نبحث كثيراً عن برنامج غذائي للتنحيف يكون آمناً وصحيّاً في ظلّ معاناتنا من زيادة الوزن لأسباب كثيرة، قد يكون أحدها نظام حياتنا ونوع الغذاء الذي نتناوله الذي يؤثر سلباً على أجسامنا وصحتنا.
نصائح ترافق أيّ برنامج غذائي للتنحيف
- يجب شرب حوالي 2 لتر من الماء يومياً.
- المشي كلّ يوم 20 دقيقة على الأقل.
- تجنب أكل الحلويات.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية حتى تلك المخصصة للدايت.
- مضغ الطعام جيداً قبل البلع.
- دخول الحمام بشكل دوري.
- تناول اللبن الخالي الدسم.
- تناول المشروبات الساخنة دون سكر.
- لا يجب تخطي الوجبات المسموحة.
- يمكن تناول الخس أو الخيار بين الوجبات في حالة الجوع.
- تجنب المأكولات السريعة.
اقرأ أيضاً: مشرويات لسد الشهية من أفضل المكونات الطبيعية لخسارة الوزن بأمان.
نظام تنحيف خلال أسبوع:
وهي حمية غذائية فعالة جداً تساعد على خسارة الوزن خلال أسبوع، وتعتمد على شرب كمية كبيرة من الماء وتجنب السكريات.
اليوم الأول: يفدم هذا البرنامج للتنحيف سعرات حرارية تقدر ب1400 سعرة مقسمة كالتالي:
- الفطور: عبارة عن شريحة خبز توست مع ملعقتان زبدة الفول السوداني، مع نصف حبة فاكهة وفنجان قهوة أو شاي خالٍ من السكر.
- الغداء: شريحة خبز توست مع نصف كوب من التونة وكوب من الشاي.
- العشاء: شريحة من اللحم بوزن 85غ أو كوب من الفاصولباء الخضراء المسلوقة، بالإضافة إلى حبة تفاح ونصف موزة، وكوب من مثلجات الفانيليا.
اليوم الثاني: بمجموع سعرات حرارية حوالي 1200 سعرة
- الفطور: قطعة توست مع بيضة مسلوقة ونصف موزة وكوب من الشاي أو القهوة.
- الغداء: بيضة مسلوقة وكوب من قريش الحليب. مع خمس قطع بسكويت مالح وكوب شاي أو قهوة.
- العشاء: قطعتان من النقانق مع كوب من الجزر المقطع ونصف كوب من البروكولي، ونصف موزة وكوب مثلجات الفانيليا.
اليوم الثالث: نقلص السعرات الحرارية حتى تصل إلى 1100 سعرة.
- الفطور: شريحة جبنة شيدر مع خمس قطع من البسكويت المالح، وتفاحة مع كوب شاي أو قهوة.
- الغداء: قطعة توست مع بيضة مسلوقة أو مقلية حسب ما تشاء، وكوب شاي أو قهوة.
- العشاء: كوب من التونا مع نصف موزة وكوب مثلجات الفانيليا.
في الأيام الأربعة المتبقية لا توجد قواعد دقيقة لاختيارات الأطعمة.
بل يمكن تكرار وصفات الأيام السابقة أو اختيار أطعمة شبيهة لها، بشرط ألا تتجاوز السعرات الحرارية 1500 سعرة يومياً.
نظام غذائي للتنحيف خلال شهر
وهو من أفضل طرق إنقاص الوزن وفيه:
الإفطار:
- 3 ملاعق من الجبنة غير المملحة، مع شرائح من الخيار والبندورة، ويمكن تناول ربع رفيف خبز أسمر وكوب من الحليب قليل الدسم، وقهوة أو شاي لكن دون سكر.
- شريحة خبر توست عليها ملعقة لبنة مع شرائح الخيار وكوب من الحليب قليل الدسم و شاي وقهوة.
- بيضة مسلوقة مع ربع رغيف خبز أسمر وكوب من الشاي او القهوة والحليب.
الغداء: وجبة سلطة بدون زيت مع 125غ من اللحم المشوي، أو 5 مكعبات من الشيش طاووق، أو 3 قطع من الكفتة بالفرن أو ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة و4 ملاعق من الأرز.
العشاء:
- كوب من اللبن مع شرائح خيار وقطعة توست.
- ملعقتان كبيرتان جبنة قليلة الدسم مع شرائح بندورة وخيار وربع رغيف خبز أسمر.
- قطعتان من الكباب المشوي مع سلطة خضار.
خسارة الوزن وشد الجسم بنظام بسيط:
- نبدأ التنحيف في اليوم بتناول عدة حبات من التمر، أو موزة، أو تفاحة مع كوب حليب كامل الدسم.
- الامتناع عن تناول الماء والسوائل أثناء تناول الطعام، وبعده بساعة.
- تجنب الفواكه واللحوم والمعجنات بعد الساعة 7 مساءاً.
- تناول الأغذية الطبيعية الطازجة وتجنب المحمدات.
- تجنب المشروبات الحارة وشربها بدرجة فاترة.
- شرب كوب شاي أخضر بعد كل وجبة بساعة، وتناول كلّ شيء بدون إسراف.
- التمارين الرياضية مهمة للتنحيف ولو كانت هوائية فقط وبانتظام.
- شرب كميات كبيرة من الماء خلال اليوم.
وأخيراً كانت هذه عدة أنماط غذائية يمكن اتباعها للتنحيف، منها السريع ومنها المعتدل، وتساعد على فقدان الوزن دون أية آثار جانبية.
قد يهمك أيضاً: كيف يمكن تناول التمر بدون إفساد النظام الغذائي.
التعليقات مغلقة.