كيف أسمن بعد الولادة ؟ من الأسئلة التي تراود بعض السيدات وبنسبة قليلة بعد إنجاب مواليدهم.
عادةً ما تبحث أغلب النساء عن طرق إنقاص الوزن بعد الولادة، ولكن في بعض الأحيان تفقد الأخريات وزناً ملحوظاً أثناء الحمل، وترغب بتعويضه.
ومن خلال هذا المقال سوف نتعرف وإياك على أفضل الطرق الصحية المتبعة لكسب الوزن مرة أخرى بعد ولادتكِ.
كيف أسمن بعد الولادة
هناك بعض النصائح البسيطة التي يمكن اتباعها لكسب الوزن المفقود أثناء الحمل والولادة، ومنها ما يلي:
- الحفاظ على تناول الأغذية الغنية بالسعرات الحرارية يوميا.
- تناول أكثر من ثلاث وجبات يوميا لكسب الوزن.
- الإكثار من تناول المعجنات التي تساعد على كسب الوزن ومد جسمك بالطاقة.
- تناول الكثير من الأغذية التي تحتوي على نسبة غنية من الكربوهيدرات والنشويات مثل الأرز، البطاطس، والبطاطا.
- استخدام السمن أو الزبد بدلا من الزيوت النباتية لزيادة الوزن بعد الولادة.
- تناول الوجبات المشبعة بالدهون واستخدام أنواع الصلصات المختلفة والمايونيز.
- شرب العصائر المحلاة التي تحتوي على نسبة غنية من السعرات الحرارية مثل عصائر الفاكهة والقصب.
- تناول المشروبات الساخنة الغنية بالسعرات مثل السحلب والشيكولاتة الساخنة والنسكافية.
- الإكثار من شرب الحليب والزبادي الكامل الدسم لإمداد الجسم أيضا بالفيتامينات والكالسيوم.
- تناول كميات مناسبة من البيض لكسب الوزن وإمداد الجسم بالبروتين.
- الحفاظ على تناول اللحوم الحمراء واللحوم الغنية بالبروتين والدهون الصحية.
- قلي الأطعمة في السمن بدلا من الزيوت.
- الحفاظ على تناول السلطة الخضراء لإمداد الجسم بالمعادن والفيتامينات اللازمة.
- تناول العسل الأسود الغني بالسعرات الحرارية ونسبة كبيرة من الحديد.
- يمكنك أيضا تناول الحلويات والكيك ولكن بكميات مناسبة وعدم الإكثار في تناولهم.
- تناول المكرونة بأنواعها يساعدك في تسمين جسمك بعد الولادة.
- ينصح بعد شرب الماء أثناء الطعام حتى لا يشعرك بالشبع سريعا.
- أكثري من تناول المكسرات بأنواعها والفواكه المجففة.
قد يهمك أيضاً: الجدول الصيني… ما مدى صحته وما هي طريقة استخدامه لمعرفة نوع الجنين؟
نصائح هامة لزيادة الوزن بعد الولادة
- أثناء تناول وجبة الطعام ننصحك بالبدء أولا بتناول البروتين والنشويات لأخذ أكبر قدر من السعرات الحرارية.
- تناول الخبز الأبيض بدلا من الأسمر لزيادة الوزن بعد الولادة.
- يمكنك أيضا تناول البطاطا المقلية للمساعدة على كسب الوزن في وقت قصير.
- الإكثار من تناول الشيكولاتة لتحسين المزاج وكسب الوزن بالإضافة إلى مد الجسم بالطاقة اللازمة أثناء اليوم.
- عصير الموز باللبن من أنواع العصائر المميزة التي تساعد على مد الجسم بالعناصر الهامة وتساعد على زيادة الوزن.
- تناول زبدة الفول السوداني للحصول على دهون صحية وغنية بالسعرات الحرارية.
- تناول الطعام قبل فترة قصيرة من النوم يساهم في تحقيق السمن بعد الولادة.
- الإكثار من تناول الوجبات الجاهزة والسريعة الغنية بالدهون.
- تناول كميات مناسبة من التمر الذي يحتوي على العديد من الفيتامينات ومضادات الأكسدة بالإضافة لاحتوائه على نسبة عالية من السعرات الحرارية التي تساعد على كسب الوزن.
- ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على زيادة الوزن بعد الولادة.
- وفي الختام، كانت هذه أهم المعلومات التي أجبنا من خلالها على السؤال المطروح بدايةً كيف أسمن بعد الولادة، آملين أن تلقى هذه المقالة إعجابك وأن تجدي فيها كل الخير والمنفعة.
قد يهمك أيضاً: أعراض الحمل المبكرة جدا | قائمة بأهم الأعراض الأولية
قد يهمك أيضاً: أدق حاسبة حمل ما هي ميزاتها وكيف يمكن استخدامها
التعليقات مغلقة.