لا توجد أكلات تدر الحليب للنفاس بشكل مؤكد، فالذي يزيد الحليب فعلاً هو كثرة الرضاعة وتفريغ الثدي، لأن الحليب بحسب NHS يُنتج بنظام العرض والطلب، فكلما رضع طفلك أكثر أنتج جسمك حليباً أكثر، أما الطعام الصحي المتنوع فيدعم صحتك وطاقتك خلال الرضاعة دون أن يكون «مدراً» سحرياً.
وتبقى الأطعمة المشهورة بإدرار الحليب مفيدة غذائياً، لكن أكثرها لم يثبت أثره في كمية الحليب، ومثلها أعشاب كالحلبة والشمر لم تثبت فاعليتها ولها محاذير.
ما الذي يزيد حليب النفساء فعلاً؟
تذكر NHS في صفحتها عن كمية الحليب خطوات عملية لزيادته، ولا تذكر بينها أي طعام أو عشبة، وأهم هذه الخطوات ما يلي:
- دعي طفلك يحدد مواعيد الرضاعة، وأرضعيه كلما طلب وللمدة التي يحتاجها.
- قدمي الثديين في الرضعة، وبدّلي الثدي الذي تبدئين به في كل رضعة.
- تجنبي إعطاءه غير حليب الثدي في الأسابيع الأولى، فالحليب الصناعي يملأ معدته مدة أطول فيرضع أقل.
- احمليه قريباً منك، ولا سيما بملامسة الجلد للجلد، فهذا يساعد على زيادة الحليب.
- إن كنتما منفصلين أو تطول الفترات بين الرضعات فاشفطي الحليب بانتظام للحفاظ على الإدرار.
- أجّلي اللهاية بضعة أسابيع حتى تستقر الرضاعة، وأجّلي الطعام الصلب حتى يصبح طفلك مستعداً، وغالباً يكون ذلك نحو ستة أشهر.
كيف تعرفين أن طفلك يأخذ كفايته من الحليب؟
قلق الأم من قلة الحليب شائع، وكثيراً ما يكون الحليب كافياً، وتذكر NHS علامات تطمئنك:
- تبقى وجنتا الطفل مستديرتين أثناء الرضاعة لا غائرتين، ويترك الثدي من نفسه حين يشبع.
- يصبح ثدياك أطرى بعد الرضعة.
- في أول يومين قد لا تتجاوز الحفاضات المبللة اثنتين أو ثلاثاً، ومن اليوم الخامس تكون ست حفاضات مبللة على الأقل كل 24 ساعة.
- بعد اليوم الخامس أو السادس تقريباً يخرج برازاً أصفر طرياً مرتين على الأقل يومياً.
- يبدأ وزنه في الزيادة بانتظام بعد الأسبوعين الأولين.
ماذا تقول المصادر عن «مدرات الحليب» من الطعام والأعشاب؟
الأطعمة والأعشاب التي تُنسب إليها زيادة الحليب لم تثبت فاعليتها بدراسات قوية في أغلبها، ولا توصي صفحات NHS عن الرضاعة بأي منها، بل تقول إن المرضع لا تحتاج إلى نظام غذائي خاص، وإن المطلوب طعام متوازن متنوع، وللأعشاب المركزة آثار جانبية محتملة كما يذكر NCCIH عن الحلبة، لذلك لا تتناولي أي مكمل عشبي لزيادة الحليب إلا بعد سؤال الطبيب أو الصيدلي.
نبات الحلبة
الحلبة أشهر الأعشاب التي تُستعمل لإدرار الحليب، لكن المركز الوطني الأمريكي للصحة التكميلية NCCIH يذكر أنه من غير المؤكد أنها تزيد الحليب، فنتائج الدراسات القليلة متضاربة، كما أن المعلومات عن سلامة تناولها بكميات أكبر مما في الطعام خلال الرضاعة قليلة.
ومن آثارها الجانبية المحتملة الإسهال والغثيان واضطرابات الهضم، وقد تسبب حساسية شديدة عند بعض الناس، وهي غير آمنة في الحمل بكميات تزيد على ما في الطعام، فلا بأس بها توابلَ في الطبخ، أما المشروبات المركزة والكبسولات فلا تتناوليها إلا بإشراف الطبيب أو الصيدلي.
دقيق الشوفان
الشوفان من الحبوب الكاملة التي تنصح بها NHS بدل الحبوب المكررة، وهو فطور مشبع سهل التحضير للأم المتعبة، ويمكن تناوله مع الحليب أو الزبادي والفاكهة، لكن لا يوجد دليل قوي على أنه يزيد الحليب بذاته، ففائدته غذائية في المقام الأول.
بذور الشمرة
الشمر أو الشمرة من الأعشاب التي تُنسب إليها زيادة الحليب في الموروث الشعبي، لكن لا توجد توصية رسمية به لهذا الغرض، والمقدار الذي يُستعمل توابلَ في الطعام شيء، والمشروبات المركزة والزيوت والمكملات شيء آخر، فلا تتناولي هذه الأخيرة إلا بعد استشارة الطبيب أو الصيدلي، ولا تعطي طفلك أي مشروب أعشاب.
اللحوم والدواجن الخالية من الدهون
لا يوجد دليل مباشر على أن اللحوم تزيد الحليب، لكنها من مصادر البروتين التي تذكرها NHS ضمن طعام المرضع المتوازن، مع الدواجن والسمك والبيض والبقول والمكسرات، وهي غنية بالحديد والبروتين.
الشعير
الشعير من الحبوب الكاملة الغنية بالألياف، ويمكن إضافته إلى الخبز أو الحساء أو السلطات، ويُقال إن ما فيه من بيتا جلوكان يؤثر في هرمون الحليب، لكن هذا لم يثبت بدراسات كافية على المرضعات، فاعتبريه طعاماً مفيداً ضمن نظامك لا علاجاً لقلة الحليب.
الحبوب الكاملة لإدرار الحليب
تنصح NHS المرضع باختيار الأنواع الكاملة من النشويات كالخبز الأسمر والأرز البني بدل البيضاء ما أمكن، وتنصح أكاديمية التغذية وعلم الحميات بالأمر نفسه، فهي تمنح طاقة أطول وأليافاً أكثر، أما أثرها في كمية الحليب فلم يثبت.
خميرة البيرة
خميرة البيرة تُباع مكملاً غذائياً وتدخل في بعض «كوكيز الرضاعة»، ولا يوجد دليل كافٍ على أنها تزيد الحليب، فإن رغبت فيها فاسألي الصيدلي أولاً، واعلمي أن رضعات أكثر أنفع من أي مكمل.
الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة
البروكلي والسبانخ والخس وأمثالها جزء مهم من حصص الفاكهة والخضار الخمس التي توصي بها NHS يومياً على الأقل، وهي غنية بالألياف والفيتامينات وبعضها بالكالسيوم، وتناولها مفيد لك، دون أن يعني ذلك أنها تزيد الحليب.
الثوم لإدرار الحليب
الثوم طعام مفيد ومنكّه، ولا يوجد دليل كافٍ على أنه يزيد الحليب، فتناوليه ضمن طعامك المعتاد، وإن لاحظت أن طفلك ينزعج بعد أكلك كمية كبيرة منه فخففيه.
الحمص
الحمص والبقول عموماً مصدر جيد للبروتين النباتي والألياف، وتذكرها NHS ضمن مصادر البروتين للمرضع، ويمكن تناوله مسلوقاً أو في السلطة أو حمصاً بالطحينة سناكاً مشبعاً.
السمسم لإدرار الحليب
السمسم والطحينة يضيفان نكهة وبعض الكالسيوم والدهون الصحية إلى الطعام، ولا يوجد دليل على أنهما يزيدان الحليب، فاستعمليهما باعتدال لأنهما غنيان بالسعرات.
اللوز
اللوز من المكسرات التي تذكرها NHS ضمن مصادر البروتين، وحفنة صغيرة منه سناك مغذٍّ بين الرضعات، أما القول إنه يزيد كمية الحليب أو حلاوته أو يحسن قوامه فلا دليل عليه، ويمكن أن يكون حليب اللوز المدعم بالكالسيوم بديلاً لمن لا تشرب حليب البقر.
نصائح غذائية للنفساء المرضع
- كلي خمس حصص على الأقل من الفاكهة والخضار يومياً، طازجة أو مجمدة أو معلبة بلا سكر أو ملح مضاف.
- اختاري الحبوب الكاملة، وأضيفي البروتين إلى كل وجبة من اللحوم أو الدواجن أو السمك أو البيض أو البقول.
- تناولي حصتين من السمك أسبوعياً إحداهما من الأسماك الزيتية، وتجنبي الإكثار من القرش وأبو سيف والمارلين لما فيها من الزئبق.
- اختاري منتجات الألبان قليلة الدسم، أو بدائل الصويا غير المحلاة والمدعمة بالكالسيوم.
- اشربي الماء كلما عطشت، وضعي كوب ماء بجانبك عند كل رضعة.
- لا تحرمي نفسك من الطعام لإنقاص الوزن بسرعة، فأكاديمية التغذية تذكر أن تناول أقل من 1800 سعرة يومياً قد يقلل الحليب.
متى تراجعين الطبيب أو أخصائية الرضاعة؟
- إن قلت الحفاضات المبللة عن المعتاد لعمره، أو كان البول داكناً، أو قل البراز.
- إن لم يبدأ وزنه بالزيادة بعد الأسبوعين الأولين، أو بدا خاملاً أو صعب الإيقاظ للرضاعة.
- إن كانت الرضاعة مؤلمة أو تشققت الحلمتان أو شككت في طريقة التقام الثدي.
- إن جربت زيادة الرضعات وبقيت قلقة من كمية الحليب، فتنصح NHS بالتحدث إلى القابلة أو الزائرة الصحية أو أخصائية الرضاعة في أقرب وقت.
- قبل تناول أي عشبة أو مكمل أو دواء لزيادة الحليب.
أسئلة شائعة
ما هي أشياء تدر الحليب للنفاس؟
أقوى ما يدر الحليب هو الرضاعة المتكررة كلما طلب الطفل، وملامسة الجلد للجلد، وتفريغ الثدي بالرضاعة أو الشفط، أما الأطعمة فتدعم صحتك دون دليل قوي على أنها تزيد الحليب.
هل شرب الحليب يزيد حليب النفساء؟
شرب حليب البقر لا يتحول إلى حليب ثدي، لكنه مع الزبادي والجبن مصدر للبروتين والكالسيوم ضمن طعام المرضع المتوازن، وتنصح NHS بالأنواع قليلة الدسم.
هل الحلبة آمنة للمرضع؟
الحلبة توابلَ في الطعام لا بأس بها، أما تناولها بكميات أكبر فالمعلومات عن سلامته في الرضاعة قليلة بحسب NCCIH، وقد يسبب اضطرابات هضمية أو حساسية، فاستشيري الطبيب قبلها.
متى يزيد حليب الأم بعد الولادة؟
يزيد الحليب تدريجياً في الأيام الأولى مع تكرار الرضاعة، ومن علامات كفايته بحسب NHS ست حفاضات مبللة على الأقل يومياً من اليوم الخامس، وزيادة الوزن بانتظام بعد الأسبوعين الأولين.
المعلومات في هذا المقال للتثقيف العام، ولا تغني عن استشارة الطبيب أو الصيدلي.
المصادر
- NHS: Milk supply – Breastfeeding
- NHS: What to eat and drink when breastfeeding
- NCCIH: Fenugreek, Usefulness and Safety
- Academy of Nutrition and Dietetics: Losing Weight While Breastfeeding
التعليقات مغلقة.