نصائح غذائية للمرأة بعد الولادة للحفاظ على صحتها وصحة المولود
ننقل إليكم الآن عن طريق هذا المقال نصائح غذائية للمرأة بعد الولادة واتباع نظام غذائي صحي للحفاظ على صحتك بعد الولادة.
والتغذية الصحيحة لا تقتصر فقط على وقت الحمل بل يجب تناول الأغذية الصحية في فترة الرضاعة أيضا والحفاظ على صحة الجسم.
حيث تحتاج المرأة إلى التغذية السليمة والمزيد من المعادن والفيتامينات في مرحلة الرضاعة لتغذية الطفل بشكل سليم وتجنب تناول الأغذية الضارة.
وإليكم الآن نصائح غذائية مهمة للمرأة بعد الولادة للحفاظ على الصحة وكذلك لصحة طفلك والحصول على الفيتامينات اللازمة.
نصائح غذائية للمرأة بعد الولادة
- تحتاج المرأة بعد الولادة إلى ممارسة التمارين الرياضية البسيطة وإتباع نظام غذائي صحي لاستعادة وزنها الطبيعي مرة أخرى وفقد الوزن الزائد.
- يجب عدم اتباع أنظمة التخسيس القوية والصارمة للتخلص من الوزن الزائد بعد الولادة خاصة في فترة الرضاعة والالتزام بتناول الغذاء الصحي.
- يفضل عدم تناول السكريات بكميات كبيرة أثناء فترة الرضاعة والتعود على تناول الغذاء الصحي في هذه الفترة حتى لا تكتسبين الوزن الزائد.
- الابتعاد عن تناول الأطعمة التي من الممكن أن تسبب الحساسية للأطفال مثل تناول حبوب الفول خاصة في السنة الأولى من الرضاعة.
- تجنب تناول البقوليات والثوم وبعض أنواع الخضار مثل البروكلي والكرنب لتجنب الإصابة بالانتفاخ وتجنب تأثير هذه الأطعمة على حليب الثدي وإزعاج الطفل.
- محاولة الامتناع عن تناول الأطعمة التي قد تتسبب في إصابة الرضيع بالإسهال والابتعاد عن الأطعمة التي سوف تلاحظين بعد تناولها تغير براز الطفل خاصة في الأيام الأولى من الرضاعة.
نصائح مهمة
- تناول الأغذية التي تحتوي على عنصر الحديد والزنك والكالسيوم خاصة في فترة الرضاعة للحفاظ على صحة الأم والطفل.
- تناول المكملات الغذائية والفيتامينات التي تحتوي على الحديد والكالسيوم للحفاظ على الجسم من هشاشة العظام وفقر الدم وألام الأسنان.
- الراحة والغذاء المتكامل والنوم الجيد بعد الولادة لتجنب ضعف الجسم والإرهاق.
- الحفاظ على شرب الأعشاب الساخنة مثل النعناع والبابونج والشمر والأعشاب التي تعمل على إدرار اللبن ويفضل استشارة الطبيب قبل تناول هذه الأعشاب.
- شرب الماء بكميات وفيرة في اليوم حوالي ثماني أكواب يوميا لمد الجسم بالمعادن والعناصر الأساسية للجسم والعمل على زيادة حليب الثدي.
وتوجد أيضا نصائح غذائية للمرأة بعد الولادة أخرى وهي الحفاظ على تناول الأغذية والأطعمة الصحية والحبوب الكاملة التي تعمل على إدرار حليب الثدي والرضاعة الطبيعية.
اقرأي أيضا من مقالات موقعنا:
أطعمة تزيد من إدرار الحليب في الثدي للرضاعة الطبيعية
الرضاعة الطبيعية .. تعرفي على فوائدها والقدر المناسب لطفلك
مضاعفات ما بعد الولادة وأهم طرق التعامل معها
