رجيم سريع هو نظام غذائي يتكون من خطة منخفضة السعرات الحرارية تهدف إلى مساعدة الأشخاص على إنقاص الوزن والتخلص من الدهون بسرعة.
ويعتمد هذا النظام على الحد بشدة من السعرات الحرارية ليومين في الأسبوع.
وقد يشار إليه غالبًا باسم النظام الغذائي 5: 2.
وفيه يتم الأكل بشكل طبيعي خلال خمسة أيام من الأسبوع مع خفض السعرات الحرارية الخاصة بك إلى حوالي 25٪ من الاستهلاك الطبيعي في يومين غير متتاليين من الأسبوع.
وفي الأيام الخمسة الأخرى من الأسبوع ، لا يوجد حد أقصى للسعرات الحرارية ، ولا يوجد طعام محظور.
ولكن هذه الحرية ليست إذنًا للشراهة والتعويض عن يومين من الصيام ، لكن هذا يعني أنك لن تشعرين بالذنب بعد تناول شريحة من الكعكة.
وأهم إيجابيات هذا النظام هي أنه:
- يحتوي على قواعد قليلة لتتبعها.
- يتم فيه اتباع النظام الغذائي القاسي لمدة يومين فقط من الأسبوع.
أما السلبيات فهي أنه:
- غير آمن لبعض الناس.
- قد يسبب الشعور بالجوع.
رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو
قد يحتاج بعض الأفراد أحيانًا إلى اتباع نظام غذائي سريع وصحي لخسارة أكبر عدد من الكيلوجرامات في خلال أقل مدة.
وقد تلجأ الكثير من النساء والفتيات إليه تحديدًا في حالة حدوث مفاجأة ويريدن إنقاص الوزن الزائد والتمتع بجسم صحي وجميل في ملابس المناسبات المختلفة.
ويمكن اتباع هذا النوع من أنواع الرجيم السريع ، ولكن يجب استشارة الطبيب المختص أولا.
وذلك لأنها من الأنظمة الغذائية القاسية التي يستخدمها الأفراد في حالة الضرورة فقط ، ويمكن الالتزام به عن طريق:
وجبة الإفطار الثابتة طوال الأسبوع ، مع الشاي أو القهوة بدون سكر ، وكوبين من الماء.
يومي السبت والأحد:
- الغداء: قطعة لحم ، والكثير من السلطة بدون زيت ويمكن إضافة الملح والليمون بنسبة قليلة.
- العشاء: طبق سلطة كبير.
يومي الإثنين والثلاثاء:
- الغداء: 2 بيضة مسلوقة مع طبق سلطة.
- العشاء: طبق سلطة كبير.
يومي الأربعاء والخميس:
- الغداء: ثمرتان من الفاكهة مع علبة صغيرة من الزبادي الخالي من الدسم.
- العشاء: ثمرتان من الفاكهة فقط.
يوم الجمعة:
- الغداء: تفاحة واحدة.
- العشاء: تفاحة واحدة.
ولكن بشكل عام لا ينصح باستخدام هذا النظام الغذائي إلا مرة واحدة على الأكثر في خلال 6 شهور.
كذلك يجب شرب الشاي الأخضر والنعناع والزنجبيل والكمون بكثرة بين الوجبات.
ويجب ممارسة الرياضة أو المشي السريع لمدة نصف ساعة يوميا على الأقل.
اقرأي أيضا: رجيم الماء أهم أنظمة التخسيس السريعة .. ما هي أنواعه و أهم آثاره الجانبية؟
رجيم سريع وصحي
توجد العديد من الأنظمة الصحية والسريعة من أجل فقدان الوزن.
ولكن يجب أن تضعي في اعتبارك أن العديد من الخبراء يقولون إنه من الأفضل إنقاص الوزن تدريجيًا.
لأن فقدان الوزن بسرعة كبيرة ، سوف يفقدك العضلات وكثافة العظام والماء بدلاً من الدهون.
ونصيحة الخبراء هي استهداف خسارة من نصف إلى 1 كيلو في الأسبوع فقط ، وتجنب الحميات الغذائية القاسية.
ولكن إذا كان من الضروري اتباع نظام رجيم سريع للحصول على نتائج أسرع ، فيجب أن تتبعي بعض النصائح ، وهي:
- يجب أن تضعي خطة من أجل اكتشاف عدد السعرات الحرارية التي تحصلين عليها في يومك المعتاد ، وتقليصها قليلاً.
- اقرأي ملصقات الأطعمة لمعرفة عدد السعرات الحرارية في كل وجبة.
- اشربي المزيد من الماء ، حتى لا تشعرين بالجوع.
- مهما كانت الطريقة التي سوف تقومي باتباعها ، يجب إعطاء الأولوية للأطعمة المفيدة لك مثل الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
- احرصي على الحصول على الدعم الكافي من جميع المحيطين بك من أجل الاستمرار.
- احرصي على معرفة ما الذي يجعلك ترغبين في تناول الطعام عندما لا تكونين جائعة ، وأن يكون لديك خطة لتلك اللحظات.
- قللي من تناول السكريات الموجودة في الحلويات والمشروبات المحلاة ، ولكن ليس السكريات الموجودة بشكل طبيعي في الفاكهة ، على سبيل المثال.
- ابحثي عن الأغذية التي تحتوي على نسبة منخفضة من مؤشر نسبة السكر في الدم أو قللي الكربوهيدرات في كل وجبة عن التي قبلها.
- حافظي على تناول كمية كافية ومفيدة من البروتين لأنه ضروري للحفاظ على العضلات.
- تناولي الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الألياف.
- قسمي وجباتك إلى وجبات أصغر لزيادة عدد مرات تناول الطعام.
رجيم سريع في 3 ايام
توجد العديد من الأنظمة التي يمكن اتباعها من أجل الحصول على الوزن المثالي المطلوب ، وفي هذا النظام يمكنك فقدان المزيد من الوزن خلال 3 أيام فقط.
اليوم الأول:
- يتم شرب الكثير من الماء بما يعادل 2 إلى 3 لتر في اليوم.
- تناول الكثير من الفواكه قليلة السكريات والسعرات الحرارية ، والتي تساعد على الإحساس بالشبع وتزود الجسم بالطاقة المطلوبة.
- أهم هذه الفواكه هي التفاح عدا الأخضر والمشمش والبطيخ والشمام والتوت والبرتقال.
اليوم الثاني:
- يتم تناول المزيد من الماء أيضا مع خضروات سالبة السعرات الحرارية.
- أهم الخضروات في هذا النظام هي: الكرفث والكرنب والبنجر والسبانخ والطماطم والفلفل الأخضر والجزر واللفت والثوم والبصل والخيار والبقدونس.
اليوم الثالث:
- يتم المحافظة على شرب المزيد من الماء أيضا.
- تناولي مزيجا من الخضروات والفواكه التي تحتوي على عدد سعرات حرارية منخفض.
والجدير بالذكر أن هذا النظام لا يجب اتباعه بشكل مبالغ فيه إلا في أوقات الضرورة.
ويجب الاهتمام بشرب الماء والكثير من السوائل على مدار اليوم.
اقرأي أيضا: رجيم الكيتو .. كل ما تحتاجين إلى معرفته عن هذا النظام وأشهر آثاره الجانبية
رجيم سريع جدا للبطن
من أجل التخلص السريع من دهون البطن يمكن اتباع بعض الأنظمة التي أشرنا لها في هذا المقال.
ولكن هناك بعض النصائح المهمة التي يجب اتباعها من أجل الحصول على أفضل نتيجة للتخلص من دهون هذه المنطقة بسرعة:
- ابدأي يومك مبكرًا: حيث أن الاستيقاظ قبل العاشرة صباحا يساعد على زيادة معدل الأيض.
- تناولي المزيد من التوت بسبب ما يحتويه من مضادات الأكسدة التي يمكن أن تقلل من دهون البطن وكذلك العديد من الأمراض الأخرى.
- تجنبي الدهون المتحولة والزيوت المهدرجة.
- احرصي على تناول الخبز المصنوع فقط من الحبوب الكاملة بدلا من الخبز الأبيض.
- مارسي رفع الأثقال من أجل التخلص من دهون البطن بسرعة ، حيث يعزز ذلك الأمر معدلات التمثيل الغذائي للأشخاص بشكل عام.
- توقفي عن إضافة المحليات إلى طعامك ومشروباتك
رجيم سريع وسهل وغير مكلف
فيما يلي نستعرض معكم نظام رجيم سهل وسريع وغير مكلف لمدة أسبوعين:
الأسبوع الأول
الإفطار:
- زبادي + 2 ثمرة فاكهة
- + جبنة + سلطة + نصف رغيف بلدي
- أو 5 ملاعق فول أو طعمية + سلطة + نصف رغيف بلدي
الغداء: يكرر بالتبادل
- سمك أو تونة + سلطة + ربع رغيف بلدي أو 5 ملاعق أرز
- جبنة + 2 بيض مسلوق + سلطة + رغيف سن
- فراخ أو لحمة + سلطة + 6 ملاعق أرز
العشاء:
- جبنة + سلطة
- أو سلطة فاكهة + زبادي
الأسبوع الثاني
الإفطار:
- زبادي + 2 ثمرة فاكهة + جبنة + سلطة + نصف رغيف بلدي
الغداء: يكرر بالتبادل
- سمك أو تونة مصفاة + سلطة
- جبنة + 2 بيضة مسلوقة + سلطة + رغيف سن
- 2 شريحة بانيه + خضار + سلطة
العشاء:
- 3 ثمرات فاكهة
اقرأي أيضا: فوائد الحبوب الكاملة للصحة العامة وأهم أنواعها
التعليقات مغلقة.