تبحث كل أم بعد الحمل والولادة على أطعمة تزيد من إدرار الحليب لإعطاء الطفل حليب الثدي بشكل طبيعي وزيادة الحليب في الثدي.
وتعاني نسبة كبيرة من النساء من نقص حليب الثدي وتوجد بعض الأبحاث التي تؤكد أن الطعام يساهم كثيرا في زيادة حليب الثدي.
ويجب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من المعادن والفيتامينات والأطعمة التي تحتوي على خصائص تساعد في إدرار الحليب وزيادته.
واليوم سوف نتعرف من خلال هذا المقال على أطعمة تزيد من إدرار الحليب وتساعد الأم على الرضاعة الطبيعية بشكل طبيعي.
أطعمة تزيد من إدرار الحليب
حرصك على تناول هذه الأطعمة سوف يساعدك على الحصول على نسبة حليب أكثر لطفلك الرضيع
الخضروات:
تناول الخضروات خاصة ذات اللون الأخضر مثل السبانخ والخس والجرجير والبروكلي سوف تساعدك كثيرا في كسب الفيتامينات والمعادن وإدرار الحليب.
وتحتوي الخضروات على نسبة كافية من الكالسيوم الذي يساهم كثيرا في تعزيز حليب الأم والرضاعة الطبيعية.
الحبوب الكاملة:
الحبوب الكاملة مثل الشوفان والشعير والأرز من الحبوب التي تحتوي على الفيتامينات والخصائص التي تساعد في تعزيز هرمونات حليب الثدي.
تزيد الحبوب الكاملة من مخزون لبن الثدي ومن أكثر الأطعمة التي تزيد من إدرار حليب الثدي
المكسرات:
تحتوي المكسرات على الزيوت الطبيعية وتعتبر من الأطعمة المفيدة لجسم المرأة
وهي تساعد في إدرار الحليب خاصة اللوز ويمكن أيضا تناول حليب اللوز للمساعدة في إدرار الحليب.
الشمر:
الشمر من النباتات الغنية بالفيتامينات والفوائد العديدة لجسم الإنسان ويدخل الشمر في قائمة الخضروات.
ويمكن تناول الشمر مطبوخ أو ني.
ويحتوي الشمر على هرمون الأستروجين الذي يساعد في تعزيز هرمون الثدي وإدرار الحليب.
اقرأي أيضا: فوائد الشمر .. تعرفي على فوائد الشمر للصحة وعلاقته بالرضاعة الطبيعية
بذور السمسم:
يحتوي السمسم أيضا على هرمون الأستروجين ونسبة عالية من عنصر الكالسيوم ويمكن تناول بذور السمسم لإنتاج أكثر من حليب الثدي وإدرار الحليب.
ويمكن تناول بذور السمسم بجانب المسكرات المختلفة أو الفاكهة المجففة مثل التين والمشمش والبلح.
بذور الكتان:
يكن تناول بذور الكتان مع السلطات الخضراء لاحتوائه أيضا على العناصر المغذية للرضاعة والمساعدة في إدرار الحليب.
الحمص:
الحمص من أكثر الأطعمة المستخدمة منذ العصر القديم ويحتوي على نسبة كبيرة من البروتين وهرمون الأستروجين المساعد على إدرار الحليب.
الزنجبيل الطازج:
يمكنك تناول شاي الزنجبيل أو وضع الزنجبيل الطازج على العديد من الوصفات والأطباق فيساعد الزنجبيل كثيرا على زيادة إنتاج حليب الثدي وإدرار الحليب.
الثوم:
الثوم من الأطعمة الغنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة ويساعد كثيرا في صحة الإنسان.
ولكن يفضل وضع الثوم في المأكولات والأصناف المختلفة وعدم تناوله بمفرده حتى لا يتسبب ذلك في تغيير طعم حليب الثدي ورفض الأطفال للرضاعة.
الخميرة:
تحتوي الخميرة على البروتين وفيتامين B والحديد والكروم ومعادن مختلفة أخرى مثل السلينيوم وجميع هذه المعادن مفيدة جدا للأم أثناء الرضاعة.
فتساعد الخميرة كثيرا على إدرار الحليب وتحسين المزاج وتوليد طاقة ونشاط للجسم.
شاي الرضاعة:
شاي الرضاعة من أكثر الطرق التي تستخدمها الكثير من المرضعات لإدرار حليب الثدي فيحتوي شاي الرضاعة على بعض الأعشاب المختلفة كالشمر والحلبة.
وتساعد هذه الأعشاب كثيرا في زيادة إنتاج اللبن وتعتبر من الوصفات السهلة وسريعة التحضير ويمكن تناولها في الكثير من الأوقات.
عند تناول أطعمة تزيد من إدرار الحليب عليك الالتزام بتناول كمية كافية من الأطعمة بشكل مستمر للحصول على نتيجة فعالة.
ويمكنك أيضا التنويع بين الكثير من الأطعمة بدلا من تناول صنف واحد فقط وتناول الأطعمة التي تزيد من إدرار الحليب بجانب الوجبات الرئيسية المختلفة الأخرى.
ويفضل استشارة الطبيب وأخذ المكملات الغذائية للمساعدة أكثر بجانب الأطعمة المغذية.
اقرأي أيضا من مقالات موقعنا:
أوضاع الرضاعة الطبيعية الصحيحة
