وجبات دايت هي ما تبحثين عنه بالتأكيد عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن.
ولأن أبسط وأسرع طريقة لإجراء تغيير مؤثر ودائم هي تكوين عادات يمكنك الالتزام بها مدى الحياة.
فلهذا السبب تتضمن هذه الخطة التي سوف نقدمها لك بعض الوجبات سهلة التحضير.
وسوف تساعدك هذه الوصفات على الاستعداد لبدء الدايت بعيدا عن حيرة السؤال عن المأكولات المناسبة.
ما يجب أن تعرفيه عن أي وجبات دايت
في حين أن 1200 سعر حراري قد يكون الرقم الصحيح لبعض الأشخاص ، إلا أنه قد يكون شديد التقييد للآخرين.
ولهذا السبب نستخدم 1200 كقاعدة لدينا ، ونشجعك على الاستفادة من أفكار الوجبات والوجبات الخفيفة هذه من خلال مضاعفتها في بعض الأحيان للحصول على سعرات محسوبة أكثر.
ويمكنك أيضًا إضافة بعض من البروتين في جميع الوجبات إذا شعرت في أي وقت أن الوجبة غير كافية لإشباعك.
ومزيج الألياف والبروتين الخالي من الدهون يجعل هذه الإستراتيجية قابلة للتكيف معها ، وسوف تساعدك على إنقاص الوزن بأمان.
وجبات دايت اليوم الأول
الإفطار:
امزجي 3/4 كوب من رقائق النخالة مع ثمرة موز وكوب حليب خالي من الدسم في وعاء.
الغداء:
- اصنعي سندويتش من خبز صغير من القمح الكامل يحتوي على:
- 90 جرام من صدر الديك الرومي
- نصف ثمرة فلفل مشوي
- ملعقة صغيرة مايونيز
- خردل
- خس.
- ويقدم مع قطعة واحدة من جبن الموزاريلا المقشود جزئياً و 2 ثمرة كيوي.
العشاء:
- 125 جرام من السمك المشوي
- 2 شرائح طماطم
- 2 ملعقة كبيرة من جبنة البارميزان المبشورة ، وتكون مشوية حتى تصبح ذهبية اللون.
- كوب من الكسكسي المطبوخ
- كوب من البروكلي المطهو على البخار.
وجبات اليوم الثاني
الإفطار:
اخلطي كوبًا واحدًا من التوت المجمد ونصف موزة و 250 جرام من الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم
وتناولي أيضا 1 أو 2 بيضة مسلوقة.
الغداء:
يُسخن كوب من حساء الخضار ويقدم مع قطعة برجر نباتي في خبز محمص مصنوع من الحبوب الكاملة بنسبة 100٪ .
بالإضافة إلى كوب من العنب.
العشاء:
يدهن 125 جرام من صدور الدجاج منزوعة العظم والجلد بصوص الباربيكيو والشواء.
ويُمزج كوبين ممتلئين من السبانخ المقلية مع الثوم وزيت الزيتون والطماطم ويقدم مع 1/2 بطاطا مخبوزة أو حلوة.
وجبات دايت اليوم الثالث
الإفطار:
سخني 1/2 كوب شوفان سريع الطهي مع حليب قليل الدسم أو حليب الصويا غير المحلى في الميكروويف.
وأضيفي إليهم أيضا:
- نصف تفاحة
- ملعقة صغيرة من العسل
- رشة قرفة.
الغداء:
- لتحضير سلطة الدجاج ، اخلطي:
- 125 جرام من صدور الدجاج المشوي المقطّع منزوع الجلد
- ربع كوب من شرائح العنب الأحمر
- ملعقة كبيرة من شرائح اللوز
- ملعقة كبيرة من المايونيز
- ملعقة كبيرة من الزبادي غير المحلى.
- الخس.
ويمكن تناول موزة واحدة إلى جانب هذا الطبق الشهي.
العشاء:
- 125 جرام من الجمبري المطهو على البخار
- ثمرة بطاطا مشوية مغطاة بـ 3 ملاعق كبيرة من الصلصة وملعقة كبيرة من الزبادي الغير محلى
- 3 أكواب سبانخ مطبوخة على البخار.
- ويمكن التحلية بمقدار 30 جرام من الشوكولاتة أو قطعة آيس كريم من 100 إلى 150 سعر حراري.
وجبات اليوم الرابع
الإفطار:
تناولي نصف مافن إنجليزي محمص مع نصف تفاحة صغيرة مقطعة إلى شرائح.
و30 جرام جبن قليل الدسم مبشور ، من أي نوع.
ويقدم مع 2/3 كوب من الزبادي غير المحلى مع ملعقة كبيرة من اللوز.
الغداء:
اصنعي كوبا من شوربة الطماطم.
وتقدم مع سندوتش مكونا من قطعة خبز صغيرة من القمح الكامل ، و 100 جرام من اللحم البقري المشوي ، وملعقة صغيرة من الفجل الحار ، والخردل ، وشرائح الطماطم ، والخس.
وتناولي 2 كوب من الخضار النيئ و ربع كوب من الحمص.
العشاء:
تناولي 125 جرام من سمك السلمون المسلوق مع ربع كوب من سلطة الكولسلو و 2 شرائح بصل أخضر مع 1 ملعقة كبيرة من خل الأرز ونصف ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
وأضيفي البهارات والأعشاب والتوابل حسب الرغبة.
وتناولي أيضا 4/3 كوب من الحبوب الكاملة مثل الكينوا مع تفاحة.
وبذلك نكون قد تعرفنا على مجموعة أمثلة وجبات دايت مفيدة.
اقرأي أيضا:
التعليقات مغلقة.