فوائد الزنك كثيرة ومتعددة للجسم.
والزنك عنصر غذائي يلعب العديد من الأدوار الحيوية في جسمك.
ونظرًا لأن جسمك لا ينتج الزنك بشكل طبيعي ، فيجب عليك الحصول عليه من خلال الطعام أو المكملات الغذائية.
وتشرح هذه المقالة كل ما تحتاجين لمعرفته حول الزنك.
فوائد الزنك
يعتبر الزنك من العناصر الغذائية الأساسية ، مما يعني أن جسمك لا يستطيع إنتاجه أو تخزينه.
ولهذا السبب ، يجب أن تحصلي على إمدادات ثابتة من خلال نظامك الغذائي.
والزنك مطلوب للعديد من العمليات في جسمك ، بما في ذلك:
- التعبير الجيني
- التفاعلات الأنزيمية
- وظيفة المناعة
- تخليق البروتين
- تخليق الحمض النووي
- التئام الجروح
- النمو
ويوجد الزنك بشكل طبيعي في مجموعة متنوعة من الأطعمة النباتية والحيوانية.
والأطعمة التي لا تحتوي بشكل طبيعي على هذا المعدن ، مثل حبوب الإفطار والوجبات الخفيفة ودقيق الخبز ، غالبًا ما تكون مدعمة بأشكال اصطناعية من الزنك.
ويمكنك أيضًا تناول مكملات الزنك أو المكملات الغذائية متعددة العناصر التي توفر الزنك.
وبسبب دوره في وظائف المناعة ، يضاف الزنك أيضًا إلى بعض بخاخات الأنف وأقراص الاستحلاب وغيرها من علاجات البرد الطبيعية.
فوائد الزنك لجهاز المناعة
يساعد الزنك في الحفاظ على قوة نظام المناعة لديك.
وذلك لأنه ضروري لوظيفة الخلايا المناعية وإشارات الخلية ، ويمكن أن يؤدي النقص إلى ضعف الاستجابة المناعية.
وتعمل مكملات الزنك على تحفيز خلايا مناعية معينة وتقليل الإجهاد التأكسدي.
وعلى سبيل المثال ، أظهرت مراجعة لسبع دراسات أن 80 إلى 92 مجم من الزنك يوميًا قد تقلل من مدة نزلات البرد بنسبة تصل إلى 33٪ .
وعلاوة على ذلك ، تقلل مكملات الزنك بشكل كبير من مخاطر العدوى وتعزز الاستجابة المناعية لدى كبار السن.
الزنك يسرع التئام الجروح
يستخدم الزنك بشكل شائع في المستشفيات كعلاج للحروق وبعض القرح وإصابات الجلد الأخرى.
ولأن هذا المعدن يلعب أدوارًا مهمة في تخليق الكولاجين ووظيفة المناعة والاستجابة الالتهابية ، فهو ضروري للشفاء.
وفي حين أن نقص الزنك يمكن أن يبطئ التئام الجروح ، فإن تناول مكملات الزنك يمكن أن يسرع الشفاء لدى الأشخاص المصابين بالجروح.
قد يقلل من مخاطر الإصابة ببعض الأمراض المرتبطة بالعمر
من فوائد الزنك أيضا أنه قد يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالعمر ، مثل الالتهاب الرئوي والعدوى والتنكس البقعي المرتبط بالعمر (AMD).
وقد يخفف الزنك من الإجهاد التأكسدي ويحسن الاستجابة المناعية من خلال تعزيز نشاط الخلايا التائية والخلايا القاتلة الطبيعية ، والتي تساعد على حماية جسمك من العدوى.
فوائد الزنك في علاج حب الشباب
حب الشباب هو مرض جلدي شائع يقدر أنه يصيب ما يصل إلى 9.4٪ من سكان العالم.
وينجم حب الشباب عن انسداد الغدد المنتجة للزيوت والبكتيريا والالتهابات.
وتشير الدراسات إلى أن كلاً من علاجات الزنك الموضعية والفموية يمكن أن تعالج حب الشباب بشكل فعال عن طريق:
- تقليل الالتهاب
- تثبيط نمو بكتيريا P. acnes
- وتثبيط نشاط الغدد الدهنية.
ويميل الأشخاص المصابون بحب الشباب إلى أن يكون لديهم مستويات أقل من الزنك.
لذلك ، قد تساعد المكملات الغذائية أيضا على تقليل الأعراض.
فوائد الزنك لتقليل الالتهابات
يقلل الزنك من الإجهاد التأكسدي ويقلل من مستويات بعض البروتينات الالتهابية في الجسم.
ويؤدي الإجهاد التأكسدي إلى التهاب مزمن ، وهو عامل مساهم في مجموعة واسعة من الأمراض المزمنة ، مثل أمراض القلب والسرطان والتدهور العقلي.
اقرأي أيضا :
- فوائد السلمون كمصدر لأوميجا 3 والعديد من العناصر الأخرى المهمة
- فوائد حليب الشوفان و أهم عناصره الغذائية و كيفية تحضيره في المنزل
