زيادة الوزن أو السمنة المفرطة من الأمور التي قد تزعج الكثير من السيدات والرجال على حد سواء ، بل وحتى الأطفال.
وهذه المشكلة تؤثر بشكل كبير على من يعاني منها ، وقد تمنعهم من ممارسة حياتهم بالشكل المناسب.
وفي هذا المقال سوف نتعرف أكثر على هذه المشكلة وأضرارها.
زيادة الوزن
يتم تعريف الوزن الزائد أو السمنة على أنها “تراكم غير طبيعي أو مفرط للدهون يمثل خطرًا على الصحة”.
ومن الصعب تطوير مؤشر واحد بسيط لقياس الوزن الزائد والسمنة لدى الأطفال والمراهقين لأن أجسامهم تخضع لعدد من التغيرات الفسيولوجية مع نموهم.
واعتمادًا على العمر ، تتوفر طرق مختلفة لقياس الوزن الصحي للجسم
وتشمل معايير منظمة الصحة العالمية لنمو الأطفال ، التي تم إطلاقها في أبريل 2006 ، تدابير لزيادة الوزن والسمنة للرضع والأطفال الصغار حتى سن الخامسة.
وكذلك وضعت منظمة الصحة العالمية البيانات المرجعية للنمو من سن 5-19 سنة.
ويمكن معرفة المزيد من هذه التدابير عبر هذا الرابط أو هذا الرابط.
أما للبالغين ، فيعتبر مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو المقياس الأكثر شيوعًا لمعرفة زيادة الوزن والسمنة.
وهو مؤشر بسيط لتصنيف الوزن الزائد والسمنة لدى جميع البالغين.
ويتم تعريفه على أنه الوزن بالكيلوجرام مقسومًا على مربع الطول (كجم / م 2).
ويوفر مؤشر كتلة الجسم المقياس الأكثر فائدة وصحة من أجل معرفة الوزن الصحي أو الوزن الزائد. وذلك بالنسبة لكلا الجنسين ولجميع الأعمار من البالغين.
ومع ذلك ، يجب اعتباره دليلًا تقريبيًا لأنه قد لا يتوافق مع نفس نسبة الدهون في الجسم لدى الأفراد المختلفين.
ويمكن مراجعة هذه الصورة لمعرفة دلالة مؤشر كتلة الجسم:
مخاطر زيادة الوزن الصحية
قد يسبب الوزن الزائد خطر الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية للأشخاص الذين يعانون منه ، بما في ذلك:
- داء السكري من النوع 2
- ضغط الدم المرتفع.
- أمراض القلب والسكتات الدماغية.
- أنواع معينة من السرطان.
- توقف التنفس أثناء النوم.
- مشاكل في العمود الفقري.
- مرض الكبد الدهني.
- مرض كلوي.
- مشاكل الحمل ، مثل ارتفاع نسبة السكر في الدم أثناء الحمل وارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الولادة القيصرية.
كيف يمكن تقليل خطر الإصابة بمشاكل الوزن الزائد الصحية؟
إذا كنت تعانين من زيادة الوزن ، فقد يؤدي فقدان 5 في المائة من وزن الجسم إلى تقليل خطر الإصابة بأمراض عديدة ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري من النوع 2.
ويعد فقدان الوزن البطيء والثابت من نصف إلى 2 كيلو في الأسبوع ، هي الطريقة الأكثر أمانًا لفقدان الوزن.
وتوصي الإرشادات الصحية بأهمية ممارسة التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع.
وتحتاجين أيضًا إلى القيام بأنشطة لتقوية العضلات (مثل تمارين الضغط أو تمارين الجلوس) على الأقل مرتين في الأسبوع.
وفيما يلي بعض النصائح التي سوف تساعدكم على تناول الطعام الصحي الذي قد يساعدكم على التحكم في الوزن:
- اجعلي نصف طبقك من الخضار أو الفواكه.
- استبدلي الحبوب غير المكررة (الخبز الأبيض والمكرونة والأرز الأبيض) بخيارات الحبوب الكاملة (خبز القمح الكامل والأرز البني ودقيق الشوفان).
- استمتعي بتناول العديد من مصادر البروتين الخالية من الدهون ، مثل اللحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية والفاصوليا والبازلاء وفول الصويا والمكسرات.
- وبالنسبة لبعض الأشخاص الذين يعانون من السمنة والمشاكل الصحية ذات الصلة ، قد تكون بعض أنواع الجراحة هي الحل الأنسب.
اقرأي أيضا من مقالات موقعنا:
نصائح للتخسيس وفقدان الوزن بطريقة صحية
وزن الطفل الطبيعي وكيفية قياس مؤشر كتلة الجسم
التعليقات مغلقة.