الكثير من الأفراد يبحثون عن طرق سد الشهية رغبة في الحصول على قوام رشيق وإنقاص الوزن وفقد الكثير من السعرات الحرارية.
وحلم الرشاقة الحلم الذي يراود الكثير من الأفراد خاصة السيدات وتحلم الكثير من الفتيات بالجسم المثالي والرشيق.
وسوف نتعرف الآن على بعض الطرق التي سوف تساعدك في الحصول على جسم مثالي والتقليل من تناول كميات كبيرة من الطعام.
ما هي أفضل طرق سد الشهية ؟
شرب الماء قبل الأكل:
الماء من أفضل طرق سد الشهية خاصة شرب الماء قبل الأكل فسوف يساعد الماء على الشعور بالامتلاء والشبع قبل تناول الوجبات.
في حالة شرب الماء والانتظار قليلا لمدة عشر دقائق سوف تجدين أن شعورك بالجوع انخفض ويمكن أن يختفي تماما.
أثبتت الدراسات العلمية أن للماء العديد من الفوائد لجسم الإنسان وعند الحفاظ على شرب حوالي لتر ونصف من الماء بشكل يومي لمدة لا تقل عن شهرين.
سوف يساعد الماء خلال هذه المدة في تقليل الوزن وفقدان الدهون الزائدة في الجسم وفقد الكثير من السعرات الحرارية.
شرب كوب من الماء قبل الأكل مباشرة سوف يشعر الفرد بالشبع وعدم الحاجة لتناول كمية كبيرة من الوجبات.
التركيز على الدهون الصحية والبروتين:
ابتعدي عن تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات فهذه الأطعمة من أسرع الأغذية التي تهضم بسرعة وتشعرك بالجوع.
أيضا الكربوهيدرات من العناصر الغذائية التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية التي تساعد على زيادة الوزن.
فحافظي على تناول البروتين والأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية لتغذية الجسم وأخذ القليل من السعرات الحرارية والحفاظ على الإحساس بالشبع لمدة طويلة.
أفضل الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية:
- الأفوكادو.
- المكسرات.
- البذور مثل بذور عباد الشمس.
- زيت بذرة الكتان وزيت الزيتون أو زيت جوز الهند.
- الأسماك مثل سمك السالمون.
أفضل الأطعمة التي تحتوي على البروتين من أجل سد الشهية :
- اللحوم البيضاء الخالية من الدهون.
- الفول والبيض.
- منتجات الصويا.
- منتجات الألبان.
التركيز على تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف:
الألياف من أفضل الأطعمة التي تساعد في سد الشهية وإحساس الفرد بالشعور بالشبع وعدم الرغبة في تناول كمية كبيرة من الوجبات.
تعمل الألياف على إبطاء عملية هضم الطعام وسد الشهية وإليكم بعض المأكولات التي تحتوي على الألياف.
- التفاح.
- الأفوكادو.
- البقوليات والفول.
- الخضروات الورقية.
- اللوز.
- بذور الشيا.
ممارسة الرياضة قبل الأكل:
يعتقد البعض أن التمارين الرياضية تعطي الإحساس بالجوع ولكن ثبت العكس أن التمارين الرياضية من أحدى الطرق التي تساعد على سد الشهية.
بعد ممارسة التمارين الرياضية يفرز الجسم هرمون يقلل من الإحساس بالجوع ويشعر الفرد بالشبع.
طرق سريعة أخرى لسد الشهية:
- تناول التوابل الحارة: حاولي دائما أن تضعي في الأطعمة الخاصة بك التوابل الحارة فهي تساعد على سد الشهية.
- شرب القهوة: القهوة منزوعة الكافيين من المشروبات التي تساعد في سد الشهية فيقلل فنجان القهوة من الإحساس بالجوع لمدة ثلاث ساعات.
- تناول الشوكولاتة الداكنة: الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70% من الكاكاو تساعد كثيرا في سد الشهية وتعطي فوائد للجسم بسعرات حرارية قليلة.
- التوقف عن الشعور بالقلق والتوتر: يفرز الجسم هرمون أثناء الشعور بالتوتر أو القلق يشعر الشخص بالجوع وتناول الأطعمة بكثرة.
- تناول الزنجبيل: يمكن تناول مشروب الزنجبيل أو تناول الزنجبيل الجاف فهو من أحد الأشياء التي تشعر الفرد بالامتلاء وسد الشهية.
اقرأي أيضا من مقالات موقعنا:
- أسباب فقدان الشهية وكيفية التغلب عليها
- نصائح لتثبيت الوزن بعد الحمية الغذائية
- رجيم سريع لفقدان الوزن بسرعة وبدون تكلفة كبيرة
التعليقات مغلقة.