اضرار السمنة على الصحة العامة كارثية ، وهي من أشد الأمور التي قد تسبب مشاكل صحية عديدة للأشخاص في جميع الأعمار.
وتظهر مشاكل السمنة حاليا لدى العديد من الأشخاص من الجنسين ، وأيضا في مختلف الأعمار.
وهذا الأمر من أكثر الأمور التي تسبب الأمراض المزمنة .
وفي هذا المقال سوف نتعرف على خطورة السمنة ، وعلى كيفية المحافظة على أنفسنا من هذه الأخطار.
اضرار السمنة
الأشخاص الذين يعانون من السمنة ، مقارنة مع أولئك الذين يتمتعون بوزن طبيعي أو صحي ، يكونون أكثر عرضة للإصابة بالعديد من الأمراض والظروف الصحية الخطيرة ، بما في ذلك ما يلي:
- جميع أسباب الوفاة.
- ارتفاع ضغط الدم.
- ارتفاع كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة ، وانخفاض مستوى الكوليسترول الحميد ، أو ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية.
- داء السكري من النوع الثاني.
- أمراض القلب التاجية
- السكتة الدماغية
- أمراض المرارة
- هشاشة العظام
- توقف التنفس أثناء النوم ومشاكل التنفس
- أنواع عديدة من السرطان.
- تدني جودة الحياة بشكل عام.
- المرض العقلي والنفسي مثل الاكتئاب والقلق واضطرابات عقلية ونفسية أخرى.
- آلام الجسم وصعوبة الأداء البدني.
اقرأي أيضا: نصائح للتخسيس وفقدان الوزن بطريقة صحية
تجنبي اضرار السمنة
من أجل تجنب هذه الأضرار والمخاطر ، يجب أن يتضمن طعامنا العناصر التي تساعد على إدارة الوزن بطريقة صحية.
ويجب أن تضيفي مجموعة من الألوان إلى طبقك.
الخضروات الورقية الداكنة والبرتقال والطماطم – حتى الأعشاب الطازجة – مليئة بالفيتامينات والألياف والمعادن.
كذلك إضافة الفلفل الملون أو البروكلي أو البصل إلى طبقك سوف يمنحك عناصر غذائية رائعة.
وفقًا للإرشادات الغذائية الصحية ، يجب أن تكون هذه هي خطة الأكل الصحي:
تركز على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والحليب منزوع الدسم أو قليل الدسم ومنتجات الألبان.
تشمل اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والفول والبيض والمكسرات.
تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة والكوليسترول والصوديوم والسكريات المضافة.
تبقى ضمن احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية.
الفاكهة
الفواكه الطازجة أو المجمدة أو المعلبة هي خيارات رائعة.
جرّبي الفواكه التي تتجاوز التفاح والموز مثل المانجو أو الأناناس أو فاكهة الكيوي.
وعندما لا تكون الفاكهة الطازجة في الموسم ، جربي أصنافًا مجمدة أو معلبة أو مجففة.
واعلمي أن الفاكهة المجففة والمعلبة قد تحتوي على سكريات أو شراب مضاف.
لذلك اختاري أصنافًا معلبة من الفاكهة المعبأة في الماء أو في عصيرها الخاص.
الخضروات
أضيفي مجموعة متنوعة من الخضار المشوي على البخار مع الأعشاب مثل إكليل الجبل.
ويمكنك أيضًا تقليب الخضروات في مقلاة غير لاصقة مع كمية صغيرة من رذاذ زيت الطهي.
أو جربي الخضار المجمد أو المعلب للحصول على طبق جانبي سريع.
وابحثي عن الخضروات المعلبة بدون إضافة ملح أو زبدة أو صلصة كريمية.
الأطعمة الغنية بالكالسيوم
بالإضافة إلى الحليب الخالي من الدسم وقليل الدسم ، ضعي في اعتبارك الزبادي قليل الدسم والخالي من الدسم بدون سكريات مضافة.
اللحوم
إذا كانت وصفتك المفضلة تتطلب قلي السمك أو الدجاج ، فجرّبي تنوعات أكثر صحة عن طريق الشوي.
ويمكن تجربة البحث على الانترنت من أجل معرفة أهم الوصفات قليلة السعرات الحرارية ، والتي قد تساعدك على تجنب اضرار السمنة .
وهو الأمر الذي سوف يكون ضروريا جدا من أجل الحصول على مظهر رائع وحياة صحية مليئة بالنشاط والحيوية.
وللمزيد من مقالات موقعنا ، اقرأي أيضا:
تبييض البشرة .. نصائح وأفكار من أجل الحصول على بشرة مثالية
التعليقات مغلقة.