تجربتي مع نقص فيتامين ب12 قد تكون مفيدة للكثير من الناس الذين يعانون من نقص هذا الفيتامين.
يعتبر فيتامين ب 12 من الفيتامينات الذائبة في الماء، ويتواجد بشكل طبيعي في الأغذية الحيوانية كاللحوم والسمك والبيض.
وقد تكون بعض المنتجات مدعمة به، على الرغم من ذلك نقص فيتامين ب 12 يعتبر من أكثر المشاكل الصحية شيوعاً.
وبالأخص بين كبار السن.
لنتعرف في مقالنا على أعراض وأسباب نقصه وكيف يمكن أن نعالجه.
ما هو فيتامين ب 12؟
إن فيتامين ب 12 يعتبر من ضمن الفيتامينات التي لها قابلية للذوبان في الماء.
وهناك الكثير من المصادر التي يمكننا الحصول على فيتامين ب 12 منها ما هو طبيعي مثل اللحوم بأنواعها.
ويعتبر البيض مصدر غني بهذا الفيتامين، وكذلك اللبن، والمنتجات المصنعة منه.
بالإضافة لأننا يمكننا الحصول عليه على هيئة مركبات دوائية تُباع في الصيدليات، ولكن لا يجب تناوله إلا باستشارة الطبيب.
أسباب نقص فيتامين ب12
الأسباب الرئيسية لنقصه تعود إلى:
- الاستهلاك غير الكاف للأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب12، لذلك فإن اتباع نظام غذائي متوازن يشكل نوعًا من التأمين على الحياة لا يجب التخلي عنه.
- استهلاك القهوة إذا كنت تشرب الكثير من القهوة، انتبه لأنه ثبت أن شرب ثلاثة أو أربعة أكواب من هذا المشروب المشهور يومياً يقلل من مستويات فيتامين ب 12.
- العمر: يؤثر ضعف الجهاز الهضمي النموذجي للشيخوخة على قدرة بطانة المعدة على إنتاج حمض الهيدروكلوريك ، وهو المسؤول عن إذابة فيتامين ب 12 الذي يتم تناوله من خلال الطعام في الجسم. لذلك ، إذا كان عمرك 50 عاماً أو أكثر، يجب أن تعلم أنك لن تمتص هذه المادة بالشكل الأمثل ، مما يتطلب مساعدة إضافية.
- تناول مضادات الحموضة أو الأدوية لعلاج القرحة. إن تناول الأحماض أو الأدوية لعلاج القرحة يقلل من إنتاج الحمض في المعدة، فضلاً عن قدرتها على امتصاص هذا الفيتامين.
أهمية فيتامين ب 12 في الجسم
- تكمن أهمية فيتامين ب 12 في أنه يشارك بشكل رئيسي وفعال في تكوين كرات الدم الحمراء في أجسام الكائنات الحية.
- كما أن تناوله من مصادره الغذائية المتنوعة يساعد على تحسين حالة الذاكرة، وبالتالي تزداد القدرة على الاستيعاب والتحصيل الدراسي، والقيام بالوظائف العقلية.
- وتظهر أهميته أيضاً في الحفاظ على البشرة في حالة صحية، ونضرة، وكذلك يقلل من العلامات التي تظهر عليها نتيجة التقدم في السن من تجاعيد، وعلامات تعبيرية.
- وبسبب دوره الهام في الحفاظ على صحة الشعر نجد أن كثير من المستحضرات المستخدمة في تحسين حالة الشعر تحتوي عليه، فهو يقلل من تساقطه، ويزيد من لمعانه وصحته.
- ومن أهم أدوار فيتامين ب 12 أنه يقوي مناعة الجسم بشكل كبير، فنجد الجسم في حالة صحية ممتازة، وقليلاً ما يتأثر بالإصابات البكتيرية أو الفيروسية ويتغلب عليها بفاعلية.
- فاعلية هذا الفيتامين تمتد لنجد أنه يعمل كمضاد لعلامات الالتهاب التي قد تصيب الجسم نتيجة أية عدوى.
- يقوي العظام، ولهذا ينصح بالحرص على تناوله في السن الكبير حيث أنه يكون من الشائع المعاناة من مرض هشاشة العظام.
قد يهمك أيضاً: تجربتي مع شريحة منع الحمل كيف تعمل وما هي آثارها؟
اعراض نقص فيتامين ب12
بعد أن تعرفنا على أهمية فيتامين ب12 للجسم عامة، هيا بنا نتعرف على الأعراض التي قد تظهر على الأشخاص ممن لديهم نقص في هذا الفيتامين، وهي كالآتي:
- مظهر شاحب وباهت للبشرة، وكأن الشخص يٌعاني من سوء تغذية، وهذا يرجع لأن فيتامين ب 12 يساعد في تصنيع كرات الدم الحمراء، وبالتالي نقصه يترتب عليه مشكلة فقر الدم.
- ظهور الهالات السوداء تحت العين بسبب المعاناة من الإجهاد، وفقر الدم.
- نجد الشخص الذي يعاني من نقص فيتامين ب 12 يظهر عليه التعب والإرهاق بسهولة وعند بذله لأقل مجهود، فجسمه لا يتحمل أي مشقة حتى ولو كانت بسيطة، ويكون هذا مٌلفت للانتباه.
- وقد تزداد شكواه من معاناته من التنميل في أطرافه، وخاصة في الذراعين، ويكون هذا راجع لأن نقص الفيتامين يؤثر على حالة الأعصاب الموجودة في الجسم، ويجعلها متضررة.
- قد تتغير طريقة المشي والحركة للشخص نظرًا لتأثيره الذي سبق أن ذكرناه على الأعصاب، فنجده يمشي كأنه يٌعاني من مشكلة في قدمه، ولا يستطيع استعمال يديه لفترة طويلة.
- وتظهر مشكلة الاكتئاب، والمعاناة من التغيرات المزاجية المفاجئة بسبب تأثير نقص هذا الفيتامين، وتأثيره على مواد أساسية مسئولة عن الحالة المزاجية للأفراد.
- وكذلك يكثر الإصابة بالالتهابات في الجسم، وخاصة منطقة الفم واللسان، فتظهر التقرحات بشكل مستمر، وهذا يرجع إلى نقص مناعة الجسم بشكل كبير.
- قد نجد الشخص يٌعاني من مشكلة في التنفس، ويأخذ نفسه بصعوبة، هذا بالإضافة إلى الإصابة بالدوخة بدون أسباب واضحة.
- تزداد مرات ارتفاع درجة حرارة الجسم بدون أسباب واضحة، وهذا أيضًا بسبب غياب دور فيتامين ب 12 كمضاد للالتهابات التي تحدث في الجسم.
- المعاناة من انخفاض القدرة الإنجابية لدى الأفراد ممن لديهم نقص في هذا الفيتامين.
- ويتأثر الأطفال بشكل كبير بنقص هذا الفيتامين حيث أنه يسبب لهم مشاكل في الرؤية، وكذلك ضعف عام قد يؤثر سلبًا على نمو أجسامهم بشكل طبيعي على المدى البعيد.
علاج نقص فيتامين ب12
- إن علاج نقص هذا الفيتامين لا يحتاج سوى الحرص على الحصول على هذا الفيتامين في طعامنا من مصادره الأساسية كما ذكرناها سابقًا.
- ويمكن أن يقوم الطبيب بوصف بعض المكملات الغذائية التي تحتوي على هذا الفيتامين ليتم تناولها لضمان الحصول على احتياجات الجسم منه.
تجارب مختلفة مع نقص فيتامين ب 12
تٌفيد معرفة التجارب التي يمر بها الآخرون في إكسابنا خبرة، وزيادة معرفتنا بأهمية دور هذا الفيتامين في بناء الجسم، ومن ضمن تجارب الآخرون الآتي:
تقول إحدى السيدات: كانت تجربتي مع نقص فيتامين ب 12 عندما كنت حامل في طفلي الثاني.
فقد كنت أعاني من ألم في قدمي اليسرى وذهبت للطبيب وأعطاني حقن فيتامين ب12 ولكني لم أهتم بأخذها حتى زاد الألم بصورة كبيرة.
لذلك أنصح الحوامل بأهمية فيتامين ب12 وتناول الأطعمة التي تحتوي عليه.
وتحكي امرأة أخرى تجربتها مع نقص فيتامين ب 12، وقد كان يسبب لها هذا النقص التعب الشديد والإرهاق والنسيان.
لذلك ذهبت إلى دكتور التحاليل وقد قامت بتحديد نسبة نقص فيتامين ب12 وعرضتها على الطبيب المختص الذى قد قام بإعطائها الكثير من الأدوية التى تعالج هذا المرض.
وبعدها بشهر واحد فقط، قامت بالتحليل مرة اخرى وقد اكتشفت أنها تحسنت كثيراً بعد تناول هذه الأدوية.
تجربتي مع نقص فيتامين ب 12
كنت أعاني من ألم مستمر في الصدر حول منطقة القلب، وامتد هذا الألم إلى يدي وقدمي.
فكان لدي تنميل وثقل وآلام في الأعصاب، كما كانت مفاصلي تؤلمني، ووُصفت لي كثير من العلاجات ولكنها لم تجد نفعاً.
وبالصدفة سألت قريب مسن يعاني من فقر الدم الخبيث وذهبت لمركز معالجة فقر الدم طلباً للمساعدة.
ولما رأيت أن الأعراض المدرجة لهذه الحالة هي ذاتها ومماثلة للأعراض التي أعاني منها.
فاعتقدت أنها يمكن أن تكون مجرد صدفة، فقررت تجريب رفع مستوى فيتامين ب 12 وحصلت على حقنة ب 12.
ثم بدأت بالحقن مرتين يومياً مع الجمع بين حقنة ب 12 وبين أخذ أقراص حمض الفوليك لمساعدة فيتامين ب 12 لكي يتم امتصاصه.
وفي غضون 24 ساعة توقفت مشكلة صدري، ثم بدأت أتنفس بشكل صحيح، وخلال الأشهر التالية بدأت أتحسن.
ثم توقفت عن حقن فيتامين ب 12، واستبدلت ذلك بوضع أربع رقع من فيتامين ب 12 يومياً.
وأستخدم الآن رقعة جلدية بفيتامين (د) من حين لآخر، ووجدت أن التعرض لأشعة الشمس يساعدني أيضاً.
الأشخاص المعرضون لنقص فيتامين ب 12
يزيد خطر الإصابة بنقص فيتامين ب12 لدى فئات مُعيّنة من الأشخاص، منها ما يأتي:
- الأشخاص الذين يبلغون سن 50 عاماً فأكثر.
- من يتّبعون الحمية النباتيّة، أو الحمية النباتيّة الصرفة.
- الأشخاص الذين خضعوا لعمليات المعدة والأمعاء الجراحيّة، مثل جراحة تخفيف الوزن.
- بعض المُصابين بمشاكلَ في الجهاز الهضمي، مثل مرض حساسيّة القمح، وداء كرون.
علاج نقص فيتامين ب 12
قد يحتاج الأشخاص الذي يُعانون من فقر الدم، أو مشاكل في امتصاص فيتامين ب12 إلى أخذ حُقَن فيتامين ب12.
كما يجب الاستمرار في أخذها، ومن ثمّ تناول جرعات عالية من مُكمّلاته الغذائية عن طريق الفم، وذلك تحت إشراف الطبيب.
أمَّا الأشخاص الذين لا يتناولون المنتجات الحيوانية، فيمكنهم تغيير نظامهم الغذائي ليشمل الحبوب المدعّمة بفيتامين ب12.
أو تناول مُكمّلاته الغذائية، أو من خلال الحقن، كما يُمكن تناول جرعة عالية من هذا الفيتامين عن طريق الفم في حالات النقص.
أمّا كبار السن ممّن يعانون من نقص في هذا الفيتامين، فيُفضّل أن يتناولوا مكملات فيتامين ب12 يومياً.
أو تناول مُكمّلات متعدد الفيتامينات التي تحتوي فيتامين ب12.
ممّا قد يُساعد على حلّ المُشكلة، ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّ تلف في الأعصاب الناجم عن النقص يمكن أن يكون دائماً.
جرعة فيتامين ب 12
يوصي بتناول جرعة يومية من فيتامين ب 12 على حسب العمر كالتالي:
- الأطفال إلى سن 6 أشهر يحتاجون إلى 0.4 جرام للذكور والإناث.
- من 7 أشهر إلى العام الأول يحتاجون إلى 0.5 لكل من الذكور والإناث.
- من عمر 1-3 سنوات ينبغي تناول 9 ميكروغرام لدى كل من الذكور والإناث.
- 4-8 سنوات يتم تناول 1.2 ميكروغرام لدى كل من الذكور والإناث.
- 9-13 سنة يحتاجون إلى جرعة 1.8 ميكروغرام للذكور والإناث.
- 14 سنة فأكثر يكونوا بحاجة إلى 2.4 ميكروغرام للذكور والإناث.
- المرأة الحامل تحتاج إلى 2.6 ميكروغرام يوميًا.
- المرأة المرضع تحتاج إلى 2.8 ميكروغرام يوميًا.
وفي الختام وبعد أن تعرفنا على تجربتي مع نقص فيتامين ب 12 ننصح بتناول مكملات فيتامين ب 12.
وفي حالة ظهور أي من الأعراض السابقة ينبغي التوجه إلى الطبيب المختص لتحديد طريقة العلاج الفعالة والمساهمة في سرعة الشفاء.
قد يهمك أيضاً: بقع الحبوب كيف تروح بعلاجات صحية وموثوقة.
التعليقات مغلقة.