رقص الزومبا هو من البرامج الرياضية الأكثر شهرة وشعبية حاليا.
وتتميز فئة الرقص هذه بفواصل زمنية عالية ومنخفضة الكثافة تساعد على تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية مع تعزيز التوازن والتنسيق وخفة الحركة وإلى حد ما القوة من خلال تطبيق الكوريغرافيا التي يسهل الوصول إليها للمبتدئين.
وأنت لا تحتاجين إلى أي مهارات رقص خاصة للنجاح في فصول الزومبا ولكن أولئك الذين لديهم إيقاع طبيعي قد يلتقطون الحركات بشكل أسرع.
وتتكون الفصول عادةً من سلسلة من الأغاني التي تبدأ بأغنية هادئة ثم تزيد الحدة طوال التمرين ، وتنتهي بأغنية هادئة.
وحتى لو لم تكوني راقصة قوية ، فإن تصميم الرقصات متكرر ومصمم بحيث يتم البناء عليه ، لذلك سوف يتابع معظم الناس الحركات أثناء تقدمهم.
رقص الزومبا
في الواقع هناك ميزة كبيرة في الزومبا ، وهي أنه يمكن لأي شخص القيام بها.
وبغض النظر عن مدى السرعة التي تكتسبين بها مهارة الرقصات ، فمن المحتمل أن تستمتعي وتتعرقي بشدة.
وليست هناك حاجة إلى معدات أو ملابس خاصة أيضًا.
وكل ما نحتاجه هو موقف إيجابي ومواصلة التحرك مع كل أغنية.
أنواع فصول رقص الزومبا
تميل الزومبا إلى جذب جمهور كبير من الإناث ولكن الجميع مرحب بهم.
ونظرًا لأن تصميم الرقصات يمكن الوصول إليه بشكل أو بآخر حتى لأولئك الذين لديهم مشكلة مع الرقص ، نجد توافد الأشخاص من جميع الأعمار كبير.
ونتيجة لذلك ، تنوعت الفصول لجعل الأمر في متناول الجميع.
والفصول تشمل:
- أكوا زومبا: جيدة بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من إصابات في الأطراف السفلية أو يحتاجون إلى تمرين منخفض التأثير ، حيث يتم في حمام السباحة.
- زمبا جولد: هذه النسخة المعدلة من رقص الزومبا التقليدي ، وهي فصول موجهة للجمهور الأكبر سنًا الذي يريد نفس الموسيقى الممتعة ولكن بأسلوب مناسب للياقتهم.
- رقص الزومبا للأطفال: مصمم للأطفال من سن 7 إلى 11 عامًا ، ويتم فيه تعديل الحركات التقليدية ، ثم يضيف ألعابًا وأنشطة إلى الفصل.
- Zumba Step: نفس تصميم الرقصات المستوحاة من اللغة اللاتينية ، ولكن مع إضافة خطوة هوائية لزيادة كثافة التمرين وإضافة المزيد من حركات تقوية الساقين.
وهناك أيضا العديد من الأنواع الأخرى التي يمكن أن تناسب الجميع.
مميزات رقص الزومبا
توجد العديد من المميزات ، ومنها:
سهولة الوصول
نظرا لتوفر البرنامج على نطاق واسع والأسلوب المتنوع للفصل ، فإن الزومبا متوفرة تقريبا في كل مكان.
وكذلك يمكن شراء بعض البرامج أو متابعة فيديوهات اليوتيوب من أجل ممارسة هذه الرياضة الرائعة في المنزل.
اللياقة العامة
بالنظر إلى الشعبية المستمرة للزومبا ، تم إجراء عدد كبير من الدراسات حول فعالية التمرين.
وبالفعل وجد أن رقص الزومبا فعال في تحسين القدرة الهوائية (لياقة القلب والأوعية الدموية).
بينما أشارت أدلة إضافية محدودة إلى التحسينات المحتملة للياقة العضلية والمرونة.
الاستدامة
أحد أهم العوامل عندما يتعلق الأمر بالتمرين هو الالتزام.
وبشكل عام ، كلما كان البرنامج أكثر متعة ، زادت حماسك لمواصلة البرنامج.
السلامة
جميع برامج اللياقة البدنية ، بغض النظر عن نوعها ، تنطوي على مخاطر متأصلة.
يمكنك شد عضلة أو لف كاحلك أو السقوط.
وإذا كنت تفعل الكثير في وقت مبكر جدًا ، فقد تخاطر بألم مفرط أو أعراض الإفراط في التدريب.
ومع ذلك ، تتميز الزومبا بأنها تقدم العديد من البرامج المصممة للعديد من الأشخاص بمختلف القدرات والمستويات العمرية.
اقرأي أيضا من مقالات موقعنا:
- خلل الهرمونات .. تعرفي على أهم الأسباب والأعراض عند السيدات
- أهمية الزنك لوظائفك الحيوية ولتقوية المناعة
- فوائد المشي للصحة العامة ولمحاربة أعراض الشيخوخة
