التغذية مهمة للصحة ، وهناك أطعمة مفيدة لصحة الجلد بالتحديد.
وفي هذا المقال سوف نلقي الضوء على بعض أهم الأطعمة التي يمكن عن طريق تناولها الحفاظ على صحة البشرة.
أطعمة مفيدة لصحة الجلد
بتناول هذه الأطعمة باعتدال وجعلها ضمن نظامك الغذائي ، سوف توفرين لبشرتك أفضل العناصر المغذية.
الأسماك الدهنية
تعتبر الأسماك الدهنية ، مثل السلمون والماكريل والرنجة ، من الأطعمة الممتازة لصحة الجلد.
وهي مصادر غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تعتبر مهمة للحفاظ على صحة الجلد.
والأحماض الدهنية أوميغا 3 ضرورية للمساعدة في الحفاظ على الجلد سميكًا ونضرًا ورطبًا.
وفي المقابل ، يمكن أن يسبب نقص الأحماض الدهنية أوميغا 3 جفاف الجلد.
وتقلل هذه الدهون الموجودة في الأسماك من الالتهابات التي يمكن أن تسبب الاحمرار وحب الشباب.
ويمكن أن تجعل بشرتك أقل حساسية لأشعة الشمس الضارة فوق البنفسجية.
وتظهر بعض الدراسات أيضا أن مكملات زيت السمك قد تساعد على مكافحة الأمراض الالتهابية وأمراض المناعة الذاتية التي تؤثر على بشرتك ، مثل الصدفية والذئبة.
وتعتبر الأسماك الدهنية كذلك من ضمن أطعمة مفيدة لصحة الجلد لأنها تحتوي على فيتامين هـ ، أحد أهم مضادات الأكسدة لبشرتك.
والحصول على ما يكفي من فيتامين (هـ) ضروري للمساعدة على حماية بشرتك من التلف الناتج عن الجذور الحرة والالتهابات.
وهذا النوع من المأكولات البحرية هو أيضا مصدر للبروتين عالي الجودة ، وهو ضروري للحفاظ على قوة وسلامة بشرتك.
وأخيرا ، توفر الأسماك الزنك – وهو معدن حيوي لتنظيم ما يلي:
- مكافحة الالتهاب.
- صحة الجلد بشكل عام.
- إنتاج خلايا جلد جديدة.
ويمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى التهاب الجلد ، والآفات ، وتأخر التئام الجروح.
الأفوكادو
الأفوكادو غني بالدهون الصحية ، وهو من ضمن أطعمة مفيدة لصحة الجلد وللعديد من الوظائف في جسمك.
وقد وجدت إحدى الدراسات التي شملت أكثر من 700 امرأة أن تناول كميات كبيرة من الدهون الكلية – وتحديدا أنواع الدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو – كان مرتبطًا ببشرة أكثر ليونة ونضارة.
وتظهر الأدلة الأولية أيضا أن الأفوكادو يحتوي على مركبات قد تساعد على حماية بشرتك من أضرار أشعة الشمس.
ويمكن أن يتسبب تلف الجلد بالأشعة فوق البنفسجية في ظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة الأخرى.
ويعتبر الأفوكادو أيضا مصدرا جيدا لفيتامين E ، وهو أحد مضادات الأكسدة المهمة التي تساعد على حماية بشرتك من الأكسدة.
أيضا يحتوي الأفوكادة على فيتامين C الضروري أيضا لصحة الجلد.
حيث تحتاج بشرتك إليه لإنتاج الكولاجين ، وهو البروتين الهيكلي الرئيسي الذي يحافظ على بشرتك قوية وصحية.
عين الجمل
عين الجمل أو الجوز من ضمن أطعمة مفيدة لصحة الجلد بما تحتوي عليه من أحماض دهنية أساسية ، وهي دهون لا يستطيع جسمك تكوينها بنفسه.
وفي الواقع ، هي من أكثر أنواع المكسرات ثراء بأحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية.
وعلاوة على ذلك ، تحتوي عين الجمل على عناصر غذائية أخرى تحتاجها بشرتك لتعمل بشكل صحيح وتحافظ على صحتها.
حيث يحتوي مقدار (28 جرامًا) من عين الجمل على 8 ٪ من الاحتياج اليومي للزنك.
والزنك ضروري لصحة بشرتك ، وكذلك ضروري لالتئام الجروح ومكافحة البكتيريا والالتهابات.
وتوفر عين الجمل أيضا كميات صغيرة من مضادات الأكسدة فيتامين E والسيلينيوم ، بالإضافة إلى 4-5 جرام من البروتين لكل 28 جرامًا.
بذور دوار الشمس
بشكل عام ، المكسرات والبذور هي مصادر جيدة للعناصر الغذائية التي تعزز صحة الجلد.
وبذور عباد الشمس مثال ممتاز على ذلك.
حيث يحتوي مقدار 28 جرامًا من بذور عباد الشمس على 49٪ من الاحتياج اليومي لفيتامين E ، و 41٪ للسيلينيوم ، و 14٪ للزنك ، و 5.5 جرام من البروتين.
اقرأي أيضا : فوائد بذور دوار الشمس للصحة العامة وأهم عناصرها الغذائية
