نذكر إليكم اليوم أفضل الأطعمة الخفيفة عند ممارسة الرياضة والرغبة في إنقاص الوزن والحصول على جسم رشيق.
والرياضة من الأنشطة الرئيسية الهامة لصحة الجسم وللحصول على الوزن المثالي.
وأثناء ممارسة الرياضة يجب اتباع نظام غذائي صحي.
ويجب تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية التي تساعد على حرق السعرات الحرارية وتساعد على تزويد الجسم بالعناصر الغذائية الصحية.
أفضل الأطعمة الخفيفة عند ممارسة الرياضة
من خلال هذا المقال الآن سوف نتعرف على أفضل هذه الأطعمة الخفيفة التي يمكن تناولها عند ممارسة الرياضة من أجل زيادة قدرتك على التحمل ومحاربة الجوع.
تناول الخضروات:
يمكنك تناول وجبات خفيفة من القرنبيط أو الكرفس أو الجزر أو الخيار والطماطم قبل ممارسة الرياضة.
فتعتبر الخضروات من أفضل الأطعمة الخفيفة عند ممارسة الرياضة للحصول على الطاقة قبل البدء بعمل التمارين الرياضية.
تناول المكسرات:
تحتوي المكسرات على الزيوت المفيدة للجسم وأوميجا3 والبروتينات والألياف الغذائية والمشبعة للجسم.
وتعمل المكسرات على تزويد الجسم بالطاقة وتعمل على تقليل الكولسترول في الجسم.
فيمكنك تناول وجبة خفيفة من المكسرات مثل عين الجمل والفول السوداني واللوز قبل بدء ميعاد التمرين لكسب الطاقة.
تناول الفاكهة:
تعتبر الفاكهة من أفضل الخفيفة عند ممارسة الرياضة من أفضل الفاكهة التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة الكمثرى والتفاح والموز والبرقوق.
ويفضل تناول الموز بكميات قليلة ما يعادل ثمرة واحدة في اليوم لأخذ كمية قليلة من السعرات الحرارية وتجنب زيادة الوزن.
حفظ الخضروات والفاكهة في الثلاجة:
احتفظي دائما بالخضروات والفاكهة داخل الثلاجة ويمكن تخزين الخضروات والفاكهة في الفريزر والحصول عليها عند الحاجة.
فتعتبر هذه الوجبات الخفيفة من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها أثناء إتباع نظام غذائي صحي وأثناء ممارسة التمارين الرياضية فتعمل الفاكهة والخضروات على تنظيم السكر في الدم.
التقليل في حجم الوجبات:
تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية من أهم الخطوات لفقدان الوزن بشكل صحي
ولكن يجب التحكم في حجم الوجبات الخفيفة.
والمحافظة على تناول الوجبات الخفيفة كل ثلاث ساعات على الأقل لمنع الشعور بالجوع وعدم تناول وجبات كبيرة من الوجبات الرئيسية.
تجنب تناول الرقائق والكوكيز:
يجب الابتعاد تماما عن تناول الأطعمة غير الصحية والأطعمة التي تحتوي على الدقيق الأبيض والسعرات الحرارية العالية.
فعليك تجنب صنع الحلوى والمعجنات وقوالب الكيك والبسكويت وعدم تناول هذه الأطعمة كوجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
تحديد النظام الغذائي:
يمكنك القيام بالتخطيط الأسبوعي وكتابة وتحديد الأطعمة الصحية التي يمكن تناولها على مدار الأسبوع قبل وبعد التمارين الرياضية للحصول على الوزن المثالي.
اقرأي أيضا من مقالات موقعنا:
- فوائد المشي للصحة العامة ولمحاربة أعراض الشيخوخة
- كيفية حرق السعرات الحرارية بدون رياضة ؟
- وصفات لتخسيس البطن وللحصول على وزن وقوام مثالي
التعليقات مغلقة.