اذابة دهون البطن من أكثر الأشياء التي تبحث عنها كل سيدة ، وذلك لأنها تسبب الكثير من الإزعاج.
وهي تجعل الملابس مشدودة وسيئة المظهر ، وكذلك فهي ضارة للغاية.
وهذا النوع من الدهون يشار إليه باسم الدهون الحشوية ، وهو عامل خطر رئيسي لمرض السكري من النوع 2 ، وأمراض القلب ، وحالات أخرى.
اذابة دهون البطن
تستخدم العديد من المنظمات الصحية مؤشر كتلة الجسم (BMI) لتصنيف الوزن والتنبؤ بخطر الإصابة بأمراض التمثيل الغذائي.
ومع ذلك ، هذا أمر مضلل ، لأن الأشخاص الذين يعانون من دهون البطن الزائدة معرضون لخطر متزايد حتى لو بدوا نحيفين.
وعلى الرغم من أن اذابة دهون البطن قد يكون أمرًا صعبًا ، إلا أن هناك العديد من الأشياء التي يمكن القيام بها لتقليل الدهون الزائدة في هذه المنطقة.
وفيما يلي بعض النصائح الفعالة للتخلص من دهون البطن:
تناول الكثير من الألياف القابلة للذوبان
تمتص الألياف القابلة للذوبان الماء وتشكل مادة هلامية تساعد على إبطاء حركة الطعام أثناء مروره عبر الجهاز الهضمي.
وتشير الدراسات إلى أن هذا النوع من الألياف يعزز فقدان الوزن من خلال مساعدتك على الشعور بالشبع ، لذلك تأكلين أقل بشكل طبيعي.
وقد يقلل أيضًا من عدد السعرات الحرارية التي يمتصها جسمك من الطعام.
وعلاوة على ذلك ، قد تساعد الألياف القابلة للذوبان على اذابة دهون البطن .
لذلك ابذلي جهدًا لتناول الأطعمة الغنية بالألياف يوميًا.
تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المهدرجة
يتم تكوين الدهون المتحولة أو المهدرجة عن طريق ضخ الهيدروجين في الدهون غير المشبعة ، مثل زيت فول الصويا.
وهي توجد في بعض أنواع السمن النباتي والأطعمة وغالبًا ما تُضاف إلى الأطعمة المعلبة والمحفوظة.
وقد تم ربط هذه الدهون بالالتهابات وأمراض القلب ومقاومة الأنسولين وزيادة الدهون في البطن.
وللمساعدة على تقليل دهون البطن وحماية صحتك ، اقرأي ملصقات المكونات بعناية وابتعدي عن المنتجات التي تحتوي عليها.
تجنب الكحوليات
يمكن أن يكون الكحول ضارا للغاية خاصة مع الإفراط في تناوله.
وتشير الأبحاث إلى أن الكثير من الكحوليات يمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة دهون البطن.
تناول نظام غذائي عالي البروتين من أجل اذابة دهون البطن
يعتبر البروتين من العناصر الغذائية المهمة للغاية للحفاظ على الوزن المناسب.
ويزيد تناول البروتين العالي من إفراز هرمون الشبع PYY ، مما يقلل الشهية ويعزز الشبع.
ويرفع البروتين أيضًا معدل الأيض ويساعد على الاحتفاظ بكتلة العضلات أثناء فقدان الوزن الزائد.
لذلك تأكدي من تضمين مصدر بروتين جيد في كل وجبة ، مثل:
- اللحم
- السمك
- البيض
- الألبان
- البقوليات
اقرأي أيضا: رجيم الكيتو .. كل ما تحتاجين إلى معرفته عن هذا النظام وأشهر آثاره الجانبية
التقليل من مستويات التوتر والإجهاد
يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى زيادة دهون البطن عن طريق تحفيز الغدد الكظرية لإنتاج الكورتيزول ، والذي يُعرف أيضًا باسم هرمون التوتر.
وتشير الأبحاث إلى أن مستويات الكورتيزول المرتفعة تزيد من الشهية وتؤدي إلى تخزين الدهون في البطن.
ومن أجل اذابة دهون البطن بشكل أسرع ، انخرطي في أنشطة ممتعة تخفف من التوتر.
تجنب تناول السكر
يحتوي السكر على الفركتوز ، والذي تم ربطه بالعديد من الأمراض المزمنة عند الإفراط في تناوله.
وتشمل هذه الأمراض:
- القلب
- السكري من النوع 2
- السمنة
- أمراض الكبد الدهنية
وتظهر الدراسات القائمة على الملاحظة وجود علاقة بين تناول كميات كبيرة من السكر وزيادة الدهون في منطقة البطن.
اقرأي أيضا: رجيم سريع لفقدان الوزن بسرعة وبدون تكلفة كبيرة
ممارسة تمارين الكارديو من أجل اذابة دهون البطن
تعتبر التمارين الهوائية (الكارديو) طريقة فعالة لتحسين صحتك وحرق السعرات الحرارية.
وتظهر الدراسات أيضًا أنها أحد أكثر أشكال التمارين فعالية لتقليل دهون البطن.
وعلى أي حال ، فإن تكرار برنامج التمرين ومدته أكثر أهمية من شدته.
التقليل من الكربوهيدرات
يمكن أن يكون الحد من تناول الكربوهيدرات مفيدًا جدًا من أجل فقدان الدهون ، بما في ذلك دهون البطن.
والأنظمة الغذائية التي تحتوي على أقل من 50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميا تساعد على اذابة دهون البطن .
استبدال دهون الطهي بزيت جوز الهند
يعتبر زيت جوز الهند من أصح الدهون التي يمكن استخدامها.
وتشير الدراسات إلى أن الدهون متوسطة السلسلة الموجودة في زيت جوز الهند قد تعزز عملية التمثيل الغذائي وتقلل من كمية الدهون التي يخزنها الجسم.
اقرأي أيضا: زيت جوز الهند للشعر وأهم استخداماته التي ينصح بها الخبراء
ممارسة تمارين رفع الأثقال
تمارين رفع الأثقال مهمة جدا للحفاظ على كتلة العضلات واكتسابها.
وإذا قررت البدء في رفع الأثقال ، فمن الأفضل الحصول على نصيحة من مدرب معتمد.
تجنب المشروبات المحلاة بالسكر
المشروبات المحلاة بالسكر مليئة بالفركتوز السائل ، مما يزيد من دهون البطن.
وتشير الدراسات إلى أن المشروبات السكرية تؤدي إلى زيادة الدهون في الكبد بشكل خاص.
ويبدو أن المشروبات السكرية أسوأ من الأطعمة الغنية بالسكر.
وذلك لأن العقل لا يعالج السعرات الحرارية السائلة بالطريقة نفسها التي يعالج بها السعرات الحرارية الصلبة.
لذلك من المحتمل أن ينتهي الأمر باستهلاك الكثير من السعرات الحرارية وتخزينها على شكل دهون.
احصلي على قسط وفير من النوم المريح
النوم مهم للعديد من جوانب صحتك ، بما في ذلك الوزن.
وتشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم يميلون إلى اكتساب المزيد من الوزن ، والذي قد يشمل دهون البطن.
كذلك تم ربط الحالة المعروفة باسم توقف التنفس أثناء النوم ، حيث يتوقف التنفس بشكل متقطع أثناء الليل ، بزيادة الدهون الحشوية.
اقرأي أيضا: اسباب النوم الكثير الشهيرة وأهم طرق علاجها
تناول الأسماك الدهنية كل أسبوع
الأسماك الدهنية صحية للغاية ، وذلك لأنها غنية بالبروتين عالي الجودة ودهون أوميجا 3 التي تحمي من الأمراض.
وتشير العديد من الأدلة إلى أن هذه الدهون تساعد بشكل كبير على تقليل الدهون الحشوية.
لذلك حاولي الحصول على 2 إلى 3 حصص من الأسماك الدهنية في كل أسبوع.
وتشمل الخيارات الجيدة:
- سمك السالمون
- السمك المملح
- السردين
- سمك الأسقمري البحري
- الأنشوجة
التوقف عن شرب عصير الفاكهة
على الرغم من أن عصير الفاكهة يوفر الفيتامينات والمعادن ، إلا أنه يحتوي على نسبة عالية من السكر مثل المشروبات الغازية.
وقد يسبب شرب كميات كبيرة مخاطر زيادة الدهون في البطن.
ويحتوي 240 مل من عصير التفاح غير المحلى على 24 جرامًا من السكر ، نصفها من الفركتوز.
وللمساعدة على اذابة دهون البطن الزائدة ، استبدلي عصير الفاكهة بالماء أو الشاي المثلج غير المحلى أو الماء الفوار مع قطعة من الليمون.
أضيفي خل التفاح إلى نظامك الغذائي
تناول خل التفاح له فوائد صحية رائعة ، بما في ذلك خفض مستويات السكر في الدم.
وهو يحتوي على حمض الأسيتيك ، والذي ثبت أنه يقلل من تخزين الدهون في البطن في العديد من الدراسات.
ويعتبر تناول 1 إلى 2 ملاعق كبيرة من خل التفاح يوميًا آمنًا لمعظم الناس وقد يؤدي إلى فقدان الدهون بعض الشيء.
ومع ذلك ، تأكدي من تخفيفه بالماء ، لأن الخل غير المخفف يمكن أن يؤدي إلى تآكل مينا الأسنان.
اقرأي أيضا: رجيم اللقيمات وأهم مميزاته والأصناف التي يمكن تناولها
