رجيم قاسي قد يكون هو الحل لدى بعض الأشخاص من أجل فقد الوزن بسرعة لأسباب كثيرة.
ولكن قد يكون اتباع نظام غذائي غير صحي ليس بطريقة إيجابية.
ولكن بالفعل يتبع الكثير من الناس نظامًا غذائيًا قاسيًا ومنخفض السعرات الحرارية لفقدان الوزن بسرعة.
ويعتقد الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا أن “القليل يعني الكثير”.
ولكن إذا اتبعت نظامًا غذائيًا صعبًا وسريعًا جدًا ، فسوف يقاوم جسمك في النهاية.
وقد ينتهي بك الأمر في وضع أسوأ مما كنت عليه عندما بدأت.
ما الذي يحدد أنك تتبعين رجيم قاسي ؟
لا يوجد تعريف طبي للنظام الغذائي القاسي. ولكن هناك بعض التحذيرات التي يجب الانتباه إليها.
ويتوقع في النظام الغذائي القاسي خفض سعراتك الحرارية من البداية ، وغالبًا إلى أقل من معدل الأيض الأساسي (وهي كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك للبقاء على قيد الحياة).
وغالبًا ما تقدم الحميات الغذائية السريعة وعودًا بشأن مقدار الوزن الذي ستخسرينه في أسبوع (أو أسبوعين).
رجيم قاسي لمدة اسبوع مجرب
سواء كانت لديك مناسبة خاصة قادمة أو تخططين لعطلة خلال فترة قصيرة ، فيمكن أن تتبعي بعض الأنظمة القاسية أو السريعة من أجل التخلص من الوزن.
وقد يكون فقدان الوزن أمرًا صعبًا ومحاولة التخلص منه بسرعة قد تكون شبه مستحيلة.
وفي كثير من الأحيان ، نتعهد بالذهاب إلى الجيم كل صباح ومحاولة البقاء على وجبة واحدة فقط منخفضة السعرات في اليوم ، فقط لننتهي بالفشل والإفراط في تناول الكيك والشوكولاتة في اليوم الثاني.
وهذا لأن الحميات الغذائية الغير صحية يمكن أن تكون مقيدة بشكل لا يصدق وغالبًا ما تجعلنا نشعر بالجوع وعدم الرضا ، ناهيك عن نقص الطاقة.
وفيما يلي سوف نستعرض نظاما يحتوي على نصائح ذكية وتعليمات سهلة الاتباع.
وهي خطة لإنقاص الوزن منخفضة الدهون ومنخفضة الكربوهيدرات ولكنها غنية بالأطعمة المفيدة.
اقرأي أيضا: كيتو دايت .. أهم المعلومات الأساسية عن هذا النظام الغذائي المتميز
وجبة افطار:
- يمكن أن يكون الشوفان والفاكهة والزبادي قليل الدسم وجبة إفطار صحية بأي شكل من الأشكال. ويمكنك وضعهم جميعًا معًا في وعاء ، أو خفقهم للحصول على عصير لذيذ.
- ويعد البيض والخضروات أيضًا طريقة رائعة لبدء يومك إذا كنت تخططين لفقدان قدر لا بأس به من الوزن في فترة زمنية قصيرة.
- جربي عجة البيض المخفوق والأفوكادو مع الخبز المحمص أو البيض المسلوق مع الخضار.
- وتذكري أن الإفطار هو أهم وجبة في اليوم ، لذلك لا تبخلي في الحصص.
الوجبة الخفيفة الصباحية:
- يمكن تناول الفاكهة الطازجة وبقدر ما تريدين. اصنعي سلطة فواكه كبيرة ، وامزجيها في عصير.
- ومع ذلك ، لا تأكلي بالقرب من الغداء – واتركي فترة لمدة ساعة على الأقل للمساعدة في الهضم.
الغداء:
- طبق سلطة كبير من الخضروات هي فكرة رائعة. وأضيفي جزءًا صغيرًا من البروتين مع رذاذ زيت الزيتون والليمون.
- ابتعدي عن الدهون السيئة مثل جبن الشيدر والمكرونة ، ولكن كوني متحررة مع الدهون الجيدة – مثل الأفوكادو والبطاطا الحلوة.
- يعتبر خبز القمح الكامل خيارًا رائعًا لوجبة منتصف النهار. وبالطبع ، بالنسبة للأيام الباردة ، تعتبر الشوربات منزلية الصنع خيارًا جيدًا أيضًا – لأنها منخفضة السعرات الحرارية.
وجبة خفيفة بعد الظهر:
- لا توجد مفاجآت هنا ، ولكن أفضل طريقة لإنقاص الوزن في سبعة أيام فقط هي تناول المزيد من الفاكهة وربما حفنة صغيرة من بذور عباد الشمس.
- كذلك يمكن تجربة القليل من الجوز أو اللوز ، ولكن باعتدال لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون التي تعتبر مفيدة حين تناولها باعتدال.
اقرأي أيضا: فوائد بذور دوار الشمس للصحة العامة وأهم عناصرها الغذائية
وجبة العشاء:
- طبق سلطة ضخم مع الكثير من الأشياء “اللحمية” مثل البنجر أو الأفوكادو هو خيار جيد.
- وأضيفي قطعة أكبر من البروتين هذه المرة (جربي صدور الدجاج أو علبة السلمون).
- ويمكنك أيضًا تناول بعض الكربوهيدرات مثل الدجاج والأرز ، أو وجبة سمك السلمون والبطاطا الحلوة.
- ويمكن أيضًا تناول المكرونة المصنوعة من القمح الكامل مع شرائح اللحم الخالية من الدهون.
- وتعتبر الأسماك أيضًا خيارًا رائعًا عندما يتعلق الأمر باتخاذ قرارات العشاء.
المشروبات:
- يُنصح بتناول الكثير والكثير من الماء ، ويجب ألا يقل عن لترين يوميًا.
- يمكن أن تسمحي لنفسك ببعض الأعشاب والقهوة أو الشاي الأسود منزوع الكافيين.
ما الذي يجب تجنبه:
ربما لا تحتاجين منا أن نخبرك بهذا ، ولكن خلال نظام رجيم قاسي أسبوعي ، من الأفضل الابتعاد عن الكربوهيدرات المكررة ، مثل:
- المعجنات
- الخبز الأبيض
- المكرونة البيضاء
- البطاطس.
وبالمثل ، من الضروري الابتعاد عن السكر بجميع أشكاله ، سواء في الحلويات أو في مشروب غازي سكري.
رجيم قاسي جدا
غالبًا ما يؤدي اتباع نظام غذائي قاسي إلى نتائج قصيرة المدى.
حيث يعد فقدان الوزن عن طريق إجراء تغييرات جذرية على نظامك الغذائي الطبيعي بمثابة أمر سيئ لجسمك وعقلك.
سوف تفقدين الوزن ، ولكن لن يكون ذلك كله بسبب دهون الجسم غير المرغوب فيها.
ستفقدين أيضًا أنسجة العضلات الثمينة. وسوف ينخفض معدل الأيض لديك (مما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة في المستقبل).
وسوف تخاطرين بإشعال الرغبة الشديدة في تناول الطعام والشراهة بعد اتباع نظام رجيم قاسي .
رجيم قاسي للكرش
يمكن أن يساعدكم هذا النظام على التخلص السريع من دهون البطن أو الكرش.
اليوم الأول والثاني
- الإفطار: يمكن في هذه الوجبة الاعتماد على مأكولات مثل الجبن منزوع الدسم والبيض المسلوق مع كوبين من الماء وكوب من الشاي أو القهوة بدون سكر، وهذا يكرر في كل يوم.
- الغداء: قطعة من اللحم البقري المنزوع الجلد ، مع طبق سلطة كبير.
- العشاء: طبق من السلطة.
اليوم الثالث والرابع
- الغداء: 2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة كبير.
- العشاء: طبق من السلطة.
اليوم الخامس والسادس
- الغداء: كوب من الزبادي خالي الدسم مع ثمرتين من الخيار.
- العشاء: 2 ثمرة من الخيار.
اليوم السابع
- الغداء: 2 تفاحة أو أكثر في حالة الجوع الشديد.
- العشاء: 2 أو 3 ثمرات من التفاح.
رجيم قاسي لمدة شهر
يمكن أيضا اتباع هذا النظام لمدة شهر لنتيجة جيدة.
ولكن يجب عدم اتباع هذا النظام لفترة أطول حتى لا يحدث أعراض جانبية.
الإفطار:
- طبق بليلة + كوب من الشاي بالحليب.
- 2 بيضة مسلوقة ، أو 4 ملاعق فول بالزيت والليمون ، أو 150 جرام من الجبن الأبيض.
- رغيف خبز
- برتقالة أو ثمرة جوافة.
الغداء:
- سمك مشوية متوسطة أو 200 جرام لحم مشوى ، أو نصف فرخة مشوية.
- سلطة خضراء
- خضار سوتيه
- 5 ملاعق أرز أو 100 جرام بطاطس أو رغيف خبز بلدي.
وجبة خفيفة:
- كوب شاى بالحليب + 3 قطع بسكويت.
العشاء:
- شوربة عدس
- كوب زبادى أو حليب منزوع الدسم أو بيضة مسلوقة
- شوربة خضار
- ثمرة فاكهة
- رغيف خبز بلدي
رجيم رمضان قاسي
قد يكون رمضان فرصة عظيمة من أجل فقدان الوزن ، ويمكن اتباع هذا النظام بالتبادل في أيام رمضان:
اليوم الاول:
- وجبة الإفطار: كوب من الماء مع حبتين من التمر + شوربة بروتين + شريحة خبز + طبق متوسط من السلطة.
- وجبات خفيفة: 2 كوب من الماء + 2 ثمرة فاكهة.
- وجبة السحور: 2 كوب من الماء + كوب من الحليب أو زبادي خالي الدسم + ثمرة موز.
اليوم الثاني:
- الإفطار: 2 كوب من الماء مع ثلاث تمرات + شوربة مع 2 سمبوسة بالفرن + طبق سلطة أو خضروات.
- وجبة خفيفة: سلطة الفاكهة + كوب من العصير الطازج غير المحلى.
- وجبة السحور: كوب من الزبادي خالي الدسم + خمس تمرات أو ثمرة موز.
اليوم الثالث:
- وجبة الافطار: 2 كوب من الماء + ثمرة فاكهة + الشوربة + خمس ملاعق من الخضار السوتيه + سمبوسة + خمس ملاعق أرز.
- وجبات خفيفة: 2 ثمرة من الفاكهة + كوب عصير طبيعي.
- وجبة السحور: كوب من الحليب + 5 تمرات + كوبين من الماء.
ويمكن تكرار هذه الوجبات بالتبادل.
اقرأي أيضا:
- رجيم النقاط .. أحدث أنظمة التغذية لتقليل السعرات وزيادة الألياف بدون حرمان
- رجيم سريع .. افقدي الوزن بسرعة وبدون تكلفة
التعليقات مغلقة.