقل لدى أولئك الذين يمشون أكثر.

والنساء اللواتي يسرن 2.5 ميل في اليوم كان لديهن انخفاض بنسبة 17 ٪ في الذاكرة.

مقابل انخفاض بنسبة 25 ٪ في النساء اللاتي يسرن أقل من نصف ميل في الأسبوع.

اقرأي أيضا: انقاص الوزن بسرعة .. طرق سريعة وسهلة لفقدان الكثير من الوزن